Fitnes 2024, Noyabr

Maqolada qo'llari kabartmalı qo'llari bo'lgan sportchilarga qimmatli maslahatlar berilgan

Yugurish - bu jismoniy holatni saqlashning ajoyib usuli. Biroq, buning uchun siz bizning maqolamizda muhokama qilinadigan ba'zi printsiplarga rioya qilishingiz kerak

Matbuot uchun eng yaxshi va eng mashhur mashq - bu oyoqlarini osib qo'yish yoki gorizontal chiziqda. Ijro texnikasi haqida o'qing va videoni ko'ring

Ideal raqam torson kattaligidan tuzilgan. Ko'plab sportchilar skeletini kengaytirish uchun astoydil harakat qilishadi. Faqat yosh chegarasi bor, uni e'tiborsiz qoldirib bo'lmaydi

Kuch yo'qoladi va mushaklarda yonish hissi paydo bo'ladi. Oxirgi takrorlash va raketa tushiriladi … Men o'zimni shunday holatga keltirishim kerakmi yoki yo'qmi?

Ushbu maqolada biz sizni mushaklarning massasini oshirish uchun juda samarali mashqlar dasturi bilan tanishtiramiz

To'g'ri yugurish texnikasi tanaga ushbu sport turidan olinadigan foyda keltiradi. Belgilangan qoidalarga rioya qilmaslik shikastlanish xavfini oshiradi va kamayadi

Siz tik turganingizda dumbbell yordamida qo'llaringizni ko'tarib, elkangizni qurishingiz mumkin. Bu izolyatsiya qilingan mashq - orqa deltalarni ko'tarishga yordam beradigan kam sonli mashqlardan biri: ijro texnikasi va video maslahatlar

Yelkangizni ko'tarish uchun tik yoki o'tirgan holatda dumbbell bilan qo'llarni qanday to'g'ri ko'tarish kerak: ijro texnikasi va maslahatlar bilan video va mashqning vizual misoli

Yelkalarni ko'tarish uchun ajratilgan mashq - navbat bilan qo'llaringizni oldingizga ko'tarish. Mashq qilish texnikasi, maslahatlar va videolar

Bugun bizning maqolamiz qo'llarning mushaklarini, xususan, triceps va bicepsni rivojlantirishga qaratilgan dasturga bag'ishlanadi

Boshning orqasidan har qanday holatda shtangani qanday bosish kerak: o'tirish yoki tik turish. Mashqni bajarish texnikasi ham videoda tasvirlangan

Qanday qilib o'tirgan yoki tik turgan dumbbell press bilan elkangizni to'g'ri silkitishni o'qing. Ushbu mashqlarni bajarish texnikasi va video

Afsona va haqiqat - tebranishni to'xtatgandan keyin nima kutish kerak. Mashq qilishni to'xtatgandan keyin mushaklarni qanday saqlash kerakligi haqida maslahatlar

Nima uchun yangi boshlanuvchilar mushaklarning kerakli o'sishiga tezroq erishadilar va nega bunday dori -darmonlar ishlatilmay turib kelajakda saqlanib qolmaydi?

Ushbu maqoladan hamma CrossFit nima ekanligini bilib olishi mumkin. Bu erda ko'plab foydali amaliy ko'rsatmalar mavjud. Haddan tashqari dozalarda hamma narsa sog'liq uchun zararli ekanligini tushunish juda muhimdir

Nega aerobik mashqlarni e'tiborsiz qoldirib bo'lmaydi, degan savolga javob toping va yurak -qon tomir tizimining rivojlanishini kuzatib boring

Trapezoidni pompalamoqchi bo'lgan mashqni bajarish texnikasi - tik turgan yelka. Ikkita turi bor: shtanga old va orqada. Video va rasmlar

Ko'p yigitlar yaxshi biseps yoki katta ko'krak bilan maqtanishadi, lekin amaldagi sportchini go'zal deltalar kabi boshqalardan hech narsa ajrata olmaydi

Maqolada metabolizmni qanday tezlashtirish kerakligi va metabolizmni yaxshilashda aerobik mashqlarning ahamiyati haqida so'z boradi

Nishabli skameykada tik turganingizda va yotganingizda dumbbell yelkalari bilan tuzoqlarni qanday qurishni bilib oling. Texnika, fotosuratlar va videolar

Ushbu maqolada, siz tolalar gipertrofiyasi uchun ko'krak qafasining mushak sumkasini qanday cho'zishni o'rganasiz. Shuningdek, texnik nuanslar bo'yalgan - "dumbbelllarni yon tomonga ulash"

Siz hali sport zalini tanlamadingizmi? Keyin qaysi biri samarali mashg'ulotlarga mos kelishini hal qilish vaqti keldi. Buning uchun barcha javoblarni topadigan maqolani o'qing

Qo'llarni to'g'rilash mashinasida mashqlarni qanday to'g'ri bajarish kerakligini o'qing, shuningdek videoni ko'ring

Krossover mashinasida nima uchun kuch mashqlarini bajarish kerakligini va uni qanday to'g'ri bajarish kerakligini bilib oling. U qanday mushaklarni pompalaydi va bu mashq kimga ko'rsatiladi?

Qanday qilib qattiqqo'l mushakni qurishi mumkin? Bu jismoniy va fiziologik xususiyatlarga ega odamlar uchun foydali maslahatlar va fokuslar

Smit mashinasida dastgohni qanday bosish kerakligini va u qanday mushaklarni ko'tarishi mumkinligini o'qing

Maqolani o'qib bo'lgach, har bir qiz o'z tanasini elastik va jozibali qilib, ortiqcha vazndan qutulish uchun to'g'ri ovqatlanishni o'rnatishi va mashq qilishi mumkin bo'ladi

Deadlift bodibilding, pauerlifting bo'yicha eng mashhur va muhim mashqlardan biri hisoblanadi. Bu butun tananing mushaklarini rivojlantirishga yordam beradigan kuch mashqlari

Dumbbell moyilligi - yuqori pektoral mushaklaringizni ishlash uchun ideal mashq

Deadlift - bu bodibilding bo'yicha uchta asosiy mashqlardan biri. Sumo o'lik mashqlari - bu ruhiy kuchning eng yaxshi sinovidir, chunki bu mashqda siz maksimal darajaga ko'tarishingiz mumkin

Katta tuzoqlar va kuchli bo'yin - haqiqiy kuchning belgisidir. Tananing bu qismlarini o'rgatish juda muhim, chunki yuqori orqa va shafqatsiz bo'ynining aniq konveks sportchining sportchanligini aniq ta'kidlaydi

Qanday qilib zarba kuchini to'g'ri o'rgatish kerak? Bu savolni ringda sport zalida tugagan minglab yigitlar berishadi

Sport zaliga kelgan ayollar va erkaklar uchun o'quv dasturi ularning imkoniyatlariga moslashtirilishi kerak

Har qanday mashqlar to'plamini boshlashdan oldin, sportchi kerakli yondashuvlar sonini, u yoki bu mashqni aniqlashi kerak

Barbell chig'anoqlari - bu nafaqat oyoqlar uchun, balki butun tananing mushaklari uchun yagona kuch mashqidir, uni hamma bajarishi kerak

Agar siz chiroyli mushakli oyoqlarni qurmoqchi bo'lsangiz, albatta bajarasiz. Bitta savol shundaki, siz jismoniy bag'ishlanish va vaqt jihatidan qanday qurbonliklar qilishga tayyormisiz?

"Bosish" ta'rifi qo'llarning tanaga cho'zilgan xarakterli harakatidan kelib chiqadi. Tasviriy ma'noda, bu ustun ustidagi mashqqa o'xshaydi, aksincha - biz tanani gorizontal chiziqqa emas, balki gorizontal chiziqqa tortamiz

Orqangizni maksimal darajada oshirish uchun siz juda ko'p maxsus mashqlarni bajarishingiz kerak. Blokdagi pullover tufayli tugallanmagan mushaklarni boshqa mashg'ulotlar yordamida mashq qilish mumkin

Ko'pincha odamlarni sonlarni qanchalik tez -tez o'rgatish kerakligi, mashg'ulotlar orasidagi interval qancha bo'lishi va mushaklar tiklanishi uchun qancha vaqt kerakligi savollari qiziqtiradi