Ideal raqam torson kattaligidan tuzilgan. Ko'plab sportchilar skeletni kengaytirish uchun astoydil harakat qilishadi. Faqat yosh chegarasi bor, uni e'tiborsiz qoldirib bo'lmaydi. Hamma narsaning o'z vaqti bor va suyaklarning o'sishi bundan ham ko'proq. Mushak massasini ko'paytirayotgan har qanday sportchi o'z maqsadiga erishishning boshqa yo'llarini qidiradi. Agar yuk skelet va xaftaga yo'naltirilgan bo'lsa, kengroq bo'lish mumkinmi? Aslida, buning uchun bir nechta yaxshi treninglar bor. Ammo ijro nafaqat kuchni, balki maxsus nuanslarga rioya qilishni ham talab qiladi.
Skeletni 20 yilgacha kengaytirish uchun vaqt kerak
Ko'krak qafasini kengaytirish bo'yicha mashqlar haqidagi ma'lumotlarni aylanib o'tib, bir nechta aniq xulosalar chiqariladi:
- Skeletni cho'zish 20 yoshdan oldin amalga oshirilishi kerak. Aynan shu davrda xaftaga biroz kattalashishi mumkin.
- Shifokorlar skeletning kengayishiga erishish mumkin emas, deb qat'iy javob berishadi. Ular buni inson tanasining anatomiyasi bilan bog'lashadi. Agar siz anatomiya darsligidan odam skeletining rasmiga qarasangiz, orqa tarafdagi qovurg'alar umurtqa pog'onasiga silliq oqishi aniq bo'ladi. Old tomondan ular sternumga xaftaga bilan biriktirilgan. Jismoniy mashqlar majmuasi xaftaga to'qimasini o'zgartirishga qaratilgan. Ammo shifokorlarning ta'kidlashicha, mashg'ulotlar bilan bu o'lchamlarni o'zgartirish mumkin emas. Aks holda, bu tananing butun motor qobiliyatiga ta'sir qiladi. Umuman olganda, tibbiyot bunday harakatlarni ma'qullamaydi va ularni shubha ostiga qo'yadi.
- Muntazam jismoniy faollik inson skeletini mustahkamlashi ham isbotlangan. Suyak qattiqlashadi va hatto kattalashadi. O'sish gormoni tananing bu funktsiyasi uchun javobgardir. Bolalikda bu jarayonlar tez sur'atlar bilan davom etadi, chunki bola qisqa vaqt ichida kuchli bo'ladi va skelet yanada kuchliroq bo'ladi.
- Agar siz 25 yoshda bo'lsangiz, sternum skeletiga ta'sir qilishingiz mumkinligini unutmang. Mana, tirik mavjudotlar anatomiyasidan yana bir qiziq fakt. Chaqaloq tug'ilganda, uning qovurg'a qafasi hayvon skeletiga o'xshash shaklga o'xshaydi. To'rt oyoqli bolalarda qovurg'a qafasi yon tomondan sezilarli darajada tekislanadi. Bu shakl ularning turmush tarzi uchun maqbuldir. Ammo odam to'rtta suyak ustida yugurishni xohlamaydi, u tik jonzot. Yuk tufayli ko'kraklar yumaloq va kattaroq bo'ladi. Agar siz bu anatomik qobiliyatdan to'g'ri foydalansangiz, tabiatni biroz "aldash" mumkin. Asosiysi, 20 yoshgacha.
Ko'rib turganingizdek, vaqt muhim.
Suyak qanday o'sadi?
Ko'krak qafasi skeletiga qanday ta'sir qilishini bilish uchun siz suyaklar qanday o'sishini aniq tushunishingiz kerak. O'sish uzunligi va kengligida sodir bo'ladi. Mana birinchi ko'rsatkich 20 yilgacha o'zgaradi, 25 - bu, odatda, shift. Suyaklar, agar kerak bo'lsa, har yili kenglikda o'sadi. Masalan, har qanday sportchining skeleti oddiy odamdan bir necha baravar katta bo'ladi. Bu isbotlangan haqiqat, hatto shifokorlar ham boshlarini chayqashadi.
Qalinligi oshgani aniq - yuk bor, o'sish bor. Ammo skelet tufayli qovurg'a qafasini sezilarli darajada oshirish uchun suyaklar uzunligini oshirish kerak. Etti yoshga qadar bolaning skeleti tez o'sadi. Bu o'sish gormonlari ta'siri ostida sodir bo'ladi. Ular xaftaga tushadigan to'qimalarga ta'sir qiladi, ular faol ravishda bo'linib, kattalashib bormoqda. 7 yildan 11 yil o'tgach, jarayon biroz sekinlashadi. Va keyin xaftaga tushadigan to'qimalarning faol bo'linishi yana boshlanadi, lekin 20-25 yoshda suyakning uchlari qattiqlashadi va o'sishni to'xtatadi. Agar suyak o'sishni to'xtatgan bo'lsa, siz kengaymaysiz. Vaqt o'tkazib yuborilgan va siz faqat mushak massasini qurishingiz kerak bo'ladi. Agar sizning yoshingiz bunga yo'l qo'ysa, suyaklarning uzunroq o'sishini qanday tezlashtirish mumkin? Hammasi juda oddiy:
- Gormonal fonni tuzatish kerak. O'sish gormoni inson skeletining o'sishi uchun javobgardir.
- Skeletka jismoniy ta'sir ham kuchli torsonning rivojlanishiga foiz beradi.
Birinchi nuqta bilan hamma narsa aniq. Agar sizning o'sish gormoningiz etarli bo'lmasa, sun'iy moddadan foydalaning. Aytgancha, bunday gormon ko'pincha bolalarda tengdoshlaridan rivojlanishdan ancha orqada qolganda shifokorlar tomonidan qo'llaniladi.
Skeletga jismoniy stress berish uchun siz bir necha usulda harakat qilishingiz kerak. Birinchidan, chayqalish paytida chuqur nafas olishni o'rganing. Ikkinchidan, tanangizni dam olmang va keyingi mashqni davom ettiring. Buning uchun skameykada yotib, vazni o'n kilogrammgacha bo'lgan pulloverni bajaring. Rider Deadliftni tik turgan holda samarali bajaring. Buning uchun siz tirsaklaringizni devorga suyanishingiz kerak, qo'llaringiz boshingizdan yuqoriga ko'tarilgan. Qo'llar orasidagi masofa sakkiz santimetrdan oshmasligi kerak. Har bir chuqur nafas bilan qo'llaringizni ichkariga torting. Bunday holda, qorin bo'shlig'i mushaklarini siqib bo'lmaydi, ularni bo'shashtiring.
Sternum sohasidagi tortishish keng ushlagich bilan yuqoriga tortish orqali yuzaga kelishi mumkin. Barni boshning orqasidan bosish ham skeletning bu qismi uchun yaxshi natija beradi. Biz har mashq uchun kamida oltita yondashuvni bajaramiz. Jismoniy tayyorgarligingizga qarab, chegarani 10-12 marta ko'rib chiqish mumkin. Yarim sevgilisi va chayqalishi uchun biz 15 dan 30 gacha takrorlaymiz. Qolgan mashqlarni 15 martadan ko'p bo'lmagan, kamida 10 marta bajaramiz.
Bodibilding skeletini kengaytirishga yordam beradigan mashqlar
Tsikl hali skelet shakllanish bosqichida bo'lgan yigit uchun mo'ljallangan. Mashg'ulotlar har kuni o'tkaziladi, lekin quyidagi sxemani tanlash samaraliroq bo'ladi:
- Pullovers va Squats - dushanba, chorshanba, juma.
- Barbell press va tortishish - seshanba, payshanba va shanba.
Ammo bunday sxema sizdan maksimal majburiyatni talab qiladi. Natijada nima bo'ladi? Bu to'g'ridan -to'g'ri qondagi o'sish gormonlari va yosh organizmning chidamliligiga bog'liq. Ma'lum bo'lishicha, 17 yoshli o'smir bunday mashg'ulot tufayli skeletini 5 × 7 santimetrga oshirishi mumkin. Aytgancha, suyak elka pichoqlarining chetlari bo'ylab o'lchanadi. Shu bilan birga, muntazam ravishda ovqatlanish va tanaga yaxshi dam olish muhim ahamiyatga ega.
Tsikl uch bosqichga bo'lingan, ularning har biri o'rtasida 30 kunlik tanaffus mavjud. Birinchi tsikl to'rt hafta, ikkinchisi 6 va uchinchi 8 hafta davom etadi. Shuning uchun, yuqorida tavsiflangan mashqlarni bajarib, siz ta'sirchan ko'krak qafasini olishingiz mumkin. Agar siz yosh bo'lsangiz. Keyin siz mushaklarning massasiga e'tibor qaratmasligingiz kerak, har doim uni mustahkamlashga vaqt topasiz. Siz bilan butun umr qoladigan skeletga e'tibor qaratish yaxshiroqdir.
Skeletning kengayishi va o'sishi haqida video:
