Siz hali sport zalini tanlamadingizmi? Keyin qaysi biri samarali mashg'ulotlarga mos kelishini hal qilish vaqti keldi. Buning uchun zalni tanlash bilan bog'liq barcha savollaringizga javob topadigan maqolani o'qing. Sport samarali bo'lishi uchun sport zalini to'g'ri tanlash kerak. Bu juda mas'uliyatli vazifa - yangi sportchining kelajagi bunga bog'liq. Mashq qilish uchun sport zalida yaxshi maxsus jihozlar kerak bo'ladi, shuningdek, mashg'ulotlarga tegishli munosabat va xohish bo'lishi kerak.
Sinflar uchun zalni tanlashning asosiy mezonlari
- Siz mashq qilmoqchi bo'lgan xona keng bo'lishi kerak, lekin unchalik katta emas. Kichkina sport zalida mashq qilish juda noqulay - simulyatorlar uchun navbatlar tufayli mashg'ulotlar intensivligi buziladi. Juda katta xonaga kelsak, u psixologik jihatdan eziladi, unumli darslarga moslashish qiyin.
- Sport zalida erkin og'irliklar va mashina bilan to'la-to'kis mashq qilish imkoniyati bo'lishi kerak. Dumbbelllar ko'p bo'lishi kerak. Stress darajalari mumkin bo'lgan eng katta amplituda bilan o'zgarishi muhim. Samarali mashq qilish uchun mashina barcha mushak guruhlarini qamrab olishi kerak.
- Sport zalida aerobik mashqlar uchun yurak -qon tomir uskunalari bo'limi bo'lishi kerak.
- Ba'zi xonalarda hatto qo'shimcha xizmatlar ham ko'rsatiladi - masalan, basseyn yoki sauna.
Trening uchun sport zalini tanlashda muhim komponentlar
- Sport zalining inventarizatsiyasiga e'tibor bering.
- Zalgacha bo'lgan masofa ham muhim - oldinga va orqaga ketishda ko'p vaqt sarflashga arzimaydi. Bir soatdan ko'proq vaqt - bu hashamat.
- Siz mashg'ulot o'tkazadigan sport zalida zamonaviy va foydali uskunalar bo'lishi muhim.
Majburiy uskunalar:
- Olimpiya shtanga
- Krep - yuk
- Raflar
- Skameykalar
- Kardio uskunalari
Qulay faoliyat uchun asosiy omillar
Bu erda dush mutlaqo zarur, shuningdek kiyim almashtirish xonasi. Bundan tashqari, shamollatish zarur. Bu mashg'ulotni ancha osonlashtiradi. Shuning uchun konditsioner juda muhim.
Klubda qancha odam ishtirok etishi muhim - qancha kam bo'lsa, shuncha yaxshi. Sport zalining ortiqcha yuklanishi mumkin emas - natijada mashg'ulotlar qiyinlashadi.
Sport zalida qo'shimcha yoqimli bonuslar
- Ba'zi sport zallarida ko'rib chiqish uchun bepul mashg'ulotlar o'tkaziladi - sport zaliga birinchi marta tashrif buyurgan har bir kishi tomosha qilishi va qaror qabul qilishi mumkin.
- Agar Internetda veb -sayt bo'lsa, u erda siz fitnes markazi haqida batafsil ma'lumot olishingiz mumkin.
- Agar sizda tinchlantiruvchi muolajalar bo'lsa, masalan, solaryum yoki sauna yoki fitnes -bar, siz mashg'ulotdan so'ng dam olishingiz mumkin.
Agar siz bodibilding uchun sport zalini tanlashga qaror qilgan bo'lsangiz, mashg'ulotlar uchun narsalarni yig'ishga o'tish vaqti keldi.
Bodibilding mashg'ulotiga siz bilan nima olib borish kerak?
- Bir sumka
- Poyafzal
- kiyim
- Skameykada sochiq
- Qo'lqoplar
- Tarmoqli tasmalar
- Og'ir atletika kamari
- Trening kundaligi
- Suv
- Proteinli shaker
Va endi hamma narsa tartibda.
Sinflar uchun sumka tanlash
Mashg'ulotga o'zingiz bilan sport sumkasini olib borganingiz ma'qul - bu sizga qulay bo'lishi muhim. Tanlangan modelda qulay tasma bo'lishi maqsadga muvofiqdir - shu tariqa sumkani yelkangizga osib qo'yishingiz mumkin. Yon cho'ntaklar, ularga har doim erishish oson - bu erda siz suv va kundalikni saqlaysiz.
Trening uchun sizga qanday hammom aksessuarlari kerak?
Darsdan keyin yuvish kerak bo'ladi. Shunday qilib, siz bilan sochiq olishni unutmang - siz dush qabul qilgandan keyin o'zingizni artish uchun ishlatasiz. Sizga sovun ham kerak bo'ladi. Siz jelni o'zingiz bilan olib ketishingiz mumkin. Kir yuvish vositasini unutmang.
Hammom terliklarini unutmang - ular sizni qo'ziqorin yoki jamoat joyida yuqadigan boshqa noqulayliklardan himoya qiladi.
Sinflar uchun poyafzal tanlash
Suratda Otomix bodibilding uchun maxsus poyabzal bor, narxi 120? 145 evro Yalangoyoq mashqlar - bodibildingda tabu. Shunday qilib, sport poyafzallarini olish vaqti keldi - taglikning mustahkam va yivli bo'lishi, cho'zilish va o'liklarni ko'tarish uchun baland poshnali bo'lishi yaxshiroqdir. Bu erda oyoqlaringiz uchun qulaylik muhim.
Majburiy kiyim
Agar biz mashg'ulot uchun standart to'plam haqida gapiradigan bo'lsak, bu futbolka va shim. Birinchidan, siz velosiped yoki ko'ylagi kiyishingiz mumkin - mushaklar isinib bo'lgach, siz bu kiyimlarni echib olishingiz mumkin. Mashg'ulot uchun tanlangan kiyim tor bo'lmasligi va terni yaxshi o'zlashtirishi muhim. Agar mato paxta bo'lsa yaxshi bo'ladi. Og'irlik mashqlari uchun siz maxsus kiyimni tanlashingiz mumkin.
Sochiq - dars paytida zaruriy atribut
Skameykada yotishdan oldin, ustiga sochiq qo'ying. Bu sizga mashg'ulotda chiqadigan terni engishga yordam beradi.
Asosiy teri qo'lqoplari
Trening uchun sizga maxsus charm qo'lqoplar kerak bo'ladi - bu erda barmoqlar kesiladi. Ularning yordami bilan qo'llarni chaqiriqlardan himoya qilish va bo'rilarning qo'llarida sirg'anishining oldini olish mumkin bo'ladi. Bu ixtiyoriy xususiyat, lekin kerakli.
Deadlift bantlari - ular mashg'ulot paytida kerakmi?
Bu har biri yarim metr bo'lgan ikkita teridan yoki boshqa zich matodan. Ularning yordami bilan siz tortishish harakatlarini kuchaytirishga erishishingiz mumkin. Bunday qulay narsaning yordami bilan siz belingizni ishlashga e'tiboringizni qaratasiz va qo'lning kuchi haqida o'ylamaysiz. Orqa mashqlar uchun bu juda foydali yordamchi.
Og'ir atletika kamari
Orqa tomonni tuzatish kerak. Shikast mashqlar paytida bunday narsa shunchaki almashtirib bo'lmaydi.
Mashq qilish kundaligi
Sizga har bir dars uchun kerak bo'ladi. Bu samarali mashqlar uchun ajoyib yordamchi.
Sizga suv kerakmi?
Jismoniy mashqlar paytida elektrolitlar balansini to'ldirish kerak. Shuning uchun sizda suv bo'lishi kerak, 05 × 1 litr etarli bo'ladi.
Shakar ichidagi protein
Ixtiyoriy atribut, lekin juda kerakli - bodibilding mashg'ulotlaridan keyin juda foydali narsa Agar siz zudlik bilan tanadagi oqsil va uglevodlar etishmasligini to'ldirishingiz kerak bo'lsa, demak bu shunchaki almashtirib bo'lmaydigan yordamchi. Shunday qilib, mushaklardagi parchalanish jarayonlarini to'xtatish mumkin.
Yuriy Spasokukotskiyning bodibilding uchun sport zalini tanlash bo'yicha maslahatlari:
