Yugurish - bu jismoniy holatni saqlashning ajoyib usuli. Biroq, buning uchun siz bizning maqolamizda muhokama qilinadigan ba'zi printsiplarga rioya qilishingiz kerak. Maqolaning mazmuni:
- Yugurish poyafzalini qanday tanlash mumkin
- Yugurish kiyimlari
- Yugurish uchun eng yaxshi joy qayerda
- Siz qanchalik tez -tez yugurishingiz mumkin
- Yugurish uchun eng yaxshi vaqt
Shubhasiz, yugurish o'zingizni yaxshi holatda saqlashga imkon beradi, bu hozirgi tez hayotda juda muhim. Ammo bu oddiy ko'rinadigan faoliyat ham sog'likka zarar etkazishi mumkin. Buning oldini olish uchun ba'zi printsiplarga rioya qilish ortiqcha bo'lmaydi.
Yugurish poyafzalini qanday tanlash mumkin
E'tibor qilish kerak bo'lgan asosiy jihatlardan biri poyabzal tanlashdir. Bu juda muhim, chunki poyabzal yukning oyoq bo'ylab taqsimlanishiga ta'sir qiladi. Yugurish poyabzali endi yugurish uchun maxsus ishlab chiqariladi. Bundan tashqari, bu ishlab chiqaruvchi kompaniyalar sotuvchilarining navbatdagi harakati emas, balki haqiqat. Ushbu poyafzallarni sotib olib, siz oyoqlaringizga g'amxo'rlik qilishingiz mumkin.
Yugurish paytida asosiy yuk pastki oyoqlarga tushadi, shuning uchun qo'shimcha qo'llab -quvvatlash ortiqcha bo'lmaydi, deb hech kim bahslashmaydi. Shuningdek, maxsus krossovkalar sizni tekis poyabzal va oddiy poyabzaldan foydalanganda paydo bo'lishi mumkin bo'lgan boshqa kasalliklarning rivojlanishidan qutqaradi.
Agar siz yugurishga jiddiy yondashishga qaror qilsangiz, mos poyabzal sotib olishdan bosh tortmang. Ixtisoslashtirilgan yugurish poyafzallarining asosiy afzalligi - tashqi taglik konstruktsiyasi. Har bir qadamda oyog'i yostiqlanadi, bu esa bo'g'imlarga stressni kamaytiradi. Poyafzal tanlash bo'yicha aniq maslahat berish juda qiyin. Har bir inson individual xususiyatlarga ega. Sizning krossovkangizda qulay bo'lishingiz muhim. Hech kim qulaylik darajasini o'zingizdan yaxshiroq aniqlay olmaydi. Siz "o'sishi uchun" yoki undan kichikroq poyafzal olmaysiz. Sizning oyog'ingiz qulay bo'lishi kerak va bu yugurishdan zavqlanishning yagona yo'li.
Yugurish kiyimlari
Faqat poyabzal qulay mashg'ulot uchun etarli bo'lmaydi. Hamma kiyim qulay bo'lishi kerak. Sport uchun mo'ljallangan maxsus matolardan yasalgan narsalarga ustunlik berish yaxshidir. Ular namlikni yaxshi qabul qiladi, teriga yaxshi ta'sir qiladi va chayqalmaydi.
Albatta, kiyim tanlashda mavsumga ham e'tibor berish kerak. Bu erda shuni ta'kidlash kerakki, qishda yugurish maqsadga muvofiq emas, bu kasallikka olib kelishi mumkin. Sovuq mavsumda siz sport zaliga borishingiz mumkin. Ammo tashqarida issiq bo'lsa, ochiq havoda yugurish yaxshiroqdir.
Yugurish kiyimingiz uchun nimani tanlasangiz, kiyim yaxshi mos bo'lishi kerak. Eng yaxshi variant-elastik materialdan yasalgan taytalar va futbolkalar. O'rnatilgan kiyimda yugurish tavsiya etiladi. Ayollar yugurishda ko'kragini cho'zishdan himoya qiladigan mavzuga e'tibor qaratishlari shart.
Qaerda yugurish yaxshiroq?
Ko'pchilik, yugurishni hamma joyda qilish mumkin deb o'ylashadi. Biroq, bu bayonot haqiqatdan yiroq. Yugurish uchun optimal sirt - kauchuk. Bunday sirtda oyoqlar yaxshi yostiqlanadi va yuk kamayadi. Shu bilan birga, o'tlar siljish ehtimoli tufayli idealdan uzoqdir. Asfalt haqida hech narsa deyish mumkin emas - bu yuguruvchilar uchun eng yomon sirt.
Biroq, uyda o'tirishdan va kelgusi yugurishni rejalashtirishdan ko'ra, buning uchun hech narsa qilmasdan, asfalt yo'llardan foydalanish yaxshiroqdir. Shuningdek, joyni tanlash kerak. Avtomobillardan qochishga harakat qiling. Agar uy yaqinida park yoki stadion bo'lsa, unda siz yaxshilikni xohlamasligingiz kerak. Sovuq havoda yugurish yo'llaridan foydalanish va yozda ko'chaga chiqish yaxshiroqdir.
Siz qanchalik tez -tez yugurishingiz mumkin?
Yugurish faolligingiz har qanday sportda bo'lgani kabi maqsadlaringizga bog'liq. Agar siz ohangni saqlab qolish uchun yugurishga qaror qilsangiz, unda har ikki kunda bir marta yugurishni tashkil qilish kifoya. Agar siz ozishni xohlasangiz, har kuni yugurish yaxshiroqdir.
Qo'llanma sifatida haftalik intervalni olish eng oson. Og'irlikni yo'qotmoqchi bo'lganlar uchun besh yoki olti marta yugurish maqbuldir, boshqa hollarda uch yoki to'rt marta etarli bo'ladi.
Bir yoki ikki hafta ichida paydo bo'lgan ishtiyoqni yo'qotmaslik juda muhimdir. Qachondir yugurish zerikib ketishi mumkin, shuning uchun siz xarakterni ko'rsatishingiz va o'zingizni davom ettirishga majbur qilishingiz kerak. Agar motivatsiya bo'lsa, buni qilish ancha oson bo'ladi. Nega bunday qilayotganingizni bilib, sizda hech qanday savol tug'ilmaydi: men bu erda nima qilyapman?
Bu borada eng qiyin - birinchi ikki yoki uch hafta. Keyin siz ushbu rejimga o'tasiz va bu ancha oson bo'ladi. Biroq, siz doimo yugurmasligingiz kerak. Agar o'zingizni yaxshi his qilmasangiz yoki sovuq alomatlari bo'lsa, tanangizga qo'shimcha yuklamasligingiz kerak. Ammo shu bilan birga, yugurishni o'tkazib yuborishning haqiqiy sababi va oddiy dangasalikni aniq ajratib ko'rsatish kerak.
Har qanday mashg'ulotning intensivligini asta -sekin oshirish kerak. Birinchi va tez -tez yugurmang. Birinchi haftada bir kilometr yugurib, bu masofani ikkiga, bir haftadan so'ng - uch kilometrga oshiring. Yugurish chastotasi yuqorida aytib o'tilgan, hammasi mashg'ulotlarning maqsadiga bog'liq. Asosiysi, yugurishni hayot ritmiga mos ravishda sozlash. Siz har xil yugurish intensivligini sinab ko'rishingiz kerak. Agar siz doimo bitta tezlikka rioya qilishdan zeriksangiz, intervalli yugurishni sinab ko'ring.
Bu usulning mohiyati intensivlikning almashinishidir. Avvaliga siz sekin tezlikda yugurasiz, keyin tezlasha boshlaysiz. Shundan so'ng, u yana asl intensivligiga qaytadi. Darhol aytish kerakki, intervalli yugurish odatdagidan ko'ra qiyinroq.
Albatta, siz har kuni yugurishingiz mumkin, lekin tana dam olishi kerakligini esdan chiqarmaslik kerak. Agar siz yaxshi uxlasangiz, jismoniy ish bilan ortiqcha yuklanmasangiz, shikastlanmasangiz va siz yaxshi ovqatlansangiz, u holda har kuni yugurish foydali bo'ladi.
Yugurish uchun eng yaxshi vaqt
Yugurish uchun eng yaxshi vaqt qaysi? Bu juda qiyin savol, chunki unga aniq javob yo'q. Ba'zi odamlar gavjum ko'chalarda yugurishdan uyalishadi va buni erta tongda qilishni afzal ko'rishadi. Ba'zilar kechqurun yugurishni qulayroq deb bilishadi. Ammo shuni ta'kidlash kerakki, ertalabki yugurish eng foydali hisoblanadi. Havo hali mashinalardan chiqadigan gazlar bilan to'ldirilmagan va bu vaqtda nafas olish juda yaxshi.
Ba'zi odamlar hatto erta turishga va yotoqda yana bir soat yotmaslikka g'ururlanishini his qilishlari mumkin. Bu ayni paytda ular uchun katta rag'batdir. Bundan tashqari, erta tongda yugurish paytida siz hali o'z muammolaringiz bilan band bo'lmagansiz va siz bu jarayondan zavqlanishingiz mumkin.
Ko'pincha, hatto tibbiyot mutaxassislaridan ham, yurak -qon tomir tizimi uchun ertalab yugurish xavfi haqida eshitishingiz mumkin. Biroq, bu mutlaqo to'g'ri emas. Yugurishdan oldin qilmaslik kerak bo'lgan narsa - mazali nonushta. Bir stakan suv iching, uyga kelgach, mazali nonushta qilishingiz mumkin. To'liq qorin bilan yugurganingizda tanangizga albatta yoqmaydi. Bunday harakatlar taloq va jigar faoliyatining buzilishiga olib kelishi mumkin. Va, albatta, shoshmaslik kerak.
Yugurish ham, yotoqdan zo'rg'a ko'tarilish ham maqsadga muvofiq emas. Dush oling, sekin kiying. Isitishga alohida e'tibor berilishi kerak: "tayoqchadan sakramang", ertalab yuk asta-sekin o'sishi kerak.
Kechqurun yugurish mumkin. Sizga kerak bo'lmagan yagona narsa - yotishdan oldin yugurish. Bu sizning uxlab qolishingizni qiyinlashtiradi. Kechqurun yugurish paytida kun tartibini to'g'ri bajarish juda muhimdir. Kunduzgi muammolar va tashvishlar uchun yugurish uchun etarli vaqt bo'lmasligi mumkin.
Optimal ish vaqti haqida keng tarqalgan afsona bor. Ko'p odamlar, ertalab yugurish, ortiqcha funtlardan qutulishning eng yaxshi usuli, deb hisoblaydilar. Qachon yugurish uchun borganingiz muhim emas. Siz buni sport bilan shug'ullanishni rejalashtirish bilan emas, balki amalda qilishingiz muhimroq.
To'g'ri yugurish haqida video:
[media =
