Sport zaliga borishni boshlaganingizda, mushaklar etishmovchiligi nima ekanligini tezda bilib olasiz. Kuch yo'qoladi va mushaklarda yonish hissi paydo bo'ladi. Oxirgi takrorlash va raketa tushiriladi … Men o'zimni shunday holatga keltirishim kerakmi yoki yo'qmi? Keling, bu shartni har tomonlama ko'rib chiqaylik. Bugun men mushaklarning massasini ko'paytirishning eng ziddiyatli usullaridan biri bilan shug'ullanmoqchiman. Uning tarafdorlari va muxoliflari ko'p. Shubhasiz, bodibilding bilan uzoq vaqt shug'ullanganlar, biz mushaklarning ishdan chiqishi haqida gapirayotganimizni allaqachon anglab etishgan. U mashg'ulotlarga yordam beradimi yoki aksincha zarar etkazishi mumkinligini tushunish juda muhimdir.
Mushak etishmovchiligi nima
Sport zaliga tashrif buyurganlarning hammasi bu tushunchaga duch kelishlari aniq. Darhol aytish kerakki, bu dangasalik emas, chunki siz hech narsa qilishni xohlamaysiz. Bu jarayon mashg'ulot paytida sodir bo'ladi va mushaklarni chegaraga etkazishdan iborat, yoki boshqacha qilib aytganda, siz texnikani buzmasdan kerakli og'irlikni ko'tarolmaysiz.
Ko'pincha, bunday holat quyidagicha ifodalanadi: mashq bajarayotganda, agar siz hozir dambilni tushirsangiz, uni o'zingiz ko'tara olmasligingiz aniq bo'ladi. Mushaklar ishni davom ettirishga qarshi isyon boshlayotgandek tuyuladi, lekin shu bilan birga, miya bir nechta harakatlar qilish mumkinligini tushunadi. Ilmiy tilda bunday holat mushaklarning ishdan chiqishidir.
Albatta, oldin ular, albatta, bu holat haqida bilishar edi, lekin ular uni chetlab o'tishga harakat qilishardi, lekin bodibildingning "oltin davri" kelganda, bu hodisaga munosabat o'zgardi. Endi ko'pchilik o'z mashg'ulotlarini bu usulda tasavvur qila olmaydi.
Mushak etishmovchiligining ta'siri haqida turli qarashlar
Boshqa har qanday biznesda bo'lgani kabi, bodibilding bo'yicha ko'plab qarashlar va ta'limotlar mavjud. Ulardan birining muxlislari aminki, sportchining asosiy qismi nisbatan past og'irliklar va ko'p sonli takrorlashlar tufayli qurilgan. Va boshqa yo'nalish vakillari mushaklarning o'sishi faqat tanqidiy og'irliklar va oz sonli yondashuvlar tufayli sodir bo'lishiga aminlar. Aytgancha, bu guruhga Nautilus simulyatorining yaratuvchisi Artur Jons kiradi.
Ikkinchi yo'nalish muxlislari aminki, mashg'ulotlarda qisman bajarilmaguncha ko'p harakat qilish kerak. Bu maktablar vakillari o'rtasida ko'plab nizolar bo'lgan va hozir hamma tajribani sarhisob qilish va aslida nima bo'layotganini bilish vaqti keldi.
Mushak etishmovchiligining o'quv jarayoni va turlari
Bodibildingda hech kim bahslashmaydigan ikkita aksioma mavjud:
- Mushaklar har qanday jismoniy faollik bilan o'sadi;
- Xuddi shu turdagi yuk bilan qisqa muddatli o'sish sodir bo'ladi.
Ular amalda juda yaxshi tasdiqlangan, birinchi oylarda yosh sportchilarda kuchli o'zgarishlar ro'y berganda: ortiqcha vazn ozib ketadi va ektomorflar semirib ketadi. Bundan kelib chiqadiki, har qanday mashg'ulot mushaklarni stressga olib keladi va birinchi navbatda, ular ilgari stressdan ozod bo'lgan. Ammo bu davrdan keyin rivojlanish to'xtaydi.
Bu sodir bo'lganda, mashg'ulot jarayoniga katta o'zgarishlar kiritish kerak. Afsuski, ko'pincha ular chig'anoqlarning og'irligiga oddiy qo'shilishdan iborat. Bu usul ijobiy natija bera olmaydi. Bodibilding bilan shug'ullanayotganda, juda muhim narsani esdan chiqarmaslik kerak - yagona to'g'ri o'quv dasturi yo'q.
Mushaklarning doimiy o'sishiga erishish uchun vaqti -vaqti bilan mashg'ulotlarga keskin o'zgarishlar kiritish va doimiy izlanishda bo'lish kerak. Siz turli xil texnikalar va ish uslublarini qo'llashingiz kerak. Jismoniy mashqlar muvaffaqiyatsizligi faqat mashg'ulot bilan bog'liq bo'lgan vaqt bor edi. Ilmiy aytganda, bodibildingda mushaklarning ishdan chiqishi nafaqat mushaklarning holati, balki ularning ortiqcha ishlashi tufayli yuzaga keladi, chunki sportchi endi to'g'ri texnikaga amal qilib, mashqni bajara olmaydi.
Mushak etishmovchiligining uch turi mavjud:
- Konsentrik (musbat) - og'ir atletika;
- Eksantrik (salbiy) - o'qni tushirish;
- Izometrik (statik) - vaznni ushlab turish.
Shuni esda tutish kerakki, har qanday mashqni bajarayotganda, sportchi har doim bu bosqichlarga hamroh bo'ladi. Xo'sh, to'liq muvaffaqiyatsizlik - bu mushaklar o'z imkoniyatlarini maksimal darajaga ko'tarishidir.
Shu bilan birga, yuqoridagi turlar mushak tolalari turlariga bevosita bog'liq:
- Konsentrik - asosiy ta'sir miofibrillalarga. Ular qisqargan paytda, aylana atrofidagi mushaklar kuchayadi;
- Eksantrik - miyofibrillalar bilan bog'langan mitoxondriyalarga ta'sir ko'rsatadi. Mitokondriya mushaklarni qisqarishi va tiklanishi uchun energiya ishlab chiqaradi. Hamma energiya tugaganda, muvaffaqiyatsizlikka uchraydi, lekin mushaklar zarar ko'rmaydi.
- Izometrik - bu oraliq muvaffaqiyatsizlik va u glikogen zaxiralari tugashi bilan yuzaga keladi;
Mushaklar etishmovchiligi: yaxshi yoki yomon?
Bu hodisani sportning salbiy tomonlaridan boshlash kerak:
-
Sportchi uchun asosiy narsa mushak massasining o'sishi. Uzoq muddatli istiqbol haqida gap ketganda, eng yaxshi yechim bir vaqtning o'zida og'ir yuklamaslik, balki uni asta-sekin oshirishdir. Kichik vazndan boshlab, har oyda ularni ko'paytirish kerak, shunda mushaklar o'sadi.
Agar siz zudlik bilan "eskirish uchun" ishlay boshlasangiz, unda siz shunchaki tanangizni "haydashingiz" mumkin. Oxirgi tadqiqotlar natijalariga ko'ra, mushak massasining ko'payishi, yukning umumiy miqdori bilan rag'batlantiriladi.
- Sport zalidagi har qanday mashg'ulot har doim tananing stressli holati bilan birga keladi va katta vazndan foydalanganda bu holat og'irlashadi. Shunday qilib, sportchining markaziy asab tizimi ishdan chiqadi va natijada mushaklarning chidamliligi pasayadi.
- Katta og'irlikdagi intensiv mashqlar bilan kislorod etishmasligi paydo bo'ladi. Oddiy qilib aytganda, kislorod dramatik chiqindilar bilan qon oqimiga kiradi, bu esa mushak hujayralarining yo'q qilinishiga olib kelishi mumkin.
- Mushaklar imkoniyatlari chegarasida ishlash mashqlar paytida ularning muvofiqlashtirilishi uchun juda yomon. Natijada, siz o'zingizni haddan tashqari mashq qilish holatiga tezroq olib kelishingiz mumkin.
Endi mushaklar etishmasligining ijobiy tomonlari haqida gapiraylik:
- Mashhur sportchilarning ko'pchiligi muvaffaqiyatsiz mashg'ulotlarning samaradorligiga shubha qilmaydi, lekin ular faqat oxirgi yondashuvda foydalanadilar.
- Mushaklar massasining o'sishini rag'batlantirish uchun hujayralar darajasida maxsus muhitni yaratish kerak, buning natijasida to'qimalarni yo'q qilish va tolalarga mikrotraumlar tushirish mumkin edi. Bu mushaklarning tiqilib qolishini yo'q qila oladigan rad etishdir.
- Vujudga haddan tashqari yuklar doimo ta'sir qilganda, mashqlar intensivligi oshadi va anabolik gormonlar sekretsiyasi oshadi.
Mushak etishmovchiligiga qanday erishish mumkin
Barcha ijobiy va salbiy tomonlari ko'rib chiqilganda, siz amaliy maslahatlarga batafsil to'xtalib o'tishingiz kerak.
1 -usul - odatiy muvaffaqiyatsizlik yondashuvi
Kerakli takroriy sonlar uchun to'g'ri vaznni tanlash muhim, qoida tariqasida odatda 8 dan 12 gacha bo'ladi. Bu usul yangi boshlanuvchilar uchun ham mos keladi. Mashqni bajarayotganda, sportchi og'irlikni texnik jihatdan to'g'ri ko'tarolmaguncha bajarilishi kerak.
2 -usul - aldash
Bunday holda, mashq barcha qoidalarga muvofiq bajarila boshlaydi, keyin esa ular endi ularga e'tibor bermaydilar. Birinchi harakatlar dars uchun mo'ljallangan mushak guruhining ishi tufayli amalga oshiriladi va oxirgi takrorlash allaqachon yordamchi mushaklar yordamida bajariladi.
3 -usul - ustunlar
Bu texnikani birinchi marta Jo Vayder ishlatgan. Uning mohiyati faqat bitta maqsadli mushak guruhini muvaffaqiyatsizlikka o'rgatishdir. Buning uchun har xil mashqlar dam olmasdan ishlatiladi. Bu mushaklarga har xil turdagi stresslarni berishga imkon beradi.
4 -usul - do'stdan yordam
Bu usulni majburiy yondashuv deb ham atash mumkin. Sportchi mustaqil ravishda ma'lum miqdordagi takrorlashni amalga oshiradi, shundan so'ng u hamkasblaridan yana bir nechta harakatlarni bajarish uchun yordam so'raydi.
Agar biz tibbiyot nuqtai nazaridan va sportchining sog'lig'i nuqtai nazaridan mushaklarning ishdan chiqishi haqida gapiradigan bo'lsak, ular og'ir shaklda, ular tanaga zarar etkazishi mumkin. Yuqorida aytib o'tilganidek, mushak massasining o'sishiga yukning umumiy hajmi sezilarli darajada ta'sir qiladi va hech qanday holatda muvaffaqiyatsizlikka uchraydi. Shuni esda tutish kerakki, mushaklarni muvaffaqiyatsizlikka olib kelmasdan, siz jarohatlardan qochishingiz va tanangizni charchatmasligingiz mumkin. Zero, sportchiga vayron qilish emas, qurish kerak.
Siz tushunishingiz kerakki, rad etish mushak massasining ko'payishiga kafolat bermaydi, lekin ish vaznining asta -sekin va muntazam oshishi bilan bunga erishish mumkin. Ishonch bilan ayta olamizki, yangi boshlanuvchilar ushbu ta'lim uslubiga murojaat qilmasliklari kerak. Tajribali sportchilar buni osonlikcha bajara oladilar, lekin bunga g'ayratli bo'lmaslik kerak. Tanangizni tez -tez og'ir stressga majburlamang.
Maslahatlar Videolari - Mushak etishmovchiligi nima uchun:
