Qanday qilib zarba kuchini to'g'ri o'rgatish kerak? Bu savolni ringda o'zlarini sport zalida topadigan minglab yigitlar so'rashadi. Qabul qilaman, dushman sizni bir zarba bilan yiqitsa, yoqimsiz bo'ladi va siz hatto qarshi tura olmaysiz. So'rang, nima bo'ldi? Javob aniq - sizga zımbalama bo'yicha samarali mashg'ulotlar kerak.
Ta'sir kuchi: samarali mashg'ulotlar
Katta mushaklar, shubhasiz, chiroyli va samarali. Ammo men qo'llarim nafaqat "shishgan", balki kuchli bo'lishini xohlayman. Istalgan ta'sir kuchiga erishish uchun maxsus mashg'ulotlarni tashkil etish kerak. Bodibildingchilar qo'l kuchini mustahkamlash uchun eng samarali mashqlarni qadimdan ishlab chiqishgan.
Mushaklarning yaxshi muvofiqlashtirilgan ishi-ta'sir kuchi
Ehtimol, bu paradoksaldir, lekin ulkan biseps odam birinchi zarbadan nokautga uchraydi degani emas. Urish kuchi qo'lning hajmiga va shtanga ko'tarish qobiliyatiga bog'liq emas. Bu qo'l va tananing qolgan qismidagi har bir mushakning yaxshi muvofiqlashtirilgan ishidan iborat. Ularning 600 ga yaqini bor, faqat asosiylari o'qitiladi. Ideal holda, sizning butun vazningiz zarbaga yuklanadi. Ammo bunday ma'lumotlarda faqat bir nechta sportchi farq qiladi.
Ehtimol, siz noto'g'ri urish texnikasiga duch keldingiz. Shu bilan birga, sizning raqibingiz og'riq keltirishga qodir emas, faqat takabburligi bilan bezovta qiladi. Agar siz zarbangizni boshqara olsangiz, raqib qo'lning birinchi to'g'ri tebranishi bilan hushidan ketadi.
Faoliyati boks ringida haqiqiy "qotil mashinalari" ni yaratishga qaratilgan murabbiyga murojaat qilish yaxshiroqdir. Bunday darajadagi mashg'ulotlar sizga juda qimmatga tushadi. Shuning uchun, o'z moliya -moliya bilan bo'lishishni istamaganlar uchun bu maqola yozilgan. Agar siz dunyoning etakchi bodibilderlari ko'rsatmalariga amal qilsangiz, siz qattiq urishni o'rganishingiz mumkin. Darslarni boshlash uchun siz sabr -toqatli bo'lishingiz, katta xohishingiz, shinangiz va balyozingiz bo'lishi kerak. Ochiq havoda bunday chig'anoqlar bilan zarba kuchini o'rgatish yaxshiroqdir.
Ish uchun shinalar
Avtomobil shinalari uchun rezina qalin bo'lishi kerak. Biz KAMAZ yoki boshqa yuk tashish transportidan shinani qidiramiz. Bolg'a nima? Bu dastgohda faol ishlatiladigan asbob. Rossiyadagi temirchilarni eslang, bu baland bo'yli yigitlar, ular bir qo'li bilan dushmanlarini yiqitadilar.
Shinalar uchun statik muhim, ya'ni siz shinani erga qo'yolmaysiz. Yaxshilab tashlang, bolalar bog'chasidagi kabi erga ko'mib qo'ying. Inventarizatsiyani yaxshilab saqlang, chunki siz o'zingizning zarba kuchingizni o'rgatishingiz kerak bo'ladi. Bolg'aning og'irligi sizning jismoniy tayyorgarligingizga bog'liq. Agar sizda mushaklar rivojlanmagan bo'lsa, 10 kilogrammgacha bo'lgan asbobda to'xtash yaxshiroqdir. Ammo professional sportchilar kamida 15 kg og'irlikdagi jihozni olishlari kerak.
Qo'llar yukga yaqinroq, lekin bir -biridan uzoqda. Bokschilar faqat bitta qo'li bilan jang qilishadi, buni mashg'ulotni boshlashda hisobga olish kerak.
Bolg'a - bu kuch
G'alati raketalar bilan adashmang. Bolg'a butun kuchingizni "tortadi" va chidamliligingizni o'rgatadi. Jihozni silkitayotganda to'g'ri texnikani kuzatish muhimdir. Aks holda, energiyani behuda sarflash butunlay boshqa narsaga yo'naltiriladi. Mashg'ulot zalda musht sumkasi oldida o'tkazilganda, faqat qo'llar tortiladi. Haqiqiy kuch zarbasi uchun bu etarli emas. Va bolg'a sizga qo'l, torso va oyoq ishlarini birlashtirishga imkon beradi.
Asbobning og'irligi juda engil bo'lmasligi kerak. Siz tanangizning ko'p mushaklarining kuchlanishini his qilishingiz kerak. Burilishlar o'lchanadi va bolg'a ikki qo'li bilan ushlanadi. Esda tutingki, ular bir -biridan uzoqda.
Ajablanadigan texnika va yondashuvlar soni
Ko'pchilik bolg'ani ushlab, ma'nosiz silkitishni boshlaydilar. To'xtating va tavsiyalarni batafsil o'qing, mashg'ulotingizning samaradorligi bunga bog'liq bo'ladi. Har bir sportchini takrorlash va yondashuvlar soni qiziqtiradi. Bunday holda, yuklanish darajasini alohida tanlash yaxshidir. Agar siz o'zingizning qobiliyatingizni oqilona baholashga shubha qilsangiz, quyidagi ma'lumotlarni asos qilib oling:
- Har bir to'plam uchun shinada 100 ta zarba.
- 3? 5 yondashuv. O'z kuchingizga e'tibor qarating.
- Haftada 3-4 marta.
Agar texnika azob chekayotganini tushunsangiz, oxirgi yondashuvni to'xtatish yaxshiroqdir.
Sportchilar bolg'ani siljitish va shinaga urishning beshta asosiy variantini ishlab chiqishdi. Har bir variant ta'sir kuchini shakllantirishga qaratilgan. Bir necha oylik mashg'ulotlardan so'ng, siz o'zingizni "juda kuchli zarbaga ega haqiqiy bokschi" ekanligingizni tushunasiz - keling, bu iborani qavs ichiga olaylik, chunki siz bitta bolg'a va qo'llaringizda ulkan "qutilar" dan bokschi bo'la olmaysiz, yillar davomida boks bilan shug'ullanish kerak, lekin natija albatta bo'ladi.
1. Statsionar oyoqli oyoq
Oyoqlar bir -biriga parallel joylashtirilgan, ozgina oyoq. Butun yondashuv uchun harakat qilmaslik va bu holatda qolmaslik muhim. Qo'l urish (o'ng / chap) tutqichning o'rtasida joylashgan. Ikkinchisi eng chekkasida. Ish tashlash paytida biz belimizni tik tutamiz, qulay balandlikka cho'ktirishga ruxsat beriladi.
Bu holatda siz oyoq, tana va qo'llarning muvofiqlashtirilgan ishini o'rganasiz. Raketaga mos keladigan og'irlikni tanlash muhimdir. Birinchi mashg'ulotda rekordlarni ta'qib qilmang. Tanangizni tekshiring va vazningizni aniqlang.
2. Jang pozitsiyasi
Ta'sir qilinadigan narsaga bir oz yonboshlab turish kerak. Biz o'ng va chap tomonlarini o'zgartiramiz. Uzoq qo'l dastaning o'rtasida, ikkinchisi esa eng chekkasida joylashgan.
Ish tashlash paytida oldinga minimal qadam tashlashga ruxsat beriladi, ish tashlashdan keyin biz boshlang'ich pozitsiyasiga qaytamiz. Urish paytida tanani to'g'ri joylashtirishni o'rganish. Bu sizning kuchingizni rivojlantirishning ikkinchi bosqichi.
3. Jeb (boksda asosiy zarba)
Tananing chap yoki o'ng tomonida turing, tanani zarba ob'ektiga ozgina burang. Old qo'l endi bolg'a tutqichining o'rtasiga, uzoq qo'l esa chetiga joylashtirilgan. Oldinga va orqaga kichik qadamlar tashlashga ruxsat beriladi.
Bir qarashda, bu lavozim oddiy va maxsus mahorat talab qilmaydiganga o'xshaydi. Ammo ikkinchi variantni o'rganib chiqib, bu bosqichga o'tishingiz kerak.
4. Statik old stend
Har bir zarbadan keyin chap va o'ng qo'llarni o'zgartirish kerak bo'ladi. Siz faqat tanani aylantira olasiz, oyoqlar bitta holatda qoladi. Agar bu to'xtovsiz tsikl bo'lsa, bu sizning zarba kuchingizni shakllantirishga va kerakli vazn bilan istalgan nuqtaga yo'naltirishga imkon beradi.
5. Tutib olish bilan kurashish pozitsiyasi
Oyoqlar bir oz yon tomonga urilgan joyga. Qo'llar shinaga har bir zarbadan keyin o'rnini o'zgartiradi. Bu variant avvalgilarining barchasini birlashtiradi. Siz tokchalarni va qo'llarning holatini o'zgartirishingiz mumkin, asosiysi bularning barchasini qo'shimcha to'xtashlarsiz bajarish. Agar bir nechta zarbadan so'ng, siz pauza qilmoqchi bo'lsangiz, demak siz hali bunday otishga tayyor emassiz. Biz bir qadam orqaga qaytishimiz kerak.
Shunday qilib, siz tanangizning barcha mushaklarini ishlashni o'rganishingiz mumkin. Agar siz bolg'adan charchagan bo'lsangiz, boltadan foydalanishingiz mumkin. Albatta, bunday mashg'ulot qo'rqitadi. Tasavvur qiling-a, sportchi boltani daraxtga silkitadi va uning tashqi qiyofasi xushmuomalalikdan uzoqdir. Boltaning kamchiligi shundaki, buloqli moment yo'q. Ammo asbobni dumg'aza yoki shinadan olib tashlashda yuk bor.
Oddiy ketmondan foydalanadigan sportchilar borki, ular o'z zarbalarini mashq qilishadi. Albatta, buvim bu bog 'vositasini yanada foydali usulda ishlatishni taklif qiladi. Bu, albatta, istehzo. Darhaqiqat, ketmon yordamida siz o'zingizni jangga yaxshi tayyorlashingiz mumkin. Ammo pichoq ob'ektga emas, balki erga tushadi. Ming marta takrorlangandan so'ng, tananing to'g'ri zarba berishga avtomatik ravishda qanday moslashishini ko'rasiz.
Bunday mashqlar paytida xavfsizlik haqida g'amxo'rlik qilish kerak. Yaqin atrofda hech kim turmasligiga ishonch hosil qiling. Bolg'a boshi qaysi nuqtada uchib ketishini hech kim bilmaydi. Bu lahzani oldini olish uchun payvandlangan elementlari bo'lgan qurilmani tanlash yaxshidir.
Asosiy mashg'ulotdan oldin siz isinishingiz kerak:
- Biz biseplarni notekis barlarda tortishish bilan bo'shashtiramiz.
- Qo'lingizni kengaytirgich bilan har kuni o'rgating.
- Paxtani bir necha marta siqib chiqaring.
Bu tavsiyalarning barchasi kuchli ta'sir kuchini yaratishga qaratilgan. Texnikaga rioya qilish kerakli natijaga erishishga imkon beradi. Bunday mashqlardan so'ng, siz shunchaki kuchsiz zarba bilan yugurib ketasiz, balki haqiqiy sportchi bo'lasiz. Birinchi yondashuvlar qiyin bo'ladi, lekin agar siz o'z oldingizga shunday maqsad qo'ygan bo'lsangiz, unda bir hafta ichida hamma narsa ancha osonlashadi.
Ta'sir kuchi - bu tananing barcha mushaklarini uyg'un ishlashga majburlash qobiliyati. Tana egiluvchan bo'lishi uchun uni o'rgatish kerak. Katta mushaklar, shubhasiz, sizni bezatadi, lekin ular har doim ham kerakli zarba kuchini ko'rsatmaydi. Bu vaziyatni to'g'rilab, dunyoning etakchi sportchilari ishlab chiqqan metodologiyaga amal qiling. Ular shinalar va bolg'a foydali bo'lishi mumkinligini aniq bilishadi.
Balyoz va g'ildiraklar yordamida kuch mashqlari haqida video:
