Smit mashinasida skameykada qanday qilib to'g'ri bosish kerakligini va u qanday mushaklarni ko'tarishi mumkinligini o'qing. Ajoyib kuchli ko'kraklarni pompalamoqchimisiz va minimal shikastlanish xavfi bilan mutlaq kuchni rivojlantirmoqchimisiz? Keyin Smit Machine Press siz uchun mashqdir. Bu skameykani toza va texnik jihatdan to'g'ri bajarishga imkon beradi, bunda faqat ko'krak qafasi muskullariga e'tibor qaratiladi.
Bodibilding bilan shug'ullanayotganda, asosiy mashqlar ham, alohida mashqlar ham muhim, har xil elementlar (shtanga, dumbbell) va simulyatorlar bilan ishlash kerak, ular turli mushak guruhlarining ma'lum joylarini rejalashtirilgan nasos bilan bajarishga yordam beradi.
Bunday mashinalardan biri - oyoq, orqa va ko'krak muskullari uchun ishlatilishi mumkin bo'lgan Smit mashinasidir. "Hamkasblari" dan farqli o'laroq, u chindan ham mushak massasini ko'paytiradi va mushaklarning shaklini silliqlashga yordam bermaydi.
Smit mashinasidagi matbuot yangi boshlanuvchilar uchun, shikastlanishdan qo'rqmasdan, kerakli mushaklarni ishlab chiqarishga e'tiborni qarata oladiganlar uchun ham, katta og'irliklar bilan ishlaydigan va ularning doimiy o'sishi bilan shug'ullanadigan tajribali sportchilar uchun mo'ljallangan. Bundan tashqari, simulyator pektoral mushaklarni nasos bilan tugatish uchun oldinga siljishga yordam beradi (ko'p takrorlash bilan past vazn).
Smitdagi matbuotning xususiyatlari
Yolg'iz Smitdagi skameyka oddiy skameykadagi dastgohning analogi bo'lgani uchun uni bajarish texnikasi erkin og'irliklar bilan ishlashga o'xshaydi. Shunga qaramay, mashqning o'ziga xos nozikliklari va nuanslari bor, ularning bilimi ishni uyg'un va iloji boricha samaraliroq qiladi.
To'g'ridan -to'g'ri skameykaga o'tishdan oldin, siz simulyator ostidagi skameykaning holatini shunday sozlashingiz kerakki, mashqni bajarayotganda, chiziq quyosh pleksusiga qarama -qarshi bo'lib, pastga tushganda esa ko'krakning pastki qismida bo'ladi. Shuningdek, bar "yopishadigan" tokchalarning balandligini aniq aniqlash kerak. Sportchining qo'llari to'liq cho'zilgan holda o'qga etib borishi uchun barni o'rnatishga arziydi. Mashqning murakkablik darajasi hatto yangi boshlanuvchilarga ham buni engishga imkon beradi:
- Dastlabki pozitsiyani oling, skameykada yotib, tayanch tayanchlaridan tortib oling. Tutqich elkaning kengligidan biroz kengroq bo'lishi kerak.
- Orqa va dumba skameykaga mahkam bosilgan bo'lishi kerak, elkama pichoqlar birlashtirilishi kerak va hayotni "engillashtirish" uchun pastki orqa qismida qo'shimcha burilishlarni ishlatmaslik kerak. Boshni skameykadan butun majmuada olish mumkin emas.
- Oyoqlaringizni keng yoki tor qilib qo'ying, lekin ularni bo'shashtiring, shunda qo'shimcha mushaklar ko'krak mushaklaridan yukni "o'g'irlamaydi".
- Barbellni silliq va ongli ravishda tushirishni boshlang, nafas olish va harakatga jalb qilingan barcha mushaklarning kuchlanishini to'liq nazorat qilish. Ko'krakning pastki qismidagi manfiy fazaning oxirida bo'lganda, mushak tolalarini maksimal darajada cho'zish uchun bu pozitsiyani bir necha soniya ushlab turing.
- Nafas olayotganda, kuchli harakat va bir oz yuqori tezlik bilan, pektoral mushaklarni siqib, raketani ko'taring. Amplitudaning eng yuqori nuqtasida siz bir necha soniya turishingiz kerak. Ko'tarish tushirishdan ko'ra yarim vaqtni olishi kerak.
- Rejalashtirilgan takroriy sonlarni bajaring, raketani tokchalarga mahkam o'rnating va shundan keyingina o'rindiqdan turing.
Sport zalida ishlayotganda, mashq qilinayotgan mushaklarga diqqatni jamlash, ularni his qilish kerak. Smit simulyatori yordamida siz butun e'tiboringizni mushaklarga qaratishingiz va muvofiqlashtirish va muvozanat haqida qayg'urmasligingiz mumkin.
Agar siz chiziqni tez va nazoratsiz tushirsangiz, mashqlar o'z ma'nosini yo'qotadi. Ko'kragidan o'qni qaytarish (qaytarish) ham qo'pol xato. Smitdagi matbuotning klassik versiyasidan tashqari, siz orqa o'rindiqning turli burchaklari bilan tajriba o'tkazishingiz mumkin (yuqoriga yoki pastga burchak ostida), shuningdek teskari ushlagich bilan siqishga harakat qilishingiz mumkin. Natijada, ko'krak yangi yukni oladi, bu uning o'sishiga ijobiy ta'sir qiladi.
Smitda bosing: barcha ijobiy va salbiy tomonlari
Smit mashinasi shikastlanish ehtimolini sezilarli darajada kamaytiradi va sizga hech kimning yordamisiz mustaqil mashq qilish imkonini beradi. Sug'urtalovchining roli bilan bo'ynidagi maxsus tutqichlar juda yaxshi ish qiladi. An'anaviy skameykadan dastgohga o'tishda qo'rquv yo'qoladi va sportchi katta ish vaznini olishga tayyor bo'ladi.
Smit simulyatorida yo'riqnoma borligi sababli, bar yuqoriga va pastga siljiydi, butun yondashuv davomida barqaror amplitudani saqlab turish mumkin, buni oddiy matbuot haqida aytish mumkin emas.
Kreslo pressining klassik versiyasida, chayqalish jarayonida kichik stabillashadigan mushaklar ishtirok etib, barni og'irlikda ushlab turishga yordam beradi. Smit mashinasida bo'lganida, bu mushaklar "dam oladi", bu ularga kerakli joylarni qisish imkonini beradi.
Biroq, bu ham o'zining kamchiliklariga ega. Simulyatorning quvvat ramkasi barcha stabilizatsiya ishlarini to'liq o'z zimmasiga olganligi sababli, haqiqiy imkoniyatlar va kuchning ortishi xayoliy tuyg'u paydo bo'ladi. Sportchiga u yaqindagina qila olmaydigan ulkan og'irliklarni qo'lga kiritganday tuyuladi, lekin aslida kichik turg'un mushaklarni siqish mumkin emas va shuning uchun ular kuchini yo'qotadi. Klassik dastgoh matbuotiga o'tsangiz, bu xayoliy taraqqiyot juda kam yoki yo'q.
Smitdagi matbuotni asosiy mashg'ulotlardan so'ng (shirinliklar uchun) qoldirish kerak (notekis barlarda surish, skameykada va moyil pressda). Shu bilan birga, mashg'ulotni mashg'ulot jadvalining oxiriga qo'yish umuman maqsadga muvofiq emas, chunki u holda ko'ksini to'liq fidoyilik bilan ishlashga kuch qolmaydi. Mashg'ulotning o'rtasida, namunali variant - 8 × 12 takroriy 3 × 4 to'plamni bajarish. Maqsadingizga qarab, siz turli xil og'irliklar bilan ishlashingiz, to'plamlar sonini va ulardagi takrorlanish sonini o'zgartirishingiz mumkin.
Smit mashinasida o'qitishning samaradorligiga shubha yo'q. Smit mashinasida bosish paytida qilingan harakatlar ko'proq aniqlanadi va sizga mushak tolalarini 100%ishlashga imkon beradi.
Maxsus simulyatorda dastgoh bosish texnikasi haqida video:
