Maqolada metabolizmni qanday tezlashtirish kerakligi va metabolizmni yaxshilashda aerobik mashqlarning ahamiyati haqida so'z boradi. Raqamni o'zgartirish istagiga duch kelgan har bir kishi, bu jarayon har doim ham oson va oddiy emasligini biladi. Faqat 18 yoshga to'lganingizda, siz yosh sportchisiz, mushak massasi tez yig'iladi va yog 'osonlik bilan yo'qoladi, tanangizni o'zgartirish juda oddiy. Aks holda, bu qiyin jang.
Adolatli jinsiy aloqa ular uchun juda noqulay ahvolda edi, chunki yog'larni yoqish sohasidagi mutaxassislar tomonidan olib borilgan tadqiqotlar yoki erkaklarning mushaklarning xususiyatlarini o'rganish.
Biz bilamizki, metabolizm va ayol tanasining sport zalidagi mashg'ulotlarga javobi erkaknikidan farq qiladi. Bundan tashqari, sizning jismoniy qiyofangizda qanday qilib to'g'ri ishlash bo'yicha foydali maslahatlar va takliflarni olish uchun katalizator vazifasini bajaradigan bir qator gender standartlari va fikrlari mavjud.
Bugun biz sizni ayol metabolizmining erkak metabolizmasidan farq qiluvchi 5 ta asosiy xususiyati bilan tanishtiramiz, sizga orzu qilingan figurani yaratish uchun nima qilish kerakligini batafsil aytib beramiz. Ortiqcha vazn yo'qotish yoki mushaklaringizni ikki baravar ko'paytirish, kuch -quvvat va murakkab mashqlar samaradorligini oshirish istagingizdan qat'i nazar, sizga qanday qilib maksimal natijaga erishish kerakligini aytamiz.
Dam olish jarayonida adolatli jinsiy aloqa erkaklarnikiga qaraganda ko'proq uglevodlarni yoqadi, lekin yog'ni kamroq. Bu xususiyatga qo'shimcha ravishda, shuni esda tutish kerakki, ovqatdan keyin yog 'ko'proq ayollarda to'planadi, bu allaqachon oz miqdordagi tana yog'iga qo'shiladi. Agar siz bunga evolyutsiya nuqtai nazaridan qarasangiz, ayollarga tana yog'ining yuqori miqdori kerak bo'ladi, chunki keyinchalik bu zaxiralar homiladorlik va laktatsiya davrida ishlatiladi. O'sha paytda, ayol tanasi homilador bo'lishga tayyor bo'lganda, sonlar va qorinlarda yog 'to'planishi darhol o'qiladi. Bu miqdordagi yog 'ishdan olib tashlanadi va bola tug'ilganda saqlanadi.
Son va dumba qismlarida to'planishi bir turdagi omega-3 kislotalariga, ya'ni DHAga boy. Shifokorlar orasida bu turdagi yog 'ona sutini yaratish va bolaning miyasini shakllantirish uchun ishlatiladi, degan fikr bor.
Qo'shma Shtatlarda bir qator tadqiqotlar o'tkazildi, ular shuni ko'rsatdiki, adolatli jinsiy aloqa omega-3 yog'larini kam iste'mol qilganligi sababli gluteofemoral yog 'birikmalari bilan past DHA darajasiga ega. Bu homiladorlik paytida tana vaznining sezilarli darajada oshishiga olib keladi. Ayol miyasi tananing ozuqaviy holatida bo'lgan vaqtni hisoblab, DHA darajasi past bo'lgan joylarni topa oladi.
Bu qattiq ochlik paydo bo'lishiga olib keladi, bu esa go'zal ayollarni xomilalik miyaning rivojlanishi bog'liq bo'lgan DHA zaxirasini ikki barobar ko'paytirish uchun ko'p miqdorda ovqat eyishga undaydi. Ammo yapon ayollari bu jarayonga mutlaqo ziddir. Baliqni ko'p iste'mol qilishlari sababli ularning DHA darajasi amerikalik hamkasblariga qaraganda ancha yuqori, shuning uchun yosh onalar o'z tanalarini ingichka qilib turadilar.
Agar siz homilador bo'lishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz yoki farzand ko'rmoqchi bo'lsangiz, har holda, DHAning standart dozasi tanaga oziq -ovqat bilan birga kirishi shart. Omega-3 va omega-6 o'rtasidagi uyg'unlikni bilish va saqlash muhim. Bu turli xil yog'lar va o'simlik yog'lari yordamida amalga oshirilishi mumkin.
Metabolizmni kuchaytirishning samarali usullari
Sizning vazifangiz - metabolizmni amalga oshirish, shuning uchun energiya yog'lar yordamida ishlab chiqariladi. Bu har bir ayolning ixtiyorida, faqat oziq -ovqatda uglevodlar miqdorini bir necha barobar kamaytirish kerak. Shunda tanangiz energiya uchun yog'dan foydalanadi va shu tariqa tanani quritadi. Bunga yaqqol misol - sport zalida yoki uyda mashq qiladigan kunlarda uglevodlarning yuqori foizini iste'mol qilish. Va mashg'ulot bo'lmagan kunlarda uglevodlarni minimal darajada kamaytiring yoki hatto dietadan chiqarib tashlang. Metabolizmni normal holatga qaytarish uchun siz boshqa usuldan foydalanishingiz mumkin, kuch mashqlari va poygalardan so'ng anaerobik mashqlar majmuasini bajaring.
Yog 'yoqish va saqlash jinsga qarab turlicha sodir bo'ladi. Ayollar uchun jismoniy mashqlar paytida yog 'energiya manbai sifatida ishlatiladi, bu erkaklarda kuzatilmaydi. Shunday qilib, kim tana yog'i bilan kurashmoqda va nozik belni orzu qilsa, mashq qilish muhim. Ular ortiqcha funtlarning yo'qolishiga hissa qo'shadilar. Shuni esda tutish kerakki, dam olayotgan yosh xonimlar kaloriya miqdori kamroq bo'ladi.
Bunga qo'shimcha ravishda, teri ostiga yog 'aralashtiriladi, erkaklarda esa yog'larning visseral turi ustunlik qiladi. Bu turdagi yog'lar metabolik faolligi bilan ajralib turadi va yurak -qon tomir kasalliklari rivojlanish xavfini oshiradi. Ayollar uchun son va dumba yog'larining past foizini sog'liqning yaxshi belgisi va yurak muammolarining minimal xavfi deb bilishadi.
Hamma ayollar biladilarki, vazn yo'qotish paytida tananing birinchi qismi, yo'qolgan santimetrlari seziladi, yuqori qismi, keyin pastki qismi. Ammo, bu jarayon eng uzoq va eng charchagan hisoblanadi. Biz bu zonaning nima uchun bu qadar muammoli ekanligini allaqachon bilamiz. Ayollarda erkaklarga qaraganda ko'proq alfa retseptorlari bor, chunki bu chaqaloqni to'liq tug'ish uchun muhim elementdir. Asta -sekin tanada kombinatsiya hosil bo'ladi - alfa retseptorlari va estrogenlar, ular vazn yo'qotish uchun katalizatorlardir. Erkaklarga yog 'yoqish osonroq, chunki ular proportsional miqdordagi beta retseptorlariga ega.
Aerobik mashqlar vazn yo'qotishning eng yaxshi vositasidir
Muammoli hududda tana yog'i bilan kurashish uchun anaerobik mashqlarni bajarish zarur. Aerobik mashqlar bilan mashg'ulotlar yog 'yo'qotish tezligini kuchaytiruvchi vazifasini bajaradi. Mashg'ulotlari shunday kompleksni o'z ichiga olganlar quyidagi natijalarni ko'rdilar: oyoq sohasida yog 'yo'qotilishi 12,2%ni tashkil qiladi, sonlar 4%ga kamayadi va bu yog'dagi yog'larning umumiy miqdorining 10%ni tashkil qiladi. tana
Agar ayol faqat aerobik mashqlarni afzal ko'rsa, unda biroz boshqacha natijalar kuzatiladi: oyoq sohasida 5,7%yog 'yo'qolib ketgan, kestirib, atrofi 4%ga kamaygan va yog'ning umumiy miqdori 5%ga kamaygan.
Olimlar, yuqori intensivlikdagi mashg'ulotlar, yog 'hujayralarining chiqarilishini rag'batlantiradi, degan xulosaga kelishdi. Buning yordamida tana ularni energiya manbai sifatida ishlatadi va shu bilan teri osti yog'ini yoqib yuboradi. Jismoniy mashqlar paytida estrogen yog 'yoqilishiga ijobiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Quyidagi xususiyatlar bilan:
- Qondagi triglitserolning parchalanishi kamayadi, bu esa saqlangan yog 'miqdorining sezilarli kamayishiga ta'sir qiladi.
- Yuqori sifatli yog 'yoqish uchun epinefrin ishlab chiqarishni rag'batlantiradi.
- Bu o'sish gormoni miqdorini oshirish uchun harakat qiladi, bu esa o'z navbatida metabolik jarayonda muhim rol o'ynaydi.
Kuchli mashg'ulotlar uchun pastki tana mashg'ulotlariga ustunlik bering. Og'irlikni ko'tarish nafaqat erkakning ishi. Squats - bu sportchilar uchun dumba tortish va ingichka oyoqlarni shakllantirish uchun sevimli mashg'ulot. Yugurish yo'lakchasida yoki statsionar velosipedda yuqori intervallardan foydalaning. Ratsion haqida unutmang, bu metabolizmni normallashtirish uchun muhimdir.
Videoda metabolizm nima va uni qanday tezlashtirish mumkin:
