Mushak massasini oshirish va tana yog'ini past darajada ushlab turish uchun bodibilderlar muntazam ravishda bajaradigan 7 qadamni bilib oling. Agar professional sportchi bo'lmasa, bodibilderga kim yordam berishi mumkin? Ular muvaffaqiyatning deyarli barcha sirlarini bilishadi va u yoki bu voqea haqida o'z fikrlari bilan bo'lishishadi. Bugun siz bodibildingda dietani ishlab chiqish bo'yicha 7 ta maslahatni topishingiz mumkin. Siz, ehtimol, to'g'ri ovqatlanish dasturini yig'ish qanchalik qiyinligini bilasiz. Bunda professional maslahat sizga yordam berishi kerak.
Maslahat # 1: Karbongidrat iste'molini kuzatib boring
Bugungi kunda iste'mol qilinadigan uglevodlar miqdori haqida juda ko'p fikrlar mavjud. Biroq, ko'pchilik professional sportchilarga ulardan foydalanishni kamaytirish tavsiya etiladi. Ko'pincha bu uglevodlar miqdori minimal bo'lishi kerak bo'lgan kechki ovqatlarga taalluqlidir.
Aytaylik, Eddi Robinson dietangizdagi bu ozuqa miqdorini o'zgartirishni maslahat beradi. Uning fikricha, ketma -ket to'rt kundan ortiq 100 dan 125 grammgacha uglevod iste'mol qilmaslik kerak. Uning past va yuqori uglevodli davrlari 2 dan 3 kungacha.
Shu bilan birga, Mayk Matarazso bu borada biroz boshqacha fikrda. U deyarli mavsumlar davomida uglevodlar miqdorini kuzatmaydi. Ammo turnirlarga tayyorgarlik paytida u kun davomida taxminan 100 gramm ozuqa moddasini iste'mol qiladi.
Maslahat # 2: Protein birikmalarini iste'mol qiling
Mashhur sportchilarning ko'pchiligi kun davomida 3 dan 4 grammgacha protein birikmalarini iste'mol qiladi. Biroq, dastlabki bosqichda ko'pchilik sportchilar uchun 2, 3 gramm protein etarli bo'ladi.
Har bir organizm o'ziga xosdir va boshqa odamning xatti -harakatlaridan nusxa ko'chirishga arzimaydi. Protein birikmalarini eng past dozalarda qo'llashni boshlang. Agar bir necha oy davomida natijani ko'rmasangiz, oqsil iste'molini ko'paytiring.
Maslahat # 3: Ratsiondagi yog'larni nazorat ostida saqlang
Ko'pincha, sportchilar imkon qadar o'z dietasidan yog'larni olib tashlashga harakat qilishadi. Biroq, bu noto'g'ri qaror. Yog'lar tanaga kerak va siz ularni ovqatlanish dasturidan butunlay chiqarib tashlay olmaysiz.
Mavsumlar oralig'ida umumiy kaloriyalaringizning taxminan 20 foizini iste'mol qiling. Musobaqalarga tayyorgarlik jarayonida siz ularning sonini 15 foizgacha kamaytirishingiz mumkin.
Maslahat # 4: Suv iching
Odam suvsiz yashay olmaydi. Mushaklar massasining 70 foizini suv tashkil qiladi. Oddiy odamga kun davomida kamida ikki yarim litr suv ichish tavsiya qilinadi. Sportchilar uchun bu ko'rsatkich ancha yuqori bo'ladi. Masalan, Dennis Nyuman kuniga o'ndan ortiq litr suv ichadi. Tanadagi suv deyarli zaxirada to'planmaydi.
Maslahat # 5: Qayta ishlangan ovqatlarni iste'mol qiling
Qayta ishlashdan keyin qancha oz ovqat iste'mol qilsangiz, tanangizda shunchalik ko'p yog 'yoqiladi. Iloji boricha tabiiy holatiga yaqin bo'lgan mahsulotlarga ustunlik berish kerak. Ular tarkibida ko'proq ozuqa moddalari mavjud. Bu masala bo'yicha, barcha sportchilar tarafdorlari bir ovozdan va bunday ovqatlardan, jumladan, shakarlardan voz kechishni maslahat berishadi.
Maslahat # 6: ovqatni o'zingiz tayyorlang
Albatta, ovqat tayyorlash uchun vaqt kerak bo'ladi va uni sizning jadvalingizdan topish qiyin bo'lishi mumkin. Biroq, buning uchun harakat qilish kerak. Ovqatni o'zingiz tayyorlaganingizda, uning sifatiga ishonchingiz komil bo'ladi va siz kaloriya tarkibini aniq kuzatib borishingiz mumkin.
Maslahat # 7: Rejim bo'yicha ovqatlaning
Kun davomida siz beshdan olti marta eyishingiz kerak va buni vaqti -vaqti bilan qilish kerak. Har ovqat o'rtasida ikki yoki ikki yarim soat o'tishi kerak. Darsdan keyin har doim yaxshi nonushta va gazak qiling.
Bodibilderning dietasi qanday bo'lishi kerak, ushbu videoni ko'ring:
