Afsona va haqiqat - tebranishni to'xtatgandan keyin nima kutish kerak. Mashq qilishni to'xtatgandan keyin mushaklarni qanday saqlash kerakligi haqida maslahatlar. Hamma hikoyalarga ishonmang, agar siz mashg'ulotni to'xtatganingizdan so'ng, jok beparvo va to'yingan bo'ladi. Bu yolg'on. Albatta, ma'lum qoidalarga rioya qilish kerak.
Va ovqatlanishga kelsak, siz dietani diqqat bilan ko'rib chiqishingiz kerak. Maqolada ko'plab foydali maslahatlar va fokuslar mavjud. Ma'lum bo'lishicha, bizda mushaklar xotirasi bor - bu haqda ham maqolada juda ko'p qiziqarli ma'lumotlar bor.
Bodibildingning mohiyati tashqi ko'rinishida - sportchilar o'zlarining shakllari mukammal bo'lishi uchun mushaklarni quradilar. Va, albatta, ko'plab mashaqqatli mashg'ulotlardan so'ng, yutuqlar hatto yalang'och ko'z bilan ko'rinadi. Ba'zida, biron sababga ko'ra, sport zaliga borishni to'xtatishga to'g'ri keladi. Nima bo'ladi? Teri bo'shashib qoladimi?
Siz doimo tanamizda ortiqcha narsa yo'qligini yodda tutishingiz kerak - bu erda hamma narsa muvozanatga olib kelishi kerak. Mushaklarning ko'payishi umumiy muvozanatga olib keladi. Shunday qilib, tananing energiyasini tejash mumkin.
Mushaklar o'sishi nima?
Biz o'z tanamizni yaxshilaymiz - bunga javoban u o'zini hurmatini oshiradi, g'alabaga, ko'zlangan maqsadga yaqinlashadi. Jismoniy mashqlar mushaklarning o'sishiga olib keladigan yana bir qadamdir.
Mushaklar massasini yig'ish - bu murakkab jarayon, chunki tanada har xil tana tizimlari va juda ta'sirli darajada bo'lishi kerak. Biror kishiga ko'proq energiya kerak, markaziy asab tizimining ishi o'zgaradi. Xuddi shu narsa qon ta'minoti va bo'g'imlarga ham tegishli. Ma'lum siljish rivojlanayotgan organizmda va eng ijobiy yo'nalishda sodir bo'ladi.
Treningning mohiyati nimada?
Bunday tadbirlar resurslarni tejashga yordam beradi. Balans tanaga foydali ta'sir ko'rsatadi. Agar mushaklar mashg'ulotlar natijasida vayron qilingan bo'lsa, unda odatdagi tarzda emas, balki normal ishlashi uchun vayron qilingan tizimning ko'p resurslari kerak bo'ladi. Mushaklar o'sganda, yangi tuzilmalarni quvvatlantirish uchun ko'proq energiya kerak bo'ladi.
Mushaklarning o'sishi - bu tananing jismoniy stress ko'rinishidagi tashqi stressga to'liq mos keladigan javobidir. Siz tebranayotganda tanangiz moslashadi, muvozanat har doim ijobiy natijalar va ko'rsatkichlarga ko'tariladi. Natijada mushaklarning ta'sirchan o'sishi kuzatiladi.
Bu mushaklarning resurslarini ta'minlash uchun zarur bo'lgan ko'plab qo'shimcha tizimlarning o'sishi va rivojlanishini o'z ichiga olgan murakkab jarayon. Bu faol rejim va mashg'ulotlarga, dam olayotganingizda esa passiv rejimga tegishli.
Mushaklarning ko'payishi bilan to'g'ridan -to'g'ri bog'liqlik mavjud va yurak va qon tomirlaridagi o'zgarishlarga moslashish kuchayadi. Xuddi shu narsa osteo-ligamentli va energiya tizimlariga ham tegishli.
Siz chayqalishni to'xtatdingizmi? Endi nima bo'ladi?
Agar odam bodibilding bilan shug'ullanishni va mushak massasini ko'tarishni to'xtatsa, tanaga bu mushak massasining katta zaxiralarini saqlashning hojati yo'q - muvozanatning iqtisodiy zarurligi printsipi ishga tushadi. Bundan tashqari, tana iqtisodiy rejimga o'tadi. Xuddi shu narsa tananing barcha quyi tizimlariga ham tegishli. Ishning eng yuqori cho'qqisida markaziy asab tizimining faolligi oshadi, tananing energiyasi pasayadi va qon iste'moli kamayadi. Bu davrda bunday jarayonlar mushak massasining yo'qolishidan ko'ra tezroq sodir bo'ladi.
Mashq qilishni tugatgandan so'ng, birinchi navbatda, chidamlilik pasayadi. Hammasi qon ta'minoti va energiya haqida. Keyin, keyingi bir necha hafta ichida vazn sezilarli darajada kamayadi. Gap shundaki, bundan oldin uzoq vaqt davomida energiya manbai bo'lgan, shuningdek - mushaklarga glikogen etkazib berish. Aslida, katta muskullar - tolalar va glikogen.
- Bu bir necha hafta davom etadi va bu zaxiralar keskin kamayadi, natijada og'irlik keskin kamayadi.
- Yana ikki -uch oydan keyin kuch yo'qolishini sezasiz.
- Bir yil mobaynida jokey mashg'ulot davomida erishgan yutuqlarining 50-60 foizini yo'qotishi mumkin.
Mashg'ulotlar to'xtatilgandan keyingi muhim voqealar
- Birinchidan, chidamlilik azob chekadi - endi u avvalgidek emas.
- 30 kundan keyin mushak massasi kamaya boshlaydi.
- Keyin kuch keskin kamayadi.
Bu yo'qotishlar tezligini nima aniqlaydi? Hammasi fitnes haqida. Sportchi qanchalik professional bo'lsa, shunchalik kuchliroq bo'lsa, chayqalishni to'xtatgandan keyin uning vazni va kuchini yo'qotishi uchun qancha vaqt kerak bo'ladi.
Yurak va qon tomirlari
Siz tebranishni to'xtatgandan so'ng, yurak -qon tomir tizimi yomonlashganini payqadingizmi? Tanada kislorod etarli emas, mushaklar yurakning katta qisqarishiga muhtoj. Yurak tezroq charchaydi, chunki dam olishda ko'proq urish kerak.
Siz mashg'ulotni to'satdan to'xtata olmaysiz, yukni kamroq yuklaganingiz ma'qul, so'ngra kardio mashg'ulotlarga o'ting.
Shuningdek, ovqatlanishga e'tibor berish juda muhimdir. Mashg'ulot paytida siz ko'proq kaloriyalarni yoqib yubordingiz, ya'ni agar siz ham xuddi shunday ovqatlansangiz, lekin sport bilan shug'ullanishni bas qilsangiz, ortiqcha vazn olish xavfi bor. Ortiqcha ovqatlanishdan saqlaning.
Chayqalishni tashlagan kishi nimaga o'xshaydi?
- Ehtimol, u avvalgidek ovqatlanishni davom ettirsa, tuzalib ketadi.
- Albatta, mushaklar kichrayadi, kuch kamayadi. Ammo umuman olganda, agar siz kelajakda o'zingizga g'amxo'rlik qilishni to'xtatmasangiz, to'g'ri ovqatlansangiz, hech qanday dahshatli narsa bo'lmaydi.
Muammo bilan qanday kurashish kerak?
Mashq qilishni to'xtatganingizda energiya xarajatlari keskin kamayishini tushunish muhimdir. Hammasi mushak massasining kamayishi tufayli. Kamroq ovqatlaning. Aks holda, tana yog'i kamayadi.
Tajribali bodibilderlar hech qachon semirish muammosiga duch kelmaydilar, chunki ular o'z dietasini doimiy ravishda kuzatib borishadi. Ovqatning kaloriya miqdorini kamaytirish kerak, shunda tanangiz ortiqcha funtdan aziyat chekmaydi, chunki bodibildingda ovqatlanish ish kabi.
Jismoniy mashqlar to'xtatilganda mushaklarni qanday saqlash kerak?
Bu erda "mashq qilishni to'xtatish" so'zlari nimani anglatishi muhim. Agar siz sport zaliga borishni butunlay tark etishga qaror qilsangiz, baribir siz mushaklaringizni yo'qotasiz. Agar siz darslarni bir necha oy yoki hatto yillar davomida tark etishingiz kerak bo'lsa, unda hammasi mashg'ulot qancha vaqt oldin o'tkazilganiga bog'liq. Sportchi qancha uzoq mashq qilsa, shunchalik kuchli va kuchli bo'lsa, qimmatbaho muskullar uzoqroqqa ketadi va aksincha. Bu shuni anglatadiki, uzoq tanaffus muqarrar yo'qotishlarga olib keladi.
Uzoq vaqt davomida mashg'ulot o'tkazadiganlar uchun, lekin negadir darslarni qisqa vaqtga to'xtatib qo'yishi kerak bo'lganlar uchun vahima qo'zg'ashga asos yo'q. Siz faqat to'g'ri ovqatlanishingiz va ovqatning kaloriya tarkibiga e'tibor qaratishingiz kerak.
Mushaklar xotirasi
Ha, haqiqatan ham, sportchi tebranishni to'xtatgandan so'ng, kuch kamayadi. Mushaklar massasi haqida ham shunday deyish mumkin. Ammo hamma hiyla -nayrang shunday: agar siz bundan keyin ham uzoq vaqt tebranmasangiz va yana mashg'ulotlarni bir necha yildan keyin boshlasangiz, mushak xotirasi ishonchli yordamchiga aylanadi - siz noldan boshlamaysiz, balki juda ta'sirli daraja. Bir necha oy ichida siz mushaklaringizni uzoq vaqt zo'rlash o'rniga, juda ta'sirli natijalarga erishishingiz mumkin.
Siz doimo mukammallikka intilishingiz kerak. Ammo agar biron sababga ko'ra mashg'ulotlardan voz kechish kerak bo'lsa, tushkunlikka tushmaslik kerak. Siz faqat dietangizga diqqatli bo'lishingiz, sog'lom turmush tarzini olib borishingiz kerak. Va keyin hamma narsa yaxshi bo'ladi. Oldingi o'qishlaringiz behuda ketmaydi. Axir, sizning tanangiz go'zal va kuchli bo'lib qoldi. Bu shuni anglatadiki, tashvishlanish uchun hech qanday sabab yo'q.
"Agar siz sport zalida muntazam mashg'ulotlardan voz kechsangiz, mushaklar nima bo'ladi?" Mavzusidagi video:
[media =
