Testosteron bodibilding mashg'ulotlariga qanday ta'sir qilishini va bu gormon yangi mushak tolalarini hosil qilib o'sish jarayonini qanday qo'zg'atishini bilib oling. Testosteron mushaklarning o'sishiga boshqa anabolik gormonlarga qaraganda ko'proq yordam beradi. Har bir inson ushbu moddaning ma'lum darajasiga ega. Biroq, erkak gormoni tabiiy ravishda yuqori bo'lgan sportchining yuqori natijalarga erishishi shart emas.
Bodibildingning asosiy maqsadlaridan biri testosteron kontsentratsiyasini anabolik fonni maksimal darajada ta'minlash uchun etarlicha yuqori darajada ushlab turishdir. Shunday qilib, "ko'proq testosteron - bodibildingda ko'proq massa" degan bayonot to'liq to'g'ri va ilmiy tadqiqotlarda isbotlangan. Bugun siz testosteronning yuqori konsentratsiyasini qanday saqlashni o'rganasiz.
Testosteron ishlab chiqarishni ko'paytirish usullari
Go'sht iste'mol qiling
Olimlar vegetarianizm erkak gormoni kontsentratsiyasining pasayishiga olib kelishini aniq aniqladilar. Yana aytish mumkinki, sportchilarning ratsionida yog'lar bo'lishi kerak, chunki erkak gormoni xolesterindan sintezlanadi. Bu go'sht xolesterin turlarini o'z ichiga oladi, ulardan testosteron sintez qilinadi. Shuningdek, biz qizil go'sht tarkibida sink borligini ham ta'kidlaymiz, uning darajasi testosteron sintezi tezligiga ham ta'sir qiladi. Olti marta ovqatlanish bilan siz kuniga ikki marta qizil go'shtni iste'mol qilishingiz kerak.
Yuqori sifatli va turli xil uglevodlar
Har bir mashg'ulotdan so'ng ko'p miqdordagi uglevodlarni o'z ichiga olgan ovqatni iste'mol qilish tavsiya etiladi. Tana vaznining har bir kilogrammi uchun bir gramm ozuqa iste'mol qiling. Bu insulin sintezini faollashtiradi va tana yangi mushak to'qimasini yaratishni boshlaydi.
Bundan tashqari, insulin kortizol ishlab chiqarishni inhibe qilish qobiliyatiga ega. Bu, o'z navbatida, gormonal fonning katabolik jarayonlarga o'tishini oldini oladi. Kortizol nafaqat mushak to'qimasini yo'q qiladi, balki erkak gormoni kontsentratsiyasini ham kamaytiradi.
Glutamin va zardob oqsili darsdan oldin
Ma'lumki, zardob oqsili juda hazm qilinadi va ular tarkibida ko'p miqdorda BCAA mavjud. Olimlar shuni ko'rsatdiki, agar siz mashg'ulotdan oldin bu turdagi ominni qabul qilsangiz, testosteron ishlab chiqarish tezligi oshadi. 20 gramm zardob oqsili tarkibida taxminan 7 gramm BCAA mavjud. Shuningdek, mashq qilishni boshlashdan oldin taxminan besh gramm glutamin qabul qilib, siz kortizol ishlab chiqarish tezligini kamaytira olasiz va shu bilan erkak gormoni kontsentratsiyasini oshirasiz.
Fasol juda foydali
Bugungi kunda sport oziq -ovqat bozorida soya fasulyasidan tayyorlangan fosfatidilserin qo'shimchalari mavjud, ular tarkibida hujayra membranalarining asosi bo'lgan fosfolipidlar bor. Ushbu qo'shimchani qabul qilib, siz kortizol sintezini sekinlashtirasiz va gomeostazni hujayra darajasida faollashtirasiz. Kun davomida siz 800 milligramm qo'shimchani olishingiz kerak.
S vitamini oling
S vitamini organizm uchun juda muhim. Ushbu moddaning katta miqdori apelsin sharbatida uchraydi. Ilmiy tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, S vitamini kortizol ishlab chiqarishni blokirovka qilish qobiliyatiga ega. S vitamini kuniga ikki marta, har biri 500 milligrammdan oling. Birinchi qabul nonushta paytida, ikkinchisi kechki ovqat bilan bo'lishi kerak.
Haddan tashqari mashq qilmang
Agar siz ko'p proteinli birikmalarni iste'mol qilsangiz va sizning dietangiz yuqori energiya bilan ta'minlansa, lekin mushak o'sishi bo'lmasa, demak siz haddan tashqari mashq qilyapsiz. Bu holatda tanada ko'p miqdorda kortizol ishlab chiqariladi va aniq sabablarga ko'ra mushaklarning o'sishi mumkin emas. Agar bu siz bilan sodir bo'lgan bo'lsa, unda siz bir necha kunlik mashg'ulotlardan tanaffus qilishingiz, shuningdek har bir mushak guruhi uchun yondashuvlar sonini kamaytirishingiz kerak.
Kardio mashg'ulotlarini ishlatmang
Aerobik mashqlar erkak gormoni kontsentratsiyasining pasayishiga olib keladi. Agar siz quritish davrini o'tkazayotgan bo'lsangiz, unda siz kardiotsiz qilolmaysiz. Biroq, og'irlik qo'shganda, bu kontrendikedir.
Mushaklar o'sishi uchun testosteron kontsentratsiyasini saqlab turish kerak. Bodibilding baxtsiz hodisalarni bartaraf qiladi va tanangizda massaga ega bo'lish uchun ishlaganda erkak gormoni darajasi yuqori bo'lishi kerak. Balanslangan ovqatlanish dasturi, kerakli miqdordagi oqsilni iste'mol qilish - bu tanangizni qurishga imkon beradi. Shuni ham unutmaslik kerakki, mushak to'qimasi faqat tiklanish vaqtida o'sishi mumkin va siz dam olishga jiddiy qarashingiz kerak. Shuningdek, vitaminlar, minerallar va boshqa foydali moddalarni iste'mol qilishni unutmang. Ularning ko'pchiligi tana tomonidan testosteron sintezi uchun ishlatiladi.
Videoda tanadagi testosteronni ko'paytirishning 10 usulini bilib oling:
