Barbell chig'anoqlari - bu nafaqat oyoqlar uchun, balki butun tananing mushaklari uchun ham har kim bajarishi kerak bo'lgan yagona kuch mashqidir. Har bir sport fiziologi, fitnes bo'yicha murabbiy va raqobatbardosh sportchi sizga chikish eng yaxshi mashq ekanligini aytadi va buning uchun juda ko'p dalillar mavjud. "Nega cho'ktirish kerak" degan savol, sport zaliga birinchi marta kelgan deyarli barcha yangi boshlanuvchilarni qiziqtiradi. Ko'pchilik o'zlarida bunga javob topa olmaydilar, chunki oyoqlarni mashq qilish uchun hali ham ko'p mashqlar bor, lekin unchalik charchatmaydi. Haqiqatan ham, squats-bu juda ko'p energiya sarflaydigan mashqlar, ularni bir necha yondashuvlardan so'ng, ba'zida boshqa mushak guruhlari uchun ham kuch qolmagan.
Squatsning klassik versiyasidan tashqari, har xil turdagi chayqalishlar juda ko'p va ularning barchasi nafaqat mushaklarning massasini qurishga, balki tananing pastki qismining kuchi va chidamliligini oshirishga, harakatlarning umumiy muvofiqlashtirishini yaxshilashga va yaxshilanishiga yordam beradi. umumiy salomatlik.
Nima uchun squats bebahodir
Squats - bu yuzaga keladigan barcha muammolarni hal qilishning o'ziga xos davosi.
1. Kuch va mushaklarning kuchayishi
Butun tanadagi muskullarning 67% ga yaqini chig'anoqlar yordamida qurilgan. Ya'ni, agar siz squatsni mashg'ulot jarayonidan chiqarib tashlasangiz, u holda sportchi 100% muvaffaqiyatning maksimal 33% ga erishadi.
Siz sport zaliga kelishingiz mumkin: skameykada bosish, biceps, triceps, elkalar, bilaklar. Yoki siz bitta mashq qilib, cho'kkalab, yukdan ikki baravar ko'p olishingiz mumkin. Tana chayqalishdan maksimal charchoqni va eng katta anabolik ta'sirni oladi.
Hatto haftada bir marta kamdan -kam uchraydigan mashg'ulotlar, agar sportchi cho'kib o'tirsa, kuch va massaning o'sishiga sezilarli natija beradi.
2. Zo'r estetik shakl
Hech qanday jismoniy mashqlar sizning son va sonlaringizni chig'anoqdek chiroyli qilmaydi. Yoqimli elastik dumba nafaqat ayollar, balki erkaklar uchun ham muhimdir.
3. Pompalangan abs
Jismoniy mashqlar paytida qorin bo'shlig'ining barcha mushaklari ishlaydi. Tadqiqot ma'lumotlari shuni ko'rsatdiki, og'ir vaznli chayqalishlar qorin bo'shlig'ini odatdagi siqilishdan ham ko'proq yuklaydi.
4. Jinsiy aloqaning kuchayishi
Erkaklar shtanga bilan o'tirganda, prostata bezining engil massaji o'tkaziladi, oyoq va tosda qonning turg'unligi yo'q qilinadi, testosteronning katta chiqarilishi va mushaklarning ohangini oshiradi. Bularning barchasi potentsialga ijobiy ta'sir ko'rsatadi va umumiy salomatlikni yaxshilaydi.
5. Markaziy asab tizimining barqaror ishlashi
Squats paytida tanaga stressli yuk tushadi va umumiy moslashuv mexanizmi ishga tushadi, bu markaziy asab tizimining tashqi ta'sirlarga qarshiligini oshiradi.
6. Tananing yoshartirilishi
Pastki tananing kuchi va chidamliligi ustida ishlash orqali butun tananing rivojlanishi mexanik darajada amalga oshiriladi. Agar siz cho'kib o'tirmasangiz va eng yaxshisini to'liq bajarmasangiz, oyoqlarda charchoq hissi, ortiqcha yuk va rejasiz yurishlar bilan tezda unutishingiz mumkin bo'ladi. Jismoniy mashqlar degenerativ o'zgarishlarning rivojlanishiga to'sqinlik qiladi, biriktiruvchi to'qima shakllanishining kuchini oshiradi va suyak mineralizatsiyasini yaxshilaydi, bu osteoporoz (qarilik kasalligi) rivojlanishiga to'sqinlik qiladi. Shuning uchun, keksa odamlar uchun squats yosh sportchilarnikidan kam emas.
7. Qon aylanishini yaxshilash
Mashqning muntazamligi tos sohasidagi qon tomirlarining ishini yaxshilaydi, metabolizm ham normallashadi, teri sog'lom va qattiqroq bo'ladi.
8. Moslashuvchanlikni rivojlantirish
Squat - bu yuqori egiluvchanlikni talab qiladigan ko'p qirrali harakat. Kestirib, bo'g'imlarning yaxshi egiluvchanligi bo'lmasa, sonlarning barcha mushaklarini va oyoqlarning ligamentlarini cho'zish ustida ishlang, siz to'liq amplituda o'tira olmaysiz.
9. Maxsus imkoniyatlar
Squats qimmat trenajyorlar, maxsus uskunalar yoki qo'shimcha xarajatlarni talab qilmaydi. Faqat shtanga va dumbbell kerak bo'ladi, lekin talabga binoan, hatto bu uskuna ham qum yostig'i yoki bir barrel suv bilan almashtiriladi.
Squatsning ustuvorligi nima: miqdori yoki sifati?
Yig'ilishlar soni bo'yicha qat'iy mezonlar yo'q - o'quv dasturlari faqat individual tarzda tuziladi. Mashg'ulot dasturi mutaxassis tomonidan belgilanishi va to'g'ri mushaklarni yuklab, cho'ktirish texnikasini o'zgartirishi kerak.
Ko'p narsa tananing jismoniy tayyorgarligiga, qo'yilgan maqsadlarga (mushaklarning hajmini oshirish yoki vazn yo'qotish), mashg'ulot jarayonida ishlatiladigan qo'shimcha vazn miqdoriga bog'liq. "Kuchsiz oyoqlar", "ikkinchi tizza", "kichik yoki katta dumba", "pastki oyoqlar", "quloqlar" kabi muammolar maxsus izolyatsiya mashqlari bilan hal qilinmaydi, faqat oyoqlarning holatini va chuqurligini o'zgartirish orqali hal qilinadi. cho'kmoq
Bu muhim emas, balki sonlarning sifati. To'g'ri texnikaga rioya qilish va muntazam ravishda mashq qilish muhimdir. Tez natijalarni kutishning hojati yo'q va rejalashtirilgan ta'tildan oldin haftada bir marta vahima ichida squats ishlating. Sizning tanangiz butun hayotingizni qilishga arziydi!
Ta'lim va ovqatlanishga malakali yondashuv bilan, 1 oydan keyin natija seziladi, 2dan keyin - seziladi, 3dan keyin - boshqalar buni payqashadi, olti oydan so'ng tafsilotlarni o'zgartirish haqida o'ylash mumkin bo'ladi, va bir yildan so'ng baquvvat, egiluvchan va xushbichim odam cho'kkaniga rahmat aytadi.
Xulosa: Tabiiy kuch sportlarini squatssiz tasavvur qilib bo'lmaydi!
Qanday qilib to'g'ri o'tirish haqida video:
