Ushbu maqoladan hamma CrossFit nima ekanligini bilib olishi mumkin. Bu erda ko'plab foydali amaliy ko'rsatmalar mavjud. Haddan tashqari dozadagi hamma narsa sog'liq uchun zararli ekanligini tushunish juda muhim, shuning uchun siz mashg'ulotlarda ham oqilona dozalarni tanlashingiz kerak. Shunday qilib, barcha kerakli mushaklarni ishga jalb qilish mumkin bo'ladi. Va bu mashg'ulotlar paytida siz o'zingizning vazningiz bilan mashq qilishingiz mumkin. Biz sakrash va push-uplar, shuningdek tortishish haqida gapiramiz. Aerobika bo'limidagi mashqlar haqida unutmang - ular ham CrossFit -ning ajralmas qismi. Gibrid yuk natijasida ikkita mashg'ulotning kombinatsiyasi kuzatiladi - kuch va kardio.
CrossFit -ning muhim xususiyati
Bu erda jismoniy tayyorgarlik bo'yicha mutaxassislik yo'q. Shunday qilib, pauerlifting bilan shug'ullangan sportchi iloji boricha kuch -quvvat mashq qiladi. Agar biz marafonda g'olib bo'lishga qaror qilgan yuguruvchi haqida gapiradigan bo'lsak, u chidamlilikka erishadi, chunki u dam olmasdan juda ta'sirli masofani bosib o'tishi kerak bo'ladi. Agar biz bodibilding haqida gapiradigan bo'lsak, u kuch ko'rsatkichlarini rivojlantiradi. Mashg'ulot paytida u uzoq vaqt davomida og'ir vaznda ishlashi mumkin.
Eng yaxshi natijalarga erishish uchun sportda ba'zi o'ziga xos parametrlar qo'llaniladi, ammo bu CrossFit -ga taalluqli emas. Boshqa sport dasturlarida ular aniq bir narsaga ixtisoslashgan, chunki shu yo'l bilan eng yaxshi natijalarga erishish mumkin.
CrossFit - ko'p qirrali, ya'ni har xil yuklarni o'rgatish mumkin bo'ladi. Bunday mashg'ulotlar haqiqiy dunyoga, undagi hayotga yaxshiroq moslashishga imkon beradi, uni boshqa sport dasturlari ta'minlay olmaydi.
Treningning asosiy xususiyatlari
Bunday sinflar xilma -xil - o'quv dasturlari doimo o'zgarib turadi. Jismoniy mashqlar paytida yuklar quriladigan uchta asosiy tushuncha mavjud:
- Vaqtni hisobga olmaganda.
- Muayyan vaqt ichida maksimal ish hajmini o'z ichiga oladi.
- Xuddi shu ishni bajarish vaqtini qisqartirish.
Keling, uchta variantni batafsil ko'rib chiqaylik.
Variant raqami 1 - biz vaqtni hisobga olmasdan ishlaymiz
Bu erda siz uskunalardan maksimal darajada foydalanishni, shuningdek bizning mahoratimizni oshiradigan bir nechta mashqlarni tanlashingiz kerak. Barcha mashqlar dam olmasdan va to'xtamasdan bajarilishi kerak - ma'lum bir ketma -ketlikda. Bu bitta aylana - dumaloq bo'ladi. Ulardan bir nechtasi bo'lishi kerak - 3 dan 6 gacha doiralar. Bundan tashqari, qaramlik teskari proportsionaldir.
Agar siz rejalashtirgan hamma narsani darhol qila olmasangiz, vazifani qismlarga ajratish ancha oson bo'ladi. Mashqlarni tartib bilan to'g'ri tuzish juda muhim - bir xil mushak guruhlariga qaratilgan mashqlar yonida turmang.
Yuk raqami 2 - ma'lum vaqt ichida ko'proq yondashuvlarni qabul qilish
Bu qiyinroq vazifadir - ma'lum vaqt mobaynida iloji boricha ko'proq yondashuvlarni bajarishga vaqtingiz bo'lishi kerak. Turlarni faqat to'liq aylana tugagandan so'ng hisoblash mumkin. Keyin keyingi darsga o'tishingiz mumkin. Mashg'ulotlarni haddan tashqari yuklamasdan o'tkazish kerak - miqdor jihatidan juda yuqori maqsad qo'yib, keyingi mashg'ulotga o'tishga vaqtingiz bo'lmasligi mumkin. Bir yondashuvda ko'p takrorlashni qilmaslik, balki to'plamlarning o'zlarini ko'paytirishga erishish muhimdir. Qancha ko'p bo'lsa, mashg'ulotlar shunchalik samarali bo'ladi.
3 -variant - biz krossfit dasturini bajarish vaqtini kamaytiramiz
Bu erda siz mashqlarning umumiy takroriy soni bilan necha turni bajarishingizni o'zingiz hal qilishingiz kerak - natijada u barcha turlarda bajarilishi kerak.
Energiya mashg'ulotlari
Mashg'ulotlar paytida tanani energiya bilan ta'minlashning turli usullari mumkin - barchasi dasturning og'irligi va davomiyligiga bog'liq.
Agar biz energiya ta'minotining mavjud usullarini ko'rib chiqsak, CrossFit paytida glikoliz faolroq qo'llaniladi. Xuddi shu narsa oksidlanish uchun ham amal qiladi. Kreatin fosfatdan resintezga kelsak, bu usul ancha kam qo'llaniladi - faqat birinchi turlarda.
Uzoq muddatli CrossFit ishi mushaklarda katta miqdordagi oksidlanish mahsulotlarini to'planishiga imkon berishini bilish juda muhimdir. Bu glikolizga bog'liq. Natijada, yo'q qilish uchun kislorod ta'minotining ko'payishi talab qilinadi. Ta'lim etarli bo'lmasa, kislorod qarzi paydo bo'lishi mumkin.
Endi crossfit dasturida tabata usuli qo'llaniladi, bunda kompleksda aerob va anaerob energiya tizimlari darhol ishlatiladi.
CrossFit afzalliklari
- Ko'p tomonlama
- Har xil mashg'ulotlar
- Maqsadingizga erishish uchun doping kerak emas
- Sog'lik
CrossFit -ning kamchiliklari
- Mutaxassislik yo'q
- Mushaklar bodibildingdan ko'ra yomonroq o'sadi
- Mushaklar va yurakning shikastlanishi
Tanani ortiqcha yuklamaslik va zarar etkazmaslik uchun mashg'ulotlarni engil yuklar bilan boshlash kerak. Axir, mashg'ulotning vazifasi kuchli, baquvvat, bardoshli bo'lishdir. Bu shuni anglatadiki, siz maqsad sari borishingiz va hech qanday qiyinchilik va to'siqlarda to'xtamasligingiz kerak. Faqat darslarga to'g'ri yondashish eng yaxshi natijalarni beradi.
CrossFit, musobaqalar, dasturlar va boshqalar haqidagi videolarni tomosha qiling:
