Sportchining muvaffaqiyatsizlikka chidashi qiyin. Buning sababi - plato holati. Professional dastgohlar qanday qilib maksimal darajaga yetishini bilib oling? Agar sportchi plato holatida bo'lsa va bu ta'sir uzoq vaqt davom etsa, ko'pchilik xato qiladi. Bu plato vaqtining uzayishiga olib keladi, unga psixologik chidash juda qiyin. Bugun biz o'lik markazni yengish yo'llari haqida gaplashamiz.
O'lik markaz paydo bo'lishining sabablari
Umuman olganda, har qanday mashqda o'lik dog'lar paydo bo'lishining uchta sababi bor:
- Texnik xatolar;
- Psixologiya;
- Jismoniy sabablar.
Biror narsa qilishdan oldin, sizning holatingizda platoning nima sabab bo'lganini tushunishingiz kerak. Sizning keyingi harakatlaringiz bunga bog'liq bo'ladi. Amaliy tajribaga asoslanib aytishimiz mumkinki, 70 % hollarda bu mashqlarni bajarishda texnik xatolar tufayli sodir bo'ladi. Psixologik muammolar atigi 10 foizni tashkil qiladi, qolgan 20? jismoniy Keling, ular haqida batafsilroq gaplashaylik.
Psixologik muammolar
Ko'pincha, bu muammolar pauerliftingga o'tgan bodibilderlarda kuzatiladi. Ular pektoral muskullarni his qilishga odatlanganlar, ularning mashqlari pauerlifting texnikasida bo'lgani kabi ketmaydi. Yotgan holatda skameykada mashq qilishda pauerliftingda muvaffaqiyat qozonish uchun sport anjomlarini faqat pektoral mushaklar yordamida emas, balki butun vujudi bilan itarish kerak. Shu sababli, bu erda birinchi navbatda tricepsning kuchi muhim ahamiyatga ega.
Natijada, bodibildingda qo'llaniladigan mashg'ulotlarning o'ziga xos xususiyatlari tufayli, bilinçaltında ma'lum stereotiplar yaratiladi.
Texnik muammolar
Yuqori natijalarga erishishga xalaqit beradigan eng keng tarqalgan uchta xato bor:
- Birinchisi, barqarorlikning yo'qligi. Agar siz skameykada boshlang'ich pozitsiyani egallaganingizdan so'ng darhol qobiqni siqishni boshlasangiz, unda siz yaxshi natijaga erisha olmaysiz. Pauerliftingda maksimal og'irlikni siqib chiqarishga imkon beradigan ma'lum harakatlar ketma -ketligi mavjud. Oyog'ingizni erga qo'yib, orqa tomoningizni skameykaga mahkam bosishingiz kerak. Barqarorlikni baholash uchun do'stingizdan tizza bo'g'inini itarishini so'rang. Agar siz harakatsiz qolsangiz, unda hamma narsa to'g'ri qilingan.
- Ikkinchi xato - muvozanatning buzilishi. Sport anjomlari bilak va tirsak bo'g'imlari darajasida joylashgan bo'lishi kerak. Ko'pincha sportchilar bilaklarini orqaga qaytaradilar va shu sababli kuchini yo'qotadilar. Buning ustida ishlang va tez orada ko'plab muammolar hal qilinganini ko'rasiz.
- Oxirgi xato - oyoq kuchini ishlatmaslik. Shuni esda tutish kerakki, pauerliftingda dastgoh pressi-butun tana harakati. Quvvatni yo'qotmaslik uchun oyoqlarning holatini kuzating.
Jismoniy sabablar
Va yana, natijalarga erishishingizga to'sqinlik qiladigan uchta asosiy sabab bor. Birinchidan, bu etarlicha kuchli buzilish emas. Buni bartaraf etish uchun siz haftasiga kamida bir marta dinamik ishdan foydalanishingiz kerak. Dumbbelllardan foydalaning, poldan barbellni bosing va hokazo.
Traektoriya o'rtasida to'xtash dinamik ishlarni bajarish orqali ham bartaraf etilishi mumkin. Agar sizda zaif siqilish bo'lsa, uchinchi muammo bo'lsa, siz qo'shimcha ravishda triceps ustida ishlashingiz kerak. Aynan shu tufayli siz sport anjomlarini bosgan mushaklaringiz.
Ko'zni engish uchun zaif nuqtalarni qanday yo'q qilish kerak?
Agar siz to'siqlarni topsangiz, ularni yo'q qilish ustida ishlashingiz kerak. Sizning harakatlaringiz uchun eng yaxshi variant - mashg'ulotlarni bosqichlarga bo'lish. Birinchi ikki bosqich aniqlangan kamchiliklarni bartaraf etishga bag'ishlanishi kerak. Kengash presslari buning uchun juda samarali bo'ladi.
Siz allaqachon tushunganingizdek, mashg'ulotlarning oxirgi bosqichi kuchli tomonlarni rivojlantirishga berilishi kerak. Har qanday o'quv dasturi organizmning individual xususiyatlariga moslashtirilgan bo'lishi kerak. Biroq, siz amaliy maslahatlar berishingiz mumkin.
Siz har bir darsni to'rtta harakatda bajarishingiz kerak:
- Birinchi tez bosish bo'ladi. Har doim isinishni unutmang va faqat ularga tayyor ekanligingizga to'liq ishonchingiz komil bo'lganda, asosiy to'plamlarni bajarishni boshlang. Isitish moslamalari bo'sh bar bilan amalga oshirilishi mumkin.
- Ikkinchi mashq qo'shimcha ish bo'ladi. Ushbu harakat uchun siz kuchni rivojlantirishga imkon beradigan mashqlardan foydalanishingiz mumkin. Bunga, masalan, dumbbellli pol presslari, triceps kengaytmalari, JM-dastgohli press, past taxtali dastgohlar va boshqalar kiradi. Ularni 3-5 to'plamda 1-3 to'plamda bajaring.
- Uchinchi harakat qo'shimcha mashqlarni bajarish uchun zarur bo'lgan kuchni rivojlantiradigan mashq bo'ladi, masalan, JM-dastgoh pressi. Bu yuzga tortish, surish va boshqalar bo'lishi mumkin. Ularning takroriy soni 8 dan 12 gacha.
- To'rtinchi mashq mushaklarning kerakli muvozanati va barqarorligini rivojlantirishga qaratilgan. Bu posterior delta uchun yoki elka bo'g'imining rotator manjetini rivojlantirish uchun mashqlar bo'lishi mumkin.
Siz har bir mashg'ulotda bu harakatlarni bajarishingiz kerak, lekin ayni paytda mashqlarni o'zlari o'zgartiring. Masalan, bugun siz polga dumbbellni ikkinchi harakat sifatida ishlatdingiz, shuning uchun keyingi mashg'ulot uchun JM pressidan foydalaning.
Elektr dastgohidagi ko'r nuqtani bartaraf etish usullari haqida ko'proq ma'lumot olish uchun ushbu videoni ko'ring:
