Smit mashinasi juda mashhur, lekin uning atrofida mish -mishlar ko'p. Siz tez -tez uning xavfli ekanligini eshitishingiz mumkin. Mashinada qanday mashqlarni bajarish kerakligini bilib oling. Smit mashinasi haqida ko'plab noto'g'ri tushunchalar mavjud. Ko'plab sportchilar bu xavfli ekanligiga aminlar va masalan, ustiga bosish yoki cho'ktirish juda xavflidir. Ammo bir nechta sirlar borki, ulardan foydalanib, bu sport anjomlari o'zgarmas bo'lib qolishi mumkin. Bugun biz bodibildingda Smit mashinasida qanday mashqlarni bajarish kerakligini bilib olamiz.
Smit mashinasi haqidagi afsonalar
Ruxsat etilgan traektoriya
Mutaxassislarning fikricha, mashqlarni sobit tekislikda bajarish tana uchun g'ayritabiiydir. Masalan, chig'anoqlarni bajarayotganda, tizza bo'g'imidan tashqari, kestirib, to'piqdan ham foydalanish kerak. Bu bilan albatta rozi bo'lish kerak. Biroq, ko'pincha faqat bitta mushak guruhiga e'tibor qaratish kerak, bu holda faqat bitta bo'g'im ishlaydi.
Shunday qilib, Smit mashinasi yordamida siz faqat quadrisepsga e'tibor bera olasiz, oyoqlaringizni biroz oldinga qo'yasiz. Agar sportchida gluteal mushaklar va sonning orqa qismi yuqori darajada rivojlangan bo'lsa, bu mushaklarning rivojlanishini kuchaytirishning ajoyib variantidir. Ushbu yondashuv yordamida siz mushaklardagi to'siqlarni bartaraf etishingiz mumkin.
Yana bir misol - bel muammolari bo'lgan sportchilar. Smit mashinasi yordamida siz bu holatda ham chayqalishni bajarishingiz mumkin, chunki uskunalar sizning belingizni tekis ushlab turishga imkon beradi.
Simulyatordagi harakatlar funktsional emas
Juda g'alati bayonot, chunki funktsionallik nimani anglatishi aniq emas. Agar biz haqiqiy hayotdagi foyda haqida gapiradigan bo'lsak, unda oxirgi marta qachon sportchilardan har biri kundalik hayotda shtangani tortib o'tkazgan? Ba'zi sabablarga ko'ra, mutaxassislar bu yutuqni funktsional deb baholadilar.
Stabillashadigan mushaklar ishlatilmaydi
Ochig'ini aytganda, stabilizator mushaklari haqidagi gaplar asosan nazariyotchi bo'lgan murabbiylarning faoliyati natijasidir. Mashg'ulotlar paytida har bir sportchi bu mushaklarga etarli yuk beradi, chunki ular kichik va katta yuklarga muhtoj emas. Ularning rivojlanishi uchun sportchi yasaydigan qiyalik, masalan, tokchadan dumbbelllarni olib tashlash etarli.
Albatta, stabilizator mushaklarini ishlatadigan asosiy mashqlarni bajarish kerak, lekin bu Smit mashinasidan foydalanishni to'xtatish uchun sabab emas. Shuni ham esda tutish kerakki, ushbu asbobdan yordamchi mushaklar shikastlanganda mashq bajarish mumkin.
Smit mashinasining yaroqsizligi haqida gapiring
Ammo bu, ehtimol, yangi sportchilar tomonidan simulyatordan foydalanishni rad etishning asosiy dalili. Har doim boshqalarning maslahatiga quloq soladigan sportchilar ushbu maqolani oxirigacha o'qishlari kerak.
Smit mashinasidan foydalanishning ijobiy tomonlari
Mushaklar mashqlari
Smit mashinasi aniq traektoriyani ta'minlay olishi tufayli, siz maqsadli mushaklarni mukammal ishlab chiqara olasiz. Shu bilan birga, bu mashqlarni alohida deb tasniflash mumkin emas.
Xilma -xillik
Ba'zi sportchilar bir xil mashqlarni bir necha yillar davomida qanday bajarishini tasavvur qilish qiyin. Mashg'ulot qiziqarli va qiziqarli bo'lishi kerak, aks holda u juda zerikib ketadi. Va bunda, ya'ni o'quv jarayonini diversifikatsiya qilish uchun, Smit simulyatori yordam beradi.
Ko'pgina sportchilar tananing monoton yuklarga moslashish qobiliyatini past baholaydilar. Birinchidan, bu tajribali sportchilarga tegishli, chunki yangi boshlanuvchilar uchun deyarli har qanday yuk stressni keltirib chiqaradi.
Xavfsizlik
Agar siz etarli tayyorgarlik darajasiga ega bo'lsangiz va mashqlarni bajarish texnikasini yaxshi bilsangiz, unda Smit mashinasi bo'g'inlar uchun asosiy mashqlardan ko'ra xavfli emas. Fiksatorlar mavjudligi sababli, sportchi mushaklari ishdan chiqqan taqdirda sport anjomlari uni ezib tashlamasligi uchun butunlay xotirjam bo'lishi mumkin.
Smit mashinasidan foydalanish qoidalari
Bodibildingda Smit mashinasida qanday mashqlarni bajarish kerakligi haqida gapirishdan oldin shuni aytish kerakki, hozirgi vaqtda ushbu sport anjomlaridan foydalanish bo'yicha aniq qoidalar yo'q. Amaliy tajriba tufayli aytishimiz mumkinki, uning yordami bilan siz pektoral mushaklar, oyoq va belni yaxshilab ishlay olasiz.
Har xil tayyorgarlik darajasidagi sportchilar e'tibor berishlari kerak bo'lgan ba'zi jihatlar mavjud:
- O'rtacha tayyorgarlik darajasi - bu toifaga tayyorgarlik tajribasi 2-3 yil bo'lgan sportchilar kiradi. Simulyatordan maksimal darajada foydalanish uchun siz uning qanday ishlashini yaxshi tushunishingiz kerak.
- Yangi boshlanuvchilar - bir yildan kam mashg'ulot o'tkazgan sportchilar. Avvalo, ular mashqlarni bajarish texnikasiga e'tibor qaratishlari kerak.
- Yangi boshlanuvchilar - sport zaliga endigina kelgan va hali mushaklar ishini his qila olmaydigan odamlar. Bu Smit mashinasi tufayli ancha oson bo'ladi.
Mavjud amaliy tajribaga asoslangan ikkita asosiy qoidalar haqida ham aytish kerak:
- O'quv mashg'ulotingizni Smit mashinasi bilan boshlamang. Bu sizning mushaklaringiz yaxshi isitilgan paytda ishlatilishi kerak.
- Tana pozitsiyasini kuzatib boring. Sportchi sport anjomlarining harakatini ko'rishi va kerakli pozitsiyani egallashi kerak.
Smit mashinasidagi mashqlarga misollar
Keling, bodibildingda Smit mashinasida qanday mashqlarni bajarish kerakligi haqida gaplashaylik va bir nechta misollar keltiraylik.
Eğimli dastgoh pressi
Ko'krak qafasi mushaklarini mashq qilganda, bu mashq ikkinchi yoki uchinchi bo'lishi kerak. Jarohatlanmaslik uchun raketa ko'kragiga tegmasligi kerak. Shuni ham ta'kidlash kerakki, bar ko'kragiga tegmasa, mushaklar doimiy taranglikda bo'ladi. Albatta, bu juda qiyin, lekin ayni paytda juda samarali. Nishabning katta burchagini ishlatmang, 20-30 daraja etarli. Yelka bo'g'imlarining vertikal tekislikda bo'lishini ta'minlash muhim.
Smit Machine Squat
Agar sportchining bel muammosi bo'lsa va u klassik mashqlarni bajara olmasa, siz Smit simulyatoridan foydalanishingiz kerak. Mashg'ulot dasturida mashqni birinchi o'ringa qo'ymaslik kerak. Aksariyat sportchilar harakatga tayyorgarlik ko'rish uchun oyoqlarini asbob -uskunalarga yaqin qo'yib xato qilishadi.
Shuni ham ta'kidlash kerakki, Smit mashinasi mashg'ulot intensivligini oshirishning turli usullarini qo'llash uchun juda mos keladi.
Siz ushbu videoda Smit simulyatorida mashqlarni bajarish texnikasi bilan vizual tarzda tanishishingiz mumkin:
