Ko'pgina sportchilar Smit mashinasini zamonaviy bodibildingning eng yaxshi ixtirosi deb bilishadi. Mashinada barcha mushak guruhlarini qanday ishlashni bilib oling. Ko'p sonli sportchilar Smit mashinasi bodibildingda ixtiro qilingan eng yaxshi narsa ekanligiga ishonishadi. Biz bunga rozi bo'lishimiz mumkin. Simulyator oddiy dizaynga ega va juda samarali. Bugun biz sizga bodibildingda universal simulyator - Smit mashinasini qanday ishlatishni aytib beramiz.
Bu sport anjomlari boshqa simulyatorlardan bir muhim farqga ega - u mushak massasini qurish uchun ishlatilishi mumkin. Albatta, Smit mashinasini erkin tortish bilan ishlash bilan solishtirish mutlaqo to'g'ri emas, bu har qanday holatda ham koptokni massa yig'ish samaradorligida ushlab turadi. Ammo, shu bilan birga, Smit mashinasi ishlatilishi kerak bo'lgan ko'plab afzalliklarga ega.
Bodibildingda Smit mashinasining afzalliklari
Xavfsiz mashqlar
Har bir sportchi mushaklarning maksimal o'sishiga asosiy harakatlar yordamida erishish mumkinligini yodda tutishi kerak. Shu bilan birga, ular juda og'ir va katta og'irliklar bilan ishlash kerak. Shu sababli, sportchining shikastlanish xavfi ortadi va bu, birinchi navbatda, yangi boshlanuvchilar uchun amal qiladi, chunki ular hali texnikani to'liq o'zlashtirmagan.
Bodibildingda ko'p qirrali Smit mashinasidan foydalanish tufayli siz bazani bajarishda ko'proq xavfsizlikka erishishingiz mumkin. Birinchidan, sport anjomlari oldindan belgilangan traektoriya bo'ylab harakatlanadi. Ikkinchidan, sizga qobiq tushish ehtimoli nolga kamayadi.
Masalan, chayqalish paytida siz o'z kuchingizni hisoblay olmaysiz va barbellni tokchalarga qo'yish uchun ko'tarila olmaysiz. Smit simulyatorida buning uchun xavfsizlik to'xtash joylari mavjud bo'lib, ular kerakli balandlikda o'rnatiladi. Natijada, mashg'ulotdan keyin sizda hech qanday kuch qolmagan bo'lsa ham, snaryad simulyatorda qoladi. Bu siz mashinada bajaradigan barcha harakatlarga tegishli.
Harakatning maksimal rentabelligi
Asosiy harakatlarni bajarishda nafaqat mushaklarning katta guruhlari, balki vazifasi sportchining pozitsiyasini barqarorlashtirishdan iborat bo'lgan ko'plab yordamchi mushaklar ham faol ishtirok etadi. Aynan shuning uchun asos tananing maksimal gormonal reaktsiyasini keltirib chiqaradi.
Ammo bu erda asosiy muammo shundaki, ko'pincha bu kichik mushaklar biz xohlaganimizdan ancha oldin ishlamay qoladi. Natijada, maqsad mushak o'sishi uchun zarur bo'lgan yukni olmaydi. Bunda Smit simulyatori sizga yana yordam beradi.
Raketaning traektori oldindan aniqlanganligi sababli, mushaklarning ishlashini barqarorlashtirishga hojat yo'q. Shunday qilib, butun yuk maqsadli mushaklarga tushadi. Ammo barcha asosiy mashqlarni faqat Smit mashinasida bajarishga arzimaydi. Kichik turg'un mushaklarni ham rivojlantirish kerak. Eng avvalo, erkin og'irliklar bilan ishlash va Smit mashinasidan faqat stabilizatsiya qiluvchi mushaklar ishlamay qolgandan keyin foydalanish yaxshidir.
Qisman takrorlash
Mushaklar harakatning oxirgi bosqichiga yaqinlashganda eng faol ekanligi isbotlangan. Bu qisman takrorlash deb nomlangan o'quv metodologiyasini yaratishga olib keldi. Uning mohiyati juda oddiy - harakatning uchdan birida ishlash kerak.
Shubhasiz, siz allaqachon tushungansizki, Smit simulyatori ushbu texnikani amalda qo'llashni soddalashtiradi. Amplitudani kamaytirish uchun siz cheklovchilarni faqat kerakli balandlikka o'rnatishingiz kerak.
Portlovchi harakatlar
Tez tolalarni yuqori sifatli o'rganish uchun sportchilar ko'pincha portlovchi harakatlardan foydalanadilar. Oddiy qilib aytganda, harakatni iloji boricha tezroq bajarish va texnikani kuzatish kerak. Ushbu uslub kuch ko'rsatkichlarini mukammal darajada oshiradi va mushaklarning turg'unligini engish zarur bo'lgan vaqtda foydali bo'lishi mumkin.
Smit mashinasi buning uchun juda mos keladi. Birinchidan, siz shikastlanishdan sug'urtalangansiz, buni erkin og'irliklar bilan ishlash haqida aytish mumkin emas. Shuni ham yodda tutingki, portlovchi harakatlarni bajarayotganda siz maksimal og'irligingizning 50 foizidan ko'prog'ini ishlatishingiz va har bir to'plamda 3 dan 5 tagacha takrorlashingiz kerak.
Bir qo'lli operatsiya
Bodibildingda maqsadli mushaklarga yukni oshirish uchun ba'zi harakatlar eng yaxshisi bir qo'li bilan bajariladi. Smit mashinasi tufayli siz hatto bir qo'li bilan shtanga ham ishlatishingiz mumkin. Simulyator, shuningdek, bir tomonlama salbiy repslarni bajarishga imkon beradi.
Smit mashinasi mashqlari
Ish stoli
Biz allaqachon aytganmizki, bodibildingdagi ko'p qirrali Smit mashinasi xavfsizlik to'xtash joylari yordamida shikastlanish xavfini kamaytirishga imkon beradi. Shunday qilib, mashqlarni bajarayotganda, shu jumladan skameykada sizga do'stingizning yordami kerak emas. Sport jihozlarining eng samarali traektoriyasi haqida unutmang. Matbuotni tor ushlagich bilan bajarishda siz ham xuddi shunday imtiyozlarga ega bo'lasiz va ularga qo'shimcha ravishda, aniq belgilangan traektoriya tufayli triceps iloji boricha yuklanadi.
Chin tortish
Bu harakatni bajarishda oyoqlarning o'rnatilishi katta ahamiyatga ega. Agar sportchi Smit mashinasidan foydalanmasa, uni bajarish ko'pincha noqulay bo'ladi. Siz raketa uchun eng yaxshi traektoriyani o'rnatishingiz mumkin. Bundan tashqari, ko'p vazn ishlatish va majburiy aldashni amalda yo'q qilish mumkin bo'ladi. Erkin og'irliklar bilan ishlashda sportchilar ko'pincha beixtiyor xiyonat qiluvchi elementlardan foydalanadilar. Shunday qilib, sizning deltalaringiz maksimal darajada yuklanadi.
Qatorlar ustida egilgan
Yana mashqda oyoqlarni to'g'ri joylashtirish muhim. Ular sport jihozlaridan yaqinroq yoki uzoqroqda joylashgan bo'lishi mumkin, bu sizga yukning diqqatini o'zgartirishga imkon beradi. Masalan, raketadan orqaga chekinish bilan siz trapetsiya va yuqori orqa mushaklaridan foydalanishingiz mumkin va agar siz shtanga yaqin o'tirsangiz, yukning katta qismi orqa orqa tomonda bo'ladi. Oddiy qilib aytganda, Smit mashinasi harakatning funksional imkoniyatlarini kengaytirish imkonini beradi.
Orqa shtanga bilan yelka qisadi
Aynan mana shu mashqda mashq sizga ko'proq effekt beradi. Ammo Smit simulyatorisiz, bu shaklda yelka qisish juda noqulay. Gap shundaki, dumba sport anjomlarining harakatiga xalaqit beradi. Mashinadan foydalanganda, dumba sizga xalaqit bermasligi uchun ozgina orqaga chekinishingiz kerak.
Biceps kıvrılır
Ushbu mashqda siz bicepsni iloji boricha mashq qilib, yukni iloji boricha izolyatsiya qila olasiz. Buning sababi shundaki, ish paytida yukning bir qismi raketaning yoyli harakati tufayli deltalarga tushadi. Smit mashinasi bu kamchilikni bartaraf qiladi.
To'g'ri oyoqlarda qatorlar
Agar siz bu harakatni erkin vazn bilan bajargan bo'lsangiz, unda siz juda ko'p vazn bilan harakat qilish qanchalik qiyinligini yaxshi bilasiz. Tor pozitsiyani qo'llash kerak bo'lganligi sababli, muvozanatni saqlash qiyin, lekin Smit mashinasidan foydalanishda emas.
Squats
Umumjahon simulyator - bodibildingdagi Smit mashinasi tufayli, chayqalish paytida yukni to'rt boshli mushaklardan dumba va son suyaklari mushaklariga o'tkazish mumkin bo'ladi. Erkin og'irliklar bilan ishlaganda, siz oyoqlaringizni sport anjomlari qatoriga qo'yolmaysiz.
Ushbu videoda Stas Lindover va Sergey Yugaidan Smit simulyatori haqida ko'proq ma'lumot:
