Uy fitnes uskunalarini ishlab chiqaruvchilarning qaysi biri ekanligini va siz uchun to'g'ri sport anjomlarini tanlash uchun qanday mezonlarni bilishingiz kerakligini bilib oling. Ko'pincha odamlar fitnes markaziga tashrif buyurish uchun bo'sh vaqt topa olmaydilar, lekin ular o'z tanalarini tartibga solishni xohlaydilar. Bunday vaziyatda siz uyda mashq qilishingiz mumkin. O'quv jarayonini to'g'ri tashkil qilib, ajoyib natijalarga erishishingiz mumkin. Ko'p simulyatorlar bor va ko'pincha odamlar qaysi sport anjomlarini afzal ko'rishni bilmay, jiddiy tanlovga duch kelishadi. Bugun biz sizga barcha mushak guruhlari uchun uy mashqlari mashinasini qanday tanlash kerakligini aytib beramiz.
Qanday simulyatorlar bor?
Bugungi kunda mavjud bo'lgan barcha simulyatorlarni ikkita parametr bo'yicha tasniflash mumkin: yuk turi va funksionalligi. Keling, bu masalani batafsil ko'rib chiqaylik. Yuk turiga qarab simulyatorlar ikki guruhga bo'linadi:
- Quvvat.
- Kardio simulyatorlari.
Birinchi guruhga kuch -quvvat, chidamlilikni oshirish hamda mushaklarning massasini orttirish imkonini beradigan sport anjomlari kiradi. Kuch mashqlari metabolik jarayonlarning tezligini oshirishga yordam beradi, suyak to'qimasini va artikulyar-ligamentli apparatni mustahkamlaydi. Bundan tashqari, kuch mashqlari ortiqcha vazn bilan kurashishning ajoyib usuli bo'lishi mumkin.
Kardio simulyatorlari ko'pchilikka yaxshi ma'lum - ellipsoid, yugurish yo'lakchasi, qadam, mashq velosipedi. Aerobik mashqlar yurak mushaklari, nafas olish tizimlarining ishiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi, metabolizmni tezlashtiradi va yog'li to'qimalardan foydalanish tezligini oshiradi.
Kuch -quvvat mashqlari uskunalari turlari
Keling, yuqori malakali va ko'p funktsiyali bo'linadigan kuch -quvvat uskunalariga qaytaylik.
Yuqori darajadagi maxsus kuch mashqlari uskunalari
Ushbu turdagi sport anjomlari ko'pincha fitnes markazlariga o'rnatiladi. Har bir simulyator ma'lum bir mushak guruhini, masalan, matbuot, biseps, orqa va boshqalarni ishlab chiqish uchun mo'ljallangan. Ko'pincha ular erkin vazn bilan ishlash uchun etarli texnikaga ega bo'lmagan yangi boshlanuvchilar tomonidan qo'llaniladi. Gap shundaki, trenajyorlarda sport anjomlari harakatining traektori aniq ko'rsatilgan, bu xato qilishga yo'l qo'ymaydi. Biroq, ularni uyda o'rnatish amaliy emas, chunki ko'p joy talab qilinadi.
Ko'p funktsiyali simulyatorlar
Ushbu turdagi sport anjomlari ko'pincha elektr stantsiyalari deb ataladi. Bunday qurilmalar bir vaqtning o'zida bir nechta kuch -quvvat mashqlarini birlashtiradi va butun tananing mushak guruhlari uchun o'ttizdan ortiq mashqlarni bajarishga imkon beradi. Bu erda ko'p funktsiyali mashq mashinasining asosiy elementlari:
- Bicepsni pompalash uchun maktab stoli.
- Yotgan holatda skameyka uchun dastgoh.
- Vertikal va gorizontal chiziqlar.
- Qorin bo'shlig'i mushaklarini mashq qilish uchun skameyka.
- Oyoqlarni pompalash uchun blok.
Ko'p belbog'li murabbiylar turli o'lchovlarni kuzatish uchun kompyuterlar bilan jihozlangan. Bundan tashqari, siz simulyatorlarning yuqori ixtisoslashtirilgan va ko'p funktsiyali oraliq versiyalarini sotuvda topishingiz mumkin. Masalan, yuqori blok yordamida siz oyoqlaringizni, tricepsni va orqangizni pompalay olasiz.
Barcha mushak guruhlari uchun uy murabbiyini qanday tanlash mumkin?
Birinchidan, siz bir nechta savollarga javob berishga qaror qilishingiz kerak:
- Sizda qanday moliyaviy imkoniyatlar bor?
- Simulyatordan qancha odam foydalanadi?
- Sizning mashg'ulotlaringizning maqsadi nima - massa olish yoki vazn yo'qotish.
- Sport jihozlarini o'rnatish uchun qancha bo'sh joy ajratish mumkin?
Agar siz yuqoridagi savollarga javob bersangiz, nimani qidirish kerakligi darhol aniq bo'ladi. Bugungi kunda do'konlar juda ko'p sonli simulyatorlarni taklif qiladi va narxlari juda yaxshi. Albatta, siz ajratilgan byudjet uchun uskunalar topishingiz mumkin. Ammo shuni yodda tutish kerakki, yuqori sifatli sport anjomlari arzon bo'lishi mumkin emas. Agar sizning oilangizning boshqa a'zolari mashq qilishni rejalashtirayotgan bo'lsa, unda siz bir vaqtning o'zida bir nechta odamga mashqlarni bajarishga imkon beradigan ko'p quvvatli stansiyani tanlashingiz mumkin.
Eng mashhur sport anjomlari ishlab chiqaruvchilari
Agar siz barcha mushak guruhlari uchun uy simulyatorini qanday tanlashni xohlasangiz, unda siz ushbu sohadagi etakchi ishlab chiqaruvchilar bilan tanishishingiz kerak.
- Kettler o'tgan asrning o'rtalarida tashkil etilgan va shu vaqt mobaynida o'zining etakchi mavqeini mustahkam egallagan nemis kompaniyasi. Birinchidan, Kettler mashqlar velosipedlari juda mashhur, lekin elektr stantsiyalaridagi vaziyat biroz yomonroq.
- Cybex Amerika ishlab chiqaruvchisi, uning assortimentida siz har xil turdagi sport anjomlarini topishingiz mumkin.
- Ufq uy foydalanish uchun eng mashhur brendlardan biridir.
- Diadora - Italiya kompaniyasi, uning mahsulotlari yuqori sifat va jozibador narxlar bilan ajralib turadi.
Barcha mushak guruhlari uchun uy mashqlari mashinasini tanlashda qanday mezonlarga e'tibor berish kerak?
Barcha mushak guruhlari uchun uy simulyatorini qanday tanlash kerakligi haqidagi savolga batafsil javob berish va amaliy tavsiyalarga o'tish vaqti keldi. Birinchidan, ishlab chiqaruvchining ko'rsatmalarini o'qishni tavsiya etamiz. Yuqori sifatli simulyatorlar quyidagi parametrlar bilan tavsiflanadi:
- Payvandlangan ramka yuqori quvvatli po'latdan yasalgan.
- Aşınmaya bardoshli qoplama.
- Aviatsiya sifatidagi kabellar bilan jihozlangan.
- Orqa o'rindiqlar va o'tiradigan joylar uchun bardoshli material.
Jismoniy mashqlar uskunalarini tanlashda siz faqat uskunaning markasi yoki tashqi ko'rinishiga e'tibor qaratmasligingiz kerak. Siz simulyatorni ish joyida sinab ko'rishingiz va hamma narsa sizga mos kelishiga ishonch hosil qilishingiz kerak. Va endi biz barcha mushak guruhlari uchun uy simulyatorini qanday tanlashni bilishni istasangiz, e'tibor berishingiz kerak bo'lgan asosiy parametrlarni ko'rib chiqamiz.
Barcha simulyatorlarni taxminan uchta narx toifasiga bo'lish mumkin:
- 1 -toifali - uskunaning narxi 25 dan 650 ming rublgacha.
- 2 -toifali simulyatorlarning narxi 50-150 ming rublni tashkil qiladi.
- 3 -toifali - uskunaning narxi 150 ming rubldan oshadi.
Ko'rinib turibdiki, boshlang'ich darajadagi simulyatorlar birinchi narx toifasida. Siz bu borada samarali mashq qilishingiz mumkin, lekin bunday uskunalarning sifati eng yuqori emas. Biz ushbu simulyatorlar sinfiga e'tibor berishni yoki juda ehtiyotkorlik bilan tanlashni tavsiya etmaymiz.
Ikkinchi toifada eng ko'p talablarga javob beradigan qurilmalar mavjud. Ular nafaqat samarali bo'ladi, balki ko'p yillar davom etadi. Oxirgi guruhga simulyatorlar kiradi, ular albatta ajoyib tanlov bo'ladi. Biroq, ularning narxi hamma odamlarga yoqmasligi mumkin.
Uyda foydalanish uchun eng yaxshi kardio uskunalar
Biz faqat barcha mushak guruhlari uchun uy mashqlari mashinasini qanday tanlash kerakligi haqidagi savolga javob berdik. Biroq, ko'p funktsiyali simulyatorlar har doim ham zarur emas. Masalan, ko'pchilik qizlar uchun karyo simulyatori etarli bo'ladi va kuch mashqlarini dumbbell yordamida bajarish mumkin. Ayollar uchun mashg'ulotlarning asosiy vazifasi - bu mushak massasining maksimal miqdorini olmaslik, shaklning ko'rinishini yaxshilash. Keling, uyda mashq qilish uchun qaysi kardio mashinani sotib olishingiz mumkinligi haqida gapiraylik.
Jismoniy mashqlar velosipedi
Bu jozibador narx va kichik o'lchamlarga ega sport anjomlarining eng mashhur turlaridan biri. Bugungi kunda ishlab chiqaruvchilar uchta asosiy velosiped turini ishlab chiqaradilar:
- Poyafzal - qarshilik volanga bosilgan tormoz balatalari yordamida hosil bo'ladi.
- Kamar - yuk kamarning kuchlanish darajasiga bog'liq, bu harakatni volanga o'tkazadi.
- Magnit - yuklanish darajasini tartibga soluvchi elektromagnitlarning ishlashini ta'minlash uchun elektr tarmog'iga ulanish zarur.
Bundan tashqari, varikoz tomirlari bilan og'rigan yoki bel muammosi bo'lgan odamlar uchun maxsus simulyatorlar ishlab chiqariladi. Ularning dizayni gorizontal holatga ega va odam pedallarni orqa tomon yotgan holda aylantiradi. Jismoniy mashqlar velosipedini katta vaznli odamlar uchun eng xavfsiz deb hisoblash mumkin. Bundan tashqari, ularni o'rnatish uchun ikki kvadrat metrdan oshmaydigan bo'sh joy kerak bo'ladi. Biroq, velosiped tanlashda bir qator kamchiliklarni bilishingiz kerak:
- Uskunani shkafga yig'ish va yashirish mumkin emas.
- Kamar va prokladkalar tezda ishlaydilar va ishlamay qoladilar.
- Kamar va poyafzal turlarining velosipedlari etarli darajada silliqlikka ega emas, bu esa mashg'ulot paytida noqulaylik tug'dirishi mumkin.
yugurish yo'lagi
Yugurish va yurish - ortiqcha vazn bilan kurashishning ajoyib usuli. Agar iliq mavsumda bunday mashg'ulotlar ochiq havoda o'tkazilsa, qishda va kech kuzda yugurish yo'lakchasi siz uchun foydali bo'lishi mumkin. Ushbu turdagi sport anjomlari mexanik yoki elektr haydovchi bilan jihozlanishi mumkin. Ko'rinib turibdiki, birinchi tur eng jozibali narxga ega va uning o'lchamlari kichik va mashg'ulotdan so'ng simulyatorni to'shak ostiga yashirish mumkin.
Elektr yugurish yo'llari yanada funktsional va ko'pincha kompyuter bilan jihozlangan. Uning yordami bilan siz turli parametrlarni boshqarishingiz va o'quv dasturini o'rnatishingiz mumkin. Agar siz bu turdagi yugurish yo'lini sotib olishga qaror qilsangiz, dvigatel kuchiga e'tibor bering. Agar sizning vazningiz 80 kilogrammdan oshsa, elektr stantsiyasining quvvati 1,5-2,7 ot kuchiga teng bo'lishi kerak. Simulyatorning tezlik xususiyatlari ham bir xil darajada muhim:
- Agar siz faqat piyoda yurishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, kamar tezligi soatiga 10 kilometrga teng simulyatorni tanlashda to'xtashga arziydi.
- Agar yugurish bo'yicha mashg'ulotlar rejalashtirilgan bo'lsa, unda tezlik ko'rsatkichlari yuqori bo'lishi kerak - soatiga 13 dan 16 kilometrgacha.
Yurish kamarining o'lchamlariga e'tibor berishni unutmang. Uning kengligi 50 dan 60 santimetrgacha, uzunligi esa taxminan bir yarim metr bo'lishi kerak.
Stepper
Bu simulyator zinapoyalarga chiqishni taqlid qilish uchun mo'ljallangan. Eng oddiy mashq mashinasi-bu pedal, shuningdek qadam va vaqt hisoblagichlari bilan jihozlangan mini-qadam. Yukni tartibga solish uchun gidravlik tsilindr yoki volan ishlatiladi. Qimmatroq modellarda yurak urish tezligi hisoblagichi va oldindan o'rnatilgan mashg'ulot dasturlari mavjud. Bosqichlarning ilg'or turlari tutqichlar bilan jihozlangan, bu siz charchay boshlagan paytlarda foydali bo'ladi.
Eng zamonaviy va qimmat modellar qo'l qo'llari bilan jihozlangan. Natijada siz nafaqat oyoqlaringizni, balki orqa va qo'llaringizni ham ishlay olasiz. Bosqichning asosiy afzalliklaridan biri uning o'lchamidir. Aslida, bu simulyatorlarning eng kichigi. Shu bilan birga, uning bir muhim kamchiligi bor - tizza bo'g'imlarini yuklaydi. Bu shuni anglatadiki, stepperda ishlayotganda, shikastlanish xavfini minimallashtirish uchun yuk darajasini to'g'ri tanlash kerak.
Barcha mushak guruhlari uchun uy mashinasini qanday tanlash haqida ko'proq ma'lumot olish uchun quyidagi videoni ko'ring:
