KT Fletcherning mashg'ulot usullari va motivatsiyasi tufayli millionlab sportchilar o'z maqsadlariga erishadilar. Siz ham xohlaysizmi? "Yumshoq soqol" qanday ishlashini bilib oling. CT Fletcher yoki Plush Beard uchun ovqatlanish dasturiga va mashg'ulot qoidalariga o'tishdan oldin, sportchining o'zi haqida qisqacha gapirish kerak.
CT Fletcherning qisqacha tarjimai holi
S. T. Fletcherning bolalik yillari Kaliforniyaning Kompton shahrida o'tdi. O'sha paytda u Qo'shma Shtatlardagi eng jinoiy hududlardan biri edi. Maktabdan so'ng u pauerlifting bilan shug'ullana boshladi va sportning bu turida katta muvaffaqiyatlarga erishdi.
Sportchining bo'yi 182 santimetr, vazni taxminan 130 kilogramm edi. Uning hayoti 2005 yilda yurak xurujidan kasalxonaga yotqizilganida fojiali tarzda tugadi. S. T. har doim tez ovqatlanishni yaxshi ko'rar edi va 20 yil davomida deyarli faqat fastfud restoranlarida ovqatlanardi. Natijada, bu jiddiy yurak muammolariga olib keldi.
Yaxshiyamki, hammasi yaxshi yakunlandi va Fletcher tirik qoldi. Operatsiyadan keyin uning vazni atigi 86 kilogramm edi va shifokorlar unga sport bilan shug'ullanishni taqiqlashdi. Biroq, u bodibildingni yaxshi ko'rar edi va mashg'ulotlarga qarshi tura olmadi. Sportchi o'zi bilan sodir bo'lgan voqeadan to'g'ri xulosalar chiqarib, ovqatlanish dasturi va kundalik tartibini qayta ko'rib chiqdi. Bugun S. T. sayyoradagi eng mashhur videoblogerlardan biri.
CT Fletcher o'quv dasturi
Hamma professional sportchilar har ikki oyda o'z o'quv dasturiga o'zgartirishlar kiritadilar. Bundan tashqari, o'quv dasturining tarkibiga sportchining oldiga qo'ygan maqsadlari ham ta'sir ko'rsatadi. Shu sababli, S. T. qaysi dasturni ishlatishini aytish mumkin emas. ayni shu paytda. Biz uning qurilishining umumiy tamoyillarini ko'rib chiqishimiz mumkin va siz kelajakda o'z kompleksingizni yaratishda ulardan foydalanishingiz mumkin.
Shu bilan birga, agar siz bodibilding bilan endigina shug'ullanayotgan bo'lsangiz, unda siz yulduzlar dasturidan foydalanmasligingiz kerak. Albatta, ular bilan tanishish juda foydali bo'ladi, lekin keyin o'zingiz yozganingiz ma'qul. Hatto sizning darslaringiz o'sha Arni dasturiga to'liq mos kelishi ham sizni unga o'xshatib qo'ymaydi. Mushaklar o'sishiga ta'sir qiluvchi ko'plab omillar mavjud.
Aytish kerakki, o'quv dasturining doimiy o'zgarishiga qaramay, CT Fletcher har doim uni tayyorlashning bitta tamoyilidan foydalanadi. Yumshoq soqol kamroq vazn bilan ko'p takrorlaydi. Fletcher juda ko'p ish qiladi va maxsus sport qo'shimchalarini sotib olishi mumkin. Agar sizning moliyaviy ahvolingiz odatdagidek ovqatlanishingizga imkon bermasa, biz qo'shimchalar haqida gapirmayapmiz, demak, haftada beshta mashg'ulot o'tkazishning ma'nosi yo'q.
Hafta davomida S. T. beshta dars qabul qilinadi, keyin u har kuni bitta mushak guruhini mashg'ulotlarga jalb qilishi mumkin. Bir dars faqat ko'krak qafasi muskullari ustida ishlashga bag'ishlangan, keyingisi oyoqlarni rivojlantirishga va h.k. Fletcherning darslaridan biri ikki soatdan uch soatgacha davom etadi. Sportchi iloji boricha mushaklarni zarba berish uchun o'z dasturida supersetsdan foydalanadi. Mashg'ulotlarning intensivligini oshirishning boshqa usullari qatorida, u yuqori takrorlash, trisets va har xil harakatlar kombinatsiyasidan foydalanadi. Bularning barchasi sizga o'quv jarayonini iloji boricha diversifikatsiya qilish imkonini beradi va mushaklar yukga moslashishga vaqt topa olmaydi.
Sportchining mashg'ulotlari qanchalik qizg'in ekanini faqat skameykada yotgan holatda bajaradigan rolik baholaydi. Bu mashq 150 daqiqa davomida bajarilgan, umumiy takroriy soni 39 ta to'plam bilan 400 ta, sport anjomlarining vazni 110 kilogrammni tashkil qilgan.
Pelush soqolni oziqlantirish qoidalari
Yurak muammolaridan keyin S. T.oziq -ovqat haqidagi odatiy e'tiqodga rioya qila boshladi va u tez ovqat eyishni to'xtatdi. Endi u o'z dietasining tarkibiga juda mas'uliyatli yondashadi va faqat sog'lom ovqatlardan foydalanadi. Uning so'zlariga ko'ra, u baribir yiliga bir marta bitta gamburger eyishga ruxsat beradi.
Fletcher baxtsiz hodisadan oldin qanday ovqatlanganini tushunishga yordam berish uchun siz uning McDonald'sdagi tushlikidan misol keltira olasiz:
- Big Mac - 4 dona.
- Frantsuz kartoshkasi - 4 dona.
- Milkshake - 2 dona.
- Olma pirogi - 4 dona.
Siz o'zingiz ko'rishingiz mumkinki, bunday dieta yigirma yil davomida aslida sodir bo'lgan yaxshi narsaga olib kelmaydi. Fletcher bir necha bor o'z dietasini tuzishda hech qachon hech qanday printsiplarga amal qilmaganligini aytgan. U iste'mol qiladigan oziq -ovqat miqdori ochlik tuyg'usiga bog'liq edi. Yana shuni aytish qiziqki, sportchining eng sevimli taomlari oqsilli krep bo'lib, tarkibida 60 grammga yaqin protein birikmalari, 40-45 gramm uglevodlar va 5 gramm yog'lar bor.
Teddi Beardning dietasi hozirda asosan ko'p miqdordagi protein birikmalarini o'z ichiga olgan ovqatlardan iborat. Sportchining aytishicha, uning ovqatlanish dasturi to'qson foizga to'g'ri deb hisoblanishi mumkin. Buning sababi shundaki, S. T. ba'zida uning ovqatlanish dasturini buzadi va xohlagan narsasini har qanday miqdorda ishlatishi mumkin.
O'quv dasturida bo'lgani kabi, Fletcherning dietasi haqida ham aniq bir narsa aytish mumkin emas. Sportchining o'zi kun davomida protein birikmalarining kamida 50 foizini, uglevodlarning 40 foizini va sog'lom yog'larning atigi 10 foizini iste'mol qilishni tavsiya qiladi.
Agar siz tez ovqatlanadigan restoranlarga tez -tez borib tursangiz, eshiklarini qayta ochishdan oldin Teddi Beard bilan nima bo'lganini eslang. Siz to'g'ri ovqatlanishingiz kerak va buni eslab qolishingiz kerak. Bu maslahat nafaqat sportchilarga, balki oddiy odamlarga ham tegishli. Nosog'lom ovqatlar yaxshiroq ta'mga ega bo'lishi mumkin, lekin tez -tez iste'mol qilinsa, fojia yuz berishi mumkin. Albatta, agar siz CT Fletcher singari yil davomida bitta gamburger yoki katta makkajo'xori eyishga ruxsat bersangiz, yomon narsa bo'lmaydi. Ammo baribir undan qochishga harakat qiling.
