Stanislav Lindover bodibilding bilan mashhur. Uning maslahatlari ko'plab sportchilar uchun foydalidir. Ta'sirchan mushak massasi uchun mashq qilish sirlarini bilib oling. Sportchi 1972 yilda Sankt -Peterburgda tug'ilgan. Stanislav Lindover bodibilding bo'yicha sport ustasi unvoniga ega va klassik bodibilding bo'yicha qit'aning mutlaq chempioni hisoblanadi. U bir necha bor Rossiya chempionatining chempioni va sovrindori bo'lgan. Bugungi kunda Stanislav YouTube xizmatida ko'rsatiladigan "Yougifted Russia" kanalining eng mashhur sportchisi hisoblanadi. Shuningdek, u yangi turnirlarga tayyorgarlikni davom ettirmoqda. Shuni ham aytish kerakki, 2002 yilda sportchi Ben Vayder fitnes va bodibilding kollejini tamomlagan.
Bodibilding bo'yicha Stanislav mashqlari
Lindoverdan boshlang'ich sportchilar uchun maslahatlar
Ko'pincha bodibildingga boshqa sport turlari bilan shug'ullangan sportchilar keladi. Albatta, ilgari og'ir atletika, uloqtirish yoki pauerlifting bilan shug'ullanganlar uchun katta istiqbollar ochiladi. Bu sportning ushbu fanlari bo'yicha mashg'ulotlarning o'ziga xosligi bilan bog'liq.
Tajribali sportchilar deyarli har qanday o'quv dasturida etarlicha tez o'sib borishi uzoq vaqtdan beri ma'lum. Mushaklarning o'sishi tananing jismoniy faollikka javobi bo'lgani uchun, boshlang'ich tayyorgarligi past bo'lgan sportchilar uzoq vaqt davomida rivojlanib boradilar. Buning sababi shundaki, ularning tanasi moslashishi uchun ko'proq vaqt kerak bo'ladi.
Stanislavning so'zlariga ko'ra, yangi boshlagan sportchilar mashg'ulotlarni yog 'yoqish va massa yig'ish davrlariga ajratmasligi kerak. Ular uchun ma'lum vaqt davomida asosiy ozuqa moddalarining eng yaxshi kombinatsiyasini eksperimental tarzda aniqlash muhim ahamiyatga ega. Bu sizga tana yog'ining ko'payishi va massa ortishining oldini olish imkonini beradi.
Optimal seanslar soni
Sportchilar uchun split tizim etti kunga mo'ljallangan bo'lishi kerak. Bugungi kunda mushaklarning o'sishida anabolik gormonlar asosiy rol o'ynashi aniqlandi, ularning darajasi katabolik gormonlar bilan solishtirganda yuqori bo'lishi kerak. Faqat shu bilimlar asosida siz to'g'ri o'quv dasturini yaratishingiz mumkin. Kuch mashqlari mushak oqsili ishlab chiqarish tezligiga katta ta'sir ko'rsatadi. Ma'lumki, bu jarayonning asosiy omillari gormonlar va aminokislotali birikmalardir.
Jismoniy faollik anabolik gormonal moddalarni sintez qilish mexanizmlarini faollashtiradi. Shunday qilib, aytish mumkinki, tez -tez mashg'ulotlar yuqori anabolik fonni saqlashga yordam beradi va to'g'ri ovqatlanish bilan oqsil sintezi qo'llab -quvvatlanadi. Afsuski, ko'pincha tanani gormonlar ishlab chiqarishga qodir emasligi va endokrin tizimga dam olish kerakligini unutishadi. Tiklanish mushaklarning o'sishining muhim qismidir. Kuchli mashg'ulotlardan so'ng asab, energetik va endokrin tizimlar tiklanishi kerak.
Shunday qilib, submaksimal og'irliklar har 14 kunda bir martadan ko'p bo'lmasligi kerak. Agar siz AASdan foydalanmasangiz, haftada uch martadan ko'proq qilishning ma'nosi yo'q. Ma'lumki, anabolik steroidlar tananing tiklanishini sezilarli darajada tezlashtiradi va ulardan foydalanganda siz tez -tez mashq qilishingiz mumkin.
Oziqlanish
Hamma biladiki, sportchilar tana vaznining har bir kilogrammiga ikki yarim grammdan ikki yarim grammgacha protein birikmalarini iste'mol qilishlari kerak. Garchi an'anaviy tibbiyot sizning vazningizning har bir kilogrammi uchun bir gramm etarli deb aytgan bo'lsa -da. Raqamlardagi bu kelishmovchilikning bir qancha sabablari bor. Birinchidan, mushaklarni qurish uchun sportchilarga ko'proq protein kerak. Ikkinchidan, aminokislotali birikmalar organizm tomonidan nafaqat to'qimalarni qurish uchun ishlatiladi, balki turli jarayonlarda ishtirok etadi.
Shuni ham unutmaslik kerakki, tana iste'mol qilingan barcha oqsillarni o'zlashtira olmaydi. Agar biz fiziologiyaga murojaat qilsak, u holda ovqat hazm qilish tizimi tomonidan to'liq va tez qayta ishlanadigan oqsillar miqdorini hisoblash mumkin. Bu ko'rsatkich 40 dan 70 grammgacha. Protein birikmalarining bunday miqdorini to'rt yoki beshta taomda olish mumkin.
Agar massa olish uchun ozuqa moddalarining nisbati haqida gapiradigan bo'lsak, bu erda individual yondashuv hali ham muhim. Shu bilan birga, quyidagi raqamlarni boshlanish nuqtasi sifatida olish mumkin:
- Proteinlar - tana vaznining har bir kilogrammiga 2,5-3 gramm.
- Yog ' - 1 kg tana vazniga 0,7 dan 1 grammgacha.
Vaziyat uglevodlar bilan biroz murakkabroq. Oziq moddalarni iste'mol qilishni asta -sekin oshirish mantiqan to'g'ri keladi, har haftada 50 gramm. Shu bilan birga, siz 150 grammdan oshmasligingiz kerak. Bundan tashqari, har hafta o'zingizni tortishingiz va yog 'chiqmasligi uchun tashqi ko'rinishingizni kuzatib borishingiz kerak.
Ushbu videoda Stanislav Lindoverdan yelka mashqlari:
