Fiziologlar uzoq vaqt davomida mashg'ulotdan keyingi mushaklar hodisalarini kuzatib kelishgan. Hozircha mutaxassislar ularning paydo bo'lishi masalasida bir fikrga kelmagan. Ushbu hodisa haqida ko'proq bilib oling. Bodibildingda stress mashg'ulotidan so'ng mushaklar hodisalari, ya'ni mashg'ulotdan keyin mushaklarning qattiqligi va ulardagi og'riq uzoq vaqt davomida kuzatilgan. Bu muammo mahalliy va xorijiy mutaxassislar tomonidan juda qizg'in muhokama qilinmoqda. Mushaklar hodisalariga mushaklarning og'rig'i, kuchsizligi va skelet mushaklarining qattiqligi kiradi, ular yuqori intensiv mashg'ulotlar tugagandan 24-48 soat o'tgach paydo bo'ladi.
Yangi boshlanuvchilar uchun bunday muammolar ko'p hollarda har bir mashg'ulotdan keyin, tajribali sportchilar uchun esa faqat kuchli zarba mikrosikllaridan keyin paydo bo'ladi. Mushaklar hodisalari muammosi universal e'tirofga sazovor bo'lgan bo'lsa -da, ularning paydo bo'lish mexanizmlari to'g'risida hali ham umumiy fikr yo'q. Shunday qilib, bodibildingda stress mashg'ulotidan so'ng mushaklar hodisalari bilan bog'liq muammolarning butun majmuasini ko'rib chiqish kerak.
Mushaklar fenomenining sabablari
Mutaxassislarning ko'pchiligi muskul hodisalarining asosiy sababi eksantrik qisqarish yoki oddiy qilib aytganda, mashqlarni salbiy takrorlashidir. Aytish kerakki, hodisalarni boshqa holatlarda ham kuzatish mumkin, lekin ular ekssentrik qisqarishlar bilan muntazam bo'ladi.
Ko'plab tajribalar tufayli olimlar muskullardagi og'riqli hislar eksantrik qisqarishdan keyin paydo bo'lishini isbotlay olishdi. Shuningdek, eksantrik fazada mashqlarni bajarayotganda, tanani tiklanish uchun etarli vaqt bermasdan, mushaklarning kuch ko'rsatkichlari sezilarli darajada kamayadi.
Shuni ta'kidlash kerakki, bunday mashg'ulotlar ortiqcha mashg'ulotlarga va mushaklarning tiqilib qolishiga olib kelishi mumkin. Ushbu tadqiqotlar natijalari bilan bog'liq holda, ko'plab mutaxassislar, sportchilar o'z o'quv dasturlaridan submaksimal og'irlikdagi salbiy mashg'ulotlarni chiqarib tashlashlari kerak, deb hisoblaydilar. Biroq, bu bunday harakatlardan butunlay voz kechish kerak degani emas. Ularni sportchilar ishlatishi mumkin, lekin agar og'irliklar maksimal vaznining 10% dan 120% gacha bo'lsa, bir necha marta takrorlash kerak. Bundan tashqari, siz har haftalik o'quv tsiklida bunday mashg'ulotlardan foydalanmasligingiz kerak.
Ba'zi ekspertlar, aksincha, salbiy mashg'ulotlarning samaradorligiga ishonishadi. Masalan, mashhur Nautilus simulyatorining yaratuvchisi Artur Jons. U salbiy mashg'ulotlar samaradorligi jihatidan klassik eksantrik-konsentrik mashg'ulotlardan ancha ustun ekaniga ishonadi. Uning fikricha, salbiy mashg'ulotlardan so'ng og'riq paydo bo'lishi uning foydasiga gapiradi.
Va, Jeyms E. Raytning so'zlariga ko'ra, salbiy tayyorgarliksiz, kuch ko'rsatkichlarini sezilarli darajada oshirish mumkin emas. Ammo shunga qaramay, ko'pchilik mutaxassislar bunday qat'iy bayonotlar bilan shoshilmaydilar. Yuqorida aytib o'tganimizdek, mushaklar hodisalarining boshlanishining asosiy sabablari to'g'risida hali ham umumiy fikr topilmadi, lekin ularning rivojlanish mexanizmi aniqlandi.
Mushaklar hodisalarining paydo bo'lish mexanizmi
Mashqdan keyin mushaklarda og'riq paydo bo'lishining mexanizmlari uzoq vaqtdan beri muhokama qilingan. Bu sohadagi eng muhim tadqiqot 1902 yilda kuzatuvlari natijalarini e'lon qilgan Tomas Xou ishi edi. Bir necha o'n yillar o'tgach, mushaklarning og'rig'i va siydikda topilgan miyoglobin o'rtasidagi bog'liqlik haqidagi gipoteza ilgari surildi.
Ma'lumki, mioglobin mushak to'qimalariga kislorodning asosiy tashuvchisi hisoblanadi. Bu modda har qanday mushak faoliyatidan keyin, hatto og'riq bo'lmasa ham chiqariladi. Shunday qilib, olimlar mashqdan keyin mushaklarning og'rig'i mikro-to'qimalarning shikastlanishi natijasida yuzaga keladi, deb ishonishga moyil bo'la boshladilar, buni keyingi tajribalar tasdiqladi.
Bundan tashqari, to'qima hujayralaridagi oqsillarning yo'q qilinishi, fagotsitlar (yot hujayralarni yo'q qilish vazifasi bo'lgan hujayralar), shuningdek mushak hujayralari ichidagi eritrotsitlar to'planishi natijasida mushak to'qimasi shikastlanganligi aniqlandi.
Mushak to'qimalari tolasining shikastlanishlari nazariyasi, ular salbiy takrorlanishlarni amalga oshirganda, juda mantiqiy ko'rinadi, chunki hozirda ishda tolalarning faqat bir qismi ishtirok etadi. Bu og'irliklarni pasaytirish paytida ko'proq stressga olib keladi, bu barcha tolalarga toqat qila olmaydi.
Mushak hodisalarining mushak to'qimalariga ta'sirini qanday kamaytirish mumkin?
Mushak hodisalaridan sportchilarning ishiga salbiy ta'sirini kamaytirish uchun mashg'ulotlar jarayonini optimallashtirishda juda ko'p kelishmovchiliklar qolmoqda. Biroq, bu erda ba'zi maslahatlar berilishi mumkin:
- Mashg'ulotning boshlang'ich bosqichida salbiy takrorlanishlardan qochishga harakat qiling;
- Mashg'ulotdan oldin va keyin cho'zish mashqlarini bajaring;
- Agar mushaklar va ularning qattiqligida og'riq paydo bo'lsa, og'riq yo'qolguncha yukni kamaytirish kerak;
- Dam olish va uxlash rejimiga rioya qiling;
- Mashg'ulotni tugatgandan so'ng, piyoda yurish yoki velosiped kabi o'rtacha tinchlantiruvchi mashqlardan foydalanish tavsiya etiladi;
- Uchinchi yoki to'rtinchi mashg'ulotlardan oldin mashg'ulotlarning ish og'irligi va intensivligini oshirmang;
- Boshlang'ich sportchilar salbiy mashg'ulotlardan qochishlari kerak.
Albatta, bodibilding bo'yicha mashg'ulotlardan so'ng mushaklarning hodisalari jiddiy va dolzarb muammo hisoblanadi. Ularning tadqiqotlari davom etmoqda va yaqin kelajakda olimlar bizning barcha savollarimizga javob topishi mumkin. Bu orada biz sizga yuqoridagi tavsiyalardan foydalanishni maslahat bera olamiz.
Mashg'ulotdan so'ng mushaklarning kuchayishi va mushaklarning boshqa hodisalari haqida ko'proq ma'lumot olish uchun ushbu videoni ko'ring:
