Sportdagi shikastlanishlar muqarrar. Tajribali bodibildingchilarning jarohatlar va bodibilding mashg'ulotlari haqidagi maslahatlarini ko'rib chiqing. Sportdagi shikastlanishlar zaruriy yovuzlikdir. Odatda ular noaniq ko'rinadi va rivojlanishni sekinlashtiradi. Yaxshiyamki, siz bir -ikki qadam orqaga chekinishingiz kerak, eng yomoni, mashg'ulot imkonsiz bo'lib qoladi. Shu bilan birga, travma o'z -o'zidan paydo bo'lishi mumkin emas. Buning uchun ma'lum shart -sharoitlarni yaratish kerak.
Ehtimol, tanada oldingi mashqlardan keyin tiklanish uchun vaqt yo'q edi, siz mashqlar texnikasini to'liq o'zlashtira olmadingiz yoki mashg'ulot boshida yaxshi isinmadingiz. Deyarli har doim kechiktirilgan shikastlanish xavfi mavjud, bu mushak tolalarining to'liq tiklanmaganligi bilan bog'liq. To'qimalarning to'liq yo'q qilinmagan shikastlanishi doimo to'planib boradi va mushaklaringiz yaxshi tiklanishiga vaqt topa olmaydi.
Shu sababli, shikastlangan guruch to'g'ri texnikada ham, engil og'irliklarda ham juda yuqori bo'lishi mumkin. Tana har doim qanday holatda ekanligi haqida gapiradi, lekin har bir sportchi buni qanday eshitishni xohlamaydi. Tana tomonidan yuborilgan signallar ko'pincha dam olish paytida yoki isinish paytida paydo bo'ladigan og'riqli hislardir. Ish safarlarini qila boshlaganingizda, ular ketadi.
Siz yana bir narsa haqida gapirishingiz kerak, bu juda kamdan -kam esda qoladi. Ko'pgina sportchilar mushak tolalari qo'zg'aluvchanlikning ma'lum chegarasiga ega ekanligini bilishadi. Oddiy qilib aytganda, engil vazn bilan ishlaganda past polli tolalar faollashadi. Og'irligi qanchalik katta bo'lsa, yuqori polli tolalar faolroq ishlaydi.
Bu shuni ko'rsatadiki, siz qanchalik ehtiyotkorlik bilan isinmasangiz ham, katta og'irliklar bilan ishlaganda, qo'zg'aluvchanlik chegarasi yuqori bo'lgan tolalar isitilmaydigan holatda qoladi. Natijada, yuqori chegarali tolalarni qizdirish uchun katta vazn bilan qizdirish kerak, ammo undan oldin ularni tayyorlash kerak ekan.
Bularning barchasi shikastlanish xavfi doimo mavjud bo'lishini ta'minlash uchun aytilgan. Isitish yoki tiklanish qanchalik yaxshi bo'lmasin, siz jarohat olishingiz mumkin. Faqat yaxshi genetikaga ega bo'lgan bir nechta sportchi jarohatlardan qochishi mumkin.
Shikastlanishdan keyin mashqni qanday qurish kerak?
Agar shikastlanish jiddiy bo'lsa, darhol shifokorga murojaat qilishingiz kerak. Bu shikastlanishlarga tendon yoki mushakning yorilishi kiradi. Bunday shikastlanish bilan o'smalar, gematomalar yoki mushaklarning ko'rinishi funksionalligi va harakatchanligini yo'qotishi mumkin. Shifokorlar bu zararni tuzatishga qodir bo'ladi, lekin siz bir muncha vaqt normal ishlarni unutishingizga to'g'ri keladi. Agar shikastlanish, masalan, qisish yoki mushaklarning yirtilishi kichik bo'lsa, siz hamma narsani o'zingiz hal qilishingiz mumkin. Bu holda sportchining asosiy vazifasi zararni surunkali holga keltirmaslik uchun uni kuchaytirmaslikdir. Bugun siz tajribali bodibildingchilarning jarohatlar va bodibilding bo'yicha mashg'ulotlar haqidagi maslahatlari bilan tanishasiz, masalan, biseps shikastlangan orqa mushaklarini o'rgatish.
Ko'pincha, engil jarohatlar bilan, siz darhol shikastlangan mushak sohasida o'tkir og'riqni sezasiz. Agar tashqi tekshiruv paytida siz gematomalar va o'smalarni sezmagan bo'lsangiz, zarar haqida ko'proq bilish uchun bir necha kun kutishingiz kerak. Bizning misolimizda, biz bitsepning cho'zilishini ko'rib chiqamiz. Aniq sabablarga ko'ra siz mushakni yolg'iz qoldirishingiz va uni o'rgatmasligingiz kerak bo'ladi. Bu vaqtda siz ko'krak, oyoq yoki triceps muskullari ustida xotirjamlik bilan ishlashingiz mumkin, lekin orqa keng mushaklari ustida ishlash juda qiyin bo'ladi. Buning sababi shundaki, biceps bu mushak guruhi uchun barcha mashqlarda faol ishtirok etadi.
Mashg'ulotlarga to'g'ri yondashish bilan siz nafaqat tizzangizni o'rgatibgina qolmay, balki biseps jarohatini pompalay olasiz. Buning uchun siz blokda, qisman amplituda ishlashingiz va aniq ushlagichdan foydalanishingiz kerak. Latsingizni maksimal darajaga ko'tarish uchun birinchi navbatda pastga tortish mashqini bajaring.
Keyin siz boshqa turdagi tayoqlardan foydalanishingiz mumkin, lekin siz har doim aniq ushlagichdan foydalanishingiz va qisman harakat oralig'ida ishlashingiz kerak. Shikastlanishning og'irligiga qarab, bir -ikki haftadan so'ng siz orqa mushaklaringizni mashq qilganda har qanday tutqichni ishlata olasiz. Shuningdek, bu vaqtda siz mashqlar va bisepsni boshlashingiz mumkin. Engil vazndan boshlang va neytral ushlagichdan foydalaning. Bundan tashqari, tirsak bo'g'imlarini to'liq to'g'rilamang. Kichik jarohatlar uchun foydalanishingiz mumkin bo'lgan ba'zi asosiy maslahatlar:
- Shikastlangan joyda noqulaylik sezmaslik uchun sport anjomlarining og'irligidan foydalaning.
- O'zingiz uchun qulay bo'lgan harakat diapazonining qismini aniqlang.
- Noqulaylik tug'dirmaydigan tutqichdan foydalaning.
- Agar siz bir nechta mushak guruhlarini o'rgatsangiz, mashg'ulotlar oxirida, mushaklar yaxshi isinilganda, shikastlangan mushak ustida ishlash yaxshiroqdir.
Agar siz zarar ko'rsangiz, tushkunlikka tushmang. Sportda bu tanish hodisa. Kichkina shikastlanish surunkali bo'lib qolmasligiga ishonch hosil qilishingiz kerak.
Trening paytida jarohatlarning oldini olish haqida ushbu videodan bilib oling:
