Tabiiy bodibilding bormi yoki zamonaviy sportda steroidlarsiz qilish hali ham mumkin emasmi? Ushbu maqola bu savolga javob beradi. Endi biz "tabiiy bodibilding" atamasini tez -tez eslashimiz kerak. Biroq, haqiqatdan uzoqlashishning iloji yo'q va shuni tan olish kerakki, anabolik dorilar ham professional, ham havaskor darajada qo'llaniladi. Mushaklar massasini ko'paytirmoqchi bo'lgan va yog 'birikmalarini yoqmoqchi bo'lgan sportchilar intensiv mashg'ulotlar, to'g'ri ovqatlanish dasturi, sport qo'shimchalari va qo'shimcha kardio mashg'ulotlarni birlashtirishi kerak.
Shu bilan birga, har xil steroidlardan, masalan, testosteron, o'sish gormoni va boshqalardan foydalanganda, buni sport zalida "o'lmay turib" ancha tezroq bajarish mumkin. Bu anabolik dorilarning mashhurligining sababidir. Ehtimol, so'nggi bir necha o'n yillar mobaynida professional sportchilar steroidlardan foydalangani bilan hech kim bahslasha olmaydi. Mavjud statistik ma'lumotlarga ko'ra, deyarli 99% sportchilar o'z faoliyatida kamida bir marta giyohvand moddalarni ishlatgan. Qolgan sportchilarni aniqlash juda oson - ular deyarli har doim turnir jadvalining oxirida joy olishadi.
Biroq, hozir ham, ko'plab muxlislar tabiiy bodibildingga ega. Qattiq mashg'ulot yo'lini tanlagan sportchilar anabolik dorilarni ishlatishdan ataylab voz kechishadi.
Tabiiy bodibilding nima
Birinchi marta tabiiy bodibilding atamasi 90 -yillarning boshlarida paydo bo'lgan. O'sha paytdagi yangi yo'nalish muxlislarining asosiy maqsadi steroidlardan foydalanishni to'xtatish edi. Bu yo'lni tanlagan sportchilar uchun "janob Olimpiada" g'olibi bo'lish yoki katta mushaklarga ega bo'lish shart emas edi. Ular uchun o'z salomatligi va jismoniy tayyorgarligi muhimroq edi. Harakatni qo'llab -quvvatlash maqsadida steroidlardan voz kechishni targ'ib qiluvchi maxsus nashrlar paydo bo'la boshladi.
Endi o'z faoliyatini davom ettirayotgan tashkilotlar bor. Ular sportchilarni kimyoviy vositalardan foydalanishni to'xtatishga, sog'lom turmush tarzi va tabiiy raqobatga e'tibor berishga undashda davom etmoqda. Shuningdek, o'tmishda ba'zi "tabiiy" sportchilar tomonidan steroidlar ishlatilgani haqidagi ma'lumotlar ommaga oshkor bo'lganda ham janjallar bo'lgan. Musobaqa oldidan steroidlardan voz kechgan sportchilar endi muntazam doping -testdan o'tishadi va ular ham yolg'on detektori orqali o'tishlari kerak.
Aytish joizki, ilgari doping qabul qilgan sportchilarga ham musobaqalarda qatnashishga ruxsat berilgan, lekin anabolik steroidlarning oxirgi kursi kamida etti yil oldin tugatilgan bo'lishi kerak. Bodibildingchilar uchun taqiqlangan dorilar orasida nafaqat mashhur steroidlar, masalan, testosteron yoki stanozol, balki yaqinda yaratilgan dorilar - miyostatin inhibitörleri, gen doping, ildiz hujayralari va boshqalar bor. astma, allergiya yoki yallig'lanishni davolashda ishlatiladigan dorilardan foydalanishga ruxsat beriladi. Biroq, ular aniq anabolik ta'sirga ega bo'lmasligi kerak. Spirtli ichimliklar, kofein va nikotinga ham ruxsat beriladi. Bu moddalar oddiy odamlar hayotida mavjud.
Tabiiy bodibildingda nima ruxsat berilgan
Albatta, siz dori -darmonlarni qabul qilmasdan qilolmaysiz. Sportchilar o'z vujudini og'ir yuklaydi va qo'shimcha oziq moddalarga muhtoj bo'ladi. Shunday qilib, tabiiy ravishda oqsil aralashmalari, aminokislotalar, glyukoza, vitamin -mineral komplekslari va kreatinni ishlatishga ruxsat beriladi. Bu moddalarning hammasi ovqatga kiritilgan, lekin sportchilar ularni oddiy odamlarga qaraganda ko'proq iste'mol qilishlari kerak.
Bundan tashqari, tabiiy sportchilar kuch-quvvat, chidamlilikni oshiradigan va sportda dopingga qarshi komissiyalar tomonidan tasdiqlangan ma'lum dori-darmonlar va o'simlik adaptogenlaridan foydalanishlari mumkin. Tabiiy sport turini tanlagan bodibilderning asosi - bu mashg'ulotlar va sog'lom turmush tarzi. Agar kerak bo'lsa, ular tasdiqlangan farmatsevtika vositalaridan foydalanishlari mumkin.
Tabiiy bodibildingning afzalliklari va kamchiliklari bor. Ko'pincha, sportchilar mashg'ulotlarda yutuqlarni ko'rmay, hafsalasi pir bo'ladi. Kim tabiiy sport turini tanlashni xohlasa, oldinda nima bo'lishini bilishi kerak. Kamchiliklar orasida quyidagilarni ta'kidlash mumkin.
- Belgilangan maqsadlarga erishish uchun ko'p sabr -toqat va harakat talab etiladi;
- Anabolik steroidlardan foydalanadigan sportchilar ko'rsatadigan natijalarga erishish hech qachon mumkin bo'lmaydi;
- Siz professional turnirlarda ishtirok etishga umid qilmasligingiz kerak va bundan ham ko'proq ularni yutish haqida;
- Qachonki siz ijobiy natijalarga erisha olsangiz, ko'pchilik buning uchun steroidlar olinmaganiga ishonmaydi;
- Mushaklar massasining o'sishini tezlashtirish uchun anabolik dorilar kursidan o'tish istagi bilan doimo kurashish kerak.
Biroq, tabiiy bodibildingda siz ijobiy jihatlarni ham topishingiz mumkin:
- Siz steroidlarni qidirishingiz va ularga pul sarflashingiz shart emas;
- Siz o'z sog'lig'ingizga hech qanday xavf tug'dirmaysiz, faqat yaxshilang;
- Qizlarga katta muskulli yigitlar yoqadi va siz ulardan biri bo'lasiz;
- Biz erishilgan natijalar bilan faxrlanishimiz mumkin, chunki ularga zaldagi mashaqqatli mehnat tufayli erishildi.
Tabiiy bodibildingda sport ovqatlanishi
Musobaqadan oldingi tayyorgarlik davrida sportchilar uchta asosiy nuqtaga e'tibor berishadi: ovqatlanish, kuch va kardio mashg'ulotlar. Ba'zi sportchilar o'z faoliyatini yaxshilash uchun tasdiqlangan xun takviyasini ishlatadilar. Taqiqlangan dorilar soni juda ko'p sonli turli xil moddalarni o'z ichiga oladi va bugun biz faqat ruxsat etilganlar haqida gaplashamiz. Shuningdek, ushbu maqolada protein aralashmalaridan foydalanish masalasi muhokama qilinmaydi, chunki bu qoidalar an'anaviy mahsulotlarda mavjud bo'lgan oqsillarni ishlatish qoidalariga o'xshaydi. Shunday qilib, tabiiy bodibildingni tanlagan sportchilar nimadan foydalanishlari mumkin.
Kreatin
Kreatin ko'pchilik ruxsat etilgan eng kuchli qo'shimchalar sifatida tan olingan. Voyaga etgan odamda sog'lig'i muammosiz kreatinni ishlatganda, buyrak va jigarga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin emas. Mushaklar o'sishi va kuchini oshirish uchun kreatin monohidratning yuqori samaradorligini isbotlagan ko'plab tadqiqotlar o'tkazildi. O'rtacha, 4 grammdan 28 kungacha qabul qilingan 20 grammlik moddaning kunlik dozasi bilan siz taxminan 2 kilogramm massaga ega bo'lishingiz mumkin.
Shu munosabat bilan shuni ta'kidlash kerakki, bu holda preparatni yuklash bosqichi katta ahamiyatga ega emas. Ko'rsatilgan dozada mushaklardagi kreatin darajasi taxminan 20%ga oshadi. Keyin uni kuniga 3 gramm kreatin bilan saqlash mumkin.
Endi siz bozorda kreatinning boshqa shakllarini topishingiz mumkin, masalan, etilatsetat va moddaning bufer shakllari. Ishlab chiqaruvchilar ularni an'anaviy kreatin monohidratining o'rnini bosuvchi sifatida ko'rsatishga harakat qilmoqdalar, bu umuman ajablanarli emas. Biroq, hozircha, bu da'volar uchun ilmiy dalillar yo'q. Shunday bo'lsa -da, barcha qo'shimchalardan, kreatin nafaqat tabiiy bodibildingchilar, balki barcha sportchilar orasida eng mashhuri hisoblanadi.
Beta -Alanin
Bu qo'shimchalar har kuni sportchilar orasida tobora ommalashib bormoqda. Qon oqimiga kirgandan so'ng darhol beta-alanin mushak to'qimalariga so'riladi va anaerob mashqlar uchun zarur bo'lgan karnosin, dipeptid sintezida faol ishtirok etadi. Beta-alaninni to'rt hafta davomida har kuni 6,4 grammdan foydalanganda, kornosin darajasi 64%ga oshadi. Shuningdek, preparat bir oydan ikki oygacha ishlatilganda chidamlilik ko'rsatkichini sezilarli darajada yaxshilaydi va 1 kilogrammgacha mushak to'qimasi massasini qo'sha oladi.
Beta-alanin va kreatinni bir vaqtda qabul qilishda samaradorlik sezilarli darajada oshadi. Beta-alaninni uzoq muddat ishlatish tanaga nima olib kelishi hozircha aniq emas. Hozircha, preparatning haddan tashqari dozasi bilan paresteziya belgilari paydo bo'lishi mumkinligi aniqlandi, ular dozani pasaytirgandan so'ng tezda yo'qoladi.
Beta gidroksi beta metil butirat
Beta-gidroksi-beta-metilbutirat-leykitning parchalanish mahsuloti va mushaklardagi oqsil birikmalarining sinteziga rag'batlantiruvchi ta'sir ko'rsatadi, shu bilan birga katabolik reaktsiyalarni sekinlashtiradi. Beta-gidroksi-beta-metilbutiratning organizmga ta'siri bo'yicha o'tkazilgan ko'plab tadqiqotlar davomida hech qanday yon ta'siri aniqlanmagan. Aksincha, preparat qon bosimini, qondagi LDL-xolesterin miqdorini tushirishga qodir.
Vujudida kuchli katabolik jarayonlar sodir bo'lgan qariyalar uchun juda samarali vosita. Sportchilar tomonidan beta-gidroksi-beta-metilbutiratdan foydalanish uzoq vaqt davomida samarali ekanligi isbotlangan, ammo tadqiqotlar davom etmoqda.
Tarmoqli zanjirli aminokislotali birikmalar (BCAA)
Bu turdagi aminokislotalar inson mushaklari tarkibidagi aminokislotalarning umumiy miqdorining o'rtacha 18% ni tashkil qiladi. Sportchilar orasida BCAA eng mashhur ozuqaviy qo'shimchalarga aylandi. Ulardan eng qiziqarlisi - leysin, u mushaklarda oqsil birikmalarining sintezini boshqa aminokislotalar singari faol ravishda rag'batlantiradi, bir vaqtning o'zida qabul qilishda.
Ammo, ko'p miqdorda, leysin valin va izolösin zaxiralarini tezda tugatishi mumkin. Bir vaqtning o'zida uchta aminokislotali birikmani ishlatish eng samarali hisoblanadi. Voyaga etganlar uchun kundalik xavfsiz leysin dozasi tana vaznining har bir kilogrammi uchun 550 milligrammgacha hisoblanadi. Ammo leysin, izolösin va valinni bir vaqtda qo'llash uchun xavfsiz dozalar hali aniqlanmagan. Ovqatlanish oralig'ida BCAA ishlatilganda, mushak to'qimalarida oqsil sintezining zarur darajasi saqlanib qoladi.
Arginin
Mashg'ulotni boshlashdan oldin, tarkibida arginin bo'lgan deyarli barcha xun takviyeleri ishlatiladi. Bu mushak to'qimalariga qon oqimini rag'batlantiradi, oqsil sintezini yaxshilaydi va shunga mos ravishda sport ko'rsatkichlarini oshiradi. Biroq, hozirgacha moddaning yuqori samaradorligi haqida to'liq ishonch bilan gapira oladigan tadqiqotlar kam. Kun davomida 20 gramm dozasi xavfsiz hisoblanadi.
Tsitrulin malate
Ushbu qo'shimcha bodibildingchilar orasida tobora ommalashib bormoqda. Ammo uning samaradorligi haqida ishonch bilan gapirishga hali erta. Tsitrulin malate uchta usulda harakat qilishi kerak:
- Karbamid sintezi uchun ajralmas komponent hisoblanadi;
- Mushaklarda sut kislotasining to'planishiga to'sqinlik qiladi;
- Argininaga aylantira oladi.
Aniqlanishicha, preparat ikki hafta davomida qabul qilinganda ATP ishlab chiqarish 35%ga oshgan. Shuningdek, tadqiqotlar davomida preparatning to'qimalarni tiklash jarayonini tezlashtiradigan xususiyati aniqlandi.
Glutamin
Bu mushak to'qimasida eng ko'p uchraydigan aminokislotalar birikmasi. Kundalik dozasi 14 gramm bo'lgan mahsulot hech qanday yon ta'sirga olib kelmaydi. Preparatning samaradorligi uzoq muddatda namoyon bo'ladi va mushak massasining o'sish tezligini oshirishi mumkin.
Bu erda tabiiy bodibildingchilar uchun zarur bo'lgan qo'shimchalar.
Tabiiy bodibilding haqida 10 ta faktni ushbu videodan bilib olishingiz mumkin:
