Teri osti yog'ini yoqish uchun uyda bodibilding qilish mumkinmi? Ha. Biz tekis oshqozonni minimal harakat bilan bajarishga yordam beradigan algoritmni ochib beramiz. Erkaklar ham, qizlar ham uyda mashq qilishlari mumkin. Agar sport zaliga muntazam tashrif buyurish imkoni bo'lmasa, bu juda yaxshi alternativ. Ammo shuni ta'kidlash kerakki, yog 'yoqish uchun uy bodibildingining ijobiy va salbiy tomonlari bor.
Uyda mashg'ulotlarning eng muhim salbiy omili - o'quv vositalarini tanlashning cheklanganligi. Shu bilan birga, uyda o'qish hech bo'lmaganda keyingi o'qish uchun ajoyib asos yaratishi mumkin.
Kilogramm yo'qotish uchun uyda murabbiylik tamoyillari
Mashg'ulotlardan maksimal darajada foydalanish uchun siz bir nechta qoidalarga amal qilishingiz kerak:
- Mashg'ulotlarning muntazamligi va moderatsiyasi. Agar siz ilgari sport bilan shug'ullanmagan bo'lsangiz, haftasiga ikki yoki uch mashg'ulotdan boshlash yaxshidir. Bunday holda, mashg'ulot davomiyligi 30 daqiqadan oshmasligi kerak. Agar siz allaqachon tayyor bo'lsangiz, hafta davomida siz 25 daqiqadan bir soatgacha bo'lgan mashg'ulotlarni besh martagacha bajarishingiz mumkin. Tanani qattiq charchashga olib kela olmasligingizni tushunish juda muhimdir.
- Asta -sekin vazn yo'qotish. Yog 'massasini yo'qotish uchun asta -sekin vazn yo'qoting, quruq vazn emas. Yuklar muammosiz oshishi va mashqlar intensivligi oqilona chegaralarda bo'lishi kerak.
- To'g'ri ovqatlanish dasturi. Bu holda siz ijobiy natijalarga erisha olmaysiz. Ovqatni dars boshlanishidan 120 daqiqa oldin va u tugaganidan bir soat keyin olish kerak.
- Bundan tashqari, siz bilishingiz kerakki, yog 'yoqish uchun uy bodibildingidan foydalanish mumkin mushak massasini olish … Agar siz o'z oldingizga shunday vazifani qo'ygan bo'lsangiz, unda siz ko'proq protein birikmalarini iste'mol qilishingiz kerak bo'ladi. Qolganlari uchun siz to'g'ri ovqatlanishning asosiy tamoyillariga amal qilishingiz kerak - yog'li va achchiq ovqatlar, shuningdek oddiy uglevodlarni iste'mol qilishni cheklang.
- To'g'ri ichish rejimi. Suvli bo'lish uchun siz etarli miqdorda suv ichishingiz kerak.
- Trening uchun kiyim tanlash. Jismoniy mashqlar bilan mashg'ul bo'lishingiz juda muhim va shu bilan birga tana nafas olishi kerak. Bundan tashqari, ertami -kechmi siz sport poyabzali sotib olish haqida o'ylashingiz kerak bo'ladi.
- Kuch mashqlaridan foydalaning. Bunday holda, bezovta qiladigan shikastlanmaslik uchun cho'zish haqida ham eslash kerak. Sizning mashg'ulotlaringiz qanchalik xilma -xil bo'lsa, platoga tushish ehtimoli shunchalik kam bo'ladi.
- Bo'lishi juda muhim o'quv rejasi va unga ergashing. Mashg'ulot boshida har doim isinishga e'tibor bering va oxirida sovib turing. Isitish mashqlari sifatida siz maktabdagi jismoniy tarbiya darslarida eslab qolgan mashqlarni bajarishingiz mumkin. Sovutish uchun tebranish va aylantirish harakatlarini bajaring. Bundan tashqari, kardio yuklarning oldidan kuch -quvvat yuklanishi kerak yoki ular haftaning turli kunlarida tarqalishi mumkin.
Bodibildingning asosiy tamoyillarini, ya'ni o'quv dasturining xilma -xilligi va murakkabligini eslang. Barcha mushak guruhlarini samarali bajarish uchun siz turli mashqlarni bajarishingiz kerak. Agar siz, masalan, bel sohasidagi yog'dan qutulishni xohlasangiz, lekin boshqa guruhlarga etarlicha e'tibor bermasangiz, unda ko'p taraqqiyot kutmasligingiz kerak. Agar siz yuqorida aytilganlarning barchasini oraliq natijalarini umumlashtirsangiz, unda siz turli xil o'quv dasturlaridan foydalanishingiz mumkin. Ularni tanlayotganda, o'z tanasining holatidan kelib chiqib, tashqi maslahatlarga tayanmaslik kerak.
Uyda qaysi simulyatorlardan foydalanish yaxshiroq
Agar siz mashg'ulotlarda simulyatorlardan foydalanishga qaror qilsangiz, ularning tanloviga iloji boricha mas'uliyat bilan yondashish kerak. Aks holda, siz moliyaviy resurslaringizni behuda sarf qilasiz. Aytish kerakki, barcha sport jihozlarini taxminan uch guruhga bo'lish mumkin:
- Intensiv tijorat maqsadlarida foydalanish uchun. Bu zallarga o'rnatilgan va eng yuqori narxga ega uskunalar.
- Engil tijorat maqsadlarida foydalanish uchun. Arzonroq uskunalar, ko'pincha turli kompaniyalarning sport zallarida joylashgan va xodimlarni yaxshi holatda saqlashga mo'ljallangan.
- Uy sport anjomlari. U uyda mashg'ulot paytida ishlatilishi kerak.
Ushbu sport anjomlari guruhlarining asosiy farqi - xizmat qilish muddati. Eng bardoshli va shuning uchun birinchi toifali simulyatorlar qimmat. Masalan, yugurish yo'llari bir necha yil uzluksiz ishlashi mumkin bo'lgan kuchli elektr motorlar bilan jihozlangan. Uyda mashq qilish uchun bu kerak emas, chunki siz simulyatorni ketma -ket bir necha soat davomida ishlatmaysiz.
Shunday qilib, uyda foydalanish uchun 3 yildan 5 yilgacha xizmat qilish uchun mo'ljallangan uskunalarni olish kerak, bu etarli bo'ladi. Ammo simulyatorlarning xavfsizligini tejashning hojati yo'q. Ularni sotib olayotganda, ularning xalqaro standartlarga muvofiqligiga e'tibor berish kerak, bu esa shikastlanish xavfini yo'q qiladi. Keling, uyda ishlatish mantiqiy bo'lgan maxsus simulyatorlar haqida gapiraylik:
- Keling, ko'rib chiqishni boshlaylik mashqlar velosipedlari … Bu erkaklar va ayollar tomonidan faol ishlatiladigan asboblarning eng mashhur turi. Bu simulyatorlar etarlicha ixcham, xavfsiz va ishonchli. Bugungi kunda bozorda ko'p sonli velosipedlar mavjud va siz ularni tanlashingiz mumkin.
- Bundan tashqari, juda mashhur va qadamlar … Ushbu turdagi sport anjomlari zinadan ko'tarilish jarayonini simulyatsiya qiladi va bir vaqtning o'zida bir nechta mushak guruhlarining rivojlanishiga hissa qo'shadi. Ular juda ixcham va xavfsiz. Bunday holda, tizza bo'g'imlariga zarar bermaslik uchun yukni to'g'ri hisoblash juda muhimdir. Simulyatorning yukini ko'paytirmaslik, balki ko'proq qadamlar tashlash ancha samaraliroq va xavfsizroq.
- Bundan tashqari, juda samarali ellipsoidlar, bu belanchak va qadam aralashmasi. Ular bo'g'inlarni yuklamaydilar va ulardan foydalanganda jarohat olish deyarli mumkin emas. Bundan tashqari, bu sizga yuqori sifatli ko'plab mushak guruhlarini ishlab chiqishga imkon beradi. Shuningdek, biz ushbu turdagi simulyatorlarning jiddiy kamchiliklari yo'qligini ham ta'kidlaymiz.
- Uyda samarali ishlatilishi mumkin bo'lgan simulyatorlarning yana bir turi yugurish yo'lagi … Bu erda batafsil to'xtashning hojati yo'q, chunki hamma bu sport anjomlari nima ekanligini biladi.
Uyda qanday mashqlarni bajarish yaxshiroq
Uyda mashg'ulot o'tkazishda siz ushbu maqolani qaysi tamoyillardan boshlaganimizni yodda tutishingiz kerak. Shuningdek, sizga sport anjomlari kerak bo'ladi. Hech bo'lmaganda, yig'iladigan dumbbelllarni sotib olishingiz kerak. Agar siz barbell sotib olsangiz, bu juda yaxshi.
Dumbbelllar sizga elkama -kamar va qo'llarning mushaklarini mashq qilishga imkon beradi. Masalan, deltalar uchun eng yaxshi variant qo'llarini cho'zgan holda dumbbelllarning yon ko'tarilishlaridan foydalanish bo'ladi. Bundan tashqari, siz oldingizda liftlarni bajarishingiz mumkin. Bu juda oddiy mashqlar va yangi boshlanuvchilar o'z texnikasini osongina o'zlashtirib olishlari mumkin.
Sizning dasturingiz uchun barcha mashqlarni alohida tanlash juda muhimdir. Har xil harakatlarni sinab ko'ring va sizga eng mos keladiganini toping. Esingizda bo'lsin, universal mashq dasturlari yo'q.
Ko'pgina qizlar uchun dumba tananing eng muhim qismi hisoblanadi. Ularni kuchaytirish uchun, harakatlarni bajarayotganda, yarim chig'anoqlardan foydalanish va maqsadli mushaklarni tortish yaxshidir. Oyoqlarning orqa va yuqoriga navbat bilan o'g'irlanishi tufayli siz dumba mashqlarini yaxshi bajarishingiz mumkin. Bunda ular to'g'rilanishi kerak.
Sonning ichki tomonida ishlash uchun, yoningizda yotganingizda tekis oyoq ko'tarish juda samarali bo'ladi. Aytish kerakki, juda ko'p mashqlar bor va siz faqat siz uchun eng samaralisini tanlashingiz kerak. Albatta, bu biroz vaqt talab etadi, lekin keyin siz doimo o'sishingiz mumkin. Asosiysi, yuqorida tavsiflangan qoidalarga amal qilish.
Videodan uyda bodibilding haqida ko'proq bilib oling:
