Ukol kursida olingan mushaklarni ushlab turish uchun sportchilar mashg'ulot dasturiga o'zgartirish kiritishi kerak. Kurslar orasida qanday mashq qilish kerakligini bilib oling. Anabolik steroidlarni qo'llashni to'xtatgandan so'ng, endokrin tizim, bir qator sabablarga ko'ra, normal ishlay olmaydi. Aynan shuning uchun ortga qaytarish deb ataladigan narsa orttirilgan massa yo'qolganda va jismoniy xususiyatlar pasayganda ro'y beradi. Qaytish effekti individualdir va har bir sportchi uchun turlicha bo'ladi. Ammo, o'rtacha, endokrin tizimning sog'lig'ini tiklash uchun bir oy kerak bo'ladi. Bodibilding bo'yicha PCT bo'yicha mashg'ulotlar haqida gapirganda, biz bu davrni yodda tutamiz.
Bodibilding bo'yicha PCT mashg'ulotlarini qanday tashkil qilish kerak?
Anabolik tsikllardan keyin mashqlar intensivligi haqidagi savol yangi boshlanayotgan sportchilar uchun eng dolzarbdir. Aytaylik, ular uchun, umuman olganda, mashg'ulotlarga arzimaydi. Amaliy tajribaga asoslanib, ishonch bilan ayta olamizki, eng katta vazn yo'qotish darsdan keyin kuzatiladi. Hatto minimal intensivlikdagi mashg'ulotlar ham, hech qanday mashg'ulotlarga qaraganda, mushaklarni buzadi.
Endi reabilitatsiya terapiyasi paytida ovqatlanish haqida bir necha so'z aytish kerak. Bu ham juda muhim nuqta. Ukol tsiklidan keyin tiklanish davrida iloji boricha ko'proq ovqat iste'mol qilish kerak, degan fikrni eshitish odatiy holdir, bu to'g'ri emas.
Siz har kuni qancha kaloriya iste'mol qilsangiz ham, bu gormonal tizimga hech qanday ta'sir ko'rsatmaydi. Siz odatdagidek kaloriya iste'molini saqlashingiz kerak, va shunga o'xshash natijalarga erishasiz. Shuni ham yodda tutish kerakki, kursdan keyin tanada erkak erkak gormonining sintezi yo'q, lekin estradiolning ortiqcha miqdori mavjud. Siz bilganingizdek, ayol gormonlari yog'larni saqlashni juda yaxshi ko'radilar. Agar siz bunga yuqori kaloriyali dietani qo'shsangiz, siz shunchaki yog'da suzishingiz mumkin. Shundan so'ng, yo'qolgan mushak massasini tiklashdan ko'ra, uni yoqish uchun ancha kuch sarflash kerak bo'ladi.
Endokrin tizimining ishlashi tiklanganda yoki deyarli tiklanganda, faqat bir oy o'tgach, AAS kursini tugatgandan so'ng, mashg'ulotlarni davom ettirishga arziydi. Hozirgi vaqtda massani yig'ish emas, balki qolganini saqlab qolish juda muhimdir. Bu holda, har holda, siz steroidlar yordamida olingan massaning ma'lum bir qismiga ega bo'lasiz va bu tana uchun ortiqcha. Sizning PCT bodibilding mashg'ulotingizni maksimal og'irligingizning taxminan 70 foizi ish og'irligi bilan boshlang. Sport jihozlarining maksimal og'irligi haqida gapirganda, biz sizning mashg'ulotingizni anabolik steroidlarsiz tushunamiz. Tsikl davomida ishlatilgan og'irliklarni unutmang.
Shuningdek, darslar hajmini kamaytirish kerak. Katta mushak guruhlarida ishlash uchun to'rttadan ko'p bo'lmagan, kichiklar uchun esa 2 dan 3 gacha bajarish kifoya. Agar oyog'ingizdagi muskullar yaxshi shishib ketgan bo'lsa, ularni birinchi marta mashq qila olmaysiz. Bu mushaklarning eng katta guruhi va uni tiklash uchun tanaga ko'p resurslar kerak. Albatta, boshqa mushaklar bundan aziyat chekadi. Agar siz oyoqlaringiz ustida ishlashga qaror qilsangiz, engil vazn bilan asosiy harakatlardan foydalaning.
Oddiy holatda tez -tez mashq qilish kerak, lekin anabolik tsikllardan keyin bunday taktika faqat zarar keltiradi. Tez -tez mashqlar bilan, hatto past intensivlikda ham, siz massani yo'qotasiz. Eng yaxshi variant - haftasiga ikki marta mashg'ulot o'tkazish. Shu bilan birga, siz har kuni turli guruhlarning mashg'ulotlarini ajratmasligingiz kerak.
Har hafta, siz bodibilding bo'yicha PCT mashg'ulotlarining intensivligini biroz oshirib, natijada odatdagi og'irliklaringizga etib borishingiz kerak. Shuni ham aytish kerakki, muvaffaqiyatsizlikka o'rgatmaslik kerak. Bu vaqtda siz katta guruhlar uchun 5 yoki 6 to'plamni, kichik guruhlar uchun 7-8 to'plamni bajarishingiz mumkin.
Odatdagidek takrorlash oralig'ida ishlashga harakat qiling, bu odatda 8 dan 12 tagacha. Bu davrda ko'p marta takrorlanadigan mashg'ulotlarning foydasi kam bo'ladi. Istisno faqat tomchilar, va ular darsning oxirgi bosqichida eng yaxshi qo'llaniladi.
Masalan, siz har birida 8-12 marta bajariladigan uchta tortish mashqlarini bajarasiz, so'ngra T-barli o'lik ko'tarilishga o'tasiz. Ushbu mashqni bajarish uchun siz oxirgi tomchi yordamida 12 ta, 10, 8 ta 12 ta takroriy 4 ta to'plamdan foydalanishingiz mumkin. To'plamlar o'rtasida 120 soniya dam oling.
Ko'p yog 'yig'ilmasligi uchun o'rtacha ovqatlanish dasturiga rioya qiling. Shu bilan birga, oziq -ovqatning kaloriya tarkibi juda past bo'lmasligi kerak. Hech bo'lmaganda, siz standart protein iste'mol qilishingiz kerak. Agar umumiy kaloriya miqdori etarli bo'lmasa ham, siz protein tufayli mushaklarni ushlab tura olasiz.
Yuqorida aytilganlarning barchasini umumlashtirish uchun, anabolik steroidlar tsikli tugaganidan keyin bir oy ichida siz mashq qilmasligingiz kerak, lekin dietangizdagi o'rtacha kaloriyalarni saqlang. Bir oy o'tgach, reabilitatsiya terapiyasi tugagach, siz mashg'ulotlarni boshlashingiz mumkin. Bu davrda dastlabki yuklamalar past bo'lishi kerak. Asta -sekin, ularni odatdagilariga keltiring.
Oddiy mashg'ulotdan so'ng, siz yangi anabolik tsiklga tayyorgarlik ko'rishingiz mumkin. Xulosa qilib aytish kerakki, har bir insonning tanasi turlicha va unga e'tibor qaratish kerak.
PCT bo'yicha mashg'ulotlar va ovqatlanish haqida qo'shimcha ma'lumot olish uchun ushbu videoni ko'ring:
