Mashg'ulotdan keyin ko'ngil aynishi shart deb hisoblangan paytlar bo'lgan. Qattiq mashg'ulot paytida gag reflekslarini nima qo'zg'atishini aniqlang. Bodibildingning "oltin asrida", Arni yoki Larri Skott faol shug'ullanganlarida, mashg'ulotdan so'ng ko'ngil aynishi normal holat sifatida qabul qilingan. Bugungi kunda sportchilar kamdan -kam hollarda o'zlarini bu holatga keltirishadi. Endi biz mashg'ulot paytida va mashg'ulotdan keyin nima uchun ko'ngil aynishingiz haqida gaplashamiz.
Dars paytida ko'ngil aynishning sabablari
To'g'ri, og'ir mashg'ulotlardan so'ng ko'ngil aynishi kam uchraydi. Va, qoida tariqasida, buning bir qancha sabablari bor. Eng keng tarqalganlari:
- Ovqat to'liq hazm qilinmaydi;
- Oshqozon juda ko'p suyuqlikni o'z ichiga oladi;
- Tana qattiq suvsizlanadi;
- Issiq urish;
- Kuchli yuklar tufayli ovqat hazm qilish tizimining shilliq pardalaridan qon oqishi kuzatildi;
- Ovqatdan ko'p miqdorda toksinlar qonga tushdi, chunki kuchli yuk ta'sirida ovqat hazm qilish organlarining himoya mexanizmlari zaiflashadi;
- Oyoq mushaklari ustida ishlayotganda, bu sohada ko'p qon to'planib, miyada ovqatlanish etishmasligi seziladi;
- Qon shakarining pasayishi.
Agar ko'ngil aynish paydo bo'lsa, nima qilish kerak?
Darhol aytish kerakki, ko'ngil aynishning yaqinlashishining birinchi belgilari - bosh aylanishi, ko'zning qorayishi, yuqori terlash va oshqozonda noqulaylik hissi. Agar siz ushbu alomatlarni ko'rsangiz, harakatni to'xtatishingiz kerak. Yotishga harakat qiling yoki hech bo'lmaganda o'tiring. Iloji bo'lsa, oyoqlaringizni yuqoriga ko'taring yoki hech bo'lmaganda tizza bo'g'imlarida buking.
Ko'ngil aynishi belgilari o'tgach, siz mashqni davom ettirishingiz mumkin. Yukni kamaytirish eng yaxshisi bo'lishi mumkin, garchi bu savol sizga bog'liq. Siz tanangizni va tanangizni tinglashingiz va ularning reaktsiyalariga muvofiq harakat qilishingiz kerak. Bundan tashqari, ko'ngil aynishning sababi gipoglikemiya bo'lishi mumkin. Bu holatning belgilari - sovuq ter, zaiflik, titroq va bosh aylanishi. Agar sizda qandli diabet bo'lmasa, ehtimol gipoglikemiyaga olib kelgan taom ancha oldin bo'lgan. Birinchidan, siz dam olishingiz va yuqori glisemik indeksli ovqatni iste'mol qilishingiz kerak. Bu banan, asal, bulka va boshqalar bo'lishi mumkin. Bunday holda, darsni yakunlashga arziydi.
Bunday holatlarning oldini olish uchun siz quyidagi tavsiyalarga amal qilishingiz kerak.
- Sinfdan bir necha soat oldin ovqat iste'mol qiling;
- Mashg'ulot oldidan qo'shimchalar olmaslikka harakat qiling;
- Mashg'ulot paytida suv iching, lekin haddan oshmang;
- To'g'ri mashg'ulot intensivligini tanlang.
Jismoniy mashqlar paytida nima uchun ko'ngil aynishi haqida ma'lumot olish uchun bu erga qarang:
