Ushbu turdagi yugurish, yugurish texnikasining afzalliklari va bu sport bilan muntazam shug'ullanish kerakmi, bilib oling. Yugurish-bu g'arb mamlakatlarida kross-yugurishni o'z ichiga olgan juda mashhur sport turi. Bundan tashqari, agar siz musobaqalarda qatnashmasangiz, erkin harakat qilishingiz mumkin. Ta'kidlash joizki, yangi sport intizomini sevuvchilar soni tez o'sib bormoqda.
Yugurish yo'li oddiy yugurishdan nimasi bilan farq qiladi?
Ikkita sport maydonchasi orasidagi eng muhim farq - bu landshaft. Yugurish mashqlari uchun tepalik yoki hatto tog'li erlar tanlanadi. Bundan tashqari, yugurish har qanday landshaftda, shu jumladan cho'l yoki o'rmonda ham amalga oshirilishi mumkin. Siz yo'llarda yoki yo'l infratuzilmasi rivojlanmagan hududda mashq qilishingiz mumkin.
Shuni ham aytish kerakki, bu sportning turlari bor. Ba'zi sportchilar har kuni nisbatan qisqa vaqt davomida mashg'ulot o'tkazadilar. Biroq, bir necha haftani chet elda o'tkazishni afzal ko'radiganlar bor. Tabiatga bir kundan ortiq bo'lmagan yakka sayohat qilishni xohlaydiganlar soni doimiy ravishda oshib bormoqda. Ularni odatda ultra yengil sayohatlar deb atashadi.
Oddiy tabiat sayohatlari taxminan bir hafta davom etadi va shu vaqt oralig'ida odamlar har kuni og'irligi 6-7 kilo bo'lgan yukxalta bilan 13 dan 20 kilometrgacha yurishadi. Minimal miqdordagi narsalarga ega bo'lgan yuguruvchi uch kun ichida yoki eng ko'p to'rt kun ichida shunga o'xshash masofani bosib o'tadi. Juda murakkabligi va ma'lum xavf tufayli, yugurishning bu turini hali ham kamdan -kam deb hisoblash mumkin, lekin uning muxlislari soni doimiy ravishda o'sib bormoqda.
Bel va trekka yugurish bo'yicha muntazam mashqlarni solishtirganda, tog 'velosipedi va oddiy velosiped o'rtasidagi farqlar haqida gapirish o'rinli bo'ladi. Hatto bir kunni shahar tashqarisida o'tkazsangiz ham, siz misli ko'rilmagan erkinlik va tabiat bilan birlikni his qila olasiz. Ko'rinib turibdiki, har qanday sport turini sog'likka jalb qilish odatiy holdir. Yugurish orqali odam chidamlilik, muvofiqlashtirish, kuch va kontsentratsiyani yaxshilaydi.
Treyler ko'plab masalalar bo'yicha qaror qabul qilishga majbur bo'ladi, masalan, har qadamda oyog'ingizni qanday qilib erga qo'yish, to'g'ri harakatlanish traektoriyasini tanlash va hokazo. stadion yoki hatto parkda. Klassik yugurishda, yugurish mashqlarini bajaradigan sarguzasht ruhining bir qismi ham yo'q.
Shahardan chiqib, siz o'z kuchingizni sinab ko'rasiz. Ko'p jihatdan aynan shu haqiqat izni ommabop ommalashtirishga olib keladi. Ehtimol, siz bu juda shikastli sport deb o'ylaysiz. Biroq, asfalt yuzasida yugurish bilan taqqoslaganda, yugurishda shikastlanish xavfi ancha past. Birinchidan, landshaftning ba'zi xususiyatlari, masalan, silliq sirt, xavf tug'dirishi mumkin. Shuningdek, oyog'ingiz qaerga ketayotganini doimiy kuzatib borishingiz kerak.
G'arb mamlakatlarida do'stlar yoki hamkasblar bilan yugurish mashqlari bugungi kunda ayniqsa mashhur. Ko'pincha odamlar itlari bilan yugurishadi. Ammo, agar siz mustaqil ravishda mashg'ulot o'tkazishga qaror qilsangiz, kerak bo'lganda yordam chaqirishingiz uchun mobil telefoningizni o'zingiz bilan olib ketishingizni maslahat beramiz.
Yugurish texnikasi
Siz qo'pol erdan yugurishingiz kerak bo'lgani uchun, bu texnik klassik yugurishdan biroz farq qiladi. Tananing kosmosdagi holatini boshqarishni va muvozanatni saqlashni osonlashtirish uchun qo'l va tirsak bo'g'imlarini kengroq yoyish kerak. Yugurish texnikasining bir xil muhim xususiyati - oyoqlaringizni baland ko'tarish zarurati.
Sababi, er yuzida to'g'ri chiziqda doimiy tezlikda harakatlanishni qiyinlashtiradigan to'siqlar ko'p. Ko'pincha, sportchi nafaqat yugurishga, balki butalar orasidan o'tayotganda yoki toshdan toshga sakrashda sakrashga yoki noan'anaviy pozitsiyalarni egallashga majbur bo'ladi.
Yugurish bizni har birimizda yashaydigan asosiy instinktlarni qondirishga imkon beradi. Bugungi kunda, texnologik taraqqiyot asrida, bu juda muhim. Odamlar tobora tabiatdan uzoqlashmoqda va butun vaqtini shahar "tosh o'rmonida" o'tkazishni afzal ko'rmoqda.
Agar bu sportning muntazam yugurish bilan solishtirganda beradigan afzalliklari haqida gapiradigan bo'lsak, bu jarohatlar xavfi pastligi va ta'riflab bo'lmaydigan zavqdir. Birinchi nuqtaga kelsak, bu erda hamma narsa juda oddiy - asfalt qoplamasidan farqli o'laroq, erga yugurish kuchli zarba bermaydi. Artikulyar-ligamentli apparatga yuk. Xursandchilik bilan hamma narsa oddiy va bu erda hamma narsani o'zingiz boshdan kechirishingiz kerak, chunki buni so'z bilan ta'riflab bo'lmaydi.
Yugurish tanasi mashqlari: vites
Trail yugurish tobora ommalashib borayotgani sari, sport kiyimlari ishlab chiqaruvchilari maxsus poyabzal ishlab chiqarishni yo'lga qo'yishdi. Oddiy yugurish poyafzalidan asosiy farqi - chuqur taglik bilan qattiqroq taglik. Uni ishlab chiqarish uchun ko'pincha moslashuvchan neylon plastmassadan foydalaniladi, bu esa oyoqlarni shikastlanishdan yuqori himoya qiladi.
Bundan tashqari, yugurish poyabzali oddiy poyabzaldan balandroq. Bu qo'pol erlarda haydash paytida oyoqni yaxshiroq barqarorlashtirish uchun kerak. Bundan tashqari, sotuvda odatdagidan farq qiladigan modellar mavjud, bu sizga ichkariga axlat tushmasligini oldini oladi. Ko'rinib turibdiki, bu poyafzallarni ishlab chiqarish uchun materiallar juda bardoshli, mustahkamlangan tikuvlar bilan jihozlangan, shuningdek yaxshi suv o'tkazmaydigan bo'lishi kerak.
Kiyimga kelsak, uni tanlashda shamol va suvga chidamlilik kabi xususiyatlarga e'tibor qaratish lozim. Bugungi kunda deyarli barcha yuguruvchilar uskunani tanlashda qatlamlik tamoyilidan foydalanadilar:
- Birinchi (pastki) qatlam tezda tanadan namlikni yutib yuborishi kerak, shunda teri har doim quruq qoladi.
- Ikkinchi (o'rta) qatlam issiqlik yo'qotilishini oldini oladi va namlikni tanadan uzoqda o'tkazadi.
- Uchinchi (yuqori) qatlam sportchini shamol va tashqi namlikdan himoya qilish uchun mo'ljallangan.
Kiyim tanlashda qatlamlik tamoyilidan foydalangan holda, yugurish paytida o'zingizni imkon qadar qulay his qilasiz. Bugungi kunda ishlab chiqaruvchilar yuqori funksionallikka ega zamonaviy sport kiyimlarini ishlab chiqaradilar. Masalan, maxsus kesish va maxsus materiallardan foydalanish tufayli mushaklarni yaxshi qo'llab -quvvatlash ta'minlanadi. Natijada, sportchi shunchalik tez charchamaydi va uning mashg'uloti samaraliroq bo'ladi.
Agar siz uzoq piyoda yurishni xohlasangiz, maxsus ichimlik tizimini sotib olishingiz kerak. Uning asosiy vazifasi nafaqat suv ta'minotini saqlash, balki ularga eng tez kirishni ta'minlashdir. Bugungi kunda suv idishlari uchun biriktirgichli maxsus kamarlar juda mashhur. Bundan tashqari, qo'llaringizga kolbalar va hatto sumkalarni naycha bilan biriktirishga imkon beradigan maxsus tutqichlar ishlab chiqariladi.
Treyler uchun shkafning bir xil muhim elementi - bosh kiyim. Bu nafaqat sizni quyoshdan himoya qiladi, balki ortiqcha namlikni boshingizdan olib tashlaydi. Ko'pincha sportchilar bandana yoki kepkadan foydalanadilar. Yugurish bilan shug'ullanadigan tana mashg'ulotlari uchun kiyim ishlab chiqaruvchilar haqida gap ketganda, frantsiyalik Salomon alohida e'tiborga loyiqdir. Uning xodimlari tarkibiga ushbu sportning ko'plab muxlislari kiradi va ular darsni iloji boricha qulay o'tkazish haqida hamma narsani bilishadi.
Yuguruvchilar ko'pincha toqqa chiqishni osonlashtirish va qo'shimcha barqarorlikni ta'minlash uchun trekking ustunlaridan foydalanadilar. Biroq, musobaqalarda ular ko'pincha taqiqlanadi. Zamonaviy axborot gadjetlari, masalan, GPS -trekerlar, aqlli soatlar va boshqalar sportchilar uchun ham foydali bo'lishi mumkin.
Trail yugurish tana mashqlari: boshlang'ich sportchilar uchun maslahatlar
- Yaxshi yo'lni toping yoki turmush o'rtog'ingiz bilan poezd qiling. Ko'p sonli sportchilarning amaliy tajribasiga asoslanib, bunday mashg'ulotlarni o'tkazish tajribasiga ega bo'lgan o'rtoqlar safida yugurishni boshlash yaxshidir. Ular sizga eng yaxshi marshrutlarni topishga va o'quv jarayonining barcha nuanslari haqida aytib berishga yordam beradi.
- Hech qachon shoshmang. To'g'ridan -to'g'ri erlarda harakatlanish tezligi oddiy yo'ldagi harakatdan ancha past ekanligi tushunarli. O'rtacha bu ko'rsatkich 20 foizni tashkil etadi. Shuning uchun, siz darhol tom ma'noda jim turganday tuyulishingiz mumkin. Shuni unutmaylikki, sizni sekinlashtiradigan tabiiy to'siqlar ham bor. Shu munosabat bilan siz iloji boricha qulayroq tezlikda harakat qilishingiz kerak. Bu nafaqat xavfsizroq, balki yanada yoqimli. Klassik yugurish bilan taqqoslaganda, yugurish kichikroq qadamlar bilan harakatlanishni o'z ichiga oladi. Qisqa yugurish sizga tanangizning kosmosdagi pozitsiyasini ko'proq nazorat qilish imkonini beradi va muvozanatni saqlashni osonlashtiradi. Tez orada siz mushaklaringiz va ayniqsa stabilizatorlaringiz qanday kuchayganini sezasiz.
- Ko'tarishda yurishga o'tishdan qo'rqmang. Agar siz oxirigacha yugurib ketsangiz, tezda charchaysiz. Tajribali yuguruvchi sizga piyoda piyoda yurish va masofaning hatto uchastkalarida yugurish kerakligini aytadi. Bundan tashqari, tezlikni oshirish uchun toqqa chiqishning maxsus texnikasi yaratilgan.
- Oyoqlaringizni yuqoriga ko'taring va doimo oldinga qarang. Siz har doim bir necha soniya ichida qaerda bo'lishingizni bilishingiz kerak. Hozirgi joylashuvingiz unchalik muhim emas. Agar sportchi harakatining traektori haqida o'ylamasa, u tezlikni yo'qotadi. Albatta, siz oyoq ostiga qarashingiz kerak, lekin buni qanday qilishni o'rganish kerak, go'yo siz pastga qarayotganingizni sezmagandek bo'lasiz. Oyog'ingizni yuqoriga ko'taring, garchi bu to'siqni talab qilmasa ham. Yo'lda o'zingizni bunday xatti -harakatlarga o'rganing, shunda siz kamdan -kam yiqilasiz. Bu erda men sizga to'g'ri tushish qobiliyatini eslatmoqchiman, bu har qanday vaqtda yordam berishi mumkin.
- Masofani saqlang. Klassik yugurishdan farqli o'laroq, qo'pol erlarda doimo ma'lum tezlikda harakat qilish mumkin emas. Agar siz o'rtoqlar bilan mashg'ulot o'tkazayotgan bo'lsangiz, e'tiboringizni oldingizda turgan kishiga qaratib qo'ying.
- Xavfsizligingiz haqida oldindan o'ylab ko'ring. Agar siz yangi marshrutni kashf etishga qaror qilsangiz va ayni paytda bu hududni yaxshi bilmasangiz, unda yaxshi xaritani olishga arziydi. Bundan tashqari, sizga suv va hatto birinchi yordam to'plami kerak bo'ladi. Agar siz mustaqil mashq qilsangiz, mobil telefoningizni o'zingiz bilan olib, oilangizni marshrutingiz haqida ogohlantirishingiz kerak.
Yugurish yo'lida qanday mashq qilish kerak, quyida ko'ring:
