Agar biz taniqli pauerliftingchilar va bodibildingchilarning fotosuratlarini solishtirsak, ularning mushaklari ancha kuchliroq ko'rinadi. Nima uchun bodibildingchilar triatlonchilarga qaraganda og'irroq, ammo ancha zaif ekanligini bilib oling Har xil sport turlari vakillarining suratlarini solishtiring, shunda siz bodibildingchilarning mushaklari yanada jozibali ko'rinishini sezasiz. Ko'pchilik pauerlifting vakillari mushaklar uchun asosiy narsa yuk ekanligiga ishonishadi. Bu to'g'ri, lekin bu bayonot juda sodda.
Quvvatni kuchaytirish - bu massa orttirishning kalitidir, degan fikr ham keng tarqalgan. Albatta, kuch mushak to'qimasi tolalari hajmiga bevosita bog'liq, lekin mushak gipertrofiyasiga erishmasdan kuchini oshirishning ko'plab usullari mavjud.
Mushaklar o'sishiga kuchni oshirmasdan ham erishish mumkin. Bu maqsadga erishishning eng samarali usuli-mushak to'qimasida dumalab ketmaydigan elementlar sonini ko'paytirish. Bunga glikogen yoki kollagen kabi turli hujayralararo birliklar sonini ko'paytirish orqali erishish mumkin. Bu hodisa sarkoplazmatik gipertrofiya deb ataladi.
Gipertrofiyaning bu turi kuch ko'rsatkichlariga ta'sir qila olmaydi, chunki mushaklarning kuchi sarkomerlarga bog'liq. Keling, nima uchun bodibildingchilar og'ir atletikachilar va pauerliftingchilarga qaraganda ko'proq ekanligini ko'rib chiqaylik.
Endi biz steroidlarni ishlatish haqida gapirmaymiz, chunki ularni barcha yuqori darajali sportchilar ishlatishadi. Asosiy farqlar o'quv dasturida.
Bodibildingchilar va pauerliftingchilarni tayyorlashdagi farqlar
Pauerlifting bo'yicha mashg'ulotlar birinchi navbatda kuchni rivojlantirishga qaratilgan va bodibildingchilar tashqi ko'rinishiga katta e'tibor berishadi. Shu sababli, ushbu sport fanlari vakillari o'rtasida mashg'ulotlarga yondashuv sezilarli darajada farq qiladi.
Takrorlashlar soni
Bu mashg'ulotdagi birinchi farq. Bodibildingchilar uchun har bir to'plamda takroriy takrorlanishlar soni 6 dan 12 gacha, pauerliftingchilar esa 1 dan 5 gacha takroriy mashg'ulotlar bilan past repetitorlik mashg'ulotlaridan foydalanadilar. Har xil darajadagi mushak gipertrofiyasi.
Yuqori takroriy mashqlar yuqori chidamlilik bilan ajralib turadigan birinchi turdagi ko'proq tolalarni ishlab chiqishga imkon beradi. Shu sababli, bodibilder mushak ishini uzoq vaqt bajarishi mumkin.
Ilmiy izlanishlar davomida, takroriy takrorlanish oralig'ida ishlaganda, oqsil sintezi sezilarli darajada tezlashadi va sarkoplazmatik gipertrofiyaga tezroq erishiladi. Mana shu omillar mushaklarning o'sishiga olib keladi. Bundan tashqari, bodibilderlar mashg'ulotlar davomida glikogen zaxiralarining ko'payishiga erishadilar, bu esa mushak to'qimalarida suv tarkibining oshishiga olib keladi. Ma'lum bo'lishicha, bir gramm glikogen taxminan uch gramm suvni tortadi. Bu miyofibrillalarning o'sishiga yordam beradi. E'tibor bering, takrorlash soni mashg'ulot hajmiga bevosita ta'sir qiladi. Bodibildingchilarning mashg'ulotlari pauerliftingchilarga qaraganda katta hajmli tartibdir.
Izolyatsiya mashqlari
Bodibilderlarni tayyorlash dasturiga ko'p sonli bo'g'inlar mashqlari kiradi. O'z navbatida, pauerliftingda asosiy urg'u asosiy (ko'p bo'g'inli) mashqlarga qaratiladi.
Barcha katta mushaklar, aytaylik, quadriseps yoki orqa latlar skeletga bir nechta biriktiruvchi nuqtalarga ega bo'lgan juda ko'p sonli tolalarni o'z ichiga oladi. Ularni turli nervlar orqali ajratish va innervatsiya qilish mumkin. Natijada, mashqlar paytida mushaklar bir tekisda ishlay olmaydi va bu ma'lum joylarga ko'proq stress keltiradi.
Elyaflarni ishda to'liq ishlatish uchun har xil mashqlarni bajarish yoki yuklanish burchagini o'zgartirish kerak. Ushbu texnikalar yordamida barcha to'qima tolalarini rag'batlantirish va ularning o'sishini ta'minlash mumkin. Bugungi kunda faqat simlarni yuklash uchun mushaklarning alohida qismini yoki hatto bitta to'plamini ajratish imkonini beradigan maxsus simulyatorlar yaratilgan. Bu mushaklarning o'sish omillarining faollashuvini sezilarli darajada oshiradi.
Miya va mushaklar o'rtasidagi bog'liqlik
Sportchilar ko'pincha bu ko'rsatkichni past baholaydilar. Ammo bir nechta tajribalar davomida mashg'ulotlar paytida miya faolligi oshishi aniqlandi. Agar siz mashg'ulot paytida, masalan, quadrisepsga e'tiboringizni qaratsangiz, unda bir necha oy davomida siz asosiy harakatlarda quadrisepsni ishlatishingiz mumkin, bu ishda yordamchi mushaklarni iloji boricha yo'q qiladi.
Pauerliftingchilar uchun ular ko'tarishi mumkin bo'lgan maksimal og'irlik muhim. Buning uchun harakatni kuchaytirish uchun iloji boricha ko'proq mushaklardan foydalanish kerak. Bu shuni ko'rsatadiki, pauerlifting vakillari uchun maqsadli mushakning aqliy faollashuvi emas, birinchi navbatda harakatlar mexanikasi turadi.
Bodibildingchilar va pauerliftingchilar uchun mashg'ulotlar intensivligi
Bodibilding bo'yicha o'quv dasturlarida ko'plab mashqlar qo'llaniladi. Bundan tashqari, dars ko'pincha o'z -o'zidan o'tib ketadi va aniq rejasi yo'q. Bu sizga uzoq vaqt davomida mushak massasida sezilarli yutuqlarga erishishga yordam beradi. Muntazam ravishda sport bilan shug'ullanish va ko'p jarohatlardan saqlanish sizga kilogramm berishga yordam beradi. Pauerliftingchilar uchun kuch muhim va agar u ma'lum bir mushak biroz cho'zilganini his qilsa, lekin rejaga ko'ra uni o'rgatish kerak bo'lsa, u shunday qiladi. Xuddi shunday vaziyatda bo'lgan bodibildingchilar shikastlanmaslik uchun bu mushakni dam olishadi.
Umuman olganda, bodibilding va pauerlifting bo'yicha mashg'ulotlar bir -biridan sezilarli darajada farq qiladi. Videoda aytilgan farqlarga qo'shimcha ravishda, bodibildingchilar to'plamlar o'rtasida kichikroq pauza qilishadi. Bundan tashqari, kuchni oshirishdan ko'ra, massa olish uchun qulayroqdir.
Bodibildingchilar va pauerliftingchilar o'rtasidagi asosiy farqlar haqida ma'lumotli sharh uchun bu erga qarang:
