Siz ham sport sog'liq ekaniga ishonasizmi? Nima uchun 90% hollarda sport sog'lig'ingizga zarar etkazishini bilib oling. Umuman olganda, sport bilan shug'ullanish ko'plab kasalliklarning rivojlanish alomatlarini yo'q qilishi mumkin. Agar siz sport nima qilishi mumkin - foyda yoki zararni bilishga qaror qilsangiz, aksariyat maqolalarda faqat ijobiy jihatlar haqida so'z boradi. Shu bilan birga, sport bilan shug'ullanish ham tanaga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Uzoq vaqt davomida sportning foydasi va zarari haqida savol ochiq qolmoqda. Bu ko'plab bayonotlarni keltirib chiqardi, ularning aksariyati haqiqatga hech qanday aloqasi yo'q.
Ko'pincha, "sport" so'zi ostida odamlar engil jismoniy faollikni, masalan, ertalabki mashqlarni anglatadi. Biri, amalda, sport bilan shug'ullanish mashg'ulotlarni maksimal fidoyilik va tanadagi eng kuchli yuklarni o'z ichiga oladi. Tananing turli qismlariga tushadigan stress miqdori odamning qaysi sport turi bilan shug'ullanishiga bog'liq. Masalan, suzuvchilar ko'kragida, orqasida va qo'lida yaxshiroq mushaklarga ega, yuguruvchilar uchun esa oyoq mushaklarini rivojlantirish muhim ahamiyatga ega.
Qanday bo'lmasin, sport - bu jismoniy faollikni doimiy ravishda oshirib boradigan mashaqqatli mashg'ulot. Bir necha mashg'ulotlardan so'ng sportning foydasi va zararini sezish mumkin emas. Biroq, mashg'ulot jarayonini to'g'ri tashkil etish bilan siz sportdan ijobiy ta'sir olishingiz mumkin.
Jismoniy faollik tushunchasini ham ko'rib chiqish kerak, chunki u holda sport haqida gapirishning iloji yo'q. Bu tanadagi mushaklarni rivojlantirish yoki saqlashga imkon beradigan jismoniy mashqlar to'plami. Sizning xohishingizga qarab, jismoniy faoliyat muntazam yoki davriy bo'lishi mumkin. Agar siz yuk va mashqlarni to'g'ri tanlasangiz, sport bilan shug'ullanishning foydasi aniq. Siz mushaklarning ohangini yaxshilaysiz, sog'ligingiz normal holatga qaytadi, qon aylanishi va endokrin tizim ishi normallashadi.
Sport bilan shug'ullanishning ijobiy tomonlari
To'g'ri mashqlar bilan siz sog'lig'ingizga zarar etkaza olmaysiz. Agar sportning foydasi haqida gapiradigan bo'lsak, unda siz intizomli bo'lasiz. Bundan tashqari, jismoniy kuchning oshishi va tananing estetik qiyofasining yaxshilanishi bilan o'ziga bo'lgan ishonch kuchayadi. Bugungi kunda ortiqcha vazn muammosi juda ko'p odamlar uchun dolzarbdir. Siz sport yordamida bu muammodan xalos bo'lishingiz mumkin. Har bir inson nozik va jozibali ko'rinishni xohlaydi, lekin bu maqsadga erishish uchun biroz harakat qilish kerak.
Sport tanani yoshartiradi, chunki doimiy harakat bilan siz tanangizni yaxshi holatda saqlaysiz. Sizning farovonligingiz sezilarli darajada yaxshilanadi. Ertalabki mashqlarni bajarib, siz uyqu qoldiqlaridan tezda qutulasiz va keyingi ish kuni uchun batareyangizni zaryadlaysiz.
Inson uchun uyquning sifati ham juda muhim, chunki biz uxlaganimizda tunda tana iloji boricha yaxshi tiklanadi. Bunda sizga sport ham yordam beradi. Treningda siz charchaysiz va bu sizga tezda uxlab qolishingizga imkon beradi. Bundan tashqari, uyqu chuqur bo'ladi va tana ajoyib dam oladi. Kundalik ertalab yugurish kabi mashaqqatli mashg'ulotlarga ko'niking, shunda siz tezda uyg'onishni boshlaysiz, shunda sizga signal kerak bo'lmaydi.
Bugungi kunda, ortiqcha vazndan tashqari, depressiv holat muammosi ham dolzarbdir. Ko'p odamlar bu haqda shikoyat qiladilar va sport sizga ichki xotirjamlikni topishga yordam beradi. Yuqorida aytib o'tgan edikki, sport insonning o'zini o'zi qadrlashini oshirishi mumkin, bu esa kundalik hayotda muvaffaqiyatga erishishni imkonsiz qiladi. Agar o'zingizga ishonchingiz komil bo'lsa. Keyin martaba zinapoyasiga ko'tarilish sizga ancha oson bo'ladi. Ko'p sonli sport turlari mavjud va har kim o'zi yoqtirgan sport turini tanlashi mumkin.
Sport bilan shug'ullanishning salbiy daqiqalari
Agar salbiy tomonlarini qayd etmasak, sportning foydasi va zarari haqida suhbat to'liq bo'lmaydi. Ko'pincha odamlar mashq qilishni boshlaganlarida tez natija kutishadi. Biroq, bu ishlamaydi va siz bir oy ichida to'plana olmaysiz yoki ozolmaysiz. Maqsadingizga erishish uchun siz buni amalga oshirishga harakat qilishingiz va muntazam ravishda mashq qilishingiz kerak.
O'z vaqtida to'xtatish juda muhim, chunki har qanday biznesdagi "fanatizm" zararli bo'lishi mumkin. Agar siz faqat mashg'ulotlardan foyda ko'rishni istasangiz, tana tilini tinglashni o'rganishingiz kerak. Agar siz sport taraqqiyotiga erishishni xohlamasangiz, tana tez charchay boshlaydi, bu jiddiy muammolarga to'la.
Dars oldidan har xil energetik ichimliklarni ishlatishda ehtiyot bo'ling. Bu qo'shimchalar sizga chegarada mashq qilish imkonini beradi, bu esa tanada to'plangan barcha energiyani sarflashga olib keladi. O'zingizning sport mahoratingizga ortiqcha talab qilmang. Siz o'zingiz uchun qilyapsiz va voqealarga majburlashdan va tanaga zarar etkazishdan ko'ra, asta -sekin maqsadingizga borib, ijobiy ta'sir ko'rsatganingiz ma'qul.
Qanday qilib faqat sportdan foyda olish mumkin?
Biz sportning mumkin bo'lgan foydalari va xavf -xatarlari haqida gaplashdik, endi esa jismoniy faoliyatdan faqat ijobiy ta'sir olish haqida maslahatlar berishga arziydi. Birinchidan, siz faqat tana tomonidan qabul qilinadigan yuklarni ishlatishingiz kerak.
Haddan tashqari yuklarni ishlatganda, sport sog'lig'ingizga zarar etkazishi mumkin. Ular tananing barcha tizimlariga katta stress yuklaydi va bu shikastlanishga olib kelishi mumkin. Yuklar hajmini nafaqat ma'lum bir darsda, balki butun o'quv dasturida kuzatib borish juda muhimdir.
Sizning faoliyatingiz tananing moslasha oladigan mo''tadil stress holatini yaratishiga ishonch hosil qilishingiz kerak. Tan olish kerakki, sportning foydasi va zarari haqida gapirish umuman to'g'ri emas. Sport - o'ng qo'llarda, agar o'ylamasdan ishlatilsa, sog'ligingizga foydali yoki jiddiy zarar etkazadigan vosita. Bir nechta printsiplar mavjud, ularga rioya qilgan holda siz albatta jismoniy faoliyatdan katta foyda olasiz. Bunday holda, mumkin bo'lgan kontrendikatsiyalar haqida ham eslash kerak. Ba'zi tibbiy sharoitlar mavjud bo'lganda sport bilan shug'ullanish taqiqlanishi mumkin. Keling, xavfsiz mashq qilishning asosiy tamoyillarini ko'rib chiqaylik.
Yozishmalar
Bu tamoyil insonning shug'ullanadigan sport turiga, shuningdek uning mashg'ulot dasturiga muvofiqligi sifatida tushunilishi kerak. Agar siz o'ttiz yil davomida sport bilan shug'ullanmagan bo'lsangiz, Arnold Shvartsenegger dasturiga binoan darhol bodibilding bilan shug'ullanmasligingiz kerak.
Har bir sport turida yangi boshlanuvchilar uchun o'quv dasturlarini ishlab chiqish bo'yicha ko'rsatmalar mavjud. Shuningdek, sizga ma'lum bir sportning barcha nuanslari haqida aytib beradigan professional murabbiydan yordam so'rash mumkin. Surunkali kasalliklar mavjud bo'lganda, avvalambor, ma'lum bir sport intizomiga amal qilishning maqsadga muvofiqligi haqida shifokor bilan maslahatlashish kerak.
Bundan tashqari, agar siz sport bilan shug'ullanishga qaror qilsangiz, sog'lom turmush tarziga o'tishingiz kerak. Darsni tugatgandan so'ng sigaret chekmasligingiz kerak. Agar siz sport bilan shug'ullanishga qaror qilsangiz, unda siz ovqatlanish dasturini va butun turmush tarzingizni bunga moslashtirishingiz kerak.
Velosiped yuklari
Bu tamoyil har qanday sport intizomida muhim ahamiyatga ega. Monoton o'quv dasturlari maqsadingizga erishishda sizga yordam bera olmaydi. Bundan tashqari, mashg'ulot jarayonining monotonligi shikastlanishga olib kelishi mumkin. Shuni yodda tutingki, jismoniy faoliyat tana uchun stressdir.
Sizning mashg'ulotlaringiz qanchalik qizg'in bo'lsa, stress shunchalik kuchayadi va bu jiddiy muammolarga olib kelishi mumkin. O'quv dasturini tuzayotganda, tana to'liq tiklanishi uchun yukni vaqti -vaqti bilan o'zgartirish kerak.
Sinfda xavfsizlik
Sportdagi xavfsizlik - bu jarohatlardan saqlanish imkonini beradigan chora -tadbirlar va tamoyillarning butun majmui sifatida tushunilishi kerak. Shuni esda tutish kerakki, hozir biz tasodifan sodir bo'lgan zarar haqida gapirayapmiz. Mushaklar, bo'g'inlar va boshqalarning asta-sekin eskirishi natijasida to'plangan shikastlanishlar mavjud.
Mashg'ulotlarning dastlabki bosqichida barcha mashqlarni bajarish texnikasini puxta o'rganish juda muhimdir. Bu nafaqat mashqni iloji boricha samarali qiladi, balki shikastlanish xavfini ham kamaytiradi. Albatta, aytaylik, bodibilding yordamida siz tarmoqdan video darslarni topishingiz va ulardagi mashqlarning texnik nuanslarini o'rganishingiz mumkin. Biroq, professional murabbiydan yordam so'rashingizni tavsiya qilamiz.
Uning xizmatlaridan doimo foydalanish shart emas, chunki siz bir yoki ikki oyda asosiy mashqlar texnikasini o'rganishingiz va murabbiy rahbarligida o'quv dasturini tuzishingiz mumkin. Kelajakda siz uni o'zingizning tayyorgarlik darajangizga moslashtira olasiz. Shuningdek, har bir mashg'ulotda isinish va salqinlash muhimligini unutmang.
Moderatsiya
Ehtimol, aynan shu tamoyilni amalda qo'llash eng qiyin. Odamlar haddan oshishga moyil va bu hamma masalalarda, shu jumladan sportda ham shunday. Siz tushunishingiz kerakki, siz o'sha Temir Arni cho'qqilariga chiqa olmaysiz. Butun dunyoda millionlab odamlar bodibilding bilan shug'ullanishadi, ammo atigi bir nechta mashhur sportchilar bor.
O'zingizning behuda narsangiz bilan qanday kurashishni o'rganish va qisqa vaqt ichida ijobiy natijalarga erishish mumkin emasligini tushunish juda muhimdir. Maqsadingizga asta -sekin yaqinlashish uchun siz muntazam ravishda mashq qilishingiz kerak.
Bu erda yana bir nuance paydo bo'ladi - imkonsiz vazifalar. Bir yoki ikki oy ichida siz 50 santimetr bitsepni nasos bilan to'ldirish maqsadini qo'ymasligingiz kerak. Bu shunchaki mumkin emas. O'zingizga faqat real maqsadlarni qo'ying va ularni tayyorgarlik darajangizga muvofiq asta -sekin o'zgartiring. Va yana, bu erda murabbiy juda foydali bo'lishi mumkin, chunki tashqi tomondan odamning barcha afzalliklari va kamchiliklarini ko'rish osonroq. Murabbiy sizga to'g'ri yukni tanlashga va samarali o'quv dasturini tuzishga yordam beradi.
Yugurishning foydalari va xavflari haqida bu erda o'qing:
[media =
