Kilogramm olish va tanangizni quritish uchun uyda qaysi mashq dasturlaridan foydalanishingiz mumkinligini bilib oling. Endi mamlakatimizda sog'lom turmush tarzi modasi boshlandi va men uning o'tmasligiga ishonishni xohlayman. Sog'likni saqlash uchun faqat to'g'ri ovqatlanish etarli emas. O'rtacha jismoniy faollik barcha tana tizimlarining faoliyatini yaxshilashga yordam beradi. Ko'pchilikning asosiy maqsadi - dangasalikni yengish.
Axir, u tufayli hamma ham sport bilan shug'ullanmaydi. Vaqt etishmasligi haqidagi bahonalar ketmaydi, chunki siz uyda ham mashq qilishingiz mumkin. Albatta, bu holda bodibilding yulduzlariga o'xshash figurani yaratishga ishonishning ma'nosi yo'q, lekin bu shart emas. Shu bilan birga, shikastlanmaslik uchun barcha mashqlarni bajarishda to'g'ri texnikaga rioya qilish muhimdir. Bugun biz sizga uyda sportni qanday qilib to'g'ri bajarish kerakligini aytamiz.
Uyda sport bilan shug'ullanishni qanday boshlash kerak?
Birinchi qadam ko'pincha eng qiyin. Bu bayonot har qanday urinish uchun to'g'ri. Ko'pincha, odam ish kunlaridan keyin vaqtning etishmasligi yoki haddan tashqari charchash kabi bahonalarni ishlatadi. Biroq, olimlar mo''tadil jismoniy faollik tananing tezroq tiklanishiga yordam berishini isbotladilar.
Sizning e'tiboringizni "mo''tadil" so'ziga qaratmoqchiman. Faqat bu holatda siz sog'lig'ingizni yaxshilash imkoniyatiga ega bo'lasiz. Afsuski, katta sport salomatlik tushunchasiga qo'shilmaydi. Uyda qanday qilib sport bilan shug'ullanishni bilsangiz, doimo rekord o'rnatishingiz shart emas, shunchaki jismoniy shaklingizni saqlab qolish va uni bosqichma -bosqich takomillashtirish kerak.
Qaysi sport turiga muhtojligingizni o'zingiz hal qilishingiz kerak. Agar siz kuch bilan mashq qilsangiz, bu yondashuv sizga ijobiy natija bermaydi. Keling, to'g'ri yo'lga kirishingizga yordam beradigan harakatlaringiz ketma -ketligini ko'rib chiqaylik.
- Yakuniy qarorni qabul qiling - siz buni xohlashingiz va sog'lom turmush tarzi foydasiga o'zingiz qaror qilishingiz kerak.
- O'qish uchun eng qulay vaqtni tanlang. Tarmoqda siz uyda sport bilan qachon va qanday shug'ullanish bo'yicha ko'plab tavsiyalarni topishingiz mumkin. Biroq, mashg'ulotlar vaqti birinchi navbatda siz uchun qulay bo'lishi kerak.
- Oilangizning boshqa a'zolarining kundalik ishini hisobga oling, ularga xalaqit bermaslik uchun ularning ishi bilan shug'ullaning.
- Ishlarni majburlamang. Agar sizning mashg'ulotlaringiz to'g'ri tashkil etilgan va muntazam bo'lsa, unda siz albatta ijobiy natijalarga erishasiz.
- O'zingiz uchun sport bilan shug'ullanish uchun rag'bat topganingizga ishonch hosil qiling, agar ulardan bir nechtasi bo'lsa.
Yuqoridagi barcha harakatlar universaldir va har kim, yoshi va jinsidan qat'i nazar, foydalanishi mumkin. Qiz va erkakni o'rgatishning asosiy farqlari mashqlarning intensivligidadir va ko'plab mashqlar shunga o'xshash bo'ladi.
Uyda sport bilan qanday shug'ullanish mumkin?
Uyda sport bilan shug'ullanish bir necha sabablarga ko'ra ajoyib tanlovdir. Keling, byudjetni tejash imkoniyatidan boshlaylik, chunki zalga tashrif buyurish uchun doimiy ravishda obunani sotib olishingiz shart emas. Agar sizda to'liq kun jadvali bo'lsa, unda siz uyda mashg'ulotlar o'tkazish orqali vaqtni tejashingiz mumkin. Albatta, siz ham o'quv jarayonini to'g'ri tashkil qila olishingiz va o'z-o'zini tarbiyalashingiz kerak. Biz sizga uyda sport bilan shug'ullanish haqida aytib, sizga birinchi yordam beramiz.
Qizdirish; isitish
Agar siz uyda sport bilan shug'ullansangiz ham, isinmasdan qilolmaysiz. Siz uchun har bir jismoniy mashg'ulotdan oldin, avval tanani tayyorlash kerak, degan qoida bo'lishi kerak. Dam olishda muskullar bo'shashadi, sportda buni "sovuq" deb atashadi. Ular keskin jismoniy zo'riqish haqidagi tasavvurga keskin o'tolmaydilar.
Agar siz isinmasangiz, lekin darhol mushaklarni yuklasangiz, bu turli darajadagi shikastlanishga olib kelishi mumkin. Bundan tashqari, nafaqat mushaklar, balki artikulyar-ligamentli apparatlar ham zararlanishi mumkin. Hech narsa ixtiro qilishning hojati yo'q, faqat maktabdagi jismoniy tarbiya darslarini eslang. Bu harakatlarning barchasi isinish bilan boshlandi. Ushbu o'quv bosqichining davomiyligi odatda 7 dan 15 minutgacha.
Nafas olishni nazorat qiling
Jismoniy mashqlar paytida tananing barcha to'qimalariga kislorod kerak. Kislorod ochligidan saqlanish juda muhim va buning uchun siz nafasingizni nazorat qilishingiz kerak. Muntazam ravishda boshlang'ich pozitsiyasida nafas oling va mushaklar charchab turgan paytda nafas oling. Havoni ushlab turishni yo'q qiling, agar biz uyda qanday qilib to'g'ri mashq qilish haqida gapiradigan bo'lsak, bu juda muhim.
Siz faqat burun orqali nafas olishingiz kerak, lekin agar buni qilish siz uchun qiyin bo'lsa, og'iz orqali nafas chiqaring. Ketma -ket ikkita nafas olish mumkin emas. Nafas olgandan so'ng, avval havoni chiqarish kerak, shundan keyingina o'pkani to'ldirish mumkin. Agar siz nafas olishni nazorat qilishga etarlicha e'tibor bermasangiz, siz samarali mashg'ulot o'tkaza olmaysiz.
Haddan tashqari yuklarni ishlatmang
Sport bilan endigina shug'ullanayotganlarning ko'pchiligi g'ayratli. Ammo, agar sizning faoliyatingiz monoton bo'lsa, siz tezda ulardan charchaysiz. Bundan tashqari, tanani kamaytirmaslik uchun yukni keskin oshirishga hojat yo'q. Siz tushunishingiz kerak. Yuqori natijalarga erishgan professional sportchilar buning uchun ko'p yillar tayyorgarlik ko'rishgan va ular uchun sport - bu hayot.
Ular hamma vaqtlarini mashg'ulotlarga bag'ishlashlari mumkin. Zamonaviy hayotda siz bo'sh vaqtingizni sport bilan shug'ullana olmaysiz. Aslida, bu sizga kerak emas. Agar siz ilgari sport bilan shug'ullanmagan bo'lsangiz, unda dastlab yigirma daqiqa mashg'ulot o'tkazish kifoya qiladi. Sekin -asta mashg'ulotlarning davomiyligini bir soatgacha oshiring. Shuningdek, yukni asta -sekin oshirishni unutmang. Fitnes bo'yicha mutaxassislar haftalik ish og'irligini oshirishni tavsiya qiladilar. 10 foizdan ko'p.
Doimiy ravishda mashq qiling
Faqat muntazam mashqlar orqali maqsadingizga erishishingiz mumkin. Agar siz kamdan -kam hollarda charchatadigan mashg'ulotlar qilsangiz, siz faqat tanaga zarar etkazasiz. Har ikki yoki uch haftada bir marta darsda bor kuchingizni bergandan ko'ra, har kuni engil gimnastika bilan shug'ullanish yaxshiroqdir.
Biz uyda sport bilan qanday qilib to'g'ri shug'ullanish haqida gapirayotganimiz uchun, asosiy qiyinchilik uy mashg'ulotlarining muntazamligida. Agar siz sport zaliga tashrif buyursangiz, o'qituvchi sizga ergashadi yoki siz shunchaki obunaga sarflangan pulni ishlamoqchisiz. Uyda siz o'zingizga g'amxo'rlik qilishingiz va doimo rag'batlantirishingiz kerak.
Uy jihozlaridan foydalaning
Zalda siz sport mashg'ulotlarini samarali o'tkazishga imkon beradigan ko'plab sport anjomlari va jihozlarini topishingiz mumkin. Boshqa asbob -uskunalar haqida gapirmasa ham, har bir kishi kvartirada gorizontal chiziqli barlarni ham joylashtira olmaydi. Sizga, albatta, mashg'ulotlar uchun dumbbelllar kerak bo'ladi va yig'ilishi mumkin. Stol dastgohi o'rniga yonboshli taburetkadan foydalanishingiz mumkin. Uy muhitingizga e'tibor bering, siz ko'p narsalarni amaliyot uchun ishlatish mumkinligini tushunasiz.
Minimal sport anjomlarini sotib oling
Bu nuqta avvalgisiga mos keladi. O'zingizning vazningiz bilan mashq qilishingiz mumkin. Biroq, ko'p harakatlar uchun sizga sport anjomlari kerak bo'ladi. Endi ko'pincha sport anjomlari sifatida suv bilan to'ldirilgan idishlarni yoki, masalan, og'ir xalta ishlatish tavsiya etiladi.
Biroq, hech narsa ixtiro qilishning hojati yo'q, hamma yig'iladigan dumbbelllarni sotib olishi mumkin. Siz gorizontal panjaralarni sport tovarlari do'konlarida sotib olishingiz mumkin, ular eshikka o'rnatiladi va aralashmaydi. Bu sizga kerak bo'lgan minimal sport anjomlari.
Yukni teng taqsimlang
Uyda qanday qilib sport bilan shug'ullanishni bilishni istagan deyarli har bir kishi o'z maqsadiga intiladi. Kimdir yaxshi qorin bo'shlig'i yoki kuchli bitsepka ega bo'lishi muhim. Qizlar ko'p hollarda nozik bel va elastik dumba bo'lishni xohlashadi.
Bu tabiiy va tushunarli, lekin sport bilan shug'ullanish qoidalariga mos kelmaydi. Shuni yodda tutingki, tanada faqat bitta yoki ikkita qism rivojlana olmaydi. Yaxshi natijalarga erishish uchun siz barcha mushaklarni yuklashingiz kerak. Bundan tashqari, eng samarali bo'lgan asosiy mashqlar bo'lib, ular ko'p sonli mushaklarning faollashishiga hissa qo'shadi. Agar siz uyda qanday qilib to'g'ri mashq qilishni bilishni istasangiz, unda siz barcha mushak guruhlari ustida ishlashingiz kerak.
Cho'zish
Mashg'ulotning asosiy qismini tugatgandan so'ng, siz ushbu darsda mashq qilgan mushaklaringizni to'g'ri cho'zishingiz kerak. Bu maqsadga erishish uchun sizga taxminan besh daqiqa vaqt ketadi. Cho'zish mushak to'qimalariga qon oqimini tiklaydi va shu bilan tiklanish jarayonlarini faollashtiradi.
Suv haqida unutmang
Jismoniy zo'riqish paytida terlash kuchayadi va suyuqliklar tanadan tez chiqariladi. Siz suvsizlanmasligingiz kerak va shuning uchun uning yoniga bir shisha suv qo'yishingiz kerak. Albatta, siz chanqog'ingizni qondirish uchun oshxonaga borishingiz mumkin, lekin bu mashg'ulot intensivligining pasayishiga olib keladi.
Xulosa qilib aytmoqchimanki, och qoringa sport bilan shug'ullanmaslik kerak. Bu mashg'ulot metodologiyasi hozir juda qizg'in muhokama qilinmoqda va ko'plab muxlislarga ega. Oziq -ovqat tanani energiya manbalari bilan ta'minlaydi va ularsiz faoliyat samarasiz bo'lishi mumkin. Ovqatlaning, keyin bir yarim yoki ikki soatdan keyin mashq qiling.
Uyda suv quyish haqida ma'lumot olish uchun bu erga qarang:
[media =
