Agar siz sigaret cheksangiz va ko'p spirtli ichimlik ichsangiz, sport bilan shug'ullana olasizmi, bilib oling. Ko'pincha odamlar sport va yomon odatlar mos keladi deb o'ylashadi va jismoniy faollik tamaki va alkogolning tanaga salbiy ta'sirini yo'qotishga yordam beradi. Keling, bu masalani batafsil ko'rib chiqaylik.
Sport va yomon odatlarni birlashtirish mumkinmi?
Ommaviy axborot vositalarida siz taniqli sportchilar kechqurun barni tark etishadi, ularning ba'zilari hatto spirtli ichimliklar yoki chekishlarini ham yashirishga urinishmaydi, degan ma'lumotlarni topishingiz mumkin. Bu ba'zi odamlarni sport va yomon odatlarni mukammal birlashtirish mumkin degan fikrga olib keladi. Osilib qolgan holatda siz rekord o'rnatolmaysiz, desak xato bo'lmaydi.
Bundan tashqari, ba'zi sport tadbirlari alkogolli ichimliklar ishlab chiqaruvchilari tomonidan homiylik qilinadi yoki tamaki mahsulotlarining reklamasi televizion ko'rsatuvlar paytida paydo bo'ladi. Keling, yomon odatlar tanaga qanday ta'sir qilishini bilib olaylik va spirtli ichimliklardan boshlaylik.
Spirtli ichimliklar yurak urish tezligini oshiradi va hatto dam olishda ham yurak urish tezligi daqiqada 120 martaga etadi. Ko'rinib turibdiki, agar jismoniy faollik tanaga ta'sir qilsa, yurak mushagi bilan kurashish juda qiyin bo'ladi.
Agar bunday holatlar tez -tez ro'y bersa, yurak ishdan chiqadi, bu esa yurak etishmovchiligining rivojlanishiga olib keladi. Shuni ham unutmaslik kerakki, alkogol barcha organlarni zaharlaydigan kuchli toksin. Spirtli ichimliklarni tez -tez ishlatish bilan harakatlarni muvofiqlashtirish pasayadi, shuningdek, barcha to'qimalarning, shu jumladan mushak to'qimalarining ovqatlanish sifati yomonlashadi.
Tamaki tutuni nafas yo'llarining surunkali yallig'lanishiga olib kelishi mumkin, bu ularning lümeninin torayishiga, bronxitning rivojlanishiga, doimiy yo'talga va o'pkaning samaradorligini pasayishiga olib kelishi mumkin. Bunday holatda mushak to'qimalariga kislorod etkazib berish sifati nihoyatda zaif bo'lishini tushunish qiyin emas. Endi siz sport va yomon odatlar bir -biriga mos keladimi degan xulosaga kelishingiz mumkin.
Shuni esda tutish kerakki, tamaki tutunida uglerod oksidi bor. Bundan tashqari, to'qimalarga kislorod etkazib berishni qiyinlashtiradi. Kislorod ochligi sharoitida mushaklar normal ishlay olmaydi, tez charchaydi va odam o'zini jiddiy shikastlanish xavfiga qo'yadi. Nikotin, alkogol kabi, yurak mushaklarining ishini tezlashtiradi, bu esa organlarning muddatidan oldin eskirishiga olib keladi.
Ba'zida siz sport bilan shug'ullanish metabolizmni tezlashtiradi va tana alkogol metabolitlarini tezroq olib tashlaydi degan fikrni eshitishingiz mumkin. Bu sport va yomon odatlar bir -biriga mos kelishi haqidagi yana bir dalil. Jismoniy faollik metabolizmni tezlashtiradi degan gapning birinchi qismi bilan bahslashish befoyda. Bu, albatta, tanadan turli toksinlarni tezda olib tashlash imkonini beradi.
Biroq, yurak mushaklari va qon tomir tizimiga haddan tashqari stress haqida unutmang. Spirtli ichimliklarni tez -tez iste'mol qiladigan sportchilar uzoq umr ko'rmaydilar, chunki yurak tez charchaydi va tana og'ir yuklarga bardosh bera olmaydi. Shu bilan birga, yomon tayyorgarlikdan o'tgan odamda spirtli ichimliklar ichganidan keyin ham infarkt bo'lishi mumkin.
Nikotin va alkogol har qanday miqdorda kuchli toksinlardir. Sport bilan shug'ullanish tanaga bu moddalar sabab bo'lgan zaharlanishdan qisqa vaqt ichida xalos bo'lishga yordam bermaydi. Masalan, zaharli hasharot yoki ilonni tishlab oling. Agar bu ro'y bersa, mashqlar velosipedida ishlamay, faqat maxsus dorilar yordam berishi mumkin.
Hozirgi vaqtda olimlar sport orqali nikotin va alkogolning salbiy ta'sirini yo'q qilishga yordam beradigan yagona mexanizmni bilishmaydi.
Sport sizga yomon odatlardan voz kechishga yordam beradimi?
Sport va yomon odatlar, albatta, mos kelmaydi. Biroq, sport orqali siz yomon odatlardan qutulishingiz mumkin. Nikotin va alkogoldan voz kechish, olib tashlash sindromini keltirib chiqaradi, uni mashqlar yordamida engish osonroq. Ma'lumki, jismoniy zo'riqish ta'siri ostida nikotin va spirtli ichimliklar bo'lishi kerak bo'lgan psixoaktiv moddalar o'rnini egallaydigan baxt gormonlari ishlab chiqarilishi faollashadi.
Agar siz yomon odatlardan voz kechib, odatdagi giyohvandlikni yo'q qilgan bo'lsangiz, unda jismoniy faollik yordamida siz tiklanish jarayonlarini tezlashtirishingiz va tanani yaxshi holatga keltirishingiz mumkin. Agar siz chekish yoki spirtli ichimliklardan voz kechishga qaror qilsangiz va ilgari sport bilan shug'ullanmagan bo'lsangiz va hozir buni qilishni rejalashtirayotgan bo'lsangiz, tibbiy ko'rikdan o'tishingizni tavsiya qilamiz.
Bu sizga nikotin va alkogolning organizmga etkazgan zararini bilish imkonini beradi. Keyin asosiy tizimlarga etkazilgan zararni baholaydigan va malakali o'quv dasturini tuzadigan sport shifokori bilan maslahatlashishga arziydi. Bu davrda zaharlanish bilan kurashadigan tanani ortiqcha yuklamaslik uchun yukni to'g'ri dozalash juda muhimdir.
Albatta, biz hozir sportga olib boradigan yo'l uzoq, lekin bunga arziydi. Ko'p odamlar sport bilan shug'ullana boshlaydilar va o'z tanalari qanday holatda ekanligini umuman bilishmaydi. Agar siz yomon odatlarga qaram bo'lmasangiz ham, bunday vaziyatda birinchi mashg'ulot sog'lig'ingizga zarar etkazishi mumkin.
Ko'pincha, yomon odatlardan voz kechgandan so'ng, yurak mushaklari va qon tomir tizimini kuchaytirishdan boshlash tavsiya etiladi. Tananing jismoniy faollikni qanday qabul qilishi yurak -qon tomir tizimining ishiga bog'liq. Birinchidan, yurak urish tezligining maksimal 10-20 foizigacha bo'lgan qisqa, past intensivlikdagi kardio mashg'ulotlarni bajaring.
Bu suzish, yugurish va boshqalar bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, fizioterapiya mashqlari juda foydali bo'lishi mumkin, bu esa organizmni jismoniy faoliyatga tez moslashishiga yordam beradi. Stretch harakatlarini bajaring va artikulyar-ligamentli apparatning ish faoliyatini yaxshilang. E'tibor bering, bo'g'imlarga har doim katta e'tibor berilishi kerak. Buning sababi shundaki, ular ligamentlar va biriktiruvchi to'qimalar mushaklar bilan solishtirganda yuklarning ko'payishiga ancha sekinroq moslashadi.
Bu shuni ko'rsatadiki, kuch parametrlari oshishi bilan bo'g'inlar har doim o'z rivojlanishida orqada qoladi. Agar siz tezda harakat qilsangiz, shikastlanish xavfi sezilarli darajada oshadi.
Siz asosiy narsani o'rganishingiz kerak - sport va yomon odatlar bir -biriga mos kelmaydi va ularning kombinatsiyasi barcha ichki organlarning erta charchashiga olib kelishi mumkin. Shu bilan birga, to'g'ri tanlangan yuklar bilan siz yomon odatlardan tezda xalos bo'lishingiz va tanangizni normal holatga qaytarishingiz mumkin.
So'nggi paytlarda odamlar sportga tobora ko'proq e'tibor qaratmoqdalar, lekin ayni paytda ko'pchilik yomon odatlardan voz kechmayapti. Mavjud statistik ma'lumotlarga ko'ra, mamlakatimizda har uchinchi fuqaro chekadi. Afsuski, sog'lom turmush tarzi tarafdorlari soni hali ancha past.
Davlat darajasida odamlarni faol va sog'lom turmush tarzi tarafdorlari soniga jalb qilish dasturini qabul qilish zarur bo'lishi mumkin. Biroq, keyinchalik joylarda amalga oshirish yanada muhimroq bo'ladi. Sport salomatlikni yaxshilaydi va chiroyliroq bo'ladi. Yomon odatlar tanaga teskari ta'sir ko'rsatadi.
Biz sport bilan shug'ullanish yomon odatlar o'rnini bosishi mumkinligini aytgan edik. Jismoniy faollik endorfin va adrenalin sintezini tezlashtirishga yordam beradi. Buning yordamida siz alkogol va nikotin taklif qilgandan kam bo'lmagan hislarni olishingiz mumkin.
Ba'zida sport bu giyohvandlik degan fikrni eshitsa bo'ladi va bunga qo'shilish mumkin. Biroq, xuddi shu spirtdan farqli o'laroq, u faqat foyda keltiradi. Albatta, hozir suhbat to'g'ri sport haqida. Siz o'zingiz uchun nima muhimroq - sog'lik yoki yomon odatlar haqida o'zingiz qaror qilishingiz kerak. Yoshligimizda bizni kelajak nima kutayotgani haqida kamdan -kam o'ylaymiz. Esingizda bo'lsin, ichkilikbozlar qanday ko'rinishga ega. Chekish odamning tashqi ko'rinishiga unchalik ta'sir qilmaydi, lekin xuddi shunday sog'likka zarar etkazadi. Ko'p yillar davomida chekadigan odamlar nafas qisilishi tufayli zinadan ko'tarila olmaydilar.
Spirtli ichimliklar va tamaki mahsulotlarining barcha salbiy ta'siri vaqt o'tishi bilan paydo bo'ladi, lekin bu albatta sodir bo'ladi. Odamning yoshi ulg'aygani sayin, yomon odatlar uning sog'lig'iga nima qilganini tushunib, tanani normal holatga qaytarishi shunchalik qiyin bo'ladi. Siz modda bo'lganingizda, yomon odatlar yaxshilikka olib kelmasligini va undan voz kechish kerakligini o'ylab ko'rish kerak.
Agar siz chekishni tashlab, sport bilan shug'ullana boshlasangiz, bu qaror natijasini tezda ko'rasiz. Sog'ligingiz keskin yaxshilanadi, siz turli kasalliklarga kamroq moyil bo'lasiz. Sport va yomon odatlar uzoq vaqt mos keladimi -yo'qmi haqida gapirish mumkin. Biroq, biz sizning tanlovingizni iloji boricha tezroq qilishni maslahat beramiz. Bundan tashqari, bu tanlov sport va sog'lom turmush tarzi uchun bo'lishi kerak.
Albatta, chekishni tashlash, aytaylik, oson bo'lmaydi. Biroq, nikotindan voz kechish jarayonining murakkabligi hali ham bo'rttirilgan. Bundan tashqari, biz allaqachon aytganmiz. Sport bilan shug'ullanish, giyohvandlik bilan tezda xayrlashishga yordam beradi. Xuddi shu narsani spirtli ichimliklarni iste'mol qilish haqida ham aytish mumkin. Yomon odatlar o'rniga sportni tanlasangiz, o'zingiz uchun keng istiqbollarni ochasiz.
Yomon odatlar sport samaradorligiga qanday ta'sir qilishi haqida ko'proq ma'lumot olish uchun bu erga qarang:
