Qandli diabet bilan og'rigan odamlarga qanday jismoniy faollik berish kerakligini va bu tashxis bilan mashq qilish mumkinmi, bilib oling. Qandli diabet va sport juda muhim mavzu, chunki kasallik keng tarqalgan. Bugun biz ushbu kasallikka chalingan sportchilar e'tibor berishi kerak bo'lgan barcha jihatlarga to'xtalishga harakat qilamiz. Siz diabetning ikki turi borligini bilasiz: birinchi va ikkinchi. Bugun, asosan, biz birinchi turga e'tibor qaratamiz. Mumkin bo'lgan eng yaxshi natijalarga erishish uchun siz mashg'ulotlar va dietani qanday tuzishni o'rganasiz.
Qandli diabet bir qarashda
Qandli diabet va sport haqida gapirganda, siz kasallik haqida asosiy ma'lumotlardan boshlashingiz kerak. Biz yuqorida aytib o'tdikki, kasallikning ikki turi mavjud. Birinchi tur insulinga bog'liq, ikkinchisi insulinga bog'liq emas. Kasallikning birinchi turi ko'pincha bolalikda, taxminan 30 yoshgacha namoyon bo'ladi. Keksa yoshda kasal bo'lish ehtimoli bor, lekin bu juda kam uchraydi.
1 -toifa diabet
Kasallikning sababi - organizmda insulin sintezining to'xtashi. Eslatib o'tamiz, gormon oshqozon osti bezi tomonidan ishlab chiqariladi. Bu ko'p sonli beta hujayralarining o'limi bilan bog'liq (90 foizgacha). Natijada, insulin olishning yagona yo'li - ekzogen gormonni yuborish. Ular hayotingizning oxirigacha bajarilishi kerak.
Ushbu jiddiy kasallikning asosiy belgilari quyidagilardan iborat.
- Doimiy zaiflik.
- Og'irlikni yo'qotish, bir oyda odam 15 kilogrammgacha vazn yo'qotishi mumkin.
- Og'izda quruqlik hissi.
- Kuchli chanqoqlik.
- Og'izdan aseton hidi paydo bo'lishi.
- Ko'rish yomonlashadi.
- Uyqu buzilgan.
Bu kasallikni davolash mumkin emas va doimiy in'ektsiyalardan tashqari, siz ma'lum bir parhezga rioya qilishingiz kerak. Shuni ham ta'kidlaymizki, vaziyatga qarab, shifokor qisqa, juda qisqa yoki uzoq muddatli insulinni buyurishi mumkin.
Uzoq muddatli dori in'ektsiya qilingan paytdan boshlab bir yarim soatdan keyin kuchga kiradi va kun davomida tanaga ta'sir qiladi. Qisqa dorilar qabul qilinganidan yarim soat o'tgach ishga tushiriladi. Maksimal ta'sir qilish muddati - sakkiz soat. Ultra qisqa dorilar in'ektsiyadan so'ng darhol ta'sir ko'rsatadi va uch soatdan besh soatgacha ishlaydi.
2 -toifa diabet
Kasallikning ikkinchi turi eng keng tarqalgan bo'lib, o'zini balog'at yoshida namoyon qiladi. 2 -toifa diabet ko'pincha ortiqcha vazn bilan bog'liq, lekin har doim ham emas. Genetik moyillik ham katta ahamiyatga ega. Ikkinchi turdagi tanadagi insulin sintezi davom etadi.
Shuni ta'kidlash kerakki, ikkinchi turdagi qandli diabet sezilmasdan o'tishi mumkin va odam hatto bu kasallikning mavjudligini ham o'ylamaydi. Ko'pincha boshqa tadqiqot davomida tasodifan tashxis qo'yiladi. Aniq giperglikemiya holatlari mumkin, ammo diabetik koma juda kam uchraydi. 2 -toifa diabetning asosiy noxush momenti - bu to'qimalarning hujayrali tuzilmalarining gormonga nisbatan zaif sezuvchanligi. Natijada, shakar hujayralarga to'liq kirmaydi. Kasallikni davolash uchun tananing insulinga sezuvchanligini oshirish kerak va insulin in'ektsiya qilinmaydi. Tabletkalar dori terapiyasi sifatida ishlatiladi.
Qandli diabet va sport - foyda yoki zarar
Faol turmush tarzi hamma odamlar uchun, shu jumladan diabet bilan kasallanganlar uchun ham yaxshi. Endokrinologlar o'z bemorlariga sport bilan shug'ullanishni maslahat berishadi. Ba'zi odamlar diabet va sport mos kelmasligiga amin bo'lishsa -da, har qanday kasallikdan keyin reabilitatsiya davrida jismoniy faollik zarur. Tanaga zarar bermaslik uchun ularni to'g'ri dozalash juda muhimdir. Bugungi kunda qandli diabet bilan og'rigan ko'p odamlar sport bilan faol shug'ullanishadi.
Ishlashning yuqori darajasini saqlab turish va turli xil asoratlarning rivojlanishiga yo'l qo'ymaslik uchun odam qondagi shakar kontsentratsiyasini kuzatishi kerak. Qandli diabet va sport o'rtasidagi munosabatlar haqida gapirganda, biz havaskorlar darajasidagi tadbirlarni muhokama qilamiz. O'rtacha jismoniy faollik yangi insulin retseptorlari shakllanishiga yordam beradi, bu esa organizmning bu gormonga sezuvchanligini oshiradi.
Qandli diabet uchun mashq qilishning afzalliklarini ko'rib chiqaylik:
- Metabolizm normallashadi.
- Shakarning oksidlanishi tezlashadi va uning iste'moli ortadi.
- Protein birikmalarining metabolizmi faollashadi.
- Yog 'to'qimalarini kamaytirish jarayonlari boshlandi.
- Qondagi shakar kontsentratsiyasi normallashadi.
Qandli diabet va sportning kombinatsiyasi tanaga iloji boricha foydali bo'lishi uchun va mashg'ulotdan keyin gipoglikemiya paydo bo'lmasligi uchun bir nechta qoidalarga amal qilish kerak:
- Shakar kontsentratsiyasini seans boshlanishidan oldin, uning davomida va undan keyin kuzatib boring.
- Ertalabki muntazam mashqlar ekzogen insulinga bo'lgan ehtiyojni kamaytiradi.
- Sinfda har doim yoningizda ko'p miqdorda uglevodlar bo'lgan mahsulot bo'lishi kerak.
- Shifokor tomonidan tavsiya etilgan dietaga rioya qiling.
- Mashg'ulot boshlanishidan oldin, preparat tezda ishlay boshlashi uchun, qorinning yog 'burmasiga insulin yuborish kerak.
- Mashg'ulot boshlanishidan 120 daqiqa oldin to'liq ovqatlaning.
- Ko'proq suv iching va har doim darsga o'zingiz bilan olib boring.
Bu umumiy tavsiyalar va har bir kishi ruxsat etilgan jismoniy faollik darajasi, to'g'ri ovqatlanish dasturini tuzish, ekzogen insulin dozasi va boshqalar haqida endokrinolog bilan maslahatlashishi kerak. Ba'zi hollarda, kasallikning og'ir bosqichlarida diabet va sport hali ham mos kelmasligi mumkin. Shuningdek, siz test yuklamalarini ishlatishni tavsiya qilishingiz va bir vaqtning o'zida sizning ahvolingizni kuzatishingiz mumkin. Qandli diabet va sport shifokor bilan maslahatlashganidan keyin birlashtiriladi. Ko'p hollarda bu masala ijobiy hal qilinadi, lekin kelajakda tegishli tavsiyalarni olish va ularga amal qilish kerak.
Qandli diabet uchun sport qanday va qanday foydali bo'lishi mumkinligini batafsil ko'rib chiqaylik.
- Yurak mushaklari va qon tomir tizimi kasalliklarining oldini olish.
- Yog 'to'qimalarining kamayishi.
- Kayfiyatni yaxshilaydigan va shakar kontsentratsiyasiga ijobiy ta'sir ko'rsatadigan endorfinlar sintezini faollashtirish.
- Qon aylanishini normallashtirish odamning umumiy holatini yaxshilashi mumkin.
- Butun organizmning uyali tuzilmalari yoshartiriladi.
- Ortiqcha ovqatlanish xavfini kamaytiradi.
- Xotirani yaxshilaydi va o'rganish qobiliyatini oshiradi.
- Har xil kasalliklarning oldini olish.
Qandli diabetga chalinganlar, faol sport bilan shug'ullanganda, haqiqiy yoshidan ancha yoshroq ko'rinadi. Ularda uyqu bilan bog'liq muammolar yo'q, ularning ishlashi yuqori darajada va ortiqcha vazn bilan bog'liq muammolar yo'q.
Yuqorida aytib o'tganimizdek, eng jiddiy 1 -toifa diabet va bu kasallikka chalinganlar shakar kontsentratsiyasining doimiy o'zgarishini boshdan kechirishadi. Bu butun organizmning ishiga salbiy ta'sir qiladi. Agar siz sport bilan shug'ullanmasangiz, vaziyat yanada yomonlashadi.
Albatta, ba'zi kontrendikatsiyalar mavjud, ammo diabet va sportni birlashtirishning ijobiy ta'siri, shubhasiz, salbiydan ustun turadi. Siz sport bilan shug'ullanayotganda shakar kontsentratsiyasini doimiy ravishda kuzatib borishingiz kerak, lekin buni baribir qandli diabet bilan qilish kerak. Kafolat beramizki, muntazam va o'rtacha jismoniy mashqlar depressiyani hayotingizdan yo'q qiladi.
Endokrinologiya sohasidagi mutaxassislar kasallikni birinchi va ikkinchi turlarida sportni tavsiya qiladi. Siz tanlagan kuch va aerobik faoliyatdan foydalanishingiz mumkin. Biroq, ko'pchilik shifokorlar yugurish diabet uchun eng yaxshi tanlov deb hisoblaydilar. Agar siz yugurish paytida ahvolingiz yomonlashayotganini sezsangiz, piyoda yurishni tavsiya qilamiz.
Kardio mashqlari yurak mushaklari va qon tomir tizimini mustahkamlashga yordam beradi. Ular yurak -qon tomir kasalliklarining oldini olishning ajoyib vositasidir. Shuningdek, sport yoshga qarab paydo bo'lishi mumkin bo'lgan qo'shma muammolardan qochishga yordam beradi. Shuningdek, siz turli sport turlarini birlashtirishni tavsiya qilishingiz mumkin. Masalan, bugun siz kuch -quvvat mashqlari uchun sport zaliga borasiz, ertaga velosipedda sayr qilasiz. Qandli diabet uchun o'quv jarayonini tashkil qilish bo'yicha ba'zi ko'rsatmalar:
- Sport bilan zavq bilan shug'ullanish kerak.
- Har doim minimal yuklardan boshlang, ularni asta -sekin oshiring. Shu bilan birga, shakar kontsentratsiyasini va umumiy holatini kuzatib boring.
- Uyingiz yaqinida xona topishga harakat qiling.
- Siz shaxsiy rekordlaringizni yangilashga urinmasligingiz kerak va mashg'ulotlaringiz o'rtacha bo'lishi kerak.
- Har ikkinchi yoki uchinchi kuni sport bilan shug'ullaning va biz yuqorida aytib o'tgan yuk turlarini almashtirish tavsiya etiladi.
- Faqat massa orttirish uchun emas, balki chidamliligingizni oshirish uchun ham mashq qiling.
Qaysi sport turini tanlasangiz ham, tavsiyalar o'zgarmaydi. Birinchidan, shifokor bilan maslahatlashing, kerakli parhez ovqatlanish dasturiga rioya qiling, shakar kontsentratsiyasini doimo kuzatib boring, yukni asta -sekin oshirib, mashqlarni muntazam bajaring.
Qandli diabet uchun sport foydali, chunki o'rtacha jismoniy faollik bilan tana mushaklarni energiya bilan ta'minlash uchun taxminan 15 barobar ko'proq glyukoza iste'mol qiladi. Bundan tashqari, insulin sezuvchanligi oshadi. Agar siz piyoda yurgan bo'lsangiz ham, kuniga besh marta 25-30 daqiqa davomida bu ko'rsatkich sezilarli darajada oshadi.
Olimlar ko'p yillar davomida qandli diabet muammosini o'rganishgan va diabet va sport mavzusida ko'plab tadqiqotlar o'tkazilgan. Bu kasallikda o'rtacha jismoniy faollikning foydasi isbotlangan. Faqat biz yuqorida aytib o'tgan ba'zi qoidalarga rioya qilish va muntazam ravishda mashq qilish muhimdir.
Qandli diabet bilan qanday shug'ullanish haqida ko'proq ma'lumot olish uchun ushbu videoni ko'ring:
[media =
