Ringda yaxshi harakat qilish uchun oyoqlaringizni ko'tarishga yordam beradigan professional bokschilarning turli mashg'ulot usullari va usullarini o'rganing. Boksda "oyoq ishi" atamasi bor, bu so'zma -so'z "ishni to'xtatish" degan ma'noni anglatadi. Bugun biz sizni boksda oyoq ishi bo'yicha professionallarning sirlari bilan tanishtiramiz, shuningdek bu masalada rus va amerika maktablari o'rtasidagi farqni aniqlaymiz. Darhol aytish kerakki, ringda barkamol harakatsiz zamonaviy tomonni tasavvur qilish qiyin, bu sportchining oyoq harakatiga bog'liq.
Boksda oyoqlarning ahamiyatiga qaramay, ringda harakatlanish texnikasi nisbatan yaqinda paydo bo'lgan. Bu haqda birinchi marta XIX asrda Angliyada aytilgan. Boksning bu elementi qanchalik muhim bo'lsa, shunchalik qiyin. Uni o'zlashtirishning asosiy muammosi - barqarorlikni saqlash va shu bilan birga hujum va himoya uchun qulay pozitsiyani izlash zarurati.
Amerika boks maktabi sportchining ringdagi barcha harakatlari iloji boricha tejamli bo'lishi kerak degan fikrda. Bokschi har bir harakatni yaxshilab tekshirishi va har bir aniq vaziyatda kerak bo'lganda harakat qilishi kerak. Amerikalik murabbiylar, ayniqsa, bokschidan sakrash va sakrash talab qilinmasligini ta'kidlaydilar.
Mahalliy murabbiylar bir necha avlodlar davomida shattlga e'tibor qaratdilar. Ko'pgina bokschilarimiz sakrash va shattlni faol ishlatishadi, bu esa katta miqdorda energiya sarflanishiga olib keladi. Qo'shma Shtatlardan kelgan sportchilar, bu nuqtai nazardan qaraganda, ancha amaliy ko'rinadi.
Bokschining ringdagi harakatiga qo'yiladigan talablar
Keling, professionallarning Shimoliy Amerika o'rta maktabining boks oyog'iga oid sirlarini bilib olaylik. Sportchining ringda harakatlanishining asosiy tamoyillari orasida quyidagilarni ajratib ko'rsatish kerak.
- Muvozanatni saqlash uchun bitta qoidaga amal qilish kerak - tortishish markazidan chizilgan vertikal chiziq har doim tayanch zonasida bo'lishi kerak. Bundan tashqari, bosh paypoq darajasidan oshmasligi kerak.
- Uzoq qadamlarni qo'ymang - ayni paytda tana og'irligi boshqa oyog'iga o'tkaziladi va muvozanatni yo'qotish juda oson bo'ladi. Ring atrofida faqat kichik qadamlar bilan harakatlaning.
- Oyoqlar va qo'llarning harakatlari muvofiqlashtirilgan bo'lishi kerak - tajribali bokschi yuqori va pastki oyoq -qo'llari bilan avtomatik tarzda ishlaydi. Ajam jangchilar uchun zarba paytida oyoqlari ko'pincha qo'llarining orqasida qolib ketadi.
Agar siz boks bo'limiga tashrif buyurgan bo'lsangiz, murabbiylar tomonidan qo'yilgan talabni payqagan bo'lishingiz mumkin - jang paytida qo'llaringizni har doim ma'lum bir holatda ushlab turing. Amerikalik bokschilar erkinlik olishadi va harakat paytida qo'llarining holatini o'zgartiradilar. Agar siz mahalliy murabbiylar strategiyasiga amal qilsangiz, siz tezroq charchaysiz, chunki siz doimo yuqori oyoq -qo'llarning holatini saqlashga e'tibor qaratishingiz kerak.
Harakatlanish texnikasi
Shimoliy Amerika sportchilari foydalanadigan halqa bo'ylab harakatlanishning asosiy texnikasi "Shuffle" deb nomlanadi. Bu qilichbozlarning harakatlariga asoslanadi va tizimning mohiyati quyidagi postulatlarga qisqartiriladi:
- Sportchi to'g'ri pozitsiyada (biz chap tomonli deb hisoblaymiz).
- Chap oyoqning oyog'i erdan tushmaydi va 5-6 santimetrga siljiydi. E'tibor bering, chap oyoq harakatlanayotganda, oyoq to'liq erga tegadi, o'ng oyoq esa faqat barmoqlar ustida turadi.
- Shundan so'ng, o'ng oyoq xuddi shunday masofani bosib, harakatga kiradi.
- Harakat paytida tizza bo'g'imlari bo'shashishi kerak.
- Agar orqaga qaytish zarur bo'lsa, shunga o'xshash harakatlar bajariladi, lekin birinchi navbatda o'ng oyoq ishga tushadi.
Shuni yodda tutish kerakki, yaxshi bokschi nafaqat oldinga, balki orqaga ham to'g'ri harakat qila oladi. Mashhur bokschi Jin Tunni faoliyatidagi eng muhim janglarga tayyorgarlik ko'rar ekan, har kuni besh -etti kilometrga yelkasini oldinga yugurardi. Jek Dempsi bilan jang paytida Tunni tezda raqibining kuchli hujumlaridan qochdi va chekinish qobiliyati tufayli boks taxtini egalladi.
Shuffle texnikasi eskirgan va Muhammad Ali kabi mashhur jangchilar paydo bo'lganidan keyin va hatto oldinroq Rob Robinsondan keyin sportchilar harakatining tabiati sezilarli darajada o'zgardi. Tez orada ko'plab bokschilar Muhammad Ali bilan jang uslubini nusxalashni boshladilar. Biroq, bugungi kunda Shuffle unutilmaydi va sportchilar tomonidan qo'llaniladi. Bu harakat texnikasi kuchli, lekin tez jang qilmaydiganlar uchun juda mos keladi.
Chapdan o'ngga harakat
Yon tomonlarga to'g'ri harakat qilish ham bir xil darajada muhimdir. Bu sizga kuchni tejaydi va ehtimol jangda g'alaba qozonadi. E'tiborga loyiq afsonaviy jangchilardan biri Villi Pepe edi. U tez -tez raqibiga birorta ham zarba bermasdan g'alaba qozonishga muvaffaq bo'lgan. U ring atrofida harakatlanar ekan, Pepe haqiqatan ham qiyin edi. Agar siz Oskar de La Xoyaning janglariga diqqat bilan qarasangiz, bu sportchilarning harakat uslubidagi o'xshashlikni ko'rishingiz mumkin. O'z intervyularida Oskar Pepening oyoqlarini diqqat bilan o'rganganini bir necha bor tan olgan.
To'g'ri holatda bo'lganida, sportchi og'irlik markazining joylashishini kuzatishi kerak (qat'iy tananing ostida). Agar kerak bo'lsa, chap (o'ng) oyoq bilan pastki qadam bajariladi, shundan so'ng tanani darhol harakat yo'nalishi bo'yicha qiyalaydi. Ko'rib turganingizdek, bu holatda himoya qilish oyoq harakati bilan muvaffaqiyatli birlashtirilgan, bugun biz boks bo'yicha professionallarning sirlarini ochib beramiz.
Pepening masofa va oyoq harakatini sezish uchun uning jangovar videolarini tomosha qiling. Avvaliga sportchi ringda juda faol harakat qilayotgandek tuyulishi mumkin, lekin batafsil tahlil qilib, u ortiqcha harakatlar qilmasligini tushunasiz. Agar siz allaqachon boks asoslarini bilsangiz va oyoqlari tez bo'lsa, unda Villi Pepening texnikasi siz uchun juda mos keladi.
Kam pozitsiya harakati
Afro -amerikalik jangchilar "egilish" deb nomlangan past pozitsiyani qo'llashni yaxshi ko'radilar. Stenddan farqli o'laroq, ko'pincha mahalliy bokschilar foydalanadilar, bu holda oyoqlari kengroq. Maksimal barqarorlikni ta'minlab, kuchli zarba bera olish uchun sportchi ko'pincha bir vaqtning o'zida ikki oyog'iga suyanadi.
Bunday vaziyatda himoya qilish uchun stendlar va tana harakatlaridan faol foydalaniladi. Agar bunday bokschilarni muvofiqlashtirish haqida gapiradigan bo'lsak, u basketbolchilarga o'xshaydi. Men misol sifatida Pernell Uitakerni keltirmoqchiman. U mahalliy boks muxlislariga u loyiq bo'lgan darajada tanish bo'lmasligi mumkin, lekin Amerikada u eng buyuk mudofaa ustalaridan biri sanaladi.
Whitaker doimiy ravishda ringda improvizatsiya qiladi va hech qachon servisdan foydalanmaydi. Chapga harakatlanayotganda, jangchi xuddi shu nomdagi oyog'ini burilish nuqtasi sifatida ishlatadi va raqibning zarbasini oldini olish uchun uni tezda yoqadi. Ushbu harakat usuli amerikalik bokschilar tomonidan faol qo'llaniladi va uni deyarli mahalliy sportchilar orasida uchratish mumkin emas. Ko'pincha bokschilarimiz yon tomonga ofsetli qadamlardan foydalanadilar. Agar sizda mukammal muvofiqlashtirish va moslashuvchanlik bo'lsa, unda bu usul siz uchun foydali bo'ladi.
Boks oyog'ini qanday yaxshilash mumkin - mashqlar
Men sizni boksda oyoq ishi haqida bir nechta professional sirlar bilan tanishtirmoqchiman, bu albatta foydali bo'ladi.
Arqon mashqlarida tez -tez mashq qiling
Agar siz bu ajoyib sport anjomlarini darslaringizda kamdan -kam ishlatsangiz, vaziyatni o'zgartirish vaqti keldi. Bokschi uchun sakrash asosiy mashqlardan biriga aylanishi kerak, chunki u zarba kuchini, mushaklarning chidamliligini, muvozanat tuyg'usini va oyoq ishini yaxshilashga imkon beradi.
Bu haqiqat, bu raketa bilan ishlaganda oyoq mushaklari doimiy ravishda qisqarishi. Bundan tashqari, bu nafaqat halqa bo'ylab harakatlanayotganda, balki ish tashlash paytida ham sodir bo'ladi. Portlovchi oyoq kuchi - yaxshi bokschi uchun muhim ko'rsatkich. Bundan tashqari, ushbu mashq sizga pastki oyoq -qo'llaringizni iloji boricha samarali ishlatishni o'rganishga imkon beradi.
Ko'pincha, sportchilar mashg'ulotda arqonni faqat haddan tashqari charchaganliklari uchun ishlatmaydilar. Arqon bilan sakrashni boshlang va siz charchoqning ketishini ko'rasiz. Biroq, buning uchun nafas olish texnikasini o'zlashtirish zarur. Chidamliligingiz oshgani sayin, siz charchamasdan ko'plab zarbalarni ura olasiz. Boshqa oyoq mashqlari buni qila olmaydi.
Bugun biz sizga boks bo'yicha oyoq ishining ko'p professional sirlarini ochib beramiz. Ulardan biri - oyoqlarning harakatini muvofiqlashtirishning ahamiyati. Bundan tashqari, u arqon bilan sakrashga teng kelmaydi. Jang paytida siz kabelni tomosha qilishingiz va oyoqlaringiz bilan joy bo'shatishingiz kerak. Agar oyoqlaringizni biron joyga qo'yib qo'ysangiz, bunga erishib bo'lmasligiga rozi bo'ling. Oyoqlaringizni tezlashtirish uchun ipdan foydalaning.
Orqa miyani tekis tuting
Umuman olganda, boksda oyoq ishi haqida hech qanday professional sir yo'q. Odam fiziologiyasi sohasida minimal bilimga ega bo'lish kifoya - o'murtqa ustun har doim to'g'rilanishi kerak. Faqat shu yo'l bilan siz maksimal barqarorlikni ta'minlay olasiz va barcha harakatlaringiz samarali bo'ladi.
Agar tana ideal holatda bo'lsa, unda energiya xarajatlari keskin kamayadi. Bundan tashqari, pastki oyoq -qo'llar orasidagi vaznni tezda qayta taqsimlash ancha oson. Orqa miya vertikal tekislikdan chetlashishi bilan darhol tushish xavfi ortadi. Umurtqa pog'onasini aylanish o'qi deb tasavvur qiling, bu aslida.
Bugun biz Muhammad Alini esladik va hatto uning janglari videolarini ko'rishni tavsiya qildik. Agar siz uning umurtqa pog'onasi halqa bo'ylab harakatlanayotganda doimo to'g'rilanganini payqasangiz. Biroq, bu uning butun jang davomida shu holatda qolishi kerak degani emas.
Pernell Uitaker ajoyib misol. Agar uning oyoqlari erga mahkam o'rnashgan bo'lsa, u holda orqa miya faol ravishda turli yo'nalishlarda siljiydi. Siz umurtqa pog'onasining holati va ringdagi harakat o'rtasidagi bog'liqlikni tushunishingiz kerak. Buyuk bokschilarning janglari yozuvlarini o'rganing va bu albatta sizga ajoyib natijalarga erishishga yordam beradi.
Yuqori tanangizni bo'shashtiring
Ko'p intiluvchi sportchilar nima uchun yuqori va pastki tanasi bir -biridan mustaqil harakat qila olmasligini tushunishmaydi. Yadro mushaklari har qanday kuchli harakatda faol ishtirok etadi. Qo'llarni pastga urib, oyoqsiz yoki masofani bosib o'tish mumkin emas. Agar siz pastki oyoq -qo'llarni harakatlantirish texnikasini o'zlashtirgan bo'lsangiz, natijada zarbalar kuchi oshadi.
Ammo, agar tananing yuqori qismi qul bo'lsa, pastki qismining harakati cheklangan bo'ladi. Tez harakat qilish uchun tananing yuqori qismini bo'shatish kerak. Har bir yaxshi jangchi esda tutishi kerakki, boks - bu birinchi navbatda harakat, va shundan keyingina to'g'ri pozitsiya.
Boksda oyoq harakati haqida ko'proq ma'lumot olish uchun quyidagi videoni ko'ring:
