Bokschilar oyoq panjalarini tanlash mezonlarini bilib oling va oyoqlarini uyda mashq qilish taktikasini o'rganing. Har qanday jangchi oyoq panjalarini jang san'atlari bo'yicha mashg'ulotlarning eng muhim atributi ekanligini tasdiqlaydi. Bu nafaqat sport anjomlari, balki aniqlik, chidamlilik, reaktsiya va harakatlarni muvofiqlashtirish kabi ko'nikmalarni rivojlantirishda ajoyib yordamchi. Professional jangchilar, mashg'ulot paytida oyoqlarini ishlatmasdan, mashg'ulotlarning sifat jihatidan yangi bosqichiga o'tish mumkin emasligiga aminlar.
Ushbu sport anjomlari bilan muntazam mashqlar mushaklarning harakatlarini to'g'ri taqsimlashni o'rganishga yordam beradi. Bu sumkalar yoki nokdan farqli o'laroq, haqiqiy jangni taqlid qilishning eng yaxshi usuli - bu panjalar. Bugun biz sizga boks oyoqlari bilan uyda qanday tanlash va mashq qilish kerakligini aytib beramiz.
Boks oyoqlarini qanday tanlash mumkin - asosiy mezonlar
Suhbatimizni savolning birinchi qismidan boshlaylik, boks oyoqlarida uyda qanday tanlash va mashq qilish kerak? Shuni esda tutish kerakki, ushbu sport anjomlarini uch turga bo'lish mumkin:
- To'g'ridan -to'g'ri - bu klassik qo'llar, bu sizga nafaqat qo'llaringiz bilan, balki oyoqlaringiz bilan ham yuqori sifatli zarbalar berishga imkon beradi. Qattiq qo'shimchalar tufayli siz ushbu raketa bilan to'g'ridan -to'g'ri zarba berishingiz mumkin.
- Egilgan - asosan zarba tezligi va aniqligini mashq qilish uchun mo'ljallangan. Ularning dizayni bitta xususiyatga ega, ya'ni qattiq poliuretan qoplamalari. Qo'llaringizni shikastlamaslik uchun qo'lqop bilan mashq qilishga arziydi.
- Universal - tashqi tomondan oldingi ikkita turga o'xshash, lekin mustahkamlangan yostiqqa ega, shuningdek nishonga ega.
Uyda boks oyoqlarini qanday tanlash va o'rgatish haqida gapirganda, shakliga ko'ra, ikkita turdagi raketa borligini esdan chiqarmaslik kerak:
- Qisqa dumaloq - nishonga urish osonroq, bu ularni yangi jangchilar nazarida jozibali qiladi.
- Uzun bo'yli - tajribali sportchilar uchun mos, chunki ular zarbalar aniqligini samarali mashq qilishga imkon beradi.
Keling, sportchilar boks oyoqlarini tanlashda yo'l qo'yadigan asosiy xatolarga e'tibor qaratsak:
- O'lchamni noto'g'ri tanlash - mashg'ulot qulayligi jiddiy buzilgan eng keng tarqalgan xato.
- Oyoqlar iloji boricha qulay va kuchli bo'lishi kerak. Jismoniy mashqlar paytida ular sizga og'riq keltirmasligi kerak.
- Siz faqat panjalar bilan ishlashga e'tibor qaratmasligingiz kerak, chunki boshqa samarali mashg'ulotlar mavjud.
- Oyoq panjalarini ushlab turgan sherik yoki murabbiyning qo'llarini shikastlamaslik uchun bog'lash uskunasini tanlashda e'tibor bering.
- Polivinilxloriddan yasalgan qobiqlar eng maqbul hisoblanadi.
- Branda kabi material maksimal aşınma qarshiligini ta'minlay oladi.
- Oxir -oqibat, tanlashda, panjalarning rangi va dizayniga e'tibor qaratish lozim.
Boks oyoqlari bilan uyda mashg'ulotlarning afzalliklari
Maqolaning boshida biz bu jangchini tayyorlash uchun eng yaxshi o'quv uskunalaridan biri ekanligini aytgandik. Biz allaqachon uyda boks panjalarini qanday tanlash va mashq qilish kerakligi haqidagi savolning birinchi qismiga javob berdik, ikkinchisiga o'tish vaqti keldi. Oyoq ustida ishlashning qanday afzalliklaridan boshlaylik:
- Barcha urish parametrlari yaxshilanadi, masalan, aniqlik, texnika, ritm va boshqalar.
- Hujum mahorati oshadi, chunki siz har xil kombinatsiyalar va yondashuvlarni yuqori sifatli ishlab chiqa olasiz.
- Himoya qobiliyatlari yaxshilandi.
- Ringda harakat qilish texnikasi o'zlashtirilgan, bu jangda g'alaba qozonish uchun zarur bo'lgan hal qiluvchi omil bo'lishi mumkin.
Boshlang'ich jangchilar uchun panjalar bilan ishlashning boshqa o'qitish usullaridan afzalligi haqida bilish qiziq bo'ladi:
- Ular sizga yuqori sifatli aniq jangovar harakatlarni ishlab chiqishga imkon beradi.
- Bir vaqtning o'zida hujum va himoya qilish ko'nikmalarini mashq qilish mumkin bo'ladi.
- Ular sizning oldingizda haqiqiy dushman turganidek, halqa bo'ylab harakatlanish texnikasini o'zlashtirishga hissa qo'shadilar.
- Oyoq panjalari bilan ishlayotganda, murabbiy siz qilgan xatolarni tezda ko'rsatib berishi mumkin.
- Har xil jang uslublarini mashq qilish imkoniyati mavjud.
- Har xil hiyla -nayranglarni bajarish uchun keng imkoniyatlar yarating, bu haqiqiy jangda raqibingizni qiyin ahvolga solib qo'yishga yordam beradi.
- Oyoqlar bilan mashq qilish yuqori ishtiyoq bilan ajralib turadi.
Agar panjalarni tajribali odam ushlab tursa, unda sizning mashg'ulotingiz, albatta, iloji boricha qiziqarli va ehtiyotsiz bo'ladi. Mashg'ulot paytida siz turli xil mashqlarni o'ylab topishingiz mumkin, bu esa darsni haqiqiy jangga yaqinlashtiradi. Ushbu sport anjomlari mashg'ulotlarning intensivligini to'g'ri tartibga solish imkonini beradi. Ishdan bo'shatish oyoq ishidan ancha farq qiladi va buni tezda ko'rasiz.
Boks oyoqlari bo'yicha mashg'ulotlar nazariyasi
Professional jangchilar ushbu o'quv uskunalari bilan ishlashning uchta asosiy afzalliklarini ajratib ko'rsatishadi:
- Tabiiy kurash reflekslari tez rivojlanadi.
- Shu bilan birga, hujum va himoya qilish malakalari takomillashtirilmoqda.
- Ritm hissi yaxshilanadi, jangchi harakatlarining sinxronizatsiyasi va aniqligi yaxshilanadi.
Bizning fikrimizcha, faqat panjalar bilan muntazam ishlash sizga sparringdan tashqari jangovar reflekslarni tezda rivojlantirishga imkon beradi. Sinflar iloji boricha samarali bo'lishi uchun, avvalo, qaysi ko'nikmalarni mashq qilish kerakligini tushunish kerak. Ko'pgina yangi jangchilar kuchni urishga e'tibor berishadi. Bu eng katta xatolardan biridir va ko'plab eski maktab boks murabbiylari buni vaqtni behuda sarflash deb hisoblashadi.
Agar siz mashg'ulotlarda diqqatni noto'g'ri joylashtirsangiz, siz nafaqat yutuqlaringizni sekinlashtirasiz, balki zararli ko'nikmalarga ega bo'lishingiz mumkin. Ko'pgina tajribali murabbiylar, bu mashg'ulotlar reflekslarni yaxshilash maqsadida o'tkazilishi kerak, deb hisoblaydilar. Birinchi qadam - o'zingizni to'liq nazorat qila oladigan ritm bilan qanday urishni o'rganish. Buning sababi shundaki, siz nafaqat hujum qilishingiz, balki himoyalanishingiz ham kerak.
Agar siz sumka bilan ishlayotganda, siz uni urgan bo'lsangiz va himoya haqida o'ylamagan bo'lsangiz, unda panjalar bilan mashq qilish - bu boshqa masala. O'quv jarayonini tashkil etishga malakali yondashish bilan siz himoya reflekslarini yaxshilashingiz mumkin. Endi biz himoyadagi yodlangan harakatlar haqida emas, faqat tabiiy ko'nikmalar va reflekslar haqida gapirayapmiz. Oddiy qilib aytganda, murabbiy vaqti -vaqti bilan javob qaytaradi va siz ulardan himoyalanishingiz kerak.
Jangchi uchun ritm, harakatlarni muvofiqlashtirish va aniqlik bir xil darajada muhimdir. Ringda g'alaba qozonish uchun siz o'z imzoingizni doimiy ravishda urishingiz shart emas. Raqibning qadamlarini bashorat qilishni, ringda ritmik harakat qilishni, hujum qilishni va zarbalardan saqlanishni o'rganish muhimroqdir. Ba'zida panjalarga qattiq urish foydali bo'ladi, lekin bu siz uchun yagona maqsad bo'lmasligi kerak.
Boks oyoqlari bilan qanday to'g'ri ishlash kerak?
Boks oyoqlarini uyda qanday tanlash va mashq qilish mavzusidagi suhbatni davom ettirib, siz jangovar harakatlarning asosiy ko'nikmalarini malakali mashq qilish bo'yicha bir necha tavsiyalar berishingiz kerak.
Ritm
Mashg'ulot paytida zarbalar ritmik tarzda bajarilishiga ishonch hosil qilish juda muhimdir. Bunday holda, harakatlar bo'shashishi kerak, chunki siz poygada qatnashmaysiz. Ritmni baholashning eng oson usuli - bu nafas olish va chidamlilik. Agar siz juda zo'riqsangiz va bo'g'a boshlasangiz, unda urg'u ritmga emas, balki zarbalarning kuchiga qaratilgandir. Shuni esda tutish kerakki, siz muvofiqlashtirish qobiliyatingizdan foydalansangiz, zarbalar avtomatik ravishda kuchliroq bo'ladi.
Aniqlik
Bu mahorat har qanday jangchi uchun eng muhimlaridan biri ekanligi bilan hech kim bahslashmaydi. Agar siz bor kuchingiz bilan zarba berishga urinmasangiz, harakatni nazorat ostida ushlab turishingiz mumkin. Natijada, hujumlar aniqroq bo'ladi. Maqsadni aniq belgilashga harakat qiling va o'zingizning ajoyib texnikangizni faol qo'llang. Qo'lingizni qo'shimcha qo'llab -quvvatlash uchun bo'g'inlaringizga e'tibor bering, ular qulay holatda bo'lishi kerak.
Majburlash
Biz allaqachon bir necha bor ta'kidladikki, bu ko'rsatkich panjalar bilan ishlashda hal qiluvchi emas. Shuning uchun u ro'yxatning oxirida joylashgan va siz tushunishingiz kerakki, birinchi ikkita ko'nikma afzalroqdir. Haqiqiy jangda harakatlarni yuqori muvofiqlashtirishga ega sportchi aniq va kuchli zarbalar berishga qodir.
Qanday qilib uyda panjalar bilan mashq qilish kerak - usullari
Kuchni rivojlantirish uchun
Bugungi kunda ko'plab jangchilar xuddi shunday mashqlarni oyoq panjalari bilan bajaradilar. Ular kuchli zarbalar berishadi va umuman mudofaa mahoratiga amal qilishmaydi. Tashqi tomondan, bunday mashg'ulot juda samarali ko'rinishi mumkin, ammo jangchining rivojlanishi nuqtai nazaridan ulardan foyda minimal. Bunday mashqlarning yagona afzalligi sportchining kuchini oshirish deb hisoblash mumkin.
Himoya va mudofaa qobiliyatlarini mashq qilish
Dars paytida jangchining zarbalari va murabbiyning javob hujumlari almashadi. Bir vaqtning o'zida ikkita ko'nikmaga ega bo'lishga imkon beradigan ko'plab kombinatsiyalar mavjud. Shuni esda tutish kerakki, mudofaa mashqlari oldindan belgilangan rejaga muvofiq ishlamaydi. Sizning tabiiy reflekslaringiz ishlashi uchun ular o'z -o'zidan bo'lishi kerak. Murabbiy ma'lum bir kombinatsiyani nomlay oladi, shundan so'ng u o'zini uradi. Natijada siz jangchining reflekslarini va raqib hujumlaridan qochish qobiliyatini sinab ko'rishingiz mumkin.
Ritm tuyg'usini rivojlantirish
Bu erda men sizning e'tiboringizni Meyvezerning ishiga qaratmoqchiman, tarmoqdagi videoklipni osongina topishingiz mumkin. Mashqning texnikasini bu mashhur jangchi yaratmagan va hamma ham mashqni samarali deb hisoblamaydi. Kimdir unda bu darajadagi bokschi uchun etarlicha past bo'lgan mayl va zarbalar texnikasi bilan yengil zarbalarni ko'radi.
Biroq, bunday odamlar, ehtimol, nazariyotchilar va o'zlarini hech qachon boks qilmaganlar. Ushbu mashqning asosiy maqsadi - moyillik va undan ham ko'proq zarba berish texnikasini qo'llash emas, balki jangchini tez qaror qabul qilishga o'rgatish. Ritm tuyg'usining oshishi bilan bir qatorda, harakatlarni muvofiqlashtirish ham yaxshilanadi.
Vaziyatli mashqlar
Oyoqlar yordamida siz tezda yangi texnika va texnikani o'rganishingiz mumkin. Murabbiy ko'pincha haqiqiy jang paytida paydo bo'ladigan turli vaziyatlarni yaratadi. Bu erda juda ko'p imkoniyatlar bor va ularning hammasini sanab o'tish qiyin. Masalan, murabbiy chap qo'lli ishni taqlid qilishi mumkin.
Uslublar bilan mashqlar
Boks panjalari yordamida jangchi har xil vaziyatlarga va raqibga qarshi kurash uslubiga moslasha oladi. Birinchidan, siz maxsus tortishishlarni, masalan, o'ng kancani mashq qilishingiz mumkin. Shundan so'ng, siz himoya usullarini o'zlashtirishga o'tishingiz mumkin, masalan, chap tomondan. Shunga qaramay, sizda juda ko'p variantlar bor va bu oyoq mashqlarini sportchini tayyorlash uchun noyob vositaga aylantiradi.
Ta'sirli mashg'ulotlar
Murabbiy o'z bo'limidan bajarishi kerak bo'lgan ba'zi kombinatsiyalarni so'raydi. Bu texnikani yaxshilaydi, chunki murabbiy yo'l qo'yilgan xatolarga darhol e'tibor berish imkoniyatiga ega. Siz, ehtimol, oyoq panjalari bilan mashqlar qanchalik xilma -xil va samarali bo'lishi mumkinligini tushundingiz.
Mayweather uslubidagi boks oyoqlarida qanday mashq qilish kerak, quyidagi videoni ko'ring:
