Yugurish paytida oyoqlaringizni ishqalashingiz sababini va bunday noqulaylikni oldini olish uchun qanday profilaktika choralarini ko'rish kerakligini bilib oling. Nafaqat sport ishqibozlari, balki oddiy odamlar ham oyoqlari orasiga tiqilishdan shikoyat qiladilar. Bu ko'pincha issiq mavsumda sodir bo'ladi. Ehtimol, siz hayotingizda hech bo'lmaganda bir marta bu holatdan bezovtalikni boshdan kechirgansiz. Bugun biz yugurish paytida oyoqlar orasiga ishqalanish sabablari va bu hodisa bilan qanday kurashish haqida gaplashamiz.
Yugurish paytida oyoqlar orasiga ishqalanish sabablari
Qichishish - bu tananing doimiy shikastlanishi bilan yuzaga keladigan mexanik shikastlanish. Ularning paydo bo'lishining sabablari ko'p bo'lishi mumkin, lekin uchtasini eng keng tarqalganlari orasida ajratish kerak.
Ko'pincha, oyoqlari orasidagi chayqalish semiz odamlarda uchraydi. Bu ularning tanasida terlash jarayonlari yuqori tezlikda ketishi bilan bog'liq. Ularning oyoqlari orasida etarlicha kichik bo'shliq bor va teri normal nafas ololmaydi. Jismoniy kuch ta'sirida chiqarilgan namlik miqdori sezilarli darajada oshadi va teridan yemirishga vaqti yo'q. Yugurish yoki yurish paytida sonlarning ichki yuzalari doimo aloqada bo'lgani uchun terida ishqalanish paydo bo'ladi.
Bu muammoning keng tarqalgan sababi noto'g'ri o'rnatilgan kiyimdir. Birinchidan, bu teridan namlikni tezda olib tashlay olmaydigan materiallardan tayyorlangan kiyimlarga tegishli. Natijada, tana eriydi va nam terini deformatsiyalash juda oson. Bundan tashqari, yugurish paytida oyoqlar orasidagi chayqalish kiyimdagi qo'pol tikuv tufayli paydo bo'lishi mumkin. Agar siz sport bilan faol shug'ullansangiz, kiyim tanlashda ehtiyot bo'ling.
Uchinchi sabab odamlarning fiziologik xususiyatlarida va oyoqlarning bir -biriga nisbatan yaqin joylashishida yotadi. Bu nafaqat oddiy odamlarga, balki sportchilarga ham xosdir. Agar ular ilgari bunday muammolarga duch kelmagan bo'lsalar ham, ular mushaklar hajmining oshishi tufayli paydo bo'lishi mumkin. Bu jarayon natijasida oyoqlar orasidagi bo'shliq kamayadi va yugurish paytida oyoqlar orasidan siljish xavfi ortadi.
Yugurish paytida oyoqlaringiz orasidan tiqilib qolmaslik mumkinmi?
Agar sportchi tez harakat qilsa, u oyoqlari orasidagi chayqalishning birinchi alomatlarini darhol payqay olmaydi. Shuning uchun, mashg'ulot boshlanishidan oldin ham profilaktika choralarini ko'rish kerak.
kiyim
Birinchidan, siz sport kiyimlarini tanlashga etarli vaqt ajratishingiz kerak. Bunday vaziyatda siz quyidagi fikrlarga e'tibor qaratishingiz kerak.
- Kiyim erkin bo'lishi kerak, harakatni cheklamasligi kerak, lekin osilmasligi kerak.
- Uni kiyganda hech qanday noqulaylik sezmaslik kerak.
- Tikmalar tekis va ko'zga ko'rinmas bo'lishi kerak.
- Dumba va oyoqlar orasiga ventilyatsiyani yaxshilash uchun mo'ljallangan maxsus qo'shimchalar bo'lishi kerak.
- Tananing haddan tashqari qizib ketishiga yo'l qo'ymaslik uchun yozda kalta yoki kalta taytadan foydalanishga arziydi, sovuq mavsumda esa qattiq izolyatsiya qilingan shimlar juda mos keladi.
Materiallar (tahrirlash)
Zamonaviy kiyim -kechak ishlab chiqarish uchun turli materiallar ishlatiladi. Ular sintetik yoki tabiiy bo'lishi mumkin. Ikkinchi guruh orasida biz ko'pchilik sportchilar uchun eng maqbulini qayd etamiz:
- Paxta - namlikni yaxshi qabul qiladi va kuchli antistatik xususiyatlarga ega. Havo o'tkazuvchanligi yuqori bo'lgan paxta asl shaklini juda yomon saqlaydi. Ko'pincha, material yozda ishlatiladigan kostyumlar ishlab chiqarish uchun ishlatiladi.
- Jun - issiq kiyim ishlab chiqarishda ishlatiladigan yaxshi tabiiy material.
Sintetik materiallar orasida quyidagilarni ajratib ko'rsatish kerak.
- Polyester - engil material, suyuqlikni yaxshi qabul qiladi, shaklini saqlaydi va tez quriydi. Boshqa narsalar qatorida, u terini ultrabinafsha nurlanish ta'siridan ishonchli himoya qilishga qodir.
- Likra - uning yordami bilan narsalar elastik bo'lib qoladi va uzoq vaqt o'z shaklini saqlay oladi.
- Elastin - sportchining harakatlariga to'sqinlik qilmasdan, yaxshi cho'zilib, asl shaklini saqlab qoladi.
Bugungi kunda ishlab chiqaruvchilar kamdan -kam hollarda u yoki bu materialni sof holda ishlatishadi. Sportchining maksimal qulayligini ta'minlash uchun tabiiy tolalar sintetik tolalar bilan aralashtiriladi. Bu sizga sport uchun tavsiya qiladigan kiyim.
Yugurish kiyimlari
Agar siz yugurishga jiddiy yondashishga qaror qilsangiz, unda siz maxsus kiyimlarga e'tibor berishingiz kerak. Barcha etakchi ishlab chiqaruvchilar sovuq va issiq mavsum uchun to'plamlar ishlab chiqaradilar. Uni tanlayotganda, shaxsiy xohishingizga amal qiling. Biz sportchilar orasida eng mashhur ikkita kiyim turini ajratib ko'rsatamiz:
- Siqilish - Aslida, bu ikkinchi teri va tanaga juda mos keladi. Uning asosiy afzalliklari orasida biz mushaklarni ushlab turish, harakat paytida tanani tebranishdan himoya qilish va optimal tana haroratini saqlash qobiliyatini qayd etamiz. Uni ishlatganda, yugurish paytida oyoqlar orasiga surtish mumkin emas.
- Aqlli kiyimlar - tikuvsiz va teridan namlikni olib tashlash jarayonlarini tezlashtiradigan, shuningdek, tananing ventilyatsiyasini yaxshilaydigan maxsus qo'shimchalarga ega. Uning egiluvchanligi tufayli u to'g'ri pozitsiyani saqlashga yordam beradi va tizza bo'g'imlariga maxsus qo'shimchalar ularning himoyasini yaxshilash uchun mo'ljallangan.
Aynan shu turdagi yugurish kiyimlari bugungi kunda sport havaskorlari va professionallar orasida eng mashhur hisoblanadi. Agar siz yugurish paytida oyoqlaringiz orasidan siljishni oldini olmoqchi bo'lsangiz, uni oling.
Yugurish paytida oyoqlar orasiga ishqalanish: oldini olish
Bunday noqulaylikni oldini olish uchun siz bir nechta maslahatlarga amal qilishingiz kerak:
- Mumkin bo'lgan joylarni qoplaydigan ichki kiyim kiying. Albatta, u yuqori sifatli materiallardan tayyorlanishi kerak.
- Shaxsiy gigienaga rioya qiling va shaxsiy mahsulotlardan foydalaning. Jamoat joylariga, masalan, sauna yoki basseynga tashrif buyurganingizda, muammoli tana qismlarining umumiy narsalar bilan aloqasini kamaytiring.
- Agar oyoqlaringiz yaqin bo'lsa, sonning ichki qismidagi lipoliz jarayonlarini tezlashtiradigan mashqlarga alohida e'tibor bering. Bu yon burilishlar, chayqalishlar va cho'zish harakatlari bo'lishi mumkin.
- Namlikni yutishni tezlashtirish uchun yugurishdan oldin tana kukuni yoki talk kukunidan foydalaning.
- Namlikni samarali qaytaradigan, yuqori izolyatsiyali va nafas oladigan kiyimlardan foydalaning.
Yugurish paytida oyoqlar orasidagi chayqalishning oldini olish uchun juda samarali xalq vositasi - kraxmal haqida ham eslashga arziydi. Kukunni ishlatishning hojati yo'q, siz terining muammoli joylarini kesilgan kartoshka bilan davolashingiz mumkin. Agar tirnash xususiyati hali boshlanmagan bo'lsa, antiperspirant ham ishlaydi. Mashq qilishdan oldin, oyoqlaringizni orasidagi terini kir yuvish sovuni bilan yuvishingiz mumkin, bu barcha bakteriyalarni o'ldiradi.
Yugurish paytida oyoqlaringiz orasiga ishqalang - nima qilish kerak?
Biz yugurish paytida oyoqlaringiz orasidan tiqilib qolmaslik kerakligini bilib oldik. Ammo, agar terida tirnash xususiyati allaqachon paydo bo'lgan bo'lsa, unda bu muammoni yo'q qilish kerak. Birinchidan, siz dush qabul qilishingiz va terining shikastlangan joylarini sovun va kaliy permanganatning kuchsiz eritmasi bilan muloyimlik bilan yuvishingiz kerak. Bu terni olib tashlaydi va bakteriyalarni yo'q qiladi.
Terining qurishi va ventilyatsiyasi uchun vaqt bering, shundan keyingina siz aşınmalarga qarshi kurashning ikkinchi bosqichiga o'tishingiz kerak. Bu holda eng oddiy va eng samarali usul - muz bilan kompress. Biroq, bu har doim ham yordam bermasligi mumkin va siz yanada samarali usullardan foydalanishingiz kerak bo'ladi.
Bakteritsid faolligi bo'lgan o'tlardan - romashka, Seynt Jonning go'shti, eman daraxti va boshqalardan foydalaning. Yugurishdan keyin ishqalanish bilan kurashishning juda samarali usuli bu aloe bargidir, uni avval ikki qismga kesib, shikastlangan joyga surtish kerak.
Muammoning dorivor echimlari ham mavjud. Bu bepanten yoki pantenol kabi dorilar. Tirnashgan terini tinchlantirish va shifo jarayonini tezlashtirish uchun Desitin malhami juda yaxshi. Teriga surtilganda, u suv o'tishiga yo'l qo'ymaydigan, yupqa himoya plyonka hosil qiladi. 12 soatdan keyin siz ushbu malham ishining natijasini his qilasiz.
Sinkli malham sportchilar orasida juda mashhur. Bu vosita yallig'lanishni tezda bartaraf etishga, terini quritishga va yaxshi antiseptik hisoblanadi. Naftedarm ham shunga o'xshash xususiyatlarga ega. Ushbu vosita nafaqat yallig'lanishni engillashtiradi va terining shikastlangan joyini dezinfektsiyalaydi, balki og'riqni tezda yo'q qiladi.
Yuqoridagi dori-darmonlarning hammasida teri qopqog'i bo'lishi kerak. Levomekoldan foydalanib, siz bir kechada muammoni unutishingiz mumkin. Agar tovoqlar qobiq bo'lsa, qutqaruvchi kabi yog'li malhamdan foydalaning. Eng ilg'or holatlarda, Advantan malhamidan foydalanishga arziydi. Bunday holda, siz ushbu dori gormonal ekanligini va shifokor bilan kelishilgan holda ishlatilishini esdan chiqarmasligingiz kerak.
Ko'pincha, odatiy "chaqaloq kremi" juda samarali. Kortizon malhami ham siz uchun ajoyib vosita bo'lishi mumkin. Bu preparat tinchlantiruvchi ta'sir ko'rsatadi, yaralarni davolashni tezlashtiradi va yallig'lanishni bostiradi.
Oddiy neft jeli ham juda mashhur. Eslatib o'tamiz, ushbu vosita ikki xil:
- Tabiiy - o'simlik barglari chiqaradigan kerosin qatronlaridan tayyorlanadi.
- Sintetik - tarkibida kerosin, keresin va atir moyi aralashmasi bor.
Vazelinni teriga surtish orqali profilaktik vosita sifatida ishlatish kerak. Bundan tashqari, u sportchilar tomonidan chizishlarni boshqa shikastlanishlardan himoya qilish uchun ishlatiladi. Mashg'ulotdan oldin terining shikastlangan joyiga neft jeli surtish kifoya. Bu namlikni saqlaydi va yaralarni patogenlardan himoya qiladi.
Ko'pincha janjallarni sportchining o'zi tezda olib tashlaydi, lekin kamdan -kam hollarda tibbiy muassasaga tashrif buyurish kerak bo'lishi mumkin. Agar chalkashliklar o'z -o'zidan bartaraf etilmasa, buni qilish kerak. Dermatologga borib, nima bo'lganini aytib bering.
Agar shunga o'xshash terining shikastlanishi uzoq vaqt davolanolmasa, yaralarga bakteriyalar yoki qo'ziqorin infektsiyalari kirishi ehtimoli katta. Nima bo'layotganining xavfini e'tiborsiz qoldirmang, chunki qondan zaharlanish xavfi sezilarli darajada oshadi. Shuning uchun siz qiyin vaziyatda shifokorga tashrif buyurishingiz kerak. Endi siz yugurayotganda oyoqlaringiz orasiga ishqalanishdan qanday qochish kerakligini va agar ular paydo bo'lsa nima qilish kerakligini bilasiz.
Yugurish paytida oyoqlaringiz orasiga ishqalasangiz nima qilish kerak:
