Ertalab yugurish uchun qanday itni to'g'ri tanlash kerakligini va uy hayvoningiz faol sport uchun qanday mezonlarga ega bo'lishi kerakligini bilib oling. Agar siz itni olishga qaror qilsangiz, o'zingizni kundalik yurishlarga tayyorlashingiz kerak. Bundan tashqari, sizning kayfiyatingiz endi muhim emas. Agar siz vazn yo'qotish uchun yugurishni boshlamoqchi bo'lsangiz, lekin kundalik jadvalda bo'sh vaqt bo'lmasa, buni itni yurish paytida qilish mumkin. Albatta, hozir biz kamida 20 daqiqa yugurishga chiday oladigan itlarning faol zotlari haqida gapirayapmiz. Tez vazn yo'qotish uchun itingizni qanday yugurishni bilib oling.
Tez vazn yo'qotish uchun itni qanday yugurish kerak: tavsiyalar
- Uy hayvonlari sog'lom bo'lishi kerak. To'rt oyoqli do'stingiz bilan yugurishni boshlashdan oldin, uni veterinarga olib borib, kasallik yo'qligiga ishonch hosil qilishingiz kerak. Agar sizning itingiz hali ham yosh bo'lsa, u siz bilan yugurishi mumkinmi yoki yo'qligini doktoringizga murojaat qiling. Buning sababi shundaki, asfalt kabi qattiq sirtlarda yugurish suyaklarga shikast etkazadi va ularning normal rivojlanishiga to'sqinlik qiladi. Yugurish uchun siz yoshi kamida bir yarim yil bo'lgan uy hayvonini olishingiz kerak. Biroq, har bir it zoti yugurish uchun mos emas. Biz cho'ntak uy hayvonlari haqida gapirmayapmiz, siz ularni faqat tortish vositasi sifatida ishlatishingiz mumkin. Oyoqlari kalta va tumshug'i yassi itlar bilan uzoq yugurish kerak emas.
- Uy hayvoningizni asosiy buyruqlarga o'rgating. Sizning itingiz kamida uchta buyruqni o'rgatishi kerak: "Fu!", "Yaqinda!" va "o'tiring!" Aks holda, siz u bilan yugurishni u yoqda tursin, normal yura olmaysiz.
- To'g'ri ipni oling. Itingiz bilan yugurish uchun qisqa tayoqlardan foydalanish yaxshidir. Natijada, uy hayvoningizni ushlab turish va nazorat qilish osonroq bo'ladi. Tasma bo'lmasa, siz faqat gavjum joylarda yugurishingiz mumkin.
- Suv haqida unutmang. Yugurish paytida chanqoqlik nafaqat sizni, balki itni ham azoblaydi. O'zingiz bilan suv olib kelishni unutmang, chunki bu sizning itingizni tezroq sovishini ta'minlaydi. Hayvonlarda issiqlik uzatish jarayonlari biznikidan biroz farq qiladi. Agar odam terlasa va bu tana haroratini tartibga solishga imkon bersa, itlarda bu nafas olish tezligining oshishi bilan bog'liq.
- Yugurishdan oldin o'zingizni yemang va uy hayvoningizni ovqatlantirmang. Yugurishdan bir soat oldin va keyin itingizga ovqat eyishingiz mumkin. Biroq, siz to'rt oyoqli do'stingizni xushnud etish uchun siz bilan yengil tortib olishingiz mumkin.
- Qopqoqlarning holatiga e'tibor bering. Agar siz qattiq sirtda yugursangiz, prokladkalar tezda eskirishi mumkin. Bundan tashqari, it shisha yoki boshqa o'tkir narsalarga qadam qo'yishi mumkin. Agar siz qishda yugurishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, tuz sepilgan yo'llardan qoching. Agar tashqarida issiq bo'lsa, soyada yugur. Bu nafaqat itning haddan tashqari qizib ketishi, balki issiq asfaltda mashq qilishda oyoq panjalarini shikastlab olish xavfi ham yuqori.
- Shomil uchun itingizni tekshiring. Bahor va yoz oylarida Shomil yuqishi xavfi mavjud. Agar siz hasharotlarga qarshi vosita va yoqadan foydalansangiz ham, ikki marta tekshirish yaxshidir.
- Asta -sekin yukni oshiring. Itlar yugurishni yaxshi ko'radilar, lekin ularni marafonga olib bormang. Ular transportda yugurishni afzal ko'rishadi va uzoq masofalar ular uchun qiyin. Yugurishdan oldin, uy hayvoningiz bilan besh daqiqa o'ynang, bu uning uchun ajoyib isinish bo'ladi.
Kilo yo'qotish uchun qanday yugurish kerak?
Biz tez vazn yo'qotish uchun it bilan yugurish bo'yicha asosiy tavsiyalar bilan tanishdik. Biroq, siz ba'zi qoidalarga amal qilishingiz kerak. Bir qarashda, yugurishdan ko'ra o'rganish osonroq sport yo'qdek tuyuladi. Ehtimol, siz nafaqat yugurishni, balki tez vazn yo'qotishni ham xohlaysiz. Endi biz ortiqcha vazn bilan kurashish uchun texnik jihatdan to'g'ri ishlash haqida gaplashamiz.
Yugurish vazn yo'qotishning ajoyib usuli bo'lishi mumkinligi haqida bahslashishning ma'nosi yo'q. Biroq, bu faqat bir nechta oddiy qoidalarga rioya qilingan holda mumkin:
- Yugurish boshlanishidan 60 daqiqa oldin siz uglevodlar zaxirasini to'ldirishingiz kerak.
- Mashg'ulot paytida ko'p miqdorda suv ichmang.
- Nafas olish tinch va o'lchangan bo'lishi kerak.
- To'g'ri pozitsiyani saqlang.
- Tiz bo'g'imlari har doim bir oz egilgan bo'lishi kerak.
Agar siz ushbu qoidalarga rioya qilsangiz va muntazam ravishda mashq qilsangiz, samarali vazn yo'qotishingiz mumkin.
Yugurishning vazn yo'qotishning foydalari
Ko'plab yuguruvchilar intilish tezligi va yugurish qoidalariga qiziqishadi. Sizning yugurishingiz muntazam bo'lishi kerakligini darhol aytish kerak. Bu asosiy sir. Shuni esda tutish kerakki, vazn yo'qotishning asosiy qoidasi kiruvchi energiyaga qaraganda ko'proq energiya sarflashni o'z ichiga oladi. Bu sizning ovqatlanish dasturini qayta ko'rib chiqishingiz kerakligini ko'rsatadi.
Biz allaqachon vazn yo'qotish uchun itni qanday yugurish haqida gaplashdik. Eslatib o'tamiz, sizning uy hayvoningiz ham to'g'ri ovqatlanishi kerak. Faol itlar uchun mo'ljallangan maxsus ovqatdan foydalanishni tavsiya etamiz. Biroq, uy hayvoningizni ortiqcha ovqatlantirmang. Kilogramm yo'qotish uchun yugurishning afzalliklariga qaytamiz va asosiylarini eslaymiz:
- Yugurish paytida ko'p miqdordagi tana mushaklari ishga jalb qilinadi, bu esa tananing energiya sarfini oshiradi.
- Jismoniy kuch ta'sirida tanada yog 'to'qimalarini utilizatsiya qilish jarayonlari faollashadi.
- Yugurishni boshlash uchun sizga ko'p vaqt sarflashga hojat yo'q va bir nechta oddiy qoidalarni eslab qoling.
- Yugurish - bu odamlar uchun jismoniy faoliyatning tabiiy shakli.
Kilo yo'qotish uchun afsonalar
Agar siz jiddiy yugurishni boshlashga qaror qilsangiz, demak siz bu sport haqida juda ziddiyatli gaplarni eshitgansiz. Endi biz sizga eng keng tarqalgan afsonalar haqida gapirib beramiz:
- Darslar faqat och qoringa o'tkazilishi kerak. Bu bayonot umuman noto'g'ri, chunki tanaga energiya kerak. Barcha sport tibbiyoti va ovqatlanish mutaxassilari mashg'ulotni boshlashdan taxminan 30 daqiqa oldin oz miqdordagi murakkab uglevodlarni iste'mol qilishni maslahat berishadi.
- Yugurish faqat oyoqlarda yog 'yoqilishiga yordam beradi. Tana yog'li to'qimalarni ishlata olmaydi va bu jarayon butun tanada bir tekisda o'tadi. Shunday qilib, qisqa vaqt ichida vazn yo'qotish uchun yugurishni kuch -quvvat mashqlari bilan birlashtirish kerak.
- Sekin yugurganingizda yog 'tezroq yonadi. O'rtacha tezlikda yugurish yog'dan tezroq qutilishga imkon beradi, chunki organizm kislorodni faolroq ishlatadi.
- Kunduzgi yugurish kechqurunga qaraganda sog'lomroq. Ertalab yurak -qon tomir tizimining ishini normallashtirish uchun vaqt kerak. Uyg'onganingizdan keyin yugurish sog'lig'ingizga zarar etkazishi mumkin.
Agar siz tez vazn yo'qotish uchun it bilan qanday yugurishni bilmoqchi bo'lsangiz, unda siz bir nuansni esdan chiqarmasligingiz kerak - haddan tashqari faol yugurish mashqlari mushak to'qimasini yo'q qilishga olib kelishi mumkin. Bunga yo'l qo'ymaslik uchun yugurishni kuch mashqlari bilan birlashtirish kerak.
Kim tez vazn yo'qotish uchun it bilan yugurishga bormasligi kerak?
Har qanday sport turida ma'lum kontrendikatsiyalar mavjud. Agar biz yugurish haqida gapiradigan bo'lsak, unda sizda mushaklar -skelet tizimi va yurak mushaklari, varikoz tomirlari, homiladorlik davri, yuqori qon bosimi bilan bog'liq muammolar bo'lsa, ularni qilmaslik kerak. Yugurish paytida vazn yo'qotish va shu bilan birga tanaga zarar bermaslik uchun shifokorlar quyidagilarni qilishni maslahat berishadi.
- Yugurayotganda nafasni nazorat qilish uchun sanashni ishlatmang, chunki bu tabiiy bo'lishi kerak. Ortiqcha kislorod ham tanaga salbiy ta'sir qiladi. Shuningdek, uning kamomadi.
- Ba'zida, boshlang'ich yuguruvchilar mashqlar paytida astma alomatlarini rivojlantirishi mumkin. Buning oldini olish uchun gavjum magistrallardan uzoqroqda mashq qiling.
- Asfaltda yugurishdan saqlaning, chunki bunday holatda artikulyar-ligamentli apparatga yuk katta bo'ladi.
Tez vazn yo'qotish uchun itning yugurish texnikasi
Agar sizda ortiqcha vazn bilan bog'liq jiddiy muammolar bo'lsa, unda siz yugurish texnikasi qoidalariga qat'iy rioya qilishingiz kerak. Bundan tashqari, umuman yurishdan boshlash kerak. Gap shundaki, katta tana og'irligi bilan bo'g'imlarga yuk juda yuqori va siz osongina jarohat olishingiz mumkin. Agar siz ilgari sport bilan shug'ullanmagan bo'lsangiz. Bundan tashqari, bir necha kun yurish bilan boshlash kerak. Bu tanani kelajakdagi stressga tayyorlaydi.
Sizga yangi boshlanuvchilar uchun darslarni tashkil qilishning asosiy qoidalari bilan tanishishni taklif etamiz:
- Treninglar haftasiga kamida ikki marta o'tkazilishi kerak.
- Mashg'ulotning birinchi bosqichida siz ikki kilometrdan ortiq masofaga yugurmasligingiz kerak.
- Chidamlilikni oshirish uchun yugurishni tez yurish bilan birlashtiring.
- O'quv dasturini tuzing va unga qat'iy rioya qiling.
Yugurish paytida to'g'ri nafas olish juda muhimdir. Bu yurak -qon tomir tizimiga yukni biroz kamaytiradi va to'qimalarni etarli miqdorda kislorod bilan ta'minlaydi. Nafas olish uchun umumiy ko'rsatmalar mavjud bo'lsa -da, har bir organizmning individualligini yodda tutish kerak. Yugurish texnikasiga qarab, nafas olishning ikkita asosiy turi mavjud:
- Hatto nafas olish - sokin yugurish bilan bog'larda mashq qilish uchun juda yaxshi. To'liq ko'kragingizga nafas olishga harakat qiling, har ikki yoki uch qadamda nafas va ekshalatsiyani almashtiring.
- Chuqur va o'tkir nafas - nafas olishni nazorat qilish qiyin bo'lganda intervalli mashg'ulotlar yoki sprint poygalarida ishlatiladi.
Yodingizda bo'lsa kerak, hatto maktabdan bizga yugurish paytida burnimizdan nafas olishni o'rgatishgan. Biroq, bugungi kunda bu da'vo ko'pincha bahslashmoqda. Birinchidan, bu nafas olish texnikasi tanaga etarli miqdorda kislorod etkazib berishga imkon bermasligi bilan bog'liq. Natijada, gipoksiya paydo bo'lishi mumkin va siz tezda charchaysiz. Biroq, shahar sharoitida va sovuq mavsumda dars paytida, siz chang va mikroorganizmlarning tanaga kirishiga yo'l qo'ymaslik, shuningdek havoni isitish uchun burun bilan nafas olishingiz kerak.
Yugurish haqida gapirganda eng ko'p muhokama qilinadigan mavzulardan biri bu mashg'ulotlar vaqti. Ko'p odamlar yugurishni faqat ertalab qilish kerak deb o'ylashadi, lekin ko'pchilik yuguruvchilar boshqacha fikrda. Bu savolga aniq javob yo'q va buning uchun vaqtingiz bo'lganda mashg'ulot o'tkazishga arziydi. Agar siz ertalab yugurishni xohlasangiz, mashg'ulotni uyg'onganingizdan 30 minut oldin boshlang. Tungi dam olishdan keyin tananing barcha tizimlarni faollashtirishi uchun vaqt kerak.
Bugungi kunda odamlar nafaqat vazn yo'qotish uchun, balki intervalli mashg'ulotlar, sprint yugurish va shattl yugurish usullaridan ham foydalanishadi. Bu usullarning har birining afzalliklari va kamchiliklari bor. Olimlarning ta'kidlashicha, intervalli mashg'ulotlarda yog 'to'qimasini ishlatish jarayoni faolroq bo'ladi. Biroq, yangi boshlanuvchilar uchun muntazam yugurishni tavsiya qilish mumkin, chunki ularning tanasi hali jiddiy stressga tayyor emas. Shundan so'ng siz yuqoridagi mashg'ulot turlaridan birini yoki ularning kombinatsiyasini tanlashingiz mumkin. Tanangiz uchun optimal mashqni topishga imkon beradigan tajriba o'tkazing.
