Anabolik steroidlar va sport qo'shimchalarini ishlatmasdan mushaklarning massa nisbatini oshirishga qanday oddiy harakatlar majmuasi yordam berishi mumkinligini bilib oling. Statistikaga ko'ra, dunyo aholisining qariyb 60 foizi ozishni xohlaydi. Shu bilan birga, odamlarning qariyb 10 foizi kam vaznli. Bu haqiqat, siz vazn yo'qotish usullari haqida ma'lumotni osongina topishingiz mumkin. Ammo teskari natijaga erishmoqchi bo'lganlar uchun bu ancha qiyin. Bugun siz uyda qanday qilib tez kilogramm berishni o'rganasiz.
Kam vaznning sabablari
Kilogramm olish, odatda, uni yo'qotishdan ko'ra osonroqdir. Ortiqcha vazn mushak -skelet tizimi va yurak ishiga juda salbiy ta'sir ko'rsatadi. Agar sizda etarli massa yo'q deb o'ylasangiz, unda mutaxassis bilan maslahatlashishga arziydi.
Ko'pincha, kam vaznning sababi turli kasalliklarda yotadi. So'rovnomada ishtirok eting, shunda ham shundaymi yoki yo'qligini bilib olasiz. Agar tekshiruv natijalari kasallikning mavjudligini aniqlasa, avvalo uni davolash kerak va shundan keyingina semirish zarurligi to'g'risida qaror qabul qilinadi. Shundan keyin tana og'irligi o'z -o'zidan normal holatga qaytishi mumkin.
Massaning etishmasligining ikkinchi sababi genetik moyillik bo'lishi mumkin. Agar sizning oilangizda tana vaznini ko'paytira olmaydigan boshqa ingichka odamlar bo'lsa, ehtimol siz ham buni qila olmaysiz. Fiziologiya bilan kurashish befoyda va siz faqat o'zingizga zarar etkaza olasiz.
Qanday qilib tez vazn olish mumkin?
Ko'p odamlar to'plamni olish uchun ko'p kaloriya iste'mol qilish va yog'li taomlarni tanlash etarli deb o'ylashlari mumkin. Biroq, bunday emas va agar siz shu tarzda og'irlik qo'shsangiz, o'zingizga zarar etkazish ehtimoli katta. Agar siz uyda qanday qilib tez kilogramm berishni bilmoqchi bo'lsangiz, unda siz uchun uchta maslahat:
- Oziqlantirish dasturini o'zgartiring.
- Stressni hayotingizdan iloji boricha olib tashlang.
- Sport bilan shug'ullaning.
Oziqlanish
Kilogramm olish uchun sizga to'g'ri ovqatlanish dasturi kerak. Agar odamlar ozish uchun o'zlarini ovqatlanish bilan cheklashlari kerak bo'lsa, unda bu semirish uchun qilinmasligi kerak. Biroq, bu haqiqatan ham yog'li ovqatlarga, masalan, tez ovqatlarga e'tibor qaratish kerak degani emas. Bu, albatta, sog'lig'ingizga zarar etkazadi va bunday dietadan kelib chiqadigan o'zgarishlar qaytarilmas bo'lishi mumkin.
Faqat yuqori kaloriya tarkibidagi sog'lom ovqatni iste'mol qilish kerak. Barcha sut mahsulotlari, masalan, yog'li bo'lishi kerak. Siz xohlagan taomni eyishingiz mumkin. Yagona cheklov - bu ularning organizm uchun foydaliligi. Siz hatto shirinliklar va xamir ovqatlar ham eyishingiz mumkin, lekin bu erda uni haddan oshmaslik muhim.
Urug'lar va yong'oqlar tanaga juda foydali. Aytaylik, 100 gramm urug'ning kaloriya tarkibi 500 kaloriya. Bir necha kilogramm massaga ega bo'lish uchun ushbu mahsulotni har kuni iste'mol qilish kifoya. Fermentlangan sut mahsulotlari ham organizm uchun muhim ahamiyatga ega. Ular ovqat hazm qilish tizimini normallashtiradi, bu har bir inson uchun juda muhimdir.
Kun davomida siz uchta to'liq ovqat va yana bir nechta gazak olishingiz kerak. Ammo yotishdan oldin ovqat eyishning hojati yo'q, chunki bu uyqu rejimining buzilishiga olib kelishi mumkin. Ovqatlanish rejasini tuzing, shunda u kamida 30 foiz oddiy uglevodlarni o'z ichiga oladi. Bundan tashqari, gainer sifatida sport ovqatlanishining bu turiga e'tibor qaratish lozim.
Trening
Sport bilan shug'ullanish nafaqat vazn yo'qotish uchun, balki vazn olish uchun ham zarur. Agar qilmasangiz, siz semirib ketasiz, bu sizning tashqi ko'rinishingizning yomonlashishiga olib keladi. Hafta davomida uchta yoki to'rtta mashg'ulot o'tkazilishi kerak. Agar siz o'zingizni barcha mashqlarni bajarish texnikasini o'rgatadigan va samarali o'quv dasturini yaratadigan tajribali murabbiyni topsangiz yaxshi bo'lardi.
Biz allaqachon gainerlar haqida gaplashdik, lekin sizga boshqa sport ovqatlanishlari ham kerak bo'ladi. Birinchidan, biz protein qo'shimchalari haqida gapiramiz. Agar siz mushaklarning tez o'sishiga yordam bermoqchi bo'lsangiz, kreatinni ham qabul qilishingiz mumkin. Agar vazn ortishi siz uchun katta muammo bo'lsa, bu ektomorflarga xos bo'lsa, unda mexnatni o'zingiz tayyorlash mantiqan. Buning uchun ikki stakan kukuni ikki litr sutda suyultirish kerak. Bu kokteylning ta'mini yaxshilash uchun unga shokolad, asal va boshqalarni qo'shish mumkin.
Natijada siz proteinli kokteylga ega bo'lasiz, u sportga qaraganda ko'proq kaloriya tarkibiga ega bo'ladi. Bunday holda, yog 'massasi ko'paymasligini ta'minlash kerak. Agar dietaning kaloriya tarkibi ortiqcha bo'lsa, hatto sport bilan shug'ullanish ham yog 'hujayralarini cho'ktirish jarayonini to'xtatmasligi mumkin.
Uyda tez kilogramm olish uchun mexnat:
[media =
