Intuitiv ovqatlanish nima, uning asosiy tamoyillari, ijobiy va salbiy tomonlari, Stiven Xokkes usuli bo'yicha vazn yo'qotish qoidalari.
Intuitiv ovqatlanishning afzalliklari va kamchiliklari
Ushbu taomni tayyorlashning ko'plab afzalliklari bor, ular uni an'anaviy dietadan vazn yo'qotish uchun ajratib turadi:
- Xavfsizlik usuli … Sizda bor narsani o'zingiz tanlaysiz. Shu bilan birga, siz ovqatni me'yorida iste'mol qilasiz, ortiqcha ovqatlanmasdan va tanaga zarar bermasdan. Parhezli tez -tez ovqatlanish odamlar uchun maqbul ekanligi dietologlar tomonidan isbotlangan.
- Yo'lning qulayligi … Intuitiv ovqatlanish qoidalari oddiy va tushunarli, og'riqli dietalar va ro'za tutish kerak emas. Sog'lom, muvozanatli ovqatlanish oson va og'ir emas.
- Samaradorlik … Agar siz yuqoridagi tamoyillarga amal qilsangiz, bir oy ichida birinchi natijalarni ko'rishingiz mumkin. Albatta, samaradorlik to'g'ridan -to'g'ri boshlang'ich vaznga, turmush tarziga bog'liq. Shuni ham unutmaslik kerakki, mo''jiza bir hafta ichida va muntazam mashqlarsiz sodir bo'lmaydi.
- Usulning mavjudligi … Usulni mutlaqo hamma, shu jumladan ortiqcha funtdan aziyat chekmaydiganlar ham ishlatishi mumkin. Siz faqat ovqatlanishingizni nazorat qilib, sevimli ovqatlaringizni eyishni davom ettirasiz.
E'tibor bering, intuitiv ovqatlanishning kamchiliklari juda oz. Biroq, texnikaga amal qilganlar ba'zida bunday kamchiliklarni qayd etishadi:
- Menyu tuzishda qiyinchilik … Ba'zi odamlar sog'lom ovqatlanish asoslarini o'rganish uchun noldan boshlashlari kerak, chunki aslida intuitiv metodologiya muvozanatli ovqatlanishning an'anaviy qoidalariga "mos keladi". Usul muallifi aniq dietani taklif qilmaydi. Inson o'zi uchun sog'lom va mazali mahsulotlarni mustaqil ravishda belgilashi, o'z vaqtida to'xtata olishi kerak.
- Qo'lda har doim "sevimli taomlar" bo'lishi kerak … Ishlaydigan va band odam har doim sevimli taomini tayyorlash imkoniyatiga ega emas, chunki bunga vaqt kerak. Tayyor fast-fud yoki tez tayyorlanadigan mahsulotlarni sotib olish ancha oson. Ammo, ochlikni his qilganingizda, har doim mazali narsa olishingiz mumkin.
Intuitiv ovqatlanishni qanday boshlash kerak
Har qanday biznesda asosiy qiyinchilik uni boshlashdir. Intuitiv ovqatlanishga samarali va muammosiz o'tish uchun siz quyidagi tavsiyalarga amal qilishingiz mumkin.
- Ovqatlanish uchun o'tirganingizda, televizor, kitoblar, Internet, jiddiy suhbat kabi chalg'itadigan narsalarni olib tashlang. Sizning e'tiboringiz faqat ovqatlanishga qaratilishi kerak. Har bir taomni tahlil qiling, mahsulotning ta'mi, hidi, rangi, o'z his -tuyg'ularingizga e'tibor bering.
- Ovqatlanish uchun faqat ochligingizdagina o'tiring. To'liqlikning birinchi belgilarini sezganingizda, plastinkani orqaga siljiting. Qachon oziq -ovqat kerakligini va qachon kerak emasligini aytib berish uchun tanangizga ishoning.
- Oziq -ovqat kundaligini yuritishni boshlang. Daftarga daftarchaga nima yedingiz, qaysi vaqtda, ovqatdan oldin qanday voqealar bo'lganini va undan keyin nima bo'lganini yozing. Bu nima uchun ovqatlanish sabablarini tahlil qilishga yordam beradi. Agar bu "tutmoqchi" bo'lgan salbiy his -tuyg'ular bo'lsa, ovqatlanish odatlaringizni qayta ko'rib chiqing.
- Kaloriyalarni hisoblashni to'xtating. Agar siz uzoq vaqt davomida ovqatning kaloriya miqdorini hisoblab kelgan bo'lsangiz va dietada bo'lsangiz, unda eski odatlardan voz kechish qiyin bo'lishi mumkin. Ammo buni ichki stressni engillashtirish uchun qilish kerak.
- Sizning ta'mingizga bo'lgan afzalliklaringizni aniqlang. O'zingizdan tushlik yoki kechki ovqat uchun nimani xohlayotganingizni aqliy ravishda so'rang, masalan, sho'r, nordon, shirin, achchiq va boshqalar. Shuningdek, siz oziq -ovqat mahsulotlarining tuzilishiga tayanishingiz mumkin - yumshoq, gevrek, qattiq.
- Ko'proq harakat qilishni boshlang. Yangi boshlanuvchilar uchun hech bo'lmaganda kechqurun toza havoda sayr qilish mumkin. Keyinchalik, mashqlar dasturi qiyinlashishi kerak.
- Uyquni dam olishning asosiy tayanchiga aylantiring. Intuitiv ovqatlanish natijalari sizni nafaqat ovqatlansa va to'g'ri harakat qilmasa, balki dam olsa ham sizni kutishga majbur qilmaydi. Sog'lom uyqu uchun 8 soat ajratish kerak. Ijtimoiy tarmoqlarda yoki televizor oldida kamroq vaqt o'tkazing, yaxshiroq uxlang.
Intuitiv ovqatlanishga qanday o'tish kerak - videoni tomosha qiling:
[media = https://www.youtube.com/watch? v = 71LfkMUTAxA] So'nggi yillarda ko'p vaznli odamlar intuitiv ovqatlanish orqali qanday vazn yo'qotishga qiziqishmoqda, chunki bu texnika juda mashhur bo'lib ketdi. Bu uning soddaligi, qulayligi va samaradorligi bilan bog'liq. Og'riqli ochlik va dietalar bilan tanani charchatishga hojat yo'q, faqat o'z tanangizga diqqat bilan qarash va oshqozon "talab qilganidan" ko'proq ovqat eyishga yo'l qo'ymaslik kifoya.
