Plyaj mavsumiga qanday tezda tayyorgarlik ko'rishni va bir necha oy ichida kestirib, beldagi ortiqcha yog'dan qanday qutulishni bilib oling. Bugungi kunda ortiqcha vazn ko'p odamlar uchun dolzarb muammodir va shuning uchun siz tez yog'larni yo'qotishni va'da qiladigan ko'plab savdo mahsulotlarini topishingiz mumkin. Albatta, siz Internetda shunga o'xshash va'dalarni bir necha bor ko'rgansiz. Biz sizga hech qanday "sehrli" tabletkalarni va iksirlarni sotmaymiz, lekin biz sizga yog 'yoqish jarayonining asoslari haqida aytib beramiz. Ushbu maqolada siz qanday tez vazn yo'qotishni o'rganasiz va buning 100% ishonchli usuli bilan tanishasiz.
Kilo yo'qotish formulasi nima?
Siz bilmasligingiz mumkin, lekin yog 'bilan kurashish - bu sof matematika va dietangizdagi kaloriyalar o'yini. Avvalo, siz kunlik kaloriya miqdorini hisoblashingiz kerak va buning uchun Benedikt formulasidan foydalanish kerak. Ammo, birinchi navbatda, ushbu formulalar yordamida bazal metabolizm tezligi (BMR) kabi parametrni aniqlaylik:
- Ayollar uchun BMR = 655 + (4,35 * kilogramm vazn) + (4,7 * dyuym balandligi) - (4,7 * to'liq yosh).
- Erkaklar uchun BMR = 0,66 + (6,23 * kilogramm vaznda) + (12,7 * dyuym balandlikda) - (6,8 * yoshda to'liq yillar).
1 dyuym = 2,54 santimetr, 1 funt = 453,59 gramm, 1 kilogramm = 2,2 funt.
Shuningdek, biz sizning kundalik faoliyatingiz koeffitsientiga muhtojmiz (A), u jadvaldan aniqlanadi.
Ammo endi biz sizning dietangizning kunlik kaloriya tarkibini (DCI) quyidagi formula yordamida hisoblashimiz mumkin:
- Ayollar uchun DCI = ((10 * tana vazni kilogrammda) + (bo'yi santimetrda * 6,25) - (yoshi * 5 yoshda) - 161) * A.
- Erkaklar uchun DCI = ((10 * tana vazni kilogrammda) + (bo'yi santimetrda * 6,25) - (yoshi * 5 yoshda) + 5) * A.
Albatta, bu hisoblar yuz foiz to'g'ri bo'lmaydi. Agar siz metabolik tezligingizning aniq ko'rsatkichlarini bilmoqchi bo'lsangiz va hatto pul to'lashga tayyor bo'lsangiz, unda siz maxsus protseduradan o'tishingiz mumkin, u o'pkangizdan naychaga havo kiritishni o'z ichiga oladi, shundan so'ng kompyuter sizga aniq ma'lumotlarni beradi. metabolizm haqida ma'lumot. Shunday qilib, vazn yo'qotishning eng maqbul strategiyasi-goji rezavorlari, chet elda yog 'yoqadigan choy yoki boshqa tijorat mahsulotlari emas, balki ovqatlanish va jismoniy mashqlarning energiya qiymatini pasaytirish. Birgalikda bu harakatlar sinergik effekt berishga qodir. Trening orqali siz metabolizmni kuchaytirasiz va ovqatlanish dasturi yordamida siz kaloriya tanqisligini hosil qilasiz va bunday vaziyatda tana yog 'yoqishni boshlashi kerak bo'ladi.
Qanday qilib tezda vazn yo'qotish kerak?
Darhol aytish kerakki, asta -sekin vazn yo'qotish kerak, shunda u mushak emas, yog 'yoqiladi. Kilogrammni yo'qotishning optimal darajasi haftasiga yarimdan bir kilogrammgacha.
Endi semizlikka qarshi kurashishning juda samarali ozuqaviy dasturi haqida gapiraylik. Bu lipolizni tezlashtiradigan maxsus piyoz sho'rva ishlatishga asoslangan. Mana uning haqiqiy retsepti:
- O'rta lampalar - 6 dona.
- O'rtacha pomidor - bir necha bo'lak.
- Oq karamning kichik boshi - 1 dona.
- Yashil qalampir - 2 dona.
- Selderey - 1 tup.
- Sabzavotli bulon kub.
Barcha sabzavotlar kesiladi va keyin suv bilan to'ldiriladi. Aralashmani ta'mga qarab tuz va har xil ziravorlar bilan seping. 10 daqiqa qaynatib oling, so'ng olovni kamaytiring va sabzavotlar yumshaguncha pishiring.
Agar siz har qanday miqdorda ochlikni his qilsangiz, sho'rvani kun davomida iste'mol qilish mumkin. Va endi tez yog 'yo'qotish uchun parhez.
- 1 -kun - sho'rva va mevalar. Bundan tashqari, ko'p miqdorda suv ichish kerak. Qahva va shakarsiz yashil choy.
- 2 -kun - dukkakli va makkajo'xori bundan mustasno, sho'rva va sabzavotlar.
- 3 -kun - sho'rva, sabzavot va mevalar, suv iching.
- 4 -kun - sho'rva, meva va sabzavotlar.
- 5 -kun - sho'rva, yog'siz mol go'shti va pomidorli pomidor.
- 6 -kun - sabzavotlar (birinchi navbatda bargli) va mol go'shti. Sho'rvani kuniga bir yoki ikki marta iste'mol qiling.
- 7 -kun - sho'rva, sabzavotlar, jigarrang guruch, meva sharbati.
Ushbu dietaning davomiyligi 14 kun. Bu davrda non mahsulotlaridan foydalanish taqiqlanadi. Siz ovqatlanish rejangizdan voz kecholmaysiz. Har kuni bir vaqtning o'zida o'zingizni tortish kerak. Shuni ham aytish kerakki, bu dietadan foydalanganda siz sport zaliga bormasligingiz, balki piyoda yurishingiz kerak. Va yog'li bo'lmagan taomlarni eyishga harakat qiling.
Mana, bunday dieta, ehtimol odatiy emas, lekin shunga qaramay, samarali.
Tez vazn yo'qotishning beshta asosiy qoidasini bilib oling, ushbu videoni ko'ring:
