Gimnastikachilar nima uchun ideal tana nisbatlariga ega ekanligini va badiiy gimnastikadan oddiy odam qanday mashq qilishlari mumkinligini bilib oling. Bugungi kunda ko'pchilik sportchilar simulyatorlardan foydalanishga ishtiyoqlidir va o'z vazni bilan ishlayotganda chiroyli tanani qurish mumkinligini butunlay unutgan. Gimnastikani yakka o'zi yoki kuch -quvvat mashqlari bilan birgalikda siz o'z orzularingizning jasadini yaratishingiz mumkin. Keling, badiiy gimnastika bo'yicha mashg'ulotlar qanday tuzilishi kerakligini ko'rib chiqaylik.
Gimnastika bo'yicha mashg'ulotlar
Olimlar doimo o'qitish usullarini takomillashtirishga qaratilgan izlanishlar olib borishmoqda. So'nggi tajribalar natijalariga ko'ra, "sekin kuch" gimnastikachilar uchun katta ahamiyatga ega, deyishimiz mumkin. Shu nuqtai nazardan, gimnastikachining tayyorgarlik jarayoni mushak massasining o'sish tezligi past bo'lgan kuch ko'rsatkichlarining o'sishiga asoslangan bo'lishi kerak.
Ushbu o'qitish metodikasi shartli-refleksli aloqani yaratish va takomillashtirishga asoslangan bo'lib, buning natijasida mushak va mushak ichiga muvofiqlashtirish keskin oshadi. Bu talablar kam takroriylik va to'plamlar orasidagi uzoq dam olish bilan katta og'irliklar bilan ishlashga ko'proq mos keladi.
Sekin kuchni eng samarali tayyorlash uchun, raqobatbardosh harakatlarga iloji boricha yaqinroq harakat qilishga harakat qilish kerak. Jismoniy mashqlar paytida tezlanishdan saqlanib, sekin rejimdan foydalanish kerak. Quvvat ko'rsatkichlari va mushaklarning muvofiqlashtirilishi faqat maksimal (2 yoki 3 marta) yoki maksimal (1 martadan ko'p bo'lmagan) og'irliklar bilan ishlasangiz samarali o'sishi mumkin. Har mashq uchun siz 3-4 daqiqada pauza bilan ikki yoki uchta to'plamni bajarishingiz kerak. Kuch mashqlari majmuasi tana va qo'l mushaklarini rivojlantirishga qaratilgan 8 dan 10 gacha harakatlarni o'z ichiga olishi kerak. Ta'sirni iloji boricha tezroq ta'minlash uchun mashg'ulotlarni uch bosqichga bo'lish kerak.
Dastlabki bosqich
Mashg'ulotning boshlang'ich bosqichida sportchi "sekin" va statik quvvatni rivojlantirishga e'tibor qaratish kerak. Ushbu maqsadlarga erishish uchun maksimal 85 dan 95 gacha og'irliklar bilan ishlash va qo'shimcha statik va izometrik harakatlarni bajarish kerak.
Asosiy bosqich
Bu bosqichda sportchi mushaklararo muvofiqlashtirishni yaxshilashi kerak. Bu mashg'ulotlarga bo'lgan yondashuv kuch ko'rsatkichlarini samarali oshirishga va shu bilan birga katta miqdordagi massaga ega bo'lmaslikka imkon beradi. Mashg'ulotning birinchi bosqichida maxsus simulyatorlar va rezina amortizatorlar bilan mashg'ulotlar juda samarali bo'ladi. Ular sportchiga raqobatbardosh harakatlarni bajarish texnikasi haqida kerakli tushunchalarni olish va kuchlanish miqdorini tartibga solish qobiliyatini rivojlantirish imkonini beradi.
h3] Stabilizatsiya fazasi [/h3]
Bu gimnastikachining mashg'ulot jarayonining yakuniy bosqichi bo'lib, uning maqsadi kuch ko'rsatkichlari va chidamlilik chidamliligini takomillashtirishdir. Bunday holda, quyidagi ta'lim usullarini qo'llash maqsadga muvofiqdir.
- Elektr ta'minoti va to'g'ri raqobatbardosh harakatlarni bajarishda dumaloq mashg'ulotlar.
- Chig'anoqlardagi kombinatsiyalar, ular 3 dan 4 gacha statik elementlarni va bir statik pozitsiyadan boshqasiga murakkab harakatlarni o'z ichiga oladi.
Kuch kombinatsiyalarini tashkil etuvchi elementlarning ishlash tartibining o'zgarishi tufayli mashg'ulot boshlanganidan bir yarim yoki ikki oy o'tgach, kuch o'sishida sezilarli yutuqlarga erishish mumkin. Bu gimnastikachiga chidamlilik chidamliligini rivojlantirish va kuch elementlarini bajarish texnikasini takomillashtirish imkonini beradi.
Sport gimnastikachilari qanday mashq qilishadi, qarang:
