Kurash mashg'ulotlari sizga qanday foyda keltirishi va bunday shafqatsiz sport turiga ustunlik berishga arziydimi, bilib oling. Erkin kurash - haqiqiy erkaklar uchun sport. Ushbu sport intizomini qo'llash orqali siz jismoniy tayyorgarligingizni yaxshilashingiz, sog'lig'ingizni yaxshilashingiz va agar kerak bo'lsa, o'zingiz yoki yaqinlaringizni himoya qilishingiz mumkin. Erkin kurash duelida ikki sportchi qatnashadi, ular kurashning turli usullaridan foydalanadilar. Keling, erkin kurash bo'yicha mashg'ulotlarning barcha ijobiy va salbiy tomonlari bilan tanishamiz.
Erkin kurash bo'yicha mashg'ulotlarning ijobiy va salbiy tomonlari
Biz sizni uzoq vaqt qiynamaymiz, lekin erkin kurash mashg'ulotlarining barcha ijobiy va salbiy tomonlarini darhol qayd etamiz.
Erkin kurashning afzalliklari
- Immun tizimining ish faoliyatini yaxshilaydi.
- Tananing barcha mushaklarini kuchaytirish imkoniyatini beradi.
- Yurak -qon tomir va nafas olish tizimlariga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.
- Tananing chidamliligini oshiradi.
- Sportchining muvofiqlashtirish va chaqqonligi yaxshilanadi.
- Sportchi tanasining egiluvchanligini oshiradi.
- Kilo berishga yordam berish uchun ajoyib.
- Siz to'g'ri yiqilishni o'rganasiz, bu sizga kundalik hayotda jarohatlardan qochishga yordam beradi.
- Erkin kurashning ko'plab elementlaridan o'zini himoya qilish uchun foydalanish mumkin.
- Intuitivlikni rivojlantiradi va o'ziga bo'lgan ishonchni oshiradi.
Erkin kurashga qarshi ko'rsatmalar
Har qanday sport singari, erkin kurash bir qator kontrendikatsiyaga ega. Avvalo, bu umurtqa pog'onasi bilan bog'liq muammolar bo'lgan odamlarga tegishli. Bu darslar paytida unga yukning yuqori bo'lishi bilan bog'liq. Aslida, bu yagona jiddiy kontrendikatsiya. Biroq, mashg'ulotni boshlashdan oldin, siz yashirin kasalliklarni aniqlash uchun to'liq tibbiy ko'rikdan o'tishingiz kerak.
Mamlakatimizda erkin kurashning azaliy an'analari va yaxshi maktabi bor. Deyarli har qanday shaharda siz bo'limni topib, bolangizni unga yuborishingiz mumkin. Siz mashg'ulotni ancha yoshligidan, ya'ni to'rt yoki besh yoshdan boshlashingiz mumkin. Bugun qizlar ham erkin kurash bilan shug'ullanishadi, lekin qizini yoshidan keyin bo'limga yuborish kerak. Buning sababi, birinchi navbatda, ayol figurasini shakllantirish kerak, chunki jismoniy faollik bu jarayonni sekinlashtirishi mumkin.
Nima uchun erkin kurash bilan shug'ullanishga arziydi?
Biz sizni erkin kurash bo'yicha mashg'ulotlarning ijobiy va salbiy tomonlari bilan tanishtirdik va endi siz nima uchun bu sport bilan shug'ullanishni boshlashingiz kerak bo'lgan bir qancha yaxshi sabablarni ko'rib chiqamiz.
- Tashqi ko'rinishingizni kuzatishga odatlaning. Shafqatsiz sportchilar gilamga qo'yib yuborilmaydi. Bu erda gap hakamlar yoki murabbiylarning xohish -istaklari emas, balki xavfsizlik talablari. Agar siz erkin kurash bilan shug'ullanishga qaror qilsangiz, toza va toza bo'lishga tayyor bo'ling.
- Yoshlik davom etadi. Bu sport harakat tezligi va reaktsiya kabi fazilatlarni tezda rivojlantiradi. Olimlar aminki, ular yoshlarga xosdir va yoshi bilan yo'qoladi. Doimiy mashqlar qarish jarayonini sekinlashtiradi va siz o'zingizni uzoq vaqt yosh his qilasiz.
- Siz epchil bo'lasiz. Yana bir fazilat, ularsiz jangchi bo'lishning iloji yo'q - bu chaqqonlik. Erkin kurash bu sifatni rivojlantirish uchun mukammaldir. Mashg'ulotlar paytida sportchilar ko'p sonli texnikani va ularning kombinatsiyalarini o'rganadilar va ularni tezda o'rganish, ular o'rtasida almashish zarur. Bu aynan aynan epchillikdir va bu ko'nikmalarni kundalik hayotda ko'p qiyinchiliklarsiz topish mumkin.
- Butun tananing mushaklarini kuchaytiring. Agar siz jismoniy tayyorgarlik ko'rmagan bo'lsangiz, gilamga chiqa olmaysiz. Sportchining raqibini yiqitib, harakatsizlantirish uchun qancha kuchga ega bo'lishi kerakligini taxmin qilish qiyin emas. Agar ba'zi sport turlarida, masalan, armrestlingda, bitta yoki ikkita mushak guruhini rivojlantirishga etarlicha e'tibor qaratilsa, erkin kurashda bu ishlamaydi. Faqat butun tananing mushaklari kuchayganda gilamga bir qadam bosish mumkin.
- Intuitivlikni rivojlantirish. Qabul qiling, bu sifat nafaqat sportda, balki kundalik hayotda ham muhim. Duelda g'alaba qozonish uchun siz raqibingizning harakatlarini bir necha qadam oldin hisoblashni o'rganishingiz kerak. Buning uchun ehtiyot bo'lish kerak.
- O'ziga ishonch paydo bo'ladi. Ko'pincha, qaror qabul qilishning sekinligi yoki o'ziga ishonchsizlik tufayli odamlar hayotda muvaffaqiyat qozonolmaydilar. Bu ham martaba, ham shaxsiy hayotga tegishli. Erkin kurash bilan shug'ullanishni boshlang va bu muammo yo'qoladi. Faqat chaqmoq tezligida to'g'ri qarorlar qabul qila oladigan o'ziga ishongan sportchi g'alaba qozonishini kutishi mumkin.
- Siz qiz do'stingizni qo'lingizda ko'tarib yurasiz. Ko'pincha kuch va chidamlilikka ega bo'lgan sportchi duelda g'alaba qozonadi. Agressiv sportchilar jang boshlanishidan oldin ham ko'p kuch sarflaydilar va tezda chiqib ketadilar. Sizga qiz do'stingizni tez -tez quchog'ingizga ko'tarib yurishingizni tavsiya qilishimiz mumkin - u baxtli bo'ladi va siz chidamlilikni oshirasiz.
- Shikastlanish xavfi past. Har qanday sport turida har xil og'irlikdagi shikastlanishlar bo'lishi mumkin. Biroq, erkin kurash eng shikastli sport turi emas, garchi ba'zi odamlar sportchilarning jangini ko'rganda boshqacha fikrda bo'lishsa.
Erkin kurash va boshqa jangovar sport turlari o'rtasidagi farq
Aksariyat jang san'atlaridan farqli o'laroq, erkin kurashda hech qanday ajoyib texnika yo'q. Ko'pincha, jang paytida sportchilar tik holatda yoki yerda (yotib yoki tiz cho'kib) turishadi. Birinchi holda, ular har xil otish, supurish va ushlab turish, ikkinchisida dzyudo bilan taqqoslaganda og'riqli va bo'g'uvchi usullardan foydalanadilar.
Kurashning ko'p turlari bor, lekin Olimpiya o'yinlarida faqat erkin va yunon-rum kurashi, shuningdek dzyudo bilan shug'ullanishadi. Dunyoning ko'plab mamlakatlarida milliy kurash turlari mavjud, masalan, yapon sumo yoki mo'g'ulcha beh. Ushbu sport turlari bo'yicha musobaqalar faqat ma'lum bir mamlakat hududida o'tkaziladi. Bundan tashqari, kurashning xalqaro turlari mavjud, masalan, rus sambosi. Ushbu sport turlarining har birida ajoyib texnik yo'q.
Kurashning afzalliklari
Biz erkin kurash bo'yicha mashg'ulotlarning ijobiy va salbiy tomonlari haqida gapirgan edik, lekin hozir bu haqida umuman kurashga nisbatan qisqacha to'xtalib o'tamiz. Keling, Olimpiadaning oltin medalini qo'lga kiritish imkoniyatlari haqida gapirmaylik, chunki millionlar sport bilan shug'ullanadi va faqat bir nechtasi shohsupaning birinchi pog'onasiga ko'tariladi.
Agar siz yirik xalqaro turnirlarda yuqori natijalarga umid qilmasangiz, unda kurashning foydasi yaqqol ko'rinib turibdi - o'z raqamingizni yaxshilash va sog'lig'ingizni yaxshilash. Bu ikki sabab ham erkin kurash emas, balki sport bilan shug'ullanish uchun etarli ekanligiga rozi bo'ling.
Jismoniy mashqlar sizga har doim jismoniy mashqlarni bajarishga yordam beradi va ortiqcha vazn bilan bog'liq muammolarni oldini oladi. Erkin kurash kardio va anaerob yuklarning kombinatsiyasini o'z ichiga oladi, bu nafaqat mushaklarni kuchaytirishga, balki ortiqcha vazndan xalos bo'lishga ham imkon beradi. Agar bir xil bodibilding funktsional fazilatlarni rivojlantirishga imkon bermasa, faqat mushak massasini oshirishga qodir bo'lsa, unda kurashda hamma narsa boshqacha. Erkin kurash mashg'ulotlarida faol rivojlanayotgan ko'plab fazilatlar kundalik hayotda faol qo'llaniladi. Keling, yiqilish qobiliyatini olaylik, chunki sovuq havoda shikastlanish xavfi keskin oshadi. Erkin kurash bilan shug'ullanish, hatto muzga tushishdan saqlanishning iloji bo'lmasa ham, siz suyaklarni sindira olmaysiz.
Yosh va kurash
Umuman olganda, kurash bilan faqat bolalikdan boshlash kerak. Agar siz muvaffaqiyatli sport karerasiga umid bersangiz, unda siz bu fikrga qo'shilishingiz mumkin. Yoshi kurashga to'sqinlik qilmaydi.
Texnika
Kurashning har bir turi o'ziga xos texnikaga ega. Sportchilarning shakliga ko'ra, ular qanday kurash bilan shug'ullanayotganini taxmin qilish mumkin. Masalan, sambo sportchilarida kurash poyabzali ishlatiladi, dzyudoda esa tatamiga yalangoyoq borishadi. Har xil kurash turlarini ko'p sonli otish, supurish va tortish bilan birlashtiradi. Ammo og'riqli va bo'g'uvchi texnikaga hamma joyda ruxsat berilmaydi.
Keling, har bir kurash turining maqsadlari haqida gapiraylik:
- Yunon-rim - kurashning bu turi ilgari klassik deb nomlangan. Sportchilar tayt va qattiq kurash poyabzallarini kiyishadi va jang paytida ularning asosiy vazifasi raqibning muvozanatini buzishdir va uni nafaqat gilamga tashlash, balki yelka pichog'iga qo'yish maqsadga muvofiqdir.
- Dzyudo - sportchilar kimono kiygan. G'alaba qozonish uchun siz aniq zarba berishingiz yoki bo'g'ilish yoki og'riqli ushlab turishingiz kerak.
- Sambo - Sambochining kiyimlari kalta va maxsus kurtka. Oyoqlarga yumshoq kurash poyabzali kiyiladi. Shuni ta'kidlash kerakki, dzyudo va sambo juda o'xshash va ba'zi sportchilar ikkita sport yo'nalishidagi chiqishlarini birlashtirishga muvaffaq bo'lishadi.
- Erkin kurash - Agar siz sportchilarning dueliga diqqat bilan qarasangiz, yunon-rum kurashi bilan ko'p o'xshashliklarni topishingiz mumkin. Biroq, erkin usulda oyoqlarning yanada faol ishlashiga ruxsat beriladi.
Asosiy tayyorgarlik
Kurash bo'limiga kelgan har bir kishiga birinchi navbatda yiqilish o'rgatiladi. Bu mahorat bo'lmasa, jarohatlardan qochib bo'lmaydi. Murabbiy bu texnikani o'zlashtirganingizga ishonch hosil qilgach, uloqtirish mashqlari boshlanadi. Har bir kurash turida, yuqorida aytganimizdek, otish texnikasi ma'lum farqlarga ega.
Mashg'ulotning ikkinchi bosqichida sportchi supurish, uloqtirish, ushlash, to'ntarishni o'zlashtiradi. Agar dzyudo haqida gapiradigan bo'lsak, unda bu elementlarga bo'g'ilish va og'riqli texnikalar ham qo'shiladi va "uchikomi" kabi noyob element - raqibga yaqinlashish texnikasi. Gilam ustida sizga kurashning barcha asosiy elementlarini o'zlashtirgandan keyingina chiqishga ruxsat beriladi.
Boshqa sport turlarida bo'lgani kabi, har bir kurash mashg'uloti mashg'ulotdan boshlanadi. Bu sizga zerikarli shikastlanmaslik uchun bo'g'inlar va mushaklarni isitishga imkon beradi. Mashg'ulot tanaffus bilan tugaydi, bu esa tananing normal ishlashiga qaytishiga imkon beradi.
Har bir mashg'ulot etarli stressni ta'minlashga qodir va sportchi doimo o'sib bormoqda. Biroq, u qo'shimcha yuklarsiz qilolmaydi va asta -sekin o'quv dasturiga kuch va aerob mashqlari kiritiladi. Shunday qilib, ishonch bilan aytish mumkinki, kurashning har bir turida asosiy tayyorgarlik deyarli bir xil. Farqlar ikkinchi bosqichda, sportchi otish texnikasini o'zlashtirishga o'tganda boshlanadi.
Agar siz bolangizni kurash bo'limiga yuborishga qaror qilsangiz, unda siz murabbiy tanlashingiz kerak. Nomzod qanday nomga ega ekanligini so'rashga ishonch hosil qiling. Ehtimol, u bir necha bor xalqaro turnirlarda g'olib bo'lgan va bu holda siz uning tajribasiga ishonishingiz mumkin. Bu erda murabbiy tanlash bo'yicha bir nechta foydali maslahatlar:
- Sinov mashqini bajaring - bugun ko'plab bo'limlarda ochiq eshiklar kuni yoki bepul darslar o'tkazilmoqda.
- Muloqot qiling - Siz yoqtirgan murabbiy rahbarligida ishlayotgan sportchilardan tajriba haqida so'rang. O'z fikringizni shakllantirish uchun bir nechta odamlarning fikrini so'rash kifoya.
- Google - bugun Internet tufayli sizda ma'lumot topishda katta imkoniyatlar mavjud. Sport klubining o'zi va ayniqsa murabbiy haqida sharhlarni qidiring.
Erkin kurash bo'yicha mashg'ulotlar haqida ko'proq ma'lumotni bu erda ko'ring:
