Mashg'ulotlarning optimal chastotasi haqidagi bahslar hech qachon to'xtamaydi. Yuqori va past chastotali mashg'ulotlarning barcha xususiyatlari haqida bilib oling. Albatta, mashg'ulotlarning optimal chastotasi mavzusi har doim sportchilar uchun dolzarb bo'lib kelgan va bo'ladi. Bugun biz mavzuni ko'rib chiqamiz - bodibildingda past chastotali mashg'ulotlarga qarshi yuqori chastotali mashg'ulotlar. Biroq, qaysi mashg'ulot chastotasini optimal deb atash mumkinligini bilish uchun siz barcha ijobiy va salbiy tomonlarini hisobga olishingiz kerak. Biz ta'riflardan boshlashimiz kerak.
- Yuqori chastotali mashg'ulot - bu bir hafta davomida uch yoki undan ko'p marta bajariladigan mashq yoki harakat.
- Past chastotali mashg'ulot - bu haftada bir martadan ko'p bo'lmagan harakat yoki mashq.
Yuqori chastotali mashg'ulotlar
To'g'ri o'quv dasturi bilan yuqori chastotali mashg'ulotlar past chastotali mashg'ulotlarga qaraganda samaraliroq bo'lishi mumkin. Keling, yuqori chastotali mashg'ulotlarning ijobiy va salbiy tomonlariga o'taylik.
Yuqori chastotali mashg'ulotlarning ijobiy tomonlari
- Sportchi tez natijalarga erishadi.
- Nerv -mushaklarning muvofiqlashtirilishi rivojlanadi. Kuch va chidamlilik ko'rsatkichlari ko'p jihatdan markaziy asab tizimining holatiga bog'liq va mashqlar qanchalik tez bajarilsa, shuncha ko'p natijalarga erishish mumkin.
- Sportchi qanchalik ko'p mashq qilsa, uning natijasi shuncha yaxshi bo'ladi.
- Mashqlarning yuqori chastotasi bilan mushaklarning ishlashi ma'lum harakatlarni bajarishda ortadi.
- Katta ish og'irligi bilan ko'proq mashg'ulot o'tkazish mumkin bo'ladi.
- Tana doimiy jismoniy faollikka o'rganadi.
- Kam vaznli sportchilar uchun yuqori chastotali mashg'ulotlar samaraliroq ekanligi isbotlangan. Bu, ehtimol, mushak to'qimalariga mikrotravmalarning kamroq tushishi bilan bog'liq bo'lib, bu ularning tiklanishini tezlashtiradi.
Yuqori chastotali mashg'ulotlarning salbiy tomonlari
- Shikastlanish ehtimoli ortadi. Katta ishchi og'irliklari bilan tez -tez mashg'ulotlar o'tkazilsa, sportchi shikastlanish xavfini oshiradi. Oldingi jarohatlardan tuzalgandan so'ng, yuqori chastotali mashg'ulotlar qiyin bo'lishi mumkin.
- Mashg'ulotlarning yuqori chastotasiga mo'ljallangan o'quv dasturlarini yaratish ancha qiyin. Kam chastotali mashg'ulotlarda, taraqqiyot shabnam bo'lib, bashorat qilish osonroq bo'ladi.
- Mashg'ulot rejimini o'zgartirish qiyinroq. Tana ma'lum yuklarga ko'nikib ketadi va ikkita o'tkazib yuborilgan mashg'ulot taraqqiyotni sekinlashtirishi mumkin.
- Tana yuqori chastotali mashg'ulotlarga o'rganib qolganida, o'quv dasturidagi o'zgarishlar sportchini bezovta qilishi mumkin. Har doim yuqori chastotali mashg'ulotlar bilan shug'ullanish mumkin emas, lekin ular tugagandan so'ng biz ishlashning pasayishini chetlab o'tmaymiz.
- Quvvat ko'rsatkichlari sezilarli darajada o'zgarib turadi, lekin hamma narsa to'g'ri hisoblanganida, musobaqalarda qatnashish uchun kuch cho'qqisiga chiqishingiz mumkin.
- Yuqori chastotali mashg'ulotlarda sportchi raqobatdoshlariga juda yaqin natijalarni ko'rsatadi. Lekin musobaqa davomida ularning keskin ko'tarilishini kutmang.
- Qattiq joylar ustida ishlayotganda mushaklar muvozanatiga e'tibor qaratish juda qiyin. Masalan, sportchi skameykada qattiq ishlasa, boshqa mashg'ulotlarga vaqt topolmaydi. Bu mushaklarning uyg'un rivojlanishiga hissa qo'shmaydi.
- Yuqori chastotali mashg'ulotlar bilan sportchi tezda hissiy yonib ketishi mumkin.
Kam chastotali mashg'ulotlar
Kam chastotali mashg'ulotlarni uzoq vaqt davomida bajarish ancha oson. Bundan tashqari, past chastotali mashg'ulotlar yordamida o'quv dasturini yaratish ancha oson.
Kam chastotali mashg'ulotlarning afzalliklari
- Past chastotali mashg'ulotlardan foydalanganda, mushaklarning uyg'un rivojlanishiga erishish ancha oson bo'ladi. Bunday holda, sportchilar to'siqlar ustida ishlashga vaqt topadilar va shu bilan mushaklarning rivojlanishida kerakli muvozanatga erishadilar.
- Kam chastotali mashg'ulotlar shikastlanish xavfini sezilarli darajada kamaytiradi. Albatta, buning ehtimoli butunlay chiqarib tashlanmaydi, lekin jarohat olish ehtimoli kamayadi.
- Kam chastotali mashg'ulotlar maksimal darajaga ko'tarilishini va muammosiz tugashini osonlashtiradi.
- Tananing tiklanish vaqtini oldindan aytish mumkin. Taraqqiyot past chastotali mashg'ulotlar bilan ta'minlanadi, garchi u sekinroq, lekin barqaror bo'ladi.
- Kuch va chidamlilik ko'rsatkichlari ham barqaror o'sib boradi.
- Kam chastotali mashg'ulotlar kamroq vaqt talab etadi. Albatta, qachonki sportchi kichik mushak guruhlarida ishlashni xohlasa, unda bu ustunlik bo'lmaydi.
- Kam chastotali mashg'ulotlar paytida sportchining hissiy holati yuqori chastotali mashg'ulotlarga qaraganda ancha yaxshi. Buning yordamida barcha ko'rsatkichlarning bir xil o'sishi ta'minlanadi.
- Mushaklar massasi past chastotali mashg'ulotlar bilan tezroq o'sadi.
Kam chastotali mashg'ulotlarning kamchiliklari
- Mashg'ulot vaqti cheklangan va haftada bir marta harakatlarni bajarishda texnika ustida ishlash qiyin. Agar mashqlar texnik nuqtai nazardan yaxshi bajarilgan bo'lsa, unda yaxshilanadigan hech narsa yo'q.
- Nerv -mushaklarning muvofiqlashtirilishi yomon rivojlanadi, bu katta ishchi og'irliklari bilan ishlash qobiliyatiga sezilarli ta'sir ko'rsatadi.
- Maksimal tez natijalarga erishish mumkin emas. Bu kamchilik, ayniqsa, tez natija ko'rishni istagan sportchilar uchun jiddiydir.
- Mushaklardagi qattiq joylar ustida ishlashga oz vaqt bor, bu raqamning uyg'un rivojlanishi uchun muhimdir.
Bu yuqori va past chastotali mashg'ulotlarning barcha ijobiy va salbiy tomonlari. Albatta, har bir sportchi o'z oldiga qanday vazifalar qo'yishni va ularga erishish uchun qanday usuldan foydalanishni o'zi hal qiladi.
Bugun biz mavzu bilan shug'ullanishga harakat qildik-bodibildingda past chastotali mashg'ulotlarga qarshi yuqori chastotali mashg'ulotlar. Savollarga aniq javob berish juda qiyin - mashg'ulotlarning optimal chastotasi nima. Ko'p narsa sportchining o'ziga va uning maqsadlariga bog'liq.
Bodibilding mashg'ulotlarining chastotasi uchun ushbu videoni ko'ring:
[media =
