Qanday qilib bitta mashqlar to'plami yordamida mushaklarning o'sishini boshlashingiz va mushaklaringizni keskin o'zgartirishingiz mumkinligini bilib oling. Deyarli har doim Maykning mashg'ulot tamoyillari e'lon qilinganidan beri, ular nafaqat ko'p odamlarning rad etishiga sabab bo'lgan, balki ular haqidagi bayonotlar ko'pincha haqoratli bo'lgan. Aftidan, ba'zi odamlar Mentzer tizimining muvaffaqiyatiga hasad qilib, uning nazariyasini oddiy reklama hiylasi deb atashgan. Keling, Mayk Mentzerning nazariyasi bodibildingni targ'ib qilish -qilmasligini bilib olaylik.
Mentzer nazariyasi ishlaydimi?
Mayk Mentzerning nazariyasi bodibildingda mashhurlikdir, degan da'volarni tezda yo'q qilish mumkin, chunki Mentzer o'zi o'qitish tizimini yaratmasdan oldin ham ulardan foydalana boshladi. Maykni o'qitish metodologiyasi haqida birinchi gap 1976 yilda Muscle Builder jurnalida nashr etilganidan boshlangan.
Keyin Maykning Gen Mosey bilan intervyusi chop etildi. Mentzerning mashg'ulot tamoyillari birinchi bo'lib muhokama qilingan va tan olish kerakki, Mozie boshidanoq juda shubhali edi. U to'g'ridan -to'g'ri bu tizim dangasalar uchun mo'ljallanganmi deb so'radi, chunki Mayk har bir guruh uchun beshta to'plamdan foydalanib, butun tanani o'rgatdi. Shu bilan birga, mashg'ulotlar hafta davomida uch marta o'tkazildi.
Keyin bodibildingda deyarli har kuni har bir guruh uchun yigirma yondashuvni bajarish odatiy hol edi. Mayk unga yuqori sifatli nasos uchun bitta yondashuv etarli deb javob berdi.
Bundan tashqari, Mentzer o'zi ishlatgan mashg'ulotlarning intensivligini oshirish usullari, muvaffaqiyatsizlikka o'rgatishning ahamiyati va boshqalar haqida gapirdi. O'sha paytda bu og'ir yuk emas edi. Birinchi marta Mayk u haqida faqat 1977 yilda, birinchi seminarlarida gapirdi.
Bu o'quv metodologiyasi tezda mashhur bo'lib ketdi, buni uning kitobi va kurslarining sotilishidan ko'rish mumkin. Bu, ehtimol, sportchilar Mentzer tizimi bo'yicha mashg'ulotlar olib borishgani bilan bog'liq. Bu asossiz nazariya emas edi, chunki bu ilmiy tadqiqotlar natijalari bilan tasdiqlangan. Ko'rib turganingizdek, Mayk Heavy Duty sotishni boshlashidan ancha oldin o'z tizimi haqida gapira boshladi. Mentzer o'z tizimini yaratishda to'plangan bilim va tadqiqot natijalarini qo'lladi, shundan so'ng ularni amalda sinab ko'rdi. Bu Mentzer nazariyasining muvaffaqiyatini oldindan belgilab bergan narsa. O'ttiz yildan ko'proq vaqt davomida tizim muvaffaqiyatli ishladi, bu uning ishlashini ko'rsatadi.
Mayk Mentzerga ko'ra, yog'ni qanday yoqish mumkin?
Har bir sportchi uchun nafaqat vazn olish, balki to'plangan yog'dan qutulish ham muhim. Agar o'zlari uchun mashg'ulot o'tkazadigan sportchilarning bunga ko'p vaqtlari bo'lsa, unda sportchilarning o'z vaqtida bo'lishi juda muhim va buni bajarish juda qiyin bo'lishi mumkin. Vaqtni hisoblash uchun turnirga tayyorgarlik ko'rishingiz kerak bo'ladi. Shuni esda tutish kerakki, bir gramm yog'ning kaloriya tarkibi 9 kilokaldir.
90 kilogramm vaznli sportchilar uchun kunlik kaloriya miqdori taxminan 3200 kaloriya bo'lishi kerak. Yog 'yoqish uchun siz dietangizning energiya qiymatini kamaytirishingiz kerak, lekin keskin emas. Faqat yurak energiya uchun to'g'ridan -to'g'ri yog'dan foydalanishi mumkin. Boshqa mushaklar glyukoza yoki ominlarga muhtoj. Tana hech qachon faqat bitta manbadan energiya olmaydi. Maykning so'zlariga ko'ra, birinchi navbatda, siz turnirning boshlanish sanasi to'g'risida qaror qabul qilishingiz va bir hafta davomida yarim kilogrammdan ortiq vazn yo'qotmasligingizni hisobga olgan holda, shakllanishiga qancha vaqt ketishini hisoblashingiz kerak. Aks holda, siz nafaqat tana yog'ini, balki mushaklarni ham yoqib yuborasiz.
Statik Mentzer nazariyasi mashqlari
Mayk statik vaznni saqlash tizimini yaqindan o'rgangan. Agar siz uning ishi bilan tanish bo'lsangiz, demak u Artur Jons tadqiqotining muxlisi edi. Amaliy qo'llanilishidan bir necha yil o'tgach, Mentser Jons nazariyasining ba'zi postulatlarini tanqid qila boshladi.
Ilgari, u harakatlarning to'liq amplitudali bajarilishining samaradorligiga ishonchi komil edi va Artur bu haqda gapirar edi va bu uning yuqori intensiv mashg'ulotlar nazariyasining asosiy postulatlaridan biri edi. Mayk o'z o'quvchilarini mashg'ulot dasturlarida statik xoldinglardan foydalanishga undadi, bu esa harakatning ijobiy bosqichiga nisbatan mushaklar uchun ko'proq stress ekanligini tushuntirdi.
Mentzer statik xoldinglar alohida harakatlarni bajarishda eng samarali bo'lishiga ishongan. Aynan shuning uchun uning shogirdlari Nautilus simulyatorlaridan tez -tez foydalanishgan. Tutib turish standart yondashuv oxirida bajarilishi yoki umuman almashtirilishi kerak. Dorian Yates mashg'ulot paytida bu texnikadan tez -tez foydalangan va natijalardan qoniqqan.
Li Priest quyidagi videoda Mentzer nazariyasi haqida gapiradi:
