SAMBO bilan shug'ullanishni uyda qanday boshlash kerakligini va sport qanchalik shikastli ekanligini bilib oling. Bugungi kunda SAMBO asoschisi kimligini aniq aytish qiyin. Rasmiy versiyaga ko'ra, bu A. A. Xarlampiev. U yozgan kitob Sovet Ittifoqida ko'p marta nashr etilgan. Biroq, ko'pchilik sambo poydevori Xarlampievdan oldin ham qo'yilgan deb hisoblaydi. Kurashning asosini Oschepkov va Spiridonov qo'ygan. Aytgancha, Xarlampiev Oshchepkov bilan samboni yaxshi o'zlashtirgan.
Shuni ta'kidlash kerakki, Oshchepkov dzyudo bo'yicha ikkinchi danni Jigoro Kanoning qo'lidan olgan Eski Dunyoning uchinchi vakili bo'ldi. 1937 yilda bu odam tuhmat qilindi va josuslikda gumon qilinib hibsga olindi.
Ta'kidlash joizki, bugungi kunda sambo kurashining ikki turi mavjud: sport va jang. Agar ko'plab sport muxlislari birinchisi bilan tanish bo'lsa, unda ikkinchisi haqida bir necha so'z aytish kerak. Bu yagona jang Sovet Ittifoqida o'ttizinchi yillarda yaratilgan va faqat huquqni muhofaza qilish organlari xodimlari uchun mo'ljallangan edi.
Uzoq vaqt davomida jangovar sambo texnikasi tasniflangan va bu haqda faqat to'qsoninchi yillarning boshlarida bilib olingan. Zamonaviy jangovar samboda otish texnikasi zarba berish texnikasi bilan bir vaqtda mavjud. Xalqaro jangovar sambo federatsiyasi qoidalariga ko'ra, musobaqa paytida hatto qorin bo'shlig'iga zarba berishga ham ruxsat beriladi. Shikastlanish xavfini kamaytirish uchun jangchilar nafaqat dubulg'a va maxsus qo'lqoplarni, balki oyoqlariga prokladkalarni ham ishlatishadi.
Yangi boshlanuvchilar uchun uyda sambo: asoslari
Biz ushbu yakka kurashning paydo bo'lishining qisqacha tarixi bilan tanishdik, keling, uyda sambo yangi boshlanuvchilar uchun nima ekanligini aniqlaylik. Albatta, eng yaxshi variant - malakali ustoz rahbarligida mashg'ulot o'tkazish, lekin agar buning iloji bo'lmasa, siz buni uyda qilishingiz mumkin.
Kerakli uskunalar
Har qanday kurash bilan shug'ullanish uchun maxsus gilam kerak. Hamma ham uni kvartiraga joylashtira olmasligi aniq, lekin bu shart emas. Siz bardoshli sintetik matodan va somondan o'zingiz qilishingiz mumkin. Bundan tashqari, plomba sifatida yog'och talaş va talaşlardan foydalanishingiz mumkin. Birinchidan, talaş qatlami (qalinligi 20 santimetr), so'ngra talaş (taxminan 15 santimetr) quyiladi.
Har bir qatlamni tekislash va siqish kerak. Bundan tashqari, sizga ba'zi sport anjomlari kerak bo'ladi. Birinchidan, biz dumbbell va shtanga haqida gapiramiz. Siz choynak qo'ng'irog'idan ham foydalanishingiz mumkin. Ushbu qobiq to'plamisiz siz quvvat parametrlarini oshira olmaysiz. Sport kiyimlarini sport mollari do'konidan sotib olish kerak.
O'qitish tizimi
Siz yangi boshlanuvchilar uchun uyda sambo bilan shug'ullanasiz, bu haqiqatni biroz murakkablashtiradi. Bu, birinchi navbatda, turli texnikalarning texnik jihatlariga taalluqlidir. Albatta, bugun siz Internetda video darsliklarni osongina topishingiz mumkin, lekin sizning texnikangizni nazorat qilish qiyin bo'ladi.
Esingizda bo'lsin, har bir yangi dars albatta isinishdan boshlanishi kerak. Bu bosqichda, kelajakda barcha texnikaning asosiga aylanadigan mashqlarni o'zlashtirishga arziydi. Yengil isinish paytida yugurish kerak. Oddiy qilib aytganda, siz orqangizni oldinga siljitishingiz va shu bilan birga uzoq oyoqning tovonini chiqarib olishingiz kerak. Harakat doirasi asta -sekin o'sib borishi kerak.
Yugurishdan tashqari, isinish paytida siz mushaklarni cho'zish uchun har xil sakrash va mashqlardan foydalanishingiz kerak. Bundan tashqari, mushak to'qimalarida qon oqimini tezlashtirishga imkon beradigan burilishlar bilan har xil moyillikni e'tiborsiz qoldirmang. Darsning keyingi bosqichiga yuqori sifatli isinishsiz o'tish tavsiya etilmaydi, chunki shikastlanish xavfi yuqori bo'ladi.
Kuch mashqlari
Yangi boshlanuvchilar uchun uyda sambo kuch -quvvat mashg'ulotisiz kerakli natijaga erisha olmaydi. Sizning mashqlar dasturingiz nafaqat qarshilik mashqlarini, balki o'z vazningizni ham o'z ichiga olishi kerak. Agar siz do'stingiz bilan mashg'ulot o'tkazsangiz, o'z faoliyatingizni diversifikatsiya qilishingiz mumkin.
Akrobatika
Har bir kurashchi akrobatikaning asosiy elementlarini o'zlashtirishi kerak. Siz har xil yugurish, "g'ildirak" va boshqalarni o'zlashtirishingiz kerak. Bu nafaqat shikastlanish xavfini kamaytiradi, balki jangdagi qiyin vaziyatdan ham g'olib chiqadi.
Xavfsizlik va o'z-o'zini sug'urta qilish
Bu elementlarga alohida e'tibor berilishi kerak. Yangi boshlanuvchilar uchun uyda sambo otish texnikasini o'zlashtirishni o'z ichiga oladi va siz to'g'ri qo'nishni bilishingiz kerak. Darslar iloji boricha samarali bo'lishi uchun do'stingiz bilan mashg'ulot o'tkazishingizni tavsiya qilamiz.
Yiqilish paytida sportchining asosiy vazifasi zarba kuchini minimallashtirishdir va buning uchun siz guruhlashni o'rganishingiz kerak. Samboda, bu muammoni hal qilish uchun, tana rulolari yoki yaqinlashib kelayotgan qarsaklardan foydalaniladi. Sizning oyoq -qo'llaringiz tushish tezligi va kuchini o'zlashtiradigan amortizatorlar bo'lib xizmat qilishi kerak. Yodingizda bo'lsin, yiqilish paytida siz nafasingizni ushlab turishingiz kerak. Aks holda, siz eng yoqimli hislarni boshdan kechirolmaysiz va tiklanish uchun pauza qilishingiz kerak bo'ladi.
O'z-o'zini tutish tamoyillarini o'zlashtirishga yordam beradigan bir nechta mashqlar:
- Oldinga tushish uchun o'z -o'zidan tortish - qo'llaringizni oldinga qo'yib, bir oz egilib, tirsak bo'g'imlarini yon tomonlarga yoyib turing. Bu pozitsiyadan, oldinga yiqilib, qo'llaringizni oldingizga qo'yib, mushaklaringizni torting. Kaftlaringiz gilamga tekkanida, bahor kuzga qaytadi. Oyoqlaringizni tekis tutishni unutmang va tizzangiz erga birinchi bo'lib tegmasligi kerak. Harakatni qiyinlashtirish uchun sakrang va yiqiling.
- Orqaga yiqilganda o'z-o'zini tortish - tana vertikal tekislikda bo'lishi kerak, qo'llar esa sizning oldingizda cho'zilgan. Tishlaringizni mahkam siqib, iyagingizni ko'kragingizga qo'ying. Yarim chig'anoq qiling va orqa tomonni aylantiring. Dumba bilan to'piqqa o'tirib, tanangizning holatini o'zgartirmasdan, orqaga suyaning. Rulo paytida qo'llarni tekislash va orqa miya ustuniga nisbatan 40 daraja burchak ostida bo'lish kerak. Orqangiz erga tekkanida, tezligingizni pasaytirish uchun gilamni kaftlaringiz bilan qattiq urib qo'ying. Yodingizda bo'lsinki, yiqilish paytida boshingizni erga urmaslik uchun bo'ynini burish mumkin emas.
O'z-o'zidan o'tishning ikkinchi turini o'zlashtirish qiyinroq va siz o'z harakatlaringizni avtomatlashtirishga olib kelishingiz kerak. Shundan so'ng, to'rt oyoqli o'rtog'ining orqasiga yiqilib mashqni murakkablashtirishga arziydi. Shuningdek, sherigingizning xavfsizlik tarmog'i haqida unutmang. U qo'nish chog'ida o'rtog'ingizni kiyimidan tortib oling.
Himoya va hujumning asosiy texnikasi
Har bir darsda siz hujum va himoya texnikasini o'zlashtirishingiz kerak. Biroq, shoshilishning hojati yo'q, sizning barcha harakatlaringiz avtomatizmga olib kelishi kerak. Buning uchun bitta mashg'ulotda siz maksimal ikkita harakatni o'rganishingiz kerak. Bugun biz yangi boshlanuvchilar uchun uyda sambo o'rganish haqida gaplashamiz. Mashg'ulotlar murabbiy nazorati ostida o'tkazilganda, sportchilar uning ko'rsatmalariga muvofiq chorak soat ishlaydi:
- Ular kurashni boshlaydilar - biri past holatda, ikkinchisi esa yuqori holatda.
- Ular faqat oyoq tagini yoki supurishni o'zlashtiradilar.
- Ular sportchilardan biri ahvolga tushib qolganda vaziyatlarni ishlab chiqadilar va hokazo.
To'g'ri otish texnikasi raqiblar orasidagi kerakli masofani tanlashni o'z ichiga oladi. Tajribali sambist har doim ziyofat uchun qulay pozitsiyani egallashi mumkin bo'ladi. Siz mashg'ulotlarda bu masalaga vaqt ajratishingiz kerak. Birinchidan, statik holatda ishlash - bitta sportchi texnikani bajarish uchun boshqasiga qulay bo'lgan pozitsiyani egallaydi.
Tegirmon, bosh, kestirib, orqaga otish kabi harakatlar ikki yoki hatto uch bosqichda bosqichma -bosqich o'rganilishi kerak. Bu vaqtda xatolarni tezda tuzatishga yordam beradigan murabbiyga ega bo'lish maqsadga muvofiqdir. Jang paytida sambist nafaqat o'z kuchini ishlatishi, balki raqib kuchini unga qarshi aylantirishi kerak. Masalan, raqib harakatlanayotganda, yonboshdan supurish, kaltak ilgagi, keyin boshidan otish yoki oldinga burilish.
Og'riqli mashqlarni bajarish sportchilardan mutanosiblikni talab qiladi. Agar ular noto'g'ri bajarilgan bo'lsa, unda turli xil shikastlanishlar bo'lishi mumkin, masalan, Axillesning buzilishi yoki tizza bo'g'imi elementlarining yuzalarini bir vaqtning o'zida ligamentlarni cho'zish bilan ajratish. Qo'llarni burish paytida oqibatlari jiddiy bo'lishi mumkin emas. Ammo, agar og'riqli ushlab turish barcha qoidalarga rioya qilingan holda amalga oshirilgan bo'lsa, lekin natijada raqib jarohat olgan bo'lsa, u hisobga olinadi.
Himoya harakatlarini bajarayotganda, siz raqib tomonidan ushlangan qo'lni bosh barmog'i tomon burib, ko'ylagi yenglarini tutqichdan ozod qilishingiz kerak. Agar siz ko'ylagi etagidan ushlasangiz, raqibning yengini ikki qo'li bilan oling, so'ng tanani orqaga burib, keskin ravishda o'zingizga torting. Agar raqib sizning qo'lingizga og'riqli ushlab tursa, bilagingizni iloji boricha mahkam yoping va ko'ylagi yengidan ushlang. Agar oyog'ingiz o'ralgan bo'lsa, tanangizni bir xil yo'nalishda aylantiring.
Sambo jarohatining eng ko'p uchraydigan sabablari
Shikastlanishning eng keng tarqalgan sabablaridan biri bu gilam qoplamasining shikastlanishi. Meniskusning yorilishi kurashda kamdan -kam uchraydi va ko'pincha bu sportchi o'qi atrofida aylanganda, oyog'i gilamga o'ralganida sodir bo'ladi. Hech qachon gilamga choynak, dumbbell yoki boshqa sport anjomlarini tashlamang.
Akrobatik mashqlarni bajarayotganda shikastlanmaslik uchun. Sportchilar bir yo'nalishda harakat qilishlari kerak. Agar siz boshqa polvonlar bilan mashq qilsangiz, jarohat olish juda oson, agar siz ularga yaqin to'shakda bo'lsangiz. Jang paytida, sportchini gilamchadan uchib ketishiga olib keladigan texnikani bajarish mumkin, va agar kimdir belini raqiblarga berib qo'ysa, shikastlanish xavfi juda katta.
Gilamga yiqilishingiz bilan, do'stingiz qoqilmasligi uchun darhol o'rnidan turishingiz kerak. Biz yuqorida aytib o'tgan yana bir muhim nuqta-bu o'z-o'zini sug'urta qilish va xavfsizlik tarmog'i. Mashg'ulotlarda bu masalaga etarlicha e'tibor qaratganingizga ishonch hosil qiling. Esda tutingki, har doim birinchi yordam to'plami yoningizda bo'lishi kerak. Jarohatlangan sportchiga birinchi tibbiy yordam ko'rsatish imkoniyatiga ega bo'lish juda muhimdir. Uni tekis yuzaga qo'ying va shifokorni chaqiring. Hech qanday holatda, agar sizda etarli bilim bo'lmasa, dislokatsiyani o'zingiz tuzatishga urinmang. Bu vaziyatni faqat og'irlashtirishi mumkin. Agar shikastlangan oyoq -qo'llarga fiksaj paychasini qo'llash zarur bo'lsa va bint qo'lda bo'lmasa, kurash kamaridan foydalaning. Endi biz shikastlanganda birinchi yordam ko'rsatish texnikasini to'xtatmaymiz, chunki buni faqat mutaxassis o'rgatishi mumkin.
Sambo bo'yicha birinchi dars quyidagi hikoyada:
