Pauerliftingning asosiy vazifasi raqobatbardosh mashqlarda ish faoliyatini yaxshilashdir. Pauerliftingda mashhur makrosikl nazariyasi tamoyillarini bilib oling. Inson tanasi o'zini o'zi tartibga solishga qodir bo'lgan moslashuvchan tizim sifatida qaralishi kerak. Aytishimiz mumkinki, odam fikr -mulohazali turli xil funktsiyalar to'plamidir. Tanaga turli xil ta'sirlar soni juda katta va ularni ro'yxatga olishni boshlash mantiqsiz.
Ko'pgina sportchilar har kuni psixologik va fiziologik ohanglar farq qilishini payqashgan bo'lishi mumkin. Ish kunidan keyin siz o'zingiz uchun eng yaxshisini osongina belgilashingiz mumkin, bir necha kunlik dam olishdan keyin sport anjomlarini katta qiyinchilik bilan ko'tarish mumkin. Bu "anomaliyalar" ning sababi biologik ritmlardir.
Tanada mavjud bo'lgan barcha energiyani sarflashga imkon bermaydigan mexanizm mavjud. Olimlar bioritmlarning uchta komponentini ajratib ko'rsatishadi:
- Psixologik;
- Intellektual;
- Jismoniy.
Bugun biz pauerliftingda makrosikl nazariyasi haqida gapirayapmiz, psixologik va jismoniy komponentlar bizni katta qiziqish uyg'otadi.
Pauerliftingchilar skameykada, skameykada va o'lik liftda ishlashini yaxshilashlari kerak. Bundan tashqari, mushak guruhlarini rivojlantirish kerak. Bu natijaga erishish uchun sportchilar mashg'ulotlarning asosiy tamoyiliga rioya qilishlari va mashg'ulotlarning intensivligini, shuningdek, ish og'irliklarini oshirishlari kerak. Shu bilan birga, nazoratsiz vazn ortishi ortiqcha mashg'ulotlarga olib kelishi mumkin, ularning asosiy belgilari:
- Uyqu buzilishi;
- Ishtahaning yo'qolishi
- Charchoqning kuchayishi;
- Past jismoniy va psixologik ohang va boshqalar.
Haddan tashqari mashg'ulotlar holati - bu yuklar juda katta ekanligini aytib, tanadan kelgan signal. Deyarli barcha davriy qonunlar sinusoidaldir, shu jumladan biologik ritmlar. Ularning to'liq tsikli o'rtacha ikki hafta. O'quv jarayonining konstruktsiyasini doimiy ravishda o'sib borayotgan funktsiyalar qonuniga binoan qurish mumkin emasligi sababli, uni o'zingizning bioritmlaringizga moslab sozlash mumkin. Bunday holda, savol tug'iladi - yuklarning rivojlanishi bilan nima qilish kerak? Gap shundaki, har bir keyingi tsikl oldingi amplitudadan oshib ketganda, mushak massasining o'sishi etarli bo'ladi.
Makrosiklda yuk nima?
Pauerliftingda makrosikl nazariyasi va o'quv tsikllari qurilishi haqida gapirishdan oldin yuk tushunchasi to'g'risida qaror qabul qilish kerak. Buning uchun trening samaradorligiga ta'sir etuvchi omillarni ajratib ko'rsatish kerak:
- Sport jihozlarining og'irligi;
- To'plamlar va takrorlanishlar soni;
- To'plamlar orasidagi pauzalar davomiyligi;
- Mashg'ulotlar orasidagi dam olish davomiyligi;
- Harakatlarni bajarish uslubi.
Albatta, yuqorida sanab o'tilgan barcha omillarni hisobga olish ideal variant bo'lardi, lekin bu katta darajada hamma narsani murakkablashtiradi va buni qilish maqsadga muvofiq emas. Albatta, umumiy og'irlik va takroriy sonlar muhim, lekin, masalan, o'n yondashuvda 100 kilogramm yoki besh yondashuvda 200 kilogrammlik chig'anoqlarni bajarishda yuklar farq qiladi va juda sezilarli bo'ladi.
To'g'ri makrosiklni yaratish uchun yukni quyidagi formuladan foydalanib hisoblash kifoya: P = Mf * N. Bu erda Mf sport raketasining massasini bildiradi, bu muhim omilga ko'paytiriladi. Bu ko'rsatkich, o'z navbatida, quyidagicha hisoblanadi - Mf = m * f. N - takrorlanishlarning umumiy soni, N = n * s, bu erda n - takrorlanishlar soni, s - yondashuvlar soni. Shunday qilib, biz ishonch bilan aytishimiz mumkinki, sport anjomlarining og'irligi, to'plamlar va takrorlar soni pauerliftingchilar uchun muhim ahamiyatga ega. Shu sababli, makrosikl bu ko'rsatkichlarga qarab quriladi. Portlovchi tayyorgarlik kontseptsiyasi shuni ko'rsatadiki, ularni asosan tez sur'atda bajaradigan sportchilarning takroriy soni 2 dan 8 gacha bo'lishi kerak. Shu bilan birga, to'plamlar soni 6 tadan kam bo'lishi kerak.
Ko'rinib turibdiki, ko'p sonli takroriy mashqlar va maksimal 70% sport anjomlari massasi ikki marta takrorlanganiga qaraganda yukni kamaytiradi va sport anjomlarining maksimal og'irligiga yaqin bo'ladi. Bu bizga butun makrosiklning mahalliy minimal vaqtida og'irligi 70 dan 75 foizgacha bo'lgan 3-5 to'plamda 6-8 marta takrorlash bilan ishlash kerak degan xulosaga kelishimizga imkon beradi.
Bizning holatimizda makrosiklning minimal minimal darajasi - bu o'qning og'irligi maksimalga yaqin bo'lgan 1 yoki 2 marta takrorlash. Zudlik bilan ishlaydigan to'g'ri makrosiklni birlashtira olasiz deb umid qilmang. Bunga etarlicha ko'p omillar ta'sir qiladi, masalan, tananing tiklanish tezligi, tez va sekin tolalar nisbati va boshqalar. Bu omillarning barchasi o'ziga xosdir va har bir inson o'ziga xos xususiyatlarga ega. To'g'ri tsiklni yig'ish uchun ko'p vaqt kerak bo'ladi.
Pauerliftingda makrosikl nazariyasidan foydalanib, siz sezilarli yutuqlarga erishishingiz mumkin, lekin to'g'ri makrosiklni yig'ish uchun vaqt kerak bo'ladi. Qisqa vaqt ichida aniq makrosiklni tuzish uchun 10 mingga yaqin yuqori darajadagi pauerliftingchilar namunasini (kamida CCM) tanlash kerak. Bunday holda, deyarli har bir sportchi uchun aniq makrosikl jadvali tuzilishi mumkin.
Shuni ham aytish kerakki, musobaqadan oldin makrosiklni to'g'ri tuzish juda muhim. O'rtacha, bu taxminan 12 ta mashg'ulot.
Videoda makrosikl haqida ko'proq ma'lumot:
