Yog 'yoqishning eng mashhur usullarini professional bodibildingchilar tomonidan amaliy jihatdan ishlab chiqilgan nazariyadan foydalanib amalga oshirishni boshlang. Yog 'yoqish nazariyasi va amaliyotiga qiziqqan deyarli barcha odamlar, maksimal samarani sport va to'g'ri ovqatlanishni birlashtirish orqali olish mumkinligini bilishadi. Ammo, bu tamoyillarga rioya qilingan taqdirda ham, mushaklar yaxshi holatda bo'lsa -da, yog'lar ketishni istamaydigan holatlar mavjud.
Afsuski, bu odam mashg'ulotni to'xtatishi va natija yo'qligining sabablarini topishga urinmasligiga olib kelishi mumkin. Va buning sabablari, albatta, va agar ularni topa olsangiz, belgilangan maqsadlarga erishing. Bugun biz yog 'yoqish nazariyasi va amaliyotini ko'rib chiqamiz. Agar siz ushbu qoidalarga amal qilsangiz, ijobiy natijalar uzoq kutilmaydi.
Yog 'yoqish uchun to'g'ri ovqatlanish va ovqatlanish
Agar siz vazn yo'qotishga qaror qilsangiz, unda birinchi navbatda ovqatlanish dasturini qayta ko'rib chiqish kerak. To'g'ri ovqatlanish bo'lmasa, yog'ni yo'qotishga bo'lgan barcha urinishlaringiz muvaffaqiyatsizlikka uchraydi. Lipoliz jarayonini tezlashtiradigan, ayniqsa, mevalarni ko'proq iste'mol qilishga harakat qiling. Misol uchun, ananas katta miqdordagi o'simlik tolalariga ega, bu yog'li to'qimalarning kamayishiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.
Shuningdek, greyfurt bu borada juda yaxshi ko'rinadi, uning tarkibida yog 'hujayralarini parchalash jarayonini tezlashtiradigan maxsus moddalar mavjud. Agar bu mevalar sizning ratsioningizga kiritilgan bo'lsa, unda siz o'z maqsadlaringizga ancha oldin erisha olasiz. E'tibor bering, har xil ziravorlardan foydalanib, siz metabolizmni sezilarli darajada oshirasiz, bu yog 'yoqish nazariyasi va amaliyotiga kelganda muhim ahamiyatga ega.
Shu bilan birga, yog'ga qarshi samarali kurashishning muhim qismi nafaqat dietaning sifati. Bundan tashqari, siz to'g'ri ovqatlanishingiz kerak. Siz tez -tez ovqatlanishni boshlashingiz kerak, lekin ayni paytda kichik qismlarni iste'mol qiling. Agar siz ozishni xohlasangiz, unda nonushta siz uchun majburiy bo'lishi kerak. Ko'pincha, lipoliz tezligi bilan bog'liq muammolar nonushta qilishni e'tiborsiz qoldiradigan odamlar tomonidan boshdan kechiriladi.
Agar siz nonushta qilmasangiz, kun bo'yi atıştırmalıklar soni keskin oshadi. Buning sababi shundaki, ertalab ovqatlanish metabolizmni faollashtiradi va barcha metabolik jarayonlar kun bo'yi faolroq davom etadi. Ovqatlar orasida uch soatdan ortiq tanaffuslar bo'lmasligi kerak. O'zingizni har 2,5-3 soatda ovqatlanishga o'rgating.
Yog 'yoqish mashqlarini qanday bajarish kerak?
Yog 'yoqish nazariyasi ham, amaliyoti ham faol sportning ahamiyatini tasdiqlaydi. Albatta, siz rekordlarga intilishingiz shart emas, lekin siz faol bo'lishingiz kerak. Yigitlar sport zaliga borishni boshlashlari va mushaklarni kuchaytirish uchun kuch mashqlarini bajarishlari kerak. Qizlar, shuningdek, kardio mashqlari bilan birlashtirib, kuch -quvvat mashqlaridan foydalanishlari mumkin.
Agar sizda sport zalida mashq qilish imkoni bo'lmasa, buni uyda qilishingiz mumkin. Bunday holda, barbell yoki dumbbell sotib olishning hojati yo'q, arqondan foydalanish kifoya. Arqon bilan kun bo'yi atigi o'n daqiqa mashq qilib, siz metabolizmni keskin oshirishingiz mumkin.
Albatta, yog 'yoqish nazariyasi va amaliyotiga asoslanib, ishonch bilan aytishimiz mumkinki, sport faqat ma'lum qoidalarga rioya qilingan holda samarali bo'ladi. Yuqorida aytganimizdek, kardio va kuch mashqlarining kombinatsiyasi ajoyib natijalar beradi. Agar kardio mashg'ulotlari haqida gapiradigan bo'lsak, unda siz yugurish yoki velosipedda yurishingiz mumkin. Bu yog'ni yoqadi va suzishni juda samarali qiladi.
Yog 'bilan samarali kurashish uchun mashqlar davomiyligi ham katta ahamiyatga ega. Bu, ayniqsa, kardio yuklar uchun to'g'ri keladi, chunki ular uzoq muddat foydalanish bilan mushaklarni yo'q qilishi mumkin. Mushak massasini olish juda muhim, chunki mushaklar ushlab turish uchun ko'p energiya talab qiladi. Shunday qilib, hatto dam olganda ham, tana yog'ni yoqishga majbur bo'ladi.
Mashg'ulotlar davomiyligi, ham kuch, ham aerob. Kamida 45 daqiqa bo'lishi kerak. Buning sababi shundaki, mashg'ulotning birinchi yarim soati davomida uglevodlar energiya olish uchun ishlatiladi va shundan keyingina organizm yog'larni yoqa boshlaydi. Agar siz 30 daqiqadan ko'proq mashq qilsangiz, lipoliz jarayoni mashg'ulotni bir necha soat tugatgandan keyin ham faol bo'ladi.
Bu sizga g'alati tuyulishi mumkin, ammo yog 'bilan samarali kurashish uchun siz ham yaxshi dam olishingiz kerak. Yog 'yoqish jarayonlari uchun tanangizning holati juda muhim. Dam olmaslik lipoliz jarayonini sekinlashtiradi. Birinchidan, siz kuniga kamida sakkiz soat uxlashingiz kerak. Bu tananing dam olishi uchun etarli.
Olimlar tananing to'liq tiklanishi faqat uyqu paytida mumkin ekanligini isbotladilar. Shunday qilib, tana yog'i bilan muvaffaqiyatli kurashish uchun siz to'g'ri ovqatlanishingiz, mashq qilishingiz va etarlicha dam olishingiz kerak. Yog 'yoqish nazariyasi va amaliyoti haqida ko'proq ma'lumot olish uchun ushbu videoni ko'ring:
