Ko'chada va ringda o'tkazib yuborilgan kuchli zarbalardan tezda xalos bo'lishga yordam beradigan texnikani o'rganing. Boksda zarba berish qobiliyatisiz g'alaba qozonish mumkin emas. Bu ko'cha jangida ham juda foydali bo'ladi. Mashhur bokschilarning so'zlariga ko'ra, bu mahorat ikki jihatni o'z ichiga oladi. Bugun biz boksda va ko'chada qanday zarba berishni o'rganish haqida gaplashamiz.
Bir zarba bera olish nimani anglatadi?
Aytganimizdek, bokschilarning fikriga ko'ra, "musht olish" tushunchasi ikki jihatni o'z ichiga oladi, ular hozir muhokama qilinadi.
Himoya qilish qobiliyati
Jag'ni ko'kragiga tushirish kerak, va orqa qo'lni jag'iga olib kelish kerak. Natijada, o'tkazib yuborilgan zarbalar zarbasidan qochishingiz mumkin bo'ladi. Bu jag'ning pastga tushirilishi va qo'l bilan qo'llab -quvvatlanishi bilan bog'liq. Tirsak bo'g'imlarini tanaga mahkam bosib, uni raqibning zarbasidan himoya qilish kerak.
Agar siz tananing pastki va o'rta qismlariga zarba bermasangiz, oqibatlari jiddiy bo'lishi mumkin. Masalan, jigarga zarba nafaqat o'tkir og'riqni, balki qon bosimining keskin pasayishiga ham olib kelishi mumkin. Agar taloq sohasiga urg'u berilgan bo'lsa, ichki qon ketish xavfi yuqori. Buyraklar ham o'tkazib yuborilgan zarbalarni salbiy qabul qilishlari aniq.
Zarbani yumshatish qobiliyati
O'tkazib yuborilgan zarardan zararni kamaytirishning bir necha yo'li mavjud:
- Agar siz dushman hujumidan qochib qutulolmasangiz, peshonangizni zarba ostida almashtirishingiz mumkin. Buning uchun boshingizni bir oz pastga egib oling, lekin raqibni ko'z oldida ushlab turish uchun unchalik ko'p emas. O'tkazib yuborilgan peshona hujumlari jag 'yoki burun xurujidan ko'ra kamroq xavflidir. Biroq, bu mudofaa strategiyasini optimal deb atash qiyin, chunki har qanday holatda ham sizda kichik chayqalish bo'ladi. Mashhur bokschilar orasida Evander Xolifild ko'pincha shu tarzda himoyalangan.
- Dushman hujumining kuchini zararsizlantirish uchun siz boshingiz bilan sizga berilgan zarba yo'nalishi bo'yicha harakat qilishingiz mumkin. Muhammad Ali va Jeyms Toney bu mahorati bilan mashhur edilar. Qo'l jag'iga tegishi bilan amalga oshiriladigan harakatni ideal variant deb hisoblash kerak. Ko'rinishidan, hujum o'z maqsadiga erishgan, ammo hech qanday jismoniy zarar etkazilmagan. Ko'rinib turibdiki, bu qobiliyat yillar davomida rivojlanib bormoqda. Yaxshi masofani his qilish juda muhimdir. Agar sizda bo'lsa, unda siz boksda va ko'chada qanday qilib zarba berishni o'rganish haqida savolga javob oldingiz.
- Bo'yin va tuzoqdagi mushaklarni qisish orqali zarbani yengillashtirish. Agar sizda bu mushaklar yaxshi rivojlangan bo'lsa, unda siz raqib hujumini yumshata olasiz. Va bu sizning ongingiz ishtirokisiz avtomatik ravishda sodir bo'ladi. Yagona shart - dushmanni doimo ko'z oldida ushlab turish zarurati. Shuni esda tutish kerakki, eng xavfli hujumlar ko'rinmas hujumlardir. Bundan tashqari, shuni ta'kidlash kerakki, bu usul tepa va to'g'ridan -to'g'ri zarbalar uchun eng samarali hisoblanadi. Agar lateral hujum jag'ga qo'llanilsa, uni yostiqlab bo'lmaydi. Mashhur sportchilar orasida bu usul Devid Tua va Ray Mercer tomonidan faol qo'llanilgan.
Bugungi kunda odamlar ko'pincha sportning ma'lum bir turida genetikaning o'rni haqida gapirishadi. Biz, shuningdek, mushtlash qobiliyati tug'ma suyaklarning qalinligi kabi har xil tug'ma fazilatlarga bog'liqligini ta'kidlash uchun qo'limizdan kelganicha harakat qilamiz. Fizika, bo'yin uzunligi va hokazo. Balki kimdir oxirgi nuqta bilan adashib qolgandir, lekin amalda shunday bo'ladi.
Bokschining bo'yni qanchalik qisqa bo'lsa, nokaut ehtimoli shunchalik past bo'ladi. Psixo -emotsional holat ham ma'lum qiymatga ega. Har doim birinchi raqamli sifatida ishlashga harakat qiladigan sportchilar tinch sportchilarga qaraganda raqib hujumlariga osonroq bardosh bera oladilar.
Olimlar bu hodisaning izohini topdilar va hamma narsa erkak gormoni va adrenalinning yuqori konsentratsiyasida ekanligi ma'lum bo'ldi. Bu gormonal moddalarning darajasi qanchalik baland bo'lsa, o'tkazib yuborilgan zarbalar va jarohatlarga e'tibor bermasdan tezroq kurasha olasiz. Biroq, og'riq to'liq bartaraf etilmaydi, lekin jangdan keyin paydo bo'ladi. Bundan tashqari, kontsentratsiya belgilangan gormonlardan yuqori bo'lgandan so'ng, siz bo'shliqni his qilasiz.
Boksda va ko'chada zarba berishni qanday o'rganish kerak - texnika
Biz yuqorida aytgan edikki, dushman hujumini yumshatish usullaridan biri bu zarbaning peshonasini almashtirish. Ushbu texnikadan foydalanib, siz hatto raqibning qo'lini sindirib, qobiliyatsiz holga keltira olasiz, bu ko'cha jangida juda foydali. Biroq, siz uzoq vaqt mashq qilishingiz kerakligini tushunishingiz kerak. Agar siz boksda va ko'chada qanday zarba berishni o'rganishni istasangiz, mashaqqatli ishga tayyor bo'ling.
Qo'l sindirish texnikasi
Keling, ushbu texnikani batafsil ko'rib chiqaylik, chunki o'ng qo'llarda bu juda samarali bo'lishi mumkin. Biroq, aks holda, bu juda ko'p muammolarga olib kelishi mumkin. Albatta, raqibingiz yaxshi zarba bermaganiga umid qilishingiz mumkin. Bunday vaziyatda hamma narsa juda oddiy. Biroq, siz faqat tasodifga tayanishingiz shart emas va mashg'ulotni boshlashga arziydi.
Sizning boshingiz bilan muammo bo'lmasligi aniq. Yuqorida aytib o'tganimizdek, peshonasi burun yoki jag 'bilan solishtirganda zaifroq bo'lsa -da, siz hali ham engil chayqalish olasiz. Oldindan siz zarba berish texnikasini yaxshi o'zlashtirishingiz, shuningdek, engil va o'rtacha chayqalishlarga qanday chidashni o'rganishingiz kerak. Faqat shundan so'ng siz hujum qilayotgan qo'lni sindirish mahoratini o'rganishni boshlashingiz mumkin.
E'tibor bering, agar siz o'zingizni boshqa yo'l bilan himoya qilishga vaqtingiz bo'lmasa, bu texnikadan foydalanishingiz kerak. O'rganish juda oddiy va hamma narsa kuch qo'llash vektorlari haqida. Buni o'zlashtirish uchun siz muntazam mashg'ulotlar o'tkazishingiz kerak bo'ladi. Keling, to'g'ridan -to'g'ri texnikaning o'ziga o'taylik:
- Siz dushmanga nisbatan qo'l uzunligidan 3-5 santimetrdan oshiq masofada joylashgan bo'lishingiz kerak.
- Yuzga qaratilgan hujumdan ehtiyot bo'ling.
- Jim (burun) o'rniga peshonangizni almashtirib, keskin o'tir.
- Keyin mushtning peshonaga tekkan vaqtini kuzatish kerak, bunda zarba energiyasi hali miyaga o'tmagan. Bu sodir bo'lishi bilan, boshingizni keskin ravishda oldinga va pastga, qo'lning burilish yo'nalishi bo'yicha harakatlantiring. Agar raqibning mushti to'liq burilgan bo'lsa, u holda zarba pastga va oldinga yo'naltiriladi. Qachonki musht olib kelinmasa va chap tomonga yo'naltirilmasa, sizning zarbangiz o'ngga-oldinga-pastga.
- Agar hamma narsa to'g'ri bajarilgan bo'lsa, unda siz dushmanni butunlay o'chirib qo'yishingiz yoki ketishingiz mumkin.
Musht tabiiy burilish chizig'i yo'nalishi bo'yicha keskin egilganligi sababli sinadi. Umuman olganda, bu shikastlanish bo'g'imning dislokatsiyasi, sinishi emas. Biroq, shundan so'ng, dushman sizga hujum qilishni davom ettirish istagini yo'qotadi.
Texnologiyaning nuanslari orasida biz bir xil vektor va kuch qo'llash yo'nalishini qayd etamiz. Agar zarba to'g'ridan -to'g'ri bo'lsa va siz uni peshonangiz bilan uchratgan bo'lsangiz, unda sinish bo'lmaydi, faqat ko'karish bo'ladi. Bu maqsadga erishish uchun bosh nafaqat pastga va oldinga, balki mushtning burilish yo'nalishi bo'yicha ham harakatlanishi kerak.
Garchi bunday vaziyatda raqib ham jarohat olsa ham, sizning jarohatingiz jiddiyroq bo'ladi. Asosan, hujum kuchining qariyb 90 foizi miyaga uzatiladi, unga sizning bosh kamaringiz qo'shilishi kerak. Shuni esda tutish kerakki, hujum qilayotgan qo'lning egilish chizig'i yo'nalishidagi harakat o'ta muhim.
Agar zarba boshning o'rtasiga tegmagan bo'lsa, lekin tangensial bo'lsa, muammolardan qochishingiz mumkin. Natijada siz nafaqat zarbaga oson chidaysiz, balki raqibingizning jarohat olish xavfini oshirasiz. Siz o'zingiz ko'rishingiz mumkin, bu usul juda oddiy va uni o'zlashtirish uchun sizga bir necha oy kerak bo'ladi. Biroq, jismoniy mashqlar muntazam bo'lishi kerak.
Ammo bu erda bir nechta nuanslar bor. Ushbu texnikani uchta holatda ishlatish mumkin emas:
- raqib yaxshi zarba berdi;
- qo'liga guruch taqilgan yoki mushtni mustahkamlash uchun boshqa vositalar ishlatilgan;
- raqibning tana vazni katta.
Birinchi holda, siz xuddi shu bosh kiyimiga qarshi tura olasiz. Ikkinchi holda, boshingizni almashtirish mutlaqo mumkin emas, chunki sizda jiddiy muammolar bo'ladi. Agar sizga qurolli bosqinchi hujum qilsa, o'zingizni himoya qilish uchun har qanday vositadan foydalaning.
Raqib tanasining og'irligi bilan hamma narsa biroz murakkabroq, chunki hujum vektorini o'zgartirish uchun sizda o'z vazningiz etarli bo'lmasligi mumkin. Siz, albatta, bosh kamarini kuchaytirishga harakat qilishingiz mumkin. Ammo bu birinchi navbatda siz uchun etarlicha xavfli. Qanday bo'lmasin, hujumkor musht sindirish texnikasini ishlatishdan oldin, har tomondan mumkin bo'lgan yo'qotishlarni baholash kerak.
Dushman kuchliroq bo'lishi aniq. Muayyan darajadagi ehtimollik bilan, sizda miya chayqalishi bo'lishi mumkinligi haqida bahslashish mumkin. Vaziyat hujumchining mushti bilan bir xil. Siz bunday almashinuv qanchalik foydali bo'lishini baholashingiz kerak.
Bo'yin mushaklarini kuchaytirish
Sizga boksda va ko'chada qanday qilib zarba berishni o'rganish kerakligini aytib berishda davom etamiz. Yaxshi o'rgatilgan bo'yin muskullari hujum kuchini yumshata oladi. Agar siz tarmoqdagi asosiy mushak guruhlarini o'qitish qoidalari haqida ko'p ma'lumot topa olsangiz, vaziyat boshqacha.
Shuni ham ta'kidlash kerakki, bu mushaklar sizning boshingizga kuchli zarba berishga yordam beradi, biz bu texnikani biroz yuqoriroq tasvirladik. Mashg'ulot paytida ikkala uchini ilgari mahkamlagan elastik bandajdan foydalaning. Bosh markazlashtirilgan va siz faqat bo'yin muskullarining kuchidan foydalanib bosh egilishni boshlashingiz kerak.
Mushtlaringizni tiqing
Himoya qilish qobiliyati albatta yordamga keladi, lekin qadim zamonlardan buyon eng yaxshi himoya - hujum ekanligi ma'lum bo'lgan. Agar siz ko'cha jangida tajovuzkorlarga muvaffaqiyatli qarshilik ko'rsatishni istasangiz, o'zingizni harakatga tayyorlashga arziydi. Buning uchun, birinchi navbatda, mushtlaringizni to'ldirish kerak. Ushbu muammoni hal qilish uchun siz ilgari mato bilan bog'langan qum sumkasidan yoki ustundan foydalanishingiz mumkin.
O'z navbatida zarba berishni boshlang, lekin unchalik kuchli emas. Sizning mushtlaringiz hali ularga tayyor emas va sizga siniq kerak emas. E'tibor bering, qo'l harakati kamardan boshlanishi kerak. Sekin -asta zarbalar kuchini oshiring va ob'ekt yuzasi tobora qattiqlashishi kerak. Har kuni har qo'l bilan yuz marta urish kerak.
Dumbbelllardan foydalaning
Ushbu sport anjomlari yordamida siz nafaqat mushaklarni quribgina qolmay, balki musht bilan ham yaxshi ishlay olasiz. Tizlaringiz biroz egilib, dumbbelllarni ko'kragingiz oldida ushlang. Birma -bir zarbalarni simulyatsiya qilishni boshlang. Hammasi bo'lib 50 dan 80 gacha takrorlash kerak. Dumbbelllarning og'irligi asta -sekin o'sishi kerakligini unutmang.
Jangda g'alaba qozonish san'atini tezda o'rganish mumkin emas. Ammo, agar siz muntazam mashg'ulotlar o'tkazsangiz, albatta maqsadlaringizga erishasiz. Siz ham psixologiyangiz ustida ishlashingiz kerak, chunki qo'rquv hujum qiluvchidan ko'ra xavfli raqibga aylanishi mumkin.
Jang yoki jang paytida qanday qilib to'g'ri zarba berish va dam olish kerak, quyida ko'ring:
