Maqolada uyda ko'krak qafasini mashqlar yordamida qisish mumkinmi va ularning qaysi biri eng samarali ekanligi muhokama qilinadi. To'g'ri ovqatlanish, kontrastli dush va dekolte niqoblari yordamida kuchaytirishga yordam sifatida tasvirlangan. Saggy ko'krak aniq estetik nuqsondir. Dastlab qanchalik go'zal bo'lmasin, vaqt o'tishi bilan uning sarkishiga olib keladigan bir qancha omillar bor. Buni jarrohlik yo'li bilan tuzatish mumkin, lekin bu har doim ham hamma uchun mos emas va har doim ham emas. Kichkina sarmoya bilan uyda ko'kragingizning holatini yaxshilash uchun ajoyib imkoniyat bor. Natija sizni xursand qiladi. Ammo bunga erishish uchun siz sabrli va qat'iyatli bo'lishingiz kerak.
Jismoniy mashqlar yordamida ko'kragini siqish mumkinmi?
Ko'krak turli sabablarga ko'ra tushishi mumkin. Ayol ko'kragining sarkishiga olib keladigan asosiy sabablar: homiladorlik va emizish, ko'krak mushaklarining zaiflashishi, yoshi va boshqalar.
Bu omillar tufayli yuzaga kelgan o'zgarishlarni butun chora -tadbirlar yordamida bartaraf etish mumkin. Ular orasida etakchi o'rinni jismoniy mashqlar egallaydi. Hamma biladiki, ko'krakning o'zi nafaqat mushak to'qimasidan iborat, shuning uchun uni pompalamoq ishlamaydi. Shu bilan birga, büstü qo'llab -quvvatlaydigan orqa mushaklarini kuchaytirish mumkin. Doimiy mashqlar natijasida ko'kragingiz ko'tarilib, yumaloqroq ko'rinadi. Ko'krakni ko'tarishga yordam beradigan pektoral mushaklarni kuchaytirish ham ajoyib ta'sir ko'rsatadi. Kontrastli dush va maxsus kremlar bilan mashqlar majmuasining kombinatsiyasi sizga bir oy ichida ko'kragingizning ko'rinishini sezilarli darajada yaxshilash imkonini beradi. Shuningdek, sutyenni to'g'ri tanlash va yaxshi ovqatlanish haqida unutmang.
Uyda samarali ko'krak mashqlari
Kompleksni tanlashda, asosiy e'tibor orqa va ko'krak mushaklarining ohangini yaxshilaydiganlarga qaratilishi kerak. Bu sizning büstü elastikligini tiklash imkoniyatini beradi. Mashqlarni 40 daqiqa, iloji bo'lsa ertalab va kechqurun 10 dan 20 martagacha takrorlang. Ko'krakni tortish, bola tug'ilgandan keyin sarkish va mushaklarning ayrim guruhlarini kuchaytirishga qaratilgan bir nechta mashqlar to'plami mavjud. Siz ulardan eng mosini tanlashingiz mumkin.
Uyda ko'krak qafasini tortish uchun mashqlar to'plami
Avvalo, jismoniy faoliyat davomida bajarilishi kerak bo'lgan bir qator tavsiyalarga e'tibor bering. Ular sizga tez ta'sir ko'rsatishga imkon beradi:
- Mashqlarni bajarayotganda, siz ko'kragingizni to'g'ri va qulay tarzda tuzatishga imkon beradigan sport sutyenini kiyishingiz kerak.
- Mashg'ulotlarni boshlashdan oldin, albatta, engil isinish kerak, bu sizning mushaklaringizni isitadi.
Biz keyingi mashqlarni quyidagicha bajaramiz:
- N. p. - orqangizni to'g'rilab turing, oyoqlari tekis, bir -biriga bog'lab turing, qo'llar tirsagingizda büstü darajasida bukilgan bo'lishi kerak. Biz kaftlarimizni bir joyga qo'yamiz va 10 soniya davomida kuch bilan bosamiz, keyin dam olamiz. Biz buni o'n marta takrorlaymiz. Qulaylik uchun siz kaftlaringiz orasiga kichkina to'p yoki boshqa elastik narsalarni qo'yib, siqib qo'yishingiz mumkin.
- N. p. - biz tiz cho'kamiz, qo'llarimizni divan, stul yoki kursining chetiga qo'yamiz, shunda tanlangan tayanch bizdan 1 metr masofada bo'ladi. Biz sekin-asta qo'llarimizni tirsaklarga bukib, push-uplar qila boshlaymiz. Bunday holda, ko'kragingiz bilan qo'llab -quvvatlash chetiga tegishga harakat qilishingiz kerak. Agar sizning jismoniy imkoniyatlaringiz imkon bersa, siz erdan push-uplar qilishingiz mumkin. Bu mushak to'qimalariga stressni oshiradi va yaxshi natijalarga erishishga imkon beradi.
- N. p. - biz orqamizda yotamiz, qo'llarimizni yuqoriga cho'zamiz. Nafas olayotganda biz qo'llarimizni yon tomonlarga yoyamiz, nafas chiqarayotganda ularni birlashtiramiz. Ushbu mashqni bajarayotganda, qo'llarning mushaklarini doimo tarang ushlab turish kerak.
- N. p. - poshnalar birgalikda, qo'llaringiz erga parallel ravishda oldingizda cho'zilishi kerak. Nafas olayotganda, biz ularni yon tomonlarga ajratishni boshlaymiz, nafas chiqarayotganda biz ularni birlashtiramiz. Ushbu mashqning talabi - qo'llaringizni erga parallel tutish.
- N. p. - poshnalar birlashadi, qo'llar polga parallel yon tomonga yoyilishi kerak. Nafas olayotganda, qo'llaringizni yuqoriga va pastga 1 daqiqaga, chiqish joyida pastga tushiring. Endi qo'llaringizni oldinga siljiting va nafas olayotganda ularni 1 daqiqaga buking. Nafas olayotganda uni pastga tushiring. Bu harakatlar 10 marta takrorlanishi kerak.
- N. p. - poshnalar birgalikda, qo'llarni tirsakda bukib turing. Nafas olayotganda biz tanani yon tomonga buramiz va qo'llarimizni yon tomonlarga yoyamiz. Biz nafas chiqaramiz, boshlang'ich pozitsiyasiga qaytamiz. Endi biz teskari yo'nalishda burilish qilamiz.
Sport anjomlari yordamida ko'kragini siqish uchun qanday mashqlar
Uyda ko'krakni ko'tarish har qanday mashqni bajarishda kuch -quvvat mashqlari yordamida amalga oshirilishi mumkin. Kengaytiruvchi, dumbbelllar, kichik shtanga va boshqa sport atributlari sizga qattiq va elastik büst uchun kurashda katta yordamchi bo'ladi.
Sport jihozlari bilan mashqlar to'plamini ko'rib chiqing:
- Kengaytirgich yordamida mashq qiling … Mashq qilish mashqlari qulay, chunki siz ularni bajarayotganda o'tirishingiz mumkin. Ularning asosiy talabi - tekis orqa. Kengaytirgichni oling va oldingizga yelka darajasida torting. Sekin qo'llaringizni turli yo'nalishlarga yoyib, kengaytirgichni iloji boricha cho'zing. Joyni to'g'rilab, 10 soniya ushlab turing. Shundan so'ng, asta -sekin orqaga qayting.
- Dumbbell mashqlari … Mutaxassislar boshlang'ich uchun kam vazn tanlashni tavsiya qiladilar, shuning uchun vazni 1,5 kg gacha bo'lgan dumbbelllar eng yaxshi echim bo'ladi. Kelajakda chig'anoqlar massasini 2,5 kg gacha oshirish mumkin. Dumbbelllarni qo'lingizga oling. Nafas olayotganda biz qo'llarimizni yuqoriga ko'taramiz, nafas chiqaramiz va pastga tushiramiz. Ushbu mashqda bir nechta variantlar mavjud: qo'llaringizni bir vaqtning o'zida ko'taring, qo'llaringizni navbat bilan ko'taring, qo'llaringizni yon tomonga eging. Variantlarning har biri sizga ko'krak qafasi mushaklarini iloji boricha samarali ravishda pompalashga imkon beradi.
Mashqlarni bajarishda ehtiyot bo'ling, dumbbelllarning og'irligini hisoblang. Juda katta olmang. Aks holda, siz jarohat olishingiz yoki mashq to'g'ri bajarilmasligi mumkin.
Mashinalarda ko'krak qafasi muskullarini qanday siqish kerak
Bola tug'ilgandan keyin ko'kragining sarkishi simulyatorlarda mashqlarni kuchaytirishga yordam beradi. Bu usul ma'lum moliyaviy va vaqt xarajatlarini talab qiladi, lekin natijasi sizni xursand qiladi.
Shuni yodda tutingki, simulyatorlar bo'yicha mashg'ulotlar, ayniqsa yangi boshlanuvchilar uchun, murabbiy bilan zarur. U kerakli yukni hisoblab chiqadi, mashqlar to'g'ri bajarilganiga ishonch hosil qiladi va ortiqcha ishlashga yo'l qo'ymaydi.
Ko'krak yanada elastik va ohangdor bo'lishi uchun ko'krakning o'rta qismini pompalash kerak. Buning uchun simulyatorlar skameykada presslar va ma'lumotlar bajariladigan eng mos keladi. Bu borada "Butterfly", "Crossover" va boshqalar ideal bo'ladi. Oddiy dumbbelllar haqida unutmang. Ular bilan turli pozitsiyalarda mashq qilish orqa mushaklaringizni sezilarli darajada kuchaytiradi va ko'kragingizni ko'taradi. Agar uyda gorizontal chiziq bo'lsa, bu haqda unutmang. Taxta balandligini o'zgartiring va turli pozitsiyalarda tortish mashqlarini bajaring. Ishoning, natija uzoq kutmaydi. Ko'krakni siqish bilan bir qatorda, ortiqcha funtlardan ham qutulish mumkin.
Ko'krakni siqish uchun mashqlar: muqobil usullar
Uyda va sport zalida mashq qilishdan tashqari, fitnes, suv aerobikasi, qutb mashqlari, yoga, striptizli plastmassa, sharqona raqs yoki Pilates - ko'krakni mustahkamlash va tortish uchun ajoyib variant. Ular sizning orqa mushaklaringizni sezilarli darajada kuchaytiradi va ko'kragingizni tortadi. Bundan tashqari, ular yon tomondan qo'shimcha santimetrlarni olib tashlashga va tananing umumiy holatini yaxshilashga imkon beradi.
Agar vaqt etishmasligi yoki mablag 'etishmasligi tufayli professional murabbiyga tashrif buyurish imkoni bo'lmasa, tushkunlikka tushmang. Bugungi kunda Internetda yoki do'konlarda siz professional murabbiylarning juda ko'p sonli video darslarini topishingiz mumkin.
Ulardan istalganini didingizga qarab tanlang va bo'sh vaqtingizda odatdagi sharoitda uyda o'qing. Dangasa bo'lmang, o'zingizga achinmang va bugun nima qilish kerakligini ertaga qoldirmang.
Uyda ko'krakni ko'tarish uchun to'g'ri ovqatlanish
Ko'krak ko'rinishini yaxshilash kabi muhim masalada, ovqatlanish haqida unutmaslik kerak. Bizni ovqatimiz deb bejiz aytishmagan. Parhezshunoslar va murabbiylar dietani shakllantirishda oddiy qoidalarga amal qilishni tavsiya qiladilar, agar siz mashg'ulotlarning afzalliklarini iloji boricha tezroq olishni istasangiz.
Ushbu oddiy qoidalar sizga nafaqat ko'krakning holatini, balki butun tanani sezilarli darajada yaxshilash imkonini beradi:
- Menyudan juda yog'li ovqatlarni chiqarib tashlang.
- Ratsionda doimo baliq va dengiz maxsulotlari bo'lishi kerak.
- Kuniga 3 litrgacha suv ichishga harakat qiling.
- Sizning dietangiz har kuni sut kislotasi mahsulotlarini, eng yaxshisi, kefirni o'z ichiga olishi kerak.
- Meva va sabzavotlarni muntazam iste'mol qiling.
- Kofe va spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilmang.
- Qora choyni yashil yoki o'tli choy bilan almashtirish yaxshidir.
- Ratsioningizni vitamin va minerallar bilan to'ldiring.
- Baliq yog'idan foydalanish juda foydali.
Chiroyli, ohangdor ko'krak uchun kontrastli dush
Eng yaxshi ta'sirga erishish uchun orqa va ko'krak mushaklarini kuchaytirish uchun mashqlar majmuasini kontrastli dush bilan to'ldirish tavsiya etiladi. Jiddiy dangasalik yoki to'liq vaqt etishmasligi bilan bunday tartib jismoniy faoliyatni almashtirishi mumkin.
Tavsiyalar:
- Jarayon 10 daqiqa davomida iliq va sovuq suvni almashtirishni o'z ichiga oladi.
- Dush uchun juda issiq suv ishlatmang.
- Jarayonni sovuq suv bilan yakunlamaslik kerak.
- Dushlarni haftasiga kamida 3 marta olish kerak.
- Jarayon davomida siz ko'krak gidromassaji sessiyasini o'tkazishingiz mumkin. Suv kuchli oqim bilan chiqmasligi kerak. Dushni dumaloq harakatda, ko'kragining perimetri bo'ylab kamida 10 marta aylantirish kerak.
- Ko'krak atrofidagi joy haqida unutmang. U ham massaj qilinishi mumkin, lekin kuchli suv oqimi bilan.
- Nipel maydonini massaj qilmang.
Shuni esda tutish kerakki, kontrastli dushning natijasi faqat bir qator qoidalarga rioya qilingan holda seziladi. Aks holda, sog'lig'ingizga zarar etkazishingiz mumkin.
Uyda sarkib turgan ko'krakni siqish uchun niqoblar uchun retseptlar
Oddiy va arzon komponentlardan tayyorlangan niqoblar kontrastli dush ta'sirini kuchaytirishga yordam beradi. Ular 7 kun ichida ikki yoki uch marta bajarilishi mumkin.
Samarali formulalar uchun retseptlarni ko'rib chiqing:
- 1 osh qoshiq oling. l. tvorog va smetana bo'lguncha iliq sut bilan surting. Keyin tayyor aralashmani 20 daqiqa davomida tozalangan ko'krak terisiga surting. Niqob iliq suv bilan yuviladi. Keyin oziqlantiruvchi krem surtishingiz mumkin.
- 2 osh qoshiq. l. oddiy jo'xori uni qaynoq suv bilan quyiladi va mahkam yopiq qopqoq ostida 15 daqiqa ushlab turiladi. Olingan bo'tqa qalin smetana bo'lguncha qamchilanadi. Bu aralashma ko'krak va dekolte sohasiga surtiladi. 20 daqiqadan so'ng, iliq suv bilan yuvib tashlang.
- 100 g juda yog'li bo'lmagan smetana 1 tuxum va 2 osh qoshiq bilan aralashtirilishi kerak. l. zaytun yog'i. Olingan aralash ko'krak qafasi hududidan tashqari, ko'kragiga teng ravishda surtiladi. 20 daqiqadan so'ng uni iliq suv bilan yuvish kerak.
Ushbu protseduralar jismoniy mashqlar bajarilgandan so'ng amalga oshirilishi kerak. Ular qanchalik uzoq bajarilsa, kerakli effekt shunchalik tez ko'rinadi. Biroq, birinchi urinishdan so'ng, bunga ishonmang.
Ko'krakni qattiq ushlab turish uchun foydali maslahatlar
Ko'p yillar davomida tashqi ko'rinishingizni ajoyib saqlashga yordam beradigan bir qancha maslahatlar mavjud. Ushbu tavsiyalar barcha ayollar uchun foydali bo'ladi va ko'krak go'zalligini saqlashga yordam beradi:
- To'shaksiz quyosh botmaslikka harakat qiling;
- Ko'nchilik to'shaklariga berilib ketmang;
- To'g'ri sutyen hajmini tanlang;
- Juda qattiq / bo'shashgan ichki kiyim kiymang;
- To'g'ri pozitsiyani saqlang;
- Doimiy ravishda mashq qiling;
- Siz ortiqcha vazn yo'qotmasligingiz yoki ortiqcha vazn olmasligingiz kerak.
Uyda ko'krakni qanday siqish kerak - videoni tomosha qiling:
Shunisi e'tiborga loyiqki, siz ko'kragingizning ko'rinishini yaxshilash variantlaridan qaysi birini tanlasangiz ham, esda tutingki, siz faqat ma'lum vaqtdan so'ng va faqat doimiy mashqlar yordamida ko'rinadigan natijalarga erishishingiz mumkin. Qo'shimcha mashg'ulotlarni jismoniy faoliyat bilan birlashtirishga ishonch hosil qiling - niqoblar, massajlar, kontrastli dush. Ular jarayonni tezlashtiradi va natijani mustahkamlaydi.
