Mushaklar ohangini saqlab, ortiqcha vazndan eng qisqa vaqt ichida qutulish uchun bodibilding mutaxassilari qaysi parhezlarni ishlatishini bilib oling. Har bir ayol hayotida kamida bir marta parhez ovqatlanish dasturidan foydalangan. Aytishga hojat yo'q, o'zingizga sevimli ovqatlar va mahsulotlardan voz kechish qanchalik qiyin. Shu bilan birga, siz ortiqcha kilogramm berishni boshlaganingizda, qoniqish hissi paydo bo'ladi. Afsuski, ko'pincha, dietadan foydalanishni to'xtatgandan so'ng, vazn qaytadi.
Buning asosiy sababi - muvozanatsiz ovqatlanish. Ko'p odamlar hayron bo'lishadi - tez vazn yo'qotish uchun eng samarali parhez nima va u umuman mavjudmi? Diyetik ovqatlanish dasturlari juda ko'p va hamma narsani o'zingiz sinab ko'rishning iloji yo'q. Ushbu maqolaning bir qismi sifatida biz eng samarali parhezlarni ajratib ko'rsatamiz.
Qanday qilib dietani tanlash mumkin?
Ommabop ovqatlanish dasturlari haqida gapirishdan oldin, to'g'ri ovqatlanishni qanday tanlash kerakligi haqida bir necha so'z aytish kerak.
- Asosiy oziq -ovqat mahsuloti iloji boricha siz uchun mavjud bo'lgan ovqatlanish dasturlariga ustunlik bering. Buning sababi shundaki, ko'plab dietalar bitta mahsulotdan foydalanishga asoslangan.
- Sizga dietada ishlatiladigan barcha ovqatlar yoqishi kerak.
- Siz uchun iloji boricha qulay bo'lishi uchun ovqat tayyorlash dasturini tanlang.
Ko'rib turganingizdek, ovqatlanish dasturini tanlash qoidalari juda oddiy va endi tez vazn yo'qotish uchun eng samarali parhezlar haqida gapirish vaqti keldi.
Tez vazn yo'qotish uchun eng samarali dietalar
Parhez ovqatlanish dasturlari - bu muntazam ovqatlanish va kerakli tana vaznini saqlashning ajoyib usuli. Har bir ayol tez vazn yo'qotish uchun eng samarali dietani topishga intiladi, lekin buni qilish oson emas.
Oziqlanish dasturini tanlashda siz asta -sekin va xavfsiz vazn yo'qotishni ta'minlaydigan dietalarga ustunlik berishingiz kerak. Ko'pincha, siz dietadan foydalansangiz, tezda vazn yo'qotasiz, lekin bu ijobiy nuqta emas.
Shuni esda tutish kerakki, siz mushaklardan emas, balki yog 'massasidan qutulishingiz kerak. Agar siz juda tez vazn yo'qotayotgan bo'lsangiz, bu deyarli har doim nafaqat yog 'yoqish orqali, balki suyuqlik va mushaklarning yo'qolishi bilan bog'liq. Agar siz qattiq ovqatlanish dasturlariga dosh bera olmasangiz, o'zingizni va tanangizni qiynamang. Qisqa dietalarni tanlashga harakat qiling. Og'irlikni yo'qotish uchun, avvalo, dietangizning energiya qiymatini nazorat qilishingiz kerak.
Har bir insonning tanasi o'ziga xos xususiyatlarga ega va qaysi dietalar siz uchun samarali bo'lishini darhol aytish mumkin emas. Oziqlanish dasturini tanlashda sog'liqni saqlash holatini ham hisobga olish juda muhimdir. Sizning tanlovingizda sizga yordam beradigan dietologdan yordam so'rash yaxshidir. Lekin buning uchun siz eng mashhur ovqatlanish dasturlari haqida tasavvurga ega bo'lishingiz kerak.
Gollivud dietasi
Ushbu ovqatlanish dasturi nomi bilan allaqachon Gollivud yulduzlari orasida juda mashhur ekanligini tushunishingiz mumkin. Bu dietaning asosini dengiz mahsulotlari tashkil qiladi. Agar siz Gollivud parheziga rioya qilishga qaror qilsangiz, unda non iste'mol qilishdan voz kechishingiz va iste'mol qilinadigan uglevodlar va yog'lar miqdorini qat'iy qayd etishingizga tayyorlaning.
Mavjud ma'lumotlarga ko'ra, ushbu ovqatlanish dasturidan foydalanib, siz o'rtacha etti kilogrammdan qutulishingiz mumkin. Sizning dietangizda tuxum, baliq, dengiz mahsulotlari, parranda go'shti, uglevodlar kam bo'lgan sabzavotlar va mevalar bo'lishi kerak. Gollivud dietasining asosiy qoidalari orasida quyidagilarni e'tiborga olish lozim.
- Nonushta o'rniga siz choy yoki qahva ichishingiz yoki greyfurtning 1/2 qismini eyishingiz mumkin.
- Idishlar bug'da pishirilishi, pishirilishi yoki qaynatilishi kerak.
- Kun davomida siz beshdan oltitagacha ovqatlanishingiz kerak.
- Kuniga kamida ikki litr suv iching.
Proteinli diet
Bu ovqatlanish dasturi har xil zaifliklardan xavfsiz voz kechadigan va go'sht eyishni afzal ko'rgan ayollar uchun juda samarali bo'lishi mumkin. Ushbu ovqatlanish dasturining mohiyati ko'p miqdorda protein birikmalaridan foydalanishgacha kamayadi va bu asosan go'shtdir. Shuni ham yodda tutingki, bu dietadan bodibildingchilar mushak massasini olish davrida juda faol foydalanadilar. Mana, albatta, bajarilishi kerak bo'lgan asosiy qoidalar:
- Har bir porsiyada protein va ozuqalarga boy ovqatlar ko'p bo'lishi kerak.
- Fraksiyonel ovqatlanish tizimi ishlatiladi va uning qismlari kichik.
- Nonushta uyqudan uyg'onganidan 60 minut o'tgach boshlanishi kerak va oxirgi ovqat yotishdan bir necha soat oldin bo'lishi kerak.
- Faqat tushlikdan oldin siz sitrus oilasining shirin bo'lmagan bitta mevasini eyishingiz mumkin.
- Ko'p miqdorda suv iching, chunki u organizmdan oqsil metabolitlarini chiqarib yuborish jarayonini tezlashtiradi.
- Yil davomida oqsilli dietadan 14 kundan ortiq foydalanmang, chunki tanada uzoq vaqt davomida yog'lar va uglevodlar etishmasligi mumkin emas.
Alohida ovqat
Bu ovqatlanish dasturi oziq -ovqatlarni birma -bir aralashtirmasdan iste'mol qilishni o'z ichiga oladi. Shu bilan birga, dietada oziq -ovqat mahsulotlarida amalda hech qanday cheklovlar yo'q va ularning yagona sharti - mos kelmaydigan ovqatlar 120 daqiqa oralig'ida iste'mol qilinishi kerak. Alohida ovqatlanishning asosiy qoidalari:
- Bir vaqtning o'zida har xil turdagi protein birikmalarini iste'mol qilmang.
- Yog'lar va oqsil birikmalari bir -biriga mos kelmaydigan oziq moddalardir.
- Kislotali mevalarni protein birikmalari bo'lgan ovqatlar bilan iste'mol qilmang.
- Qovun, sut, pomidor, tarvuz va nok boshqa ovqatlarga mos kelmaydi.
Kefir dietasi
Ushbu ovqatlanish dasturining asosiy qoidasi - qat'iy belgilangan vaqtda ovqatlanish. Ratsiondagi asosiy mahsulot, siz allaqachon tushunganingizdek, kefirdir. Shuni ham unutmaslik kerakki, siz qanchalik ko'p tortsangiz, yog 'shunchalik faol yoqiladi.
Karabuğday dietasi
Bu qat'iy ovqatlanish dasturi va u grechka iste'molini o'z ichiga oladi. Bunday holda, kechqurun grechkani pishirish kerak. Buning uchun donning ustiga qaynoq suv quying va u pishguncha kutib turing. Karabuğdaydan tashqari, kefir va yashil choy ham foydalanishingiz mumkin. Karabuğday dietasining eng muhim qoidalarini eslaylik:
- Oxirgi ovqatni yotishdan besh soat oldin olish kerak.
- Yotishdan 60 daqiqa oldin 250 mililitr kefir ichishga ruxsat beriladi.
- Karabuğday, albatta, bug'lanishi kerak.
Ro'za kunlari
Uzoq ta'tildan keyin ro'za kunlari siz uchun foydali bo'ladi. Ularning yordami bilan siz nafaqat tana vaznini nazorat qila olasiz, balki ovqat hazm qilish tizimiga ham dam berasiz. Ro'za kunlari ko'pincha muntazam ravishda o'tkaziladi va bu ajoyib natijalarga olib keladi.
Mana, bugungi kunda juda mashhur bo'lgan tez vazn yo'qotishning eng samarali dietalari. Hozircha siz ularning asosiy qoidalarini bilib oldingiz va qaysi biri sizga ko'proq mos kelishini hal qila olasiz.
Videodan samarali vazn yo'qotish uchun ikki haftalik parhez haqida bilib oling:
