Ko'pgina sportchilar mashg'ulotlar paytida miya-mushak aloqasining ahamiyatini kam baholaydilar. Biroq, bu sizning mashg'ulotlaringiz samaradorligining muhim omilidir. Sport mashg'ulotlari butun organizmni yaxshilashga hissa qo'shishi hammaga ma'lum. Ko'p sonli tadqiqotlardan so'ng, ishonch bilan aytishimiz mumkinki, jismoniy faoliyat miyaning ishiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Bugun biz miya va bodibilding mashg'ulotlari bir -biri bilan qanday bog'liqligi haqida gaplashamiz.
Treningning shaxsiy muvaffaqiyatga ta'siri
O'tgan o'n yil mobaynida olimlar miya va bodibilding va boshqa sport fanlaridagi mashg'ulotlar o'rtasidagi bog'liqlikni o'rganishga qaratilgan ko'plab tadqiqotlar o'tkazdilar. Bugun ishonch bilan ayta olamizki, hatto qisqa kardio mashqlar ham miya va boshqa tana tizimlariga katta ta'sir ko'rsatadi.
Mashg'ulot paytida yurak urishi va qon oqimi tezligi oshadi, fikrlash aniq va ravshan bo'ladi. Masalan, sub'ektlar yarim soat davom etadigan qisqa velosipedda o'tkazilgan bitta tajribada, ular kognitiv testlarni dars boshlanishidan ancha tezroq o'tishga muvaffaq bo'lishdi. Shuningdek, olimlarning ta'kidlashicha, ijobiy ta'sir taxminan bir soat davom etgan. Ular bu haqiqatni miyaning ovqatlanishini yaxshilash bilan bog'laydilar.
Shuningdek, mashg'ulot paytida ko'p miqdordagi turli xil kimyoviy moddalar miyaga kirib, uning faoliyatini yaxshilashga hissa qo'shishini inkor qilmang. Xususan, olimlar sport bilan shug'ullanishda xotira yaxshilanganini qayd etishgan. Jismoniy faollik muhim gormonlar sintezini tezlashtiradi, masalan, serotonin (kayfiyat gormoni), dopamin, norepinefrin va boshqalar. Olimlarning ishonishicha, miya to'qimalarida neyrotransmitterlar kontsentratsiyasining oshishi tufayli odam o'zini ancha yaxshi his qiladi.
Ishda ishtirok etadigan barcha mushaklar miyaga signal beradi va gormonal darajadagi o'zgarishlarga hissa qo'shadi. Bu neyrotrofik omil (BDNF) ishlab chiqarishni tezlashtirishga olib keladi, uning asosiy vazifasi ta'lim va kayfiyatni tartibga solish, shuningdek, miya hujayralarining o'sishini tezlashtirishdir. Olimlar ko'pincha bu moddani "miya o'g'itlari" deb atashadi. Buning sababi shundaki, u holda miya yangi ma'lumotlarni qabul qila olmaydi va hujayralarni yaratolmaydi.
Bir tajribada, mashq qilayotgan odamlarning miyasi bir hafta davomida kuniga uch marta 60 daqiqa skanerdan o'tkazildi. Natijada, olimlar gipokamp hajmi kattalashganini qayd etishdi. Miyaning bu qismi odamlarning xotirasi va o'rganishini boshqarishi bilan ajralib turadi.
Yana bir tajriba shuni ko'rsatdiki, mashg'ulotlar o'tkazilgan kunlarda sub'ektlarning faoliyati taxminan 25 foizga samaraliroq bo'lgan. Ayollar yugurish yo'lakchasida mashg'ulotdan oldingi mashg'ulotlarga qaraganda 20 foiz tezroq test o'tkazdilar.
Shuni ham aytish kerakki, ilgari mashhur bo'lgan miya hujayralari tuzatishga qodir emas degan fikr rad etildi. Ko'pgina tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, inson miyasi juda moslashuvchan va turli ogohlantirishlar, shu jumladan tiklanish qobiliyati ta'siri ostida o'zgarishi mumkin.
Mashg'ulotlarning sportchilar kayfiyatiga ta'siri
Olimlar shuni isbotladilarki, mashg'ulotlar nafaqat kognitiv funktsiyani yaxshilaydi, balki stressni kamaytiradi. Bu fakt, shuningdek, endorfinlarning ta'siri odamni mashg'ulotlarga berilib ketishiga olib kelishi mumkin, buni ijobiy omil deb hisoblash mumkin. Qo'shma Shtatlarda tadqiqot o'tkazildi, unda yigirma daqiqalik velosipedda yurgan odamlarning kayfiyati keskin yaxshilandi. Ushbu o'zgarishlarning davomiyligi 12 soat edi. Shunday qilib, mashg'ulot paytida tananing eyforik moddalarni sintez qilish qobiliyati ilmiy isbotlangan haqiqatdir.
Ko'plab tadqiqotlar stress ostida bo'lgan odamlarga jismoniy mashqlarning ijobiy ta'sirini tasdiqlaydi. Birinchidan, bu kalamushlar misolida, keyin odamlar bilan o'tkazilgan tajribalarda isbotlangan.
Siz qanchalik tez -tez va qanchalik mashq qilishingiz kerak?
Ko'p sportchilar uchun mashqlar chastotasi va intensivligi masalasi juda muhim. Olimlar o'zlarining tadqiqotlari natijalariga ko'ra, miyaga ijobiy ta'sir ko'rsatish uchun haftasiga uch marta yarim soatlik kardio mashg'ulotlari etarli ekanligiga ishonishadi.
Trening intensivligi ham juda muhim omil bo'lib, uni doimo yodda tutish kerak. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, yuqori intensiv mashg'ulotlar miyaga yaxshi ta'sir qiladi. Bu adrenalin, domafin va BDNFning kuchli chiqarilishi bilan bog'liq.
Bundan tashqari, o'quv dasturini o'zgartirish maqsadga muvofiqligi haqida savol tug'iladi. Axir, tana har qanday tashqi sharoitga moslashadi. Olimlarning fikricha, bir necha oydan keyin kardiyo o'zgarishi kerak.
Ko'rib turganingizdek, tadqiqotlarning aksariyati kardiodan foydalangan. Biroq, bizni miya va bodibilding mashg'ulotlari o'rtasidagi munosabatlar ko'proq qiziqtiradi. Olimlarning fikricha, kuch yuklari inson miyasiga ham shunday ta'sir ko'rsatadi. Mavzularda kuch -quvvat mashqlari qo'llanilgan bir qancha tadqiqotlar o'tkazildi. Natijada, yangi ma'lumotlarni o'zlashtirish tezligining oshishi qayd etildi. Shuningdek, kardio mashg'ulotlarini kuch mashqlari bilan birlashtirish eng yaxshisidir, deb ishoniladi. Bu ma'lum turdagi stresslarga qaraganda miyaga ko'proq ijobiy ta'sir ko'rsatishga imkon beradi.
Endi siz o'zingiz yoqtirgan bodibilding bilan shug'ullanayotganda nafaqat tanangizni, balki miyangizni ham yaxshilayotganingizga yuz foiz amin bo'lishingiz mumkin. Sport bilan shug'ullanadigan odamlar ko'pincha inson hayotining turli sohalarida muvaffaqiyat qozonishadi. Bu fakt ilmiy tadqiqotlar va so'rovlar davomida ham tasdiqlandi.
Miya va mashg'ulotlar o'rtasidagi munosabatlar haqida ko'proq ma'lumot olish uchun ushbu videoni ko'ring:
