Bu ortiqcha funtlardan bir marta va umuman qutulishni xohlaysizmi? Yashirin texnika erishilgan natijalarni abadiy saqlashga yordam beradi. Amalda, vazn yo'qotish emas, balki avval bo'lganini unutish qiyin ekan. Semirib ketish - bu surunkali kasallik, shuning uchun relapslar juda tez -tez uchraydi.
Agar siz ozishga muvaffaq bo'lgan bo'lsangiz va bu bilan xotirjam bo'lsangiz, avvalgi turmush tarzingizga qaytsangiz, unda ishonchingiz komil bo'ladiki, yo'qolgan vazn yana qaytadi va ehtimol marj bilan. Qattiq dietali ovqatlanish dasturiga rioya qilganingizdan so'ng, bir necha o'n kilogramm yo'qolgan, shundan so'ng depressiyaga tushib qolgan odamlar yana ko'pchilikka tanish bo'lishadi.
Bu sizning tanangiz uchun juda yomon. Yana vazn yo'qotish uchun siz ko'proq kuch sarflashingiz kerak bo'ladi. Yuqorida tasvirlangan vaziyatning asosiy sababi psixologiyadir. Odamlar his -tuyg'ulardan to'yib ketishadi, bu esa boshqa massaga olib keladi.
Olimlar buni emotsiogen ovqatlanish harakati deb atashadi va bu hodisa semiz odamlarning 60 foizidan ko'prog'ida uchraydi. Bu atama ovqatlanishni asosiy rag'batlantiruvchi his -tuyg'ular yoki sodda qilib aytganda, hissiy noqulaylik bo'lsa, bunday xatti -harakatni yashiradi.
Odamga asabiylashish, hayotdagi muvaffaqiyatsizlik, tashvish, tashvish, tushkunlik, yomon kayfiyat, yolg'izlik, umidsizlik, zerikish va boshqalar ta'sir qilishi mumkin. Salbiy his -tuyg'ular sizni ochlik hissi va ovqat eyishga majbur qiladi.
Ko'pincha, bunday odamlar uchun oziq -ovqat, spirtli ichimliklar uchun nima bo'ladi. Ular barcha salbiy his -tuyg'ularni ushlaydilar, bu ularning kayfiyatini yaxshilaydi va quvonch keltiradi. Ularning aksariyati uchun ovqat hayotdagi yagona quvonchdir va buni tushunish juda achinarli.
Ortiqcha vaznning qaytishini qanday oldini olish mumkin?
Biz asosiy muammolar psixologiya, aniqrog'i, salbiy his -tuyg'ular bilan bog'liqligini bilganimiz uchun, bu fakt asosida harakat qilish kerak. O'zingizni ijobiy his -tuyg'ular bilan o'rab olish kerak: quvonch va biror narsaga qiziqish. Sport endorfin sintezining juda yaxshi stimulyatoridir. Bu moddalar opioidlarga juda o'xshash (giyohvand moddalar).
Agar tanadagi endorfinlar darajasi yuqori bo'lsa, ular to'yinganlik va ochlik markazlarida harakat qiladi, birinchisining his -tuyg'ularini oshiradi va ikkinchisining his -tuyg'ularini kamaytiradi. Bu siz faol hayot tarzini olib borishingiz va sizga quvonch va mamnunlik keltiradigan mashg'ulotlar uchun ko'proq vaqt topishga harakat qilishingizning asosiy sababidir. Noxush uchrashuvlardan qochishga va ularga munosabat bildirishga harakat qiling. Ammo ko'pincha bu faqat psixoanalist bilan maslahatlashganidan keyin mumkin bo'ladi. Shuningdek, siz quyidagi oddiy, lekin juda samarali fokusdan foydalanishingiz mumkin. Ovqatlanishdan oldin, bu to'liq tushlikmi yoki ozgina gazakmi, muhim emas, o'zingizga quyidagi savollarni bering:
- Nega men hozir ochman?
- Men ochmanmi?
Ikkinchisiga javob berib, siz tushunasiz. Siz haqiqatan ham ovqatlanasizmi, chunki siz ochsiz. Agar javob yo'q bo'lsa, unda birinchi javob bering va siz ochligingizning haqiqiy sababini topishingiz kerak. Buning yordamida siz kelajakda bunday vaziyatlardan qochishingiz mumkin bo'ladi va agar buning iloji bo'lmasa, siz o'zingizni qiziqarli mashg'ulot bilan chalg'itishingiz kerak bo'ladi.
Ko'pincha "qishki depressiya" ortiqcha vaznga qarshi kurashga xalaqit beradi. Bu mavsumiy xatti -harakatlar sodir bo'ladi va uning mavjudligi olimlar tomonidan isbotlangan. Bunga eng moyil odamlar depressiyaga moyil. Bunday xatti -harakatlar yorug'lik kunlari sonining keskin kamayishi bilan sodir bo'lishi mumkin. Bu emotsiogen ovqatlanish xatti -harakatlarining turlaridan biridir. Bu davrda odamlarda ko'proq uxlash istagi paydo bo'ladi, lekin uxlash ularga kerakli kuch va yengillikni keltirmaydi.
Ishtahaning oshishi, to'yinganlik hissi kamayadi. Ko'pincha, bunday odamlar shirin va yog'li ovqatlarni afzal ko'rishadi, bu esa doimo ortiqcha tana vazniga olib keladi.
Yorug'lik pasayganligi sababli, bunday odamlarning tanasida gonadotropinlar va serotonin sintezi sekinlashadi. Yuqorida tavsiflangan vaziyatni oldini olish uchun siz ish joyida va uyda binolarning yoritilishini maksimal darajada oshirishingiz kerak. Bundan tashqari, tarkibida serotonin bo'lgan ovqatlar ko'proq bo'lishi kerak: tuxum, qattiq pishloq, yasmiq, istiridye qo'ziqorini, banan, tariq, grechka va loviya. Shuni ham unutmaslik kerakki, serotonin sintezi jismoniy faollikni tezlashtiradi.
Kechki ovqatni sevuvchilar haqida ham bir necha so'z aytish kerak. Ko'p odamlar yotishdan oldin yoki kechasi ovqatlanadilar. Bu "tungi ovqatlanish sindromi" deb nomlanadi. Olimlar bunday ovqatlanishning uchta asosiy alomatlarini aniqlaydilar:
- Ertalab ishtahaning etishmasligi;
- Kechki yoki kechki ochlik;
- Uyquning buzilishi.
Ko'p hollarda, bu odamlar uyg'onganlarida nonushta qilishni bir chashka qahva bilan cheklashadi. Ishtaha faqat tushdan keyin paydo bo'ladi va kechqurun maksimal darajaga etadi. Bunday holda, oziq -ovqat uyqu va uyg'oqlikni tartibga soluvchi vositadir. Agar ular ertalab ovqatlansalar, ular uyquga keta boshlaydilar va umumiy ko'rsatkichlari keskin pasayadi.
Kechki ovqat sindromi bo'lgan odamlar uchun ularning ovqatlanish tartibi uxlash uchun ovqatlanadigan chaqaloqlarga o'xshaydi. Faqat mutaxassislar bu vaziyatni tuzatishi mumkin.
Yuqoridagilardan ko'rinib turibdiki. Ortiqcha vazn bilan kurashish bir martalik hodisa bo'lishi mumkin emas. Siz ozishingiz va kelajakda kerakli tana vaznini saqlay olishingiz uchun doimo o'z ustingizda ishlashingiz kerak. Turmush tarzingizni va ovqatlanish odatlaringizni o'zgartiring. Hayotdan zavqlanishni o'rganing. Albatta, buni qilish oson emas, lekin bunga intilish kerak.
Videodan qanday vazn yo'qotishni bilib oling:
